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[健身饮食注意事项]健身饮食有哪些注意事项健身饮食注意多蒸煮不煎炸这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用健身饮食注意少油少盐少调料无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖健身饮食注意增加蛋白质的摄入我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因我们一天要摄取多少份量的蛋质呢大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质好的白蛋白质有鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类健身饮食注意适量的碳水化合物碳水化合物是身体能量最主要的,我们的大脑、___神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源因此,为保持身体机能正常的运行,每餐都应该最少有1/4的份量是碳水化合物主食主食健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择健身饮食注意三餐的合理分配一定要重视早餐,而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐可以吃丰富些晚间是人体肠胃调整休息的时候,我们吃下去的热量不易被消化,容易变成脂肪囤积起来所以晚餐应该适量摄取健身饮食注意拒绝甜食模板内容仅供参考。