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减脂入门详细计划(本人)本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览姓名胡文杰 会员号A00312 性别男 年龄26身高
1.63 体重
61.5KG 血压135/74 脉搏85次/分脂肪含量
16.8% BMI
23.2 坐位体前屈 握力运动经历健身 每周3~4次健康问题良好 训练目的增肌有氧运动为主 力量/器材运动为主是热身/有氧运动跑步机 15~20分钟
7.0~
9.0节力量/器械运动部位 动作 组数 次数 重量 间隙(分钟) 腹部 仰卧起坐 4组 尽力胸部 坐姿平推 4组 6~8 50% 1背部 坐姿下拉 4组 8~10 50% 1 肩部 颈前推举 4组 6~8 40% 1肱二头 杠铃哑铃 4组 8~10 40% 1肱三头 俯身臂屈伸 4组 10~12 40% 1腿部 坐姿抬腿 4组 6~8 50% 1臀部 俯身勾腿 4组 12~15 30% 1放松/有氧运动30~45跑步机椭圆机 自行车 跑步机时间20 椭圆机15 自行车15 三选二力量训练次序胸和肱二头1天练 背和腿和臀1天练 肩和肱三头1天练热身和放松每次都要做附加以前帖过减脂入门计划__数据丢失后帖子也没了群内朋友要求本人再帖下,大家可以把网络好的帖子保存在硬盘上,以防万一便于收藏。