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老年人健康养生专题老年人应多吃草莓和菠菜老人常吃10种食物有效抗病老年人吃豆腐应适量能有效预防老年痴呆的10种食物老年人日常饮食该注意哪些问题老年人的饮食应该注意的10个要点老年人每日吃多少粗纤维合适老年人吃鸡蛋三大误区百岁老人都爱吃什么玉米油菜是最佳长寿食品老人睡前梳头搓脚可延年益寿什么情况下老人不宜洗澡常吃香蕉有效防治12种常见病老人吃什么有利于睡眠?吃完这些药不宜晒太阳冠心病患者试试“静神”调心法老年人应多吃草莓和菠菜核心提示美国波士顿人类老年营养研究中心的一名教授,最近在给八名老年妇女饮用草莓与菠菜的提取液后,发现每一种均具有“强力抗氧化活性效果”可使她们机体的抗氧化能力提高20%,相当于摄取了1250毫克的维生素C 菠菜和草莓都是高营养果蔬,是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者抗氧化剂维生素C、E可防御机体细胞膜遭受氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”;防范或减少由于内脏沉积“脂褐素”而导致脏器的退行性老化在
3.5盎司(1盎司等于
28.3克)的草霉浆液中含有1270毫克的维生素C及1800国际单位的维生素E…… 在草莓、菠菜中还富含有叶酸,它可防治“营养性巨红细胞型贫血”(大细胞性贫血)及皮肤瘙痒或出血菠菜内的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的“黄斑变性”,从而延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力减退我国目前老年人“黄斑变性”的发病概率已达
6.8%—
7.7%黄斑为附着于眼球后视网膜__的一个小小斑点,它为形成视觉成像清晰的核心部分,直径仅1—3毫米 不过由于菠菜性属寒凉,食用时不妨辅佐辛温的芥末或鲜生姜则可抵消寒凉蔬菜诱发的胃肠绞痛或腹胀等核心提示每天吃量为一杯的莓,是很不错的你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃老人常吃10种食物有效抗病
一、莓 根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染 每天吃量为一杯的莓,是很不错的你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃
二、奶制品 奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素2005年,美国__营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼(如果你无法每天都坚持,那么其他含钙元素的食物包括蔬菜,羽衣甘蓝,椰菜等你都可以去尝试,另外还有含钙元素高的豆制品,果汁和谷物等,你都可以去尝试) 除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉,最终达到减肥的效果 低脂奶制品是最好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质 “奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,同时还是其他任何人最好的零食因为奶制品可以保持你的血糖水平”美国营养学会发言人BonnieTaub-Dix,__,RD说 将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,你也可以加入一些橘子汁,一少许的草莓,这些食物都是可以取代你平时的零食的,而且相对会健康很多哦
三、脂质鱼 鱼含大量的Omega-3脂肪酸这些鱼包括__哈鱼,金枪鱼这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝 美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)sLichtenstein说“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性” 吃__哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低 平时在家里,你都可以做一些__哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的
四、蔬菜类食物 抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性 下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦这样的食物可以帮助你对抗疾病
