还剩2页未读,继续阅读
文本内容:
治疗考试焦虑症的方法适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平如果焦虑过度,就会起到相反的作用过度的考试焦虑会干扰回忆过程,同时对思维过程起到瓦解的作用,从而使学生考试发挥失常考试焦虑是怎么回事?考试焦虑是一种情绪反应,不仅影响学生的学业成绩和学习活动,也影响学生的心理健康缓解方法可采用自信训练,系统脱敏法,肌肉放松等高考怯场后患考试焦虑症,并带强迫症状该怎么办病情描述(主要症状、发病时间)自从去年高考怯场后就一直害怕考试,一想到考试就害怕,考试时也非常紧张平时学习的时候也总是想象考试的场景,设想自己会不会又紧张,以至每天都很紧张.心慌严重影响学习曾经治疗情况和效果服用过几个月的帕罗西汀效果不太好想得到怎样的帮助应该怎么治疗高考怯场后患考试焦虑症,并带强迫症状该怎么办病情描述(主要症状、发病时间)自从去年高考怯场后就一直害怕考试,一想到考试就害怕,考试时也非常紧张平时学习的时候也总是想象考试的场景,设想自己会不会又紧张,以至每天都很紧张.心慌严重影响学习曾经治疗情况和效果服用过几个月的帕罗西汀效果不太好想得到怎样的帮助应该怎么治疗一年一度的升学考试即将来临,学生们正紧锣密鼓地复习功课,准备应考然而,考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题从医学角度看,人体在紧张和恐惧时,身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4~6倍,并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等在这种状态下迎接高考,是难以取得好成绩的因此有关专家呼吁高考焦虑症不容忽视根据心理学研究和临床实践,应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理,预防高考焦虑症确立自信考试前几天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心复习不可能做到百分之百的充分、全面,重点内容基本掌握就可以了一是教师明确指定的反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方如果这些方面没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己已经准备充分,相信能够考好,这样考试时才能进入最佳状态松松绷紧的弦初
三、高三的生活犹如一根绷紧的弦,若不善于呵护,难免有弦断有谁听的时候,学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体,而中考、高考又是一场激烈的竞赛,越是大考越容易紧张,越容易不自信这时最好是放松一下,舒缓一下紧张的神经,该睡就睡,该玩就玩,可到郊外游玩,散散心,消除紧张和恐惧感杜绝挑灯夜战,到了最后关头,临时报佛脚反而没有什么真正的意义在迎考的最后阶段,要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试学会自我松弛下面向考生们介绍几种自我松弛的方法
(1)深呼吸法端坐,闭眼,全身放松缓慢地深深地用鼻子呼吸先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气吸气的时候,要想到自己喜欢的事物蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等如此做几分钟
(2)转移目标法首先是把注意力转移到自己身体的另一部位可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等
(3)肌肉放松法端坐、全身放松想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉这和你的心理因素有关,不要老是吃药,那样的话,不治疗根本的建议你还是去医院看一下比较好面临强大的竞争压力,不少考生在考前出现了考试焦虑症其表现为上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好,睡不香,精神萎靡不振具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症,并根据适用条数得多少而“病情”轻重 