还剩3页未读,继续阅读
文本内容:
体育理论试题参考答案“环境”是指以人为主体的广阔的外部世界,分为自然环境和社会环境自然环境因素包括阳光、空气、水等,这些无疑对健康有着直接的影响自然界中的恶劣气候、有害的水和气体、噪声和污染物等,又随时威胁着人们的健康社会环境因素更复杂,安定的社会、良好的教育、发达的科学技术等,无疑对健康起到了良好的促进作用和谐的人际关系、美好的家庭环境、融洽的工作、学习环境等均会促进健康反之,则可能会影响健康
(三)生物因素包括遗传、生长发育、衰老等除了明确的遗传疾病外,许多疾病,如高血压、糖尿病等的发生,亦包含有一定的遗传因素寿命的长短,遗传是一个不可排除的重要因素
(四)卫生保健服务因素包括良好的医疗服务和卫生保健系统,必要的药物供应,健全的疫苗供应与冷链系统,足够的医务人员的良好服务等
2.构成体育锻炼处方的基本要素有哪些?如何确定运动强度?基本要素
1.运动项目指选择适合自己的运动,如慢跑、游泳、篮球等
2.运动强度指做运动时的激烈程度,如心跳数多少次、喘的程度等
3.运动持续时间指每次连续运动的时间长短,如快走30分钟
4.运动频率指每星期运动几天,如每周运动3天如何确定运动强度年龄减算法即运动适宜心率=180(或170-年龄采用心率百分比即使心率达到本人最高心率数的70%-85%的强度作为标准进行锻炼的方法计算方式每分钟最高心率数减去年龄乘以70%-85%例如,20岁男子,最高心率为220次/min,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为(220-20-)70%-85%=140-170次/min,这里被称为有氧锻炼的适宜负荷量库柏(Cooper)提出了适用于不同年龄结构锻炼时的最佳心率即锻炼时最佳心率;(最大心率-安静时心率)乘以70%+安静时心率卡沃南法计算运动时心率运动时心率=(按年龄预计的最大心率-静息时心率)60%+静息时心率卡尔森Kalson)运动强度心率测定法持续耐力训练适宜心率=(最高心率-运动前安静心率)除以2+运动前安静心率
3.造成肥胖的原因是什么?大学生应怎样科学减肥?原因
(1)遗传与环境因素
(2)物质代谢与内分泌功能的改变
(3)能量的摄入过多,消耗减少
(4)脂肪细胞数目的增多与肥大
(5)神经精神因素
(6)生活及饮食习惯科学减肥(我也想瘦==)1)每周减重不超过2斤; 2)在体重下降的同时,身体围度(或者脂肪率)也下降了; 3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4)保证饮食营养均衡,满足身体良好运动的营养需求; 5)合适的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担) 6)良好的睡眠
4.蛋白质对运动能力有何重要作用?运动员蛋白质需要量增多的原因运动会引起人体蛋白质利用增多和组织损伤,主要表现在以下三方面1.激烈运动尤其是力量性运动训练,可刺激肌肉蛋白质合成,引起瘦体重和肌肉质量增多2.大负荷训练初期溶血作用加剧,进而促使红细胞加强合成;受训练刺激线粒体数目和酶的合成量也增多3.耐力运动中蛋白质参与供能,但是供能量不超过总能耗的18%因此,运动员必须增加蛋白质摄人量,以便恢复运动中消耗的组织蛋白,修复损伤的组织;或者最大程度地刺激蛋白质合成,发展肌肉力量和体积,预防运动性贫血此外,保证每餐摄取一定数量的蛋白质,人体就能稳定血糖浓度,并保持稳定的精神和体力状态如何做到膳食平衡?膳食平衡需要两个特点第一,膳食中应该有多样化的食物如果一天内只吃一两种或少数几种比较单调的食物,是不能满足人体对多种营养素的需要的,长期吃较单调的膳食对生长发育和身体健康是不利的因为各种食物中所含的营养素不尽相同,只有吃不同种类的食物,才能满足人体对各种营养素的需求第二,膳食中各种食物的比例要合适人的身体需要各种营养素,而各种营养素在人体内发挥作用又是互相依赖、互相影响、互相制约的
4、论述题
1.略
2.根据制定锻炼处方的步骤,结合自身的实际制定一个提高心肺功能的体育锻炼处方(例)姓名****性别男年龄20职业学生健康检查良好身高170cm体重64kg病史无运动负荷测定安静脉搏85次/min;血压90/120mmHg肺活量4000ml体能测定力量俯卧撑:25个/min;耐力1000m跑4min体质测定健康状况良好;耐力不佳运动目的通过慢跑运动和训练,能够显著的提高自身体能素质增加自身耐力,使身体机能水平提高到新的台阶争取使1000m跑进入到3分30秒以内运动项目慢跑运动时间坚持锻炼1个月,每天20——30分钟,循序渐进运动密度可运动5分钟,休息两分钟再运动,灵活变化运动频率每天至少一次注意事项
1.不要饭后即运动运动后不要马上洗澡、进餐
2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动
3.运动后注意感觉如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况,说明运动量过了运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态下面是个锻炼课程表星期活动内容时间负荷一慢跑3000米25——30分钟轻松二走跑交替,5min走+5min跑*330分稍费力三一般准备活动,各种球类游戏,40分轻松四一般徒手操,持续跑5000m35——40分稍费力五走跑交替(5min+5min跑)*330——40分轻松六一般徒手操,持续跑3200M25——30分较轻松日休息仅供参考。