五、全谷类食物 早晨,奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥,可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢? 全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化 每天至少吃三分量的全谷类食物全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的
六、红薯 要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的
七、西红柿 夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质 每餐都吃些西红柿,是很好的生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦
八、豆类 这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦 定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦 当你要做沙拉,煮汤或炖汤的时候,别忘了加入一些豆类制品
九、坚果 我们都知道坚果含有大量的脂肪但是坚果是很健康的一种食物无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择 小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦 所以享受坚果,但须注意不要吃过多哦每天最多只能吃一盎司,大概就是28颗花生,或14个核桃或者是7个巴西坚果
十、鸡蛋 研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大老年人吃豆腐应适量核心提示中医认为,豆腐味甘性凉,可以益气和中、生津润燥,具有解硫磺、烧酒之毒等作用但豆腐虽然好吃又有营养,但也不宜吃得过多 豆腐的危害有几下几点
一、可导致肾功能衰退在正常情况下,进入人体内的植物蛋白经过代谢后,大部分会变成含氮废物,由肾脏排出体外但老年人和一些肾病患者的肾功能下降,若他们食用过量的豆腐,会加重肾脏的负担,使其出现肾功能衰退,从而影响他们的身体健康
二、可导致消化不良豆腐中含有极为丰富的蛋白质,一旦食用过量,就会使这些蛋白质在人体内积蓄,引起消化不良,会使人出现腹胀,腹泻等不适的症状
三、可引起动脉硬化豆腐中含有极为丰富的蛋氨酸,蛋氨酸进入人体后在酶的作用下可转化为半胱氨酸而半胱氨酸会损伤人的动脉管壁的内皮细胞,使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上,引起动脉硬化
四、可引发痛风豆腐中含有较多的嘌呤类物质而嘌呤代谢失常是引发痛风的关键原因因此,痛风患者食用豆腐过量时很容易会引起其痛风发作
五、会导致碘缺乏病豆腐中含有一种叫皂角苷的物质,它能促进人体对碘的排泄因此,人若__食用豆腐,很容易引起体内碘的大量流失,使其罹患碘缺乏病 其实中医认为豆制品其实对身体是有一些消极影响的,并不是每个人都适合经常吃,当然,以上的问题并不是倡导老年朋友要远离豆腐,适当的吃对老年人健康并不会产生很大影响能有效预防老年痴呆的10种食物核心提示老年痴呆症给老人生活造成很大不便最新研究认为,β-淀粉样蛋白在大脑内蓄积,令大脑神经细胞衰老,从而诱发该病 __顺天堂大学抗老化医学讲座教授白泽卓二指出,摄取蔬菜等抗氧化作用强的食物能有效抑制β-淀粉样蛋白的蓄积,尤其以下几种食物,能有效预防老年痴呆的发生 南瓜 富含β胡萝卜素,维生素C、E等抗氧化成分,还富含膳食纤维,帮助人体提高免疫力 胡萝卜 众所周知,胡萝卜的β胡萝卜素含量最为丰富,当体内维生素A含量不足时,β胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用 纳豆 所含的黏蛋白能抑制血糖值上升;纳豆还含纳豆激酶,能促进血液循环,预防脑梗塞 鸡胸肉 各部位的鸡肉里,独鸡胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用 番茄 含有番茄红素,具有强大的抗氧化作用 西兰花 含有200多种具有抗氧化作用的植物化学物质,抗氧化力极强 豆芽 富含一种植物化学物质,抗氧化作用和排毒能力都很强 海鱼 像沙丁鱼等海鱼富含DHA,能溶血栓 姜黄富含姜黄素,具有强大的抗氧化作用印度人据称老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4,可能就与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关 鳄梨 富含维生素E,它被确认能降低老年痴呆症的发病风险鳄梨还富含不饱和脂肪酸,对血管很有好处老年人日常饮食该注意哪些问题核心提示老年人在现在的社会,可是用“皇帝”来形容了大家都应该听说过,家有一老,就如一宝之类的话语吧!那么在日常生活中,老年人的饮食应该都要注意哪些呢!下面就给大家讲一讲老年人的饮食应该注意的7中事项