虑是一种情绪反应,不仅影响学生的学业成绩和学习活动,也影响学生的心理健康缓解方法可采用自信训练,系统脱敏法,肌肉放松等考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响,转化成为慢性焦虑,导致患者不能发挥正常的认知功能,对人的评价缺乏客观标准,同时情绪变得不稳定,自制力下降,社会适应能力下降从对躯体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,导致精神衰竭、心血管系统疾病、胃溃疡甲状腺功能亢进等疾病因此,对于考试焦虑症不可掉以轻心治疗考试焦虑症要从两方面入手一方面,去除考试焦虑症产生的因素,另一方面,采用心理调节手段进行治疗依据具体情况不同,两方面可以有所偏重,也可以齐头并进针对考试焦虑症有三种心理调节手段,对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况,选择其中一种或几种并用,自行调节,也可以寻求心理医生的指导与帮助自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是我肯定考不好要是考砸了怎么办而且这种思维还有扩大化的倾向我要是考砸了,父母一定会很失望的我要是考砸了,老师一定会批评我这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是考试焦虑症是现在发生于学生群体的一种普遍的心理疾病,它是焦虑症中的一种类型,主要表现为学生在考试前期或者后期所产生的过分的焦虑情绪,并且会伴有恶心头晕的症状表现,考试焦虑症会严重影响考生的正常水平的发挥,下面就为大家具体介绍克服考试焦虑症的方法
1、生理平衡法生理平衡法是一个快速改变自己情绪状态的技巧它既能改变考试焦虑情绪状态,也能改变其它负面情绪状态做法是双腿伸直,双__叠,双手手指亦交叉结合,反拗至胸口(双手交叠,假如右脚在左脚之上,则右手亦在左手之上);舌尖向上直至顶住口腔内上门牙稍后的地方,把呼吸调慢,把全部注意力放在心脏上面,维持三分钟
2、呼吸法过去的人们认为很多的生理反应,像是心跳、血压等等,都是自律神经在控制,不受自身行为的影响,但健康心理学的研究却发现,我们的确不能直接控制我们的心跳、血压等等,但我们可以控制自己的呼吸,并间接改变自己的许多生理反应与情绪,这是一种缓解及克服考试焦虑的好方法
3、自我暗示法反复运用一些具有激励性的语言进行自我暗示,就容易鼓舞自己的斗志,稳定自己的情绪,对于克服考试焦虑大有好处但需要注意的是,应选用那些简短、具体、直接、肯定的语言,不要用否定词加消极词的模式,如“我不会紧张,我不能发抖”,这种模式不但没有正面效果,反而会使人越来越紧张
4、想象法想一件开心、滑稽的事,自己就会笑起来;反之想到一件难过、悲伤的事,有时候就很伤心,这是身心合一因此,我们在平时的生活和学习中,要进行积极的想像象放松的要领是,视觉、听觉、嗅觉、触觉多感观结合尽可能使想象的情景生动、逼真再配合着呼吸法一起进行,其克服考试焦虑的效果会更好希望上述四种克服考试焦虑症的方法能够帮助有这一心理疾病的学生早日摆脱考试焦虑症的困扰,克服考试焦虑症的关键仍旧在于患者本身,因为它是一种心理疾病,只有患者自身愿意对其进行积极地调节以及治疗,才能够保证其能够彻底摆脱考试焦虑症的困扰,重回健康人的生活如何治疗考试焦虑症最有效? 从古至今,考试时国家选拔人才的最重要的方法古有科举考试,按成绩等级分为状元、榜眼、探花等等,现在仍然有不同的专科选拔考试,如国际_____、软件工程师的考试等等可见考试从古至今未曾间断,而由此引发的压力也从未消减,心理应对不好的考生们,一个不慎就容易产生考试焦虑症那么,如何治疗考试焦虑症呢方法很多,具体如何治疗考试焦虑症最有效呢下面介绍几种有效地方法 方法
1.认知调控 首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法, 从古至今,考试时国家选拔人才的最重要的方法古有科举考试,按成绩等级分为状元、榜眼、探花等等,现在仍然有不同的专科选拔考试,如国际_____、软件工程师的考试等等可见考试从古至今未曾间断,而由此引发的压力也从未消减,心理应对不好的考生们,一个不慎就容易产生考试焦虑症那么,如何治疗考试焦虑症呢方法很多,具体如何治疗考试焦虑症最有效呢下面介绍几种有效地方法 方法
1.认知调控 首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差 方法
2.行为矫正-- 有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现 方法
3.放松训练 放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑 以上主要介绍了三种如何治疗考试焦虑症的方法想必您对如何治疗考试焦虑症这个问题已经充分理解了治疗考试焦虑症的方法很多,其他的解决方法还包括有食疗、中医治疗、药物治疗等等俗话说“心病还需心药医”,对于这种典型的心理疾病还是采取心理治疗的方法最有效考试焦虑症是抽象的,他人难以明视,自己的心病自己医,调整好心态,凡事有因才有果,进考场了还过度紧张,神经过敏,只能给你考场发挥雪上加霜,高考的__和平时的有什么两样吗?!考前你内心默念平稳、淡定、深呼吸、超发挥、拼了就不后悔心理素质决定正常发挥。