还剩4页未读,继续阅读
文本内容:
训练计划 第一阶段(提高个人基本技术)
1、__、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、__防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力 第二阶段(提__度训练)
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置(大、小前锋)
7、训练后卫位置(控球、得分) 第三阶段(提高技战术训练)
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合 第四阶段(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)
2、进攻技战术训练(快攻等)
3、__技战术训练
4、调整训练(针对比赛计划)内容
一、身体训练
(1) 力量四肢力量与腰部力量为主
(2) 速度耐力专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练
二、投篮
(1) 罚篮
(2) 近距离篮底擦板投篮
(3) 三分线外远投
(4) 中锋要掌握转身投篮动作
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点
三、篮板球
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力
四、积极防守
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,__速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制__,做好防投、传、切的准备
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—
3、2—1—2)
五、快攻和防快攻
(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合
(3) 造成以多打少(3—
2、2—1)和以少防多的方法
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合
六、阵地进攻
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)
(4) 组织后卫的发动配合训练重点安排
1.第1——2周
(1) 讨论和制定计划
(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习
(3) 个人投篮与防守技术训练
(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)
2.第3——4周
(1) 柔韧性练习
(2) 半场小配合练习(掩护、传切)
(3) 罚篮、三分球练习
(4) 小力量训练
3.第5——6周
(1) 半场人盯人攻守练习
(2) 全场人盯人攻守练习
(3) 五点投篮练习
(4) 罚篮练习
4.第7——8周
(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练
(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作
(3) 半场、全场一打
一、二打二练习
(4) 速度、力量、耐力训练
(5) 区域联防(2——
3、2——1——2)
5.第9——10周
(1) 半场各种运球突破上篮技术
(2) 半场一打
一、二打
二、三打三
(3) 罚篮、五点投篮
(4) 教学比赛
6.第11——12周
(1) 篮板球训练
(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合
(3) 破解联防训练如1——3——1进攻打法
(4) 教学比赛
(5) 罚篮
7.第13——14周
(1) 阵地进攻,强调配合训练
(2) 快攻路线训练
(3) 进攻多打少训练(二打
一、三打二)
(4) 教学比赛
(5) 五点投篮
8.第15——18周
(1) 全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛
(2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去训练小结内容
一、身体训练
(1) 力量四肢力量与腰部力量为主
(2) 速度耐力专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练
二、投篮
(1) 罚篮
(2) 近距离篮底擦板投篮
(3) 三分线外远投
(4) 中锋要掌握转身投篮动作
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点
三、篮板球
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力
四、积极防守
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,__速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制__,做好防投、传、切的准备
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—
3、2—1—2)
五、快攻和防快攻
(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合
(3) 造成以多打少(3—
2、2—1)和以少防多的方法
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合
六、阵地进攻
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)
(4) 组织后卫的发动配合训练重点安排
1.第1——2周
(1) 讨论和制定计划
(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习
(3) 个人投篮与防守技术训练
(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)
2.第3——4周
(1) 柔韧性练习
(2) 半场小配合练习(掩护、传切)
(3) 罚篮、三分球练习
(4) 小力量训练
3.第5——6周
(1) 半场人盯人攻守练习
(2) 全场人盯人攻守练习
(3) 五点投篮练习
(4) 罚篮练习
4.第7——8周
(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练
(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作
(3) 半场、全场一打
一、二打二练习
(4) 速度、力量、耐力训练
(5) 区域联防(2——
3、2——1——2)
5.第9——10周
(1) 半场各种运球突破上篮技术
(2) 半场一打
一、二打
二、三打三
(3) 罚篮、五点投篮
(4) 教学比赛
6.第11——12周
(1) 篮板球训练
(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合
(3) 破解联防训练如1——3——1进攻打法
(4) 教学比赛
(5) 罚篮
7.第13——14周
(1) 阵地进攻,强调配合训练
(2) 快攻路线训练
(3) 进攻多打少训练(二打
一、三打二)
(4) 教学比赛
(5) 五点投篮
8.第15——18周
(1) 全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛
(2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去训练小结。