1、老年人的饮食应该保持多样化,谷类为主小米、大米、黑米交叉食用,可使营养结构趋向均衡
2、多吃蔬菜、水果和薯类在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如杨桃、番茄等
3、老年人的饮食还应该多吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉老年人的饮食可多吃些海鱼
5、老年人的饮食要与体力活动要平衡,保持适当体重,一天最好要锻炼1小时
6、吃清淡少盐的膳食高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关
7、饮酒应__高血压的人忌喝酒,正常人则可适量喝红酒 具体则可以参照以下“六个一”的饮食原则来做到均衡营养,吃得健康 一天一杯牛奶,在老年人的饮食中宜早晨喝; 一天一个鸡蛋,鸡蛋含有丰富的蛋白质,为人体所需要; 一天一斤青菜水果,以补充足够的维生素和纤维素; 一天一斤左右的粮食,米、面、粗粮等; 一天100克精肉,老年人的饮食包括猪、牛、鸡、鱼类等; 一餐一碗汤水,老年人对水的需要比年轻人多,因此汤水非常重要 看了上面的这些对老年人的饮食介绍后,大家不是都记住了呢!如果家中有一位老年人,那么更需要我们用这些办法来进行对老人的照顾老年人饮食应该注意10个要点
1.饭莱要香,老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味因此,为老年人做饭菜要注意色、香、味
2.质量要好老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所合蛋白质均属__蛋白,营养丰富,容易消化
3.数量要少研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以__分饱为宜,尤其是晚餐
4.蔬菜要多新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素c和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克
5.食物要杂蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能,每天的主副食品应保持10种左右
6.莱肴要淡有些老年人口重,殊不知,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高为了健康,老年人一般每天吃盐应以6-8克为宜
7.饭菜要烂老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低因此,饭菜要做得软一些,烂一些
8.水果要吃各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用为保持健康,每餐饭后应吃些水果
9.饮食要热老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射性引起其他内脏血循环量减少,不利健康因此,老年人的饮食应稍热一些,以适口进食为宜
10.吃时要慢有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担促进消化另外,吃得慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多,影响身体健康 通过上面的10个要点,大家都记住了老年人的饮食应该注意哪些了吗只有在日常生活中为老人做到正确的预防,才能帮助老人抵抗疾病的危害老年人每日吃多少粗纤维合适核心提示粗纤维是通俗的叫法,学名是膳食纤维,主要分两类不少老年人以为吃得越多越好,有的甚至以之为主食 一类是可溶性的,比如果胶、树胶和黏胶,它们可溶于水,主要存在水果和蔬菜之中;另一类是非溶性的,如纤维素、半纤维素和木质素,主要存在于粗粮(玉米、小米、小麦等)之中不少老年人以为吃得越多越好,有的甚至以之为主食,不吃肉、鱼、蛋,这种做法令人很担心,老年人肠胃功能较弱,粗纤维吃得过多反而会带来一系列问题,建议摄入量一定要适宜 吃的过多带来哪些不好? 膳食纤维有吸附作用,可带走人体内的有毒物质,所以有通便、防止肠道疾病并且降低胆固醇、预防胆结石形成、辅助治疗糖尿病等多种功效不过,因为它的吸附没有选择性,如果摄入过多,会使体内的铁、锌、钙、钾、钠等无机盐排出增加,影响营养素的吸收 多少量合适? 一般正常人每天摄入25-30g膳食纤维就够了,具体到我国居民,大致要求每人每天吃250-400克粮食(含不少于50克的粗粮)、300-500克蔬菜、200-400克水果、30-50克大豆这样就能达到每人每天摄入25-30克膳食纤维的要}老年人普遍存在缺钙的现象,为此,膳食纤维的摄入更要适宜特别是肠胃功能较弱的老年人,膳食纤维吃得过多会促进肠蠕动,进而延长消化吸收的时间,加重肠胃负担,导致食物难以被完全消化、吸收,还会降低其他营养素的利用率,导致营养不良跟着免疫力下降,健康将受到威胁值得注意的是,膳食纤维的利便作用多适用于迟缓性便秘者,而其他原因所致的便秘者多吃粗纤维食物反而会事与愿违,加重便秘症状 怎么吃合理? 食物混搭,不要一日三餐都是粗粮可以在白米饭里边加各种豆,豆要提前泡,有些豆需要泡12小时,比如红豆,黄豆至少泡4-8个小时,这样和大米一起煮就可以也可以把大米和小米和玉米一起蒸着吃,还可以把红薯或者土豆,或者山药和大米一起煮也行,粗细搭配,一天一次,一次一小碗既可以不要都是素的和杂粮,副食中适当吃些鱼肉,鸡蛋,瘦肉是可以的老年人吃鸡蛋三大误区核心提示鸡蛋是老人们常吃的食物,因为鸡蛋柔软好入口好嚼烂但是在日常饮食中,鸡蛋与白糖、豆浆、兔肉同吃,是几个最大的误区下面为大家介绍老年人吃鸡蛋的三个误区 禁忌一鸡蛋与白糖同煮 很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯其实,鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物这种物质不易被人体吸收,对健康会产生不良作用 禁忌二鸡蛋与豆浆同食 早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋,或是把鸡蛋打在豆浆里煮是许多人的饮食习惯豆浆性味甘平,有很多营养成分,单独饮用有很强的滋补作用但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分损失,降低二者的营养价值 禁忌三鸡蛋与兔肉同吃 鸡蛋还不能与兔肉同吃鸡蛋同兔肉同食会__肠胃道,引起腹泻百岁老人都爱吃什么?玉米油菜是最佳长寿食品!核心提示从秦皇汉武开始,人类就一直在寻找长生不老的秘诀,尤其是长寿老人特别多的地方,总有人想去一探究竟在我国,除广西巴马和__和田这两个全球知名的长寿乡外,还有一个地方近日登上了“全球长寿榜” 2011年9月5日,江苏省如皋市被国际自然医学会、世界长寿乡科学认证委员会评为世界第六大长寿之乡,这是该组织从1991年以来唯一认定的长寿乡据统计,如皋100岁以上的长寿老人有265人,80岁以上的有
6.7万人,百岁老人总数居全国之首更特别的是,当地的长寿老人大多眼不花耳不聋,生活自理能力很强其中,作为百岁老人预备军的90岁以上的老人数量,远远高于37年来一直以来位居“__长寿第一”的__冲绳 世界上另外5个长寿之乡分别是中国广西巴马、__和田、巴基斯坦罕萨、外高加索地区以及厄瓜多尔的比尔卡班巴那些地方百岁老人扎堆,六七十岁的人仅仅被称为“青壮年”但机缘巧合的是,这些长寿之乡要么处于高寒地带,要么位居偏远山区,如世外桃源般的环境和清新纯净的空气,让久居都市的人们只能望而兴叹但如皋市却地处长江中下游平原、临近工业发达地区,正因为没有太多先天优势,这里的长寿经验才更为宝贵,更值得大多数人借鉴 近日,世界长寿之乡调查团、复旦大学如皋长寿研究所对当地百名百岁老人进行了走访调查,发现了一些简单易行的长寿秘诀 油菜是最佳长寿菜 调研结果如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或马耳朵菜,北方叫小油菜)、韭菜、菠菜 专家解读“饮食的功效不仅是预防疾病,在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用,延长了患者的寿命,或许也是如皋长寿的原因”国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一告诉《生命时报》记者,“从我的临床经验来说,慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物” 说到长寿老人们最爱吃的青菜,北京中医药大学营养学教授周俭告诉记者,油菜中含有丰富的叶酸,钙和钾等矿物质的含量也很丰富,这些营养物质可以增强机体的抵抗力,是人体健康的卫士另外,油菜具有活血作用,经常食用可以降低血液黏稠度,有助于保护心脑血管健康韭菜,民间被称为“壮阳草”,具有补肾壮阳的功效,大多数老年人阳气虚弱,经常食用有益健康同时,韭菜中含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,对预防老年人便秘有很好的功效 玉米是常吃的粗杂粮 调研结果最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米;近八成百岁老人喜欢早晚喝粥 专家解读玉米是常吃的粗杂粮,长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助玉米既健脾又利水,有助于预防老人肥胖,并且含有丰富的叶黄素,有助于保护眼睛荞麦分为两种,苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦,有糖尿病的人可以多吃 如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯,早晨喝粥可以调节脾胃,晚上喝粥补肾效果甚佳需要注意的是,煮玉米粥时,最好放一些小苏打,有助于玉米中结合型的尼克酸转化成游离型的,更好地被人体吸收利用此外,玉米粥和大米粥要混着吃,以免营养单一八成老人爱喝白开水 调研结果百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾;其中78%的人平时喝白开水,10%喜欢喝淡茶 专家解读中国中医科学院教授杨力表示,鸡蛋和牛奶是__蛋白,含有人体必需的氨基酸,对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助;鱼虾中含有丰富的磷,是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的“法宝”鸡蛋每天吃1个即可,血脂异常或肥胖的人,建议每周吃2-4个较为合适不少人在喝牛奶上也存在一些误区,比如把牛奶当水喝,这会导致营养失衡,对老年人来说,每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险每人每天一杯奶(200毫升)比较恰当 在日常喝水方面,浓茶会引起便秘,还可能使血压升高,加重心脏负担最好的饮料还是白开水,以每天1600-2000毫升为宜,早晨起来最好喝一杯,对健康大有好处 家家户户都养花 调研结果大多数百岁老人劳作不停,肥胖者少;90%的百岁老人睡眠质量高,72%的百岁老人有午睡习惯;家家户户都养花 专家解读北京中医药大学养生室教授张湖德指出,生命在于运动,不管是什么方式的运动,即使是做家务,也能起到促进血液循环的作用,老年人只要找到自己喜欢的运动方式,__坚持,就对身体有好处建议老年人选择比较舒缓的运动,比如慢走、打太极拳,做家务时尽量避免下腰、深蹲等动作,尤其不要搬重物 养花也是非常值得提倡的一个养生方法,花草既可以美化环境,还可以让人心情愉快每天修剪一下花草,浇浇水,既运动了身体,又减少了孤独另外,如皋老人长寿与睡眠好关系非常密切,俗话说“每天睡得好,八十不显老”,老人每天至少要睡够7小时 知足常乐是长寿方 调研结果94%的百岁老人与子女、__女生活在一起大多数老人抱着知足常乐的心态“我现在的生活一天比一天好”“我的情况还算不错”“想想这辈子经历的大事小事,我没什么可后悔的”…… 专家解读中国心理学会副___、北京市老年心理研究所所长韩布新介绍说,老年人生活满意度和幸福感取决于两个因素,即社会支持和家庭支持,缺一不可应当说,大多数老人能活到百岁,其后代功不可没他们对老人在物质上给予保障,生活上给予照料,精神上给予慰藉多代同堂、儿孙绕膝,是老人健康长寿的重要原因 另外,作为老人,有一个知足常乐的心态也很重要,中国老一代的观念强调“尊老”,大多数老人不愿意退居二线,什么事都要说了算,与子女的矛盾往往都在决策权上,一旦有分歧,就会有心理落差,影响情绪,从而导致抑郁因此,对老人来说,学会“放下”非常重要老人睡前梳头搓脚可延年益寿睡觉前有六件事是必须做的事情,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件究竟是什么事呢?
1.散步 平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠
2.刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松
3.梳头 古医家探明头部穴位较多,通过__,可起到__、__作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡
4.开窗通气 保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜但注意睡时不要用被蒙头
5.洗(搓)脚 民谚曰“睡前烫烫脚,胜服___”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的__若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、__脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用对老年人来说,更具有祛病健身的功效
6.喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话“朝朝盐汤,暮暮蜜”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳什么情况下老人不宜洗澡核心提示洗澡是件好事,不仅清洁身体,还能放松解乏然而对于老人来说,在不合适的情况下洗澡会对心脏产生一定的危害,那么什么情况下老人不宜洗澡
1、劳累后不宜立刻洗澡 不管是干了家务还是刚运动完,均应休息片刻再洗澡,否则容易造成心脏、脑部供血不足,甚至发生晕厥
2、发烧时不宜洗澡 当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20%,比较虚弱,此时洗澡容易发生意外
3、酒后不宜洗澡 洗澡时人体要出汗,血液中的酒精浓度相对增高,再加上热水促进血液循环、扩张血管、加快脉搏跳动,这往往引起血压下降、血液黏稠度增高,以致机体难以适应,引起心脏病或脑中风的发作严重时还可能发生低血糖昏迷 老人洗澡最好把握以下几个原则
1、一星期最多洗1次 老人的皮肤很薄,并且慢慢萎缩,经常洗澡,会洗掉皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群,让皮肤变得更干,引起皮肤瘙痒
2、水温不能过高 知道了什么情况下老人不宜洗澡,建议温度以37℃最为适宜否则会使全身皮肤血管扩张,引起心血管痉挛常吃香蕉有效防治12种常见病核心提示在所有的水果中,香蕉有着最“神秘”的色彩相传,佛祖释迦牟尼正是因为吃了它,才获得了无穷的智慧,因此,香蕉被赋予“智慧之果”的美称 香蕉素来有“快乐水果”之称,荷兰科学家研究认为最符合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉它所含有的泛酸等成分,是人体的“开心激素”,能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁,令人快乐开心现代研究发现,常吃香蕉更能预防12种常见病
1、预防心血管疾病 当体内缺钾时,会发生心律不齐、心动过速、血压下降等情况,一根香蕉含钾400亳克,钾可保持正常心肌收缩的协调作用,能使神经肌肉兴奋性维持常态,使心肌收缩与舒张功能协调,从而起到维持血压稳定和预防心血管疾病之功效
2、防治低血钾症 运动后,身体排出大量汗液,钾也随之排出,导致四肢乏力;大量吐泻后或__使用排钾利尿剂,都会导致血钾浓度降低,此时吃些香蕉是最理想的补钾食物,可有效地防治低血钾症
3、防痴呆 吃香蕉有助于提高脑力,改善学习能力,提高警觉度,防止老年痴呆症
4、防治抑郁症 香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质,能使人心境变得舒畅,有助防治抑郁症
5、防治胃及十二指肠溃疡 香蕉中含有一种5-羟色氨的化学物质,可舒缓胃酸对胃黏膜的__,促进黏膜细胞的生长繁殖,从而修复各种溃疡病损,预防胃溃疡
6、防便秘 香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭可于饭后-2小时进食香蕉,每日1-2根为宜老人吃什么有利于睡眠?核心提示老人要想睡得好需要从饮食上入手,那么老人吃什么有利于睡眠专家指出,安眠作用最明显的食物有以下八种 牛奶 牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类__肽”可以和中枢神经结合,发挥类似__的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显 小米 在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 核桃 在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显 葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠 此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠 知道了老人吃什么有利于睡眠,而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用吃完这些药不宜晒太阳核心提示不能见光的药物?没错,你千万别理解成在阳光暴晒下失效的药物哟它说的是,服药的人吃了该类药物后,不能见“光”,否则可能会出现皮肤过敏等问题 白皙娇嫩的皮肤一直是小旭引以为傲的事但不久前发生的一件事却让她有些手足无措两个星期前,小旭突然出现了尿痛、尿频、尿急的症状,而且小肚子也隐隐地犯疼,去医院检查,医生说是尿路感染,医生给开了磺胺类的抗菌药——磺胺甲基异恶唑等药物 然而,吃药的第二天中午,小旭仅仅是出外吃了顿午餐,回来后就发现脸、手背等暴露在外的肌肤都起了小水疱,虽然水疱很小也不多,但仍让她有所警觉,于是赶紧到公司附近的一家医院检查,结果皮肤科的医生在经过诊断后,判定为“药物光毒反应”,也就是服药后,在阳光照射后发生了过敏反应 5类人更易发生光毒反应 强烈的阳光可使药物活化,从而直接破坏或杀死皮肤细胞,因此暴露在光线下的皮肤在日晒后几分钟或几个小时内,就可产生轻度的光毒性反应与普通人相比,光毒性反应更容易发生在以下5类人身上
1、皮肤娇嫩者
2、因痤疮正在使用抗菌药治疗的人
3、人体免疫缺陷病
4、红斑狼疮
5、免疫功能受损的患者 那么,如何判断光度反应呢?如面部、颈部、前臂、手背等暴露在外面的皮肤,经过日晒或紫外线照射后出现红斑、丘疹、风团样、水疱等皮疹,也有人的皮肤是红斑水肿或斑块等表现7类易发生光毒反应的药物 抗菌药沙星类抗菌药是光毒反应发生率较高的一组,很多名称中都带有“沙星”两个字,如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等等,属于抗菌药的喹诺酮类别据统计,沙星类抗菌药导致光毒反应发生率为
0.1-3%,服用该类药物皮肤经光照以后,常见的症状是皮肤红肿、发热、瘙痒、疱疹等 除杀星类抗菌药物外,还有四环素类、磺胺类、美满霉素、多西环素、地美环素等抗菌药,也有光毒反应的报道 抗精神病药如氯丙嗪,在临床上,它是用来治疗精神病、镇吐、低温麻醉及人工冬眠等情况的药物氯丙嗪为处方药,因此在服药前可找专科医生或药师__相关情况,服药后也要做好防护,如戴墨镜及避免皮肤直接暴露于阳光下等 利尿药如速尿、双氢克尿噻(氢___)等,也就是能增加排尿的药物,也是高血压疾病常用的治疗药物,在水肿、心衰、胸水、腹水的也多用到该类药物,临床上也有其发生光毒反应的报道 抗组胺药如扑尔敏、苯海拉明等均为第一代康组胺药,常用于抗过敏治疗 解热镇痛药如布洛芬、阿司匹林等,很多人对该类药物都不陌生,在感冒、疼痛、消炎时,都可能会用到,在用药日晒后,若出现皮肤反应时,要加以警惕 降糖药如格列苯脲、格列吡嗪等,该类药物也是用量较大的药物,它们均为处方药,若在服药后出现光毒反应时,应及时找专科医生__或换药,切不可擅自更改或停药 抗肿瘤药如长春新碱等,长春新碱常用于治疗急性及慢性白血病、恶性淋巴瘤、小细胞肺癌及乳腺癌等,为静脉注射药物,并不是非处方药避免光毒反应预防最重要
1、看说明书服药之前请详细阅读药品说明书,特别是说明书中注明该药可致光毒反应时,在服药期间及停药后5日之内,应避免接触阳光或紫外线
2、停药对于已发生光毒性反应的患者,应立即停药,并去皮肤科就诊,不要自作主张乱服药,以免延误病情值得注意的是,在症状未消失及症状消失后5日内,仍不能接受太阳光或紫外线照射,以免再次发生光毒性反应
3、防晒对于易感人群,在使用沙星类抗菌药或其他有光毒反应的药物期间,外出时要注意特别防护,如出门前涂抹防晒指数超过15的防晒霜,打遮阳伞,戴遮阳镜等,特别是夏季即将来临,更要注意穿长裤及长袖衣物
4、查病历以前曾经发生光毒性反应的患者,要慎用或不用已知可产生光毒反应的药物 光毒反应并非人人都发生 药物的光毒性反应并不是每个服药的人都会出现,其发生的频率、病情的严重程度都是因人而异的,有些人可能在接触阳光或紫外线一小会儿后就可能出现水疱等皮肤过敏的反应,而有些人甚至很难察觉到症状,一般情况下的光敏反应都较为轻微冠心病患者试试“静神”调心法冠心病患者最忌讳情绪波动大广东省中医院心血管专科主任吴焕林推荐,冠心病日常保健试试“静神”调心两法 冠心病患者最忌讳情绪波动大广东省中医院心血管专科主任吴焕林推荐,冠心病日常保健试试“静神”调心两法 三步冥想法每天15分钟左右,配合个人喜欢的节奏柔缓的音乐 A选择舒适的姿势(可以是站着、坐着或躺着) B调整呼吸(即控制呼吸频率) C专注于某物(可以是音乐或是某种形象,可以吸引你的注意力长达15至30分钟) 专家点评冥想有助心脏健康适当的冥想可以使人一天中都身心愉悦,感觉轻松舒畅,并可以调节专注能力研究表明,经常性的冥想可以明显帮助高血压患者降低血压合理的建议是每天冥想两次,每次15分钟,连续这样做4个月,血压会有所下降有助于冠心病的治疗具体的做法分三步走 三步静神调息法 A端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区 B闭合双目,使精神进入宁静状态慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉 C右手顺时针轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息__一圈,__36圈 专家点评调心神当“心身合一”除上述办法外,诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花、垂钓等,都有怡情养心的效果。