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文本内容:
篮球基本功训练计划篮球基本功训练计划手的基本功训练方法
1、手指挤、捏球练习目的加强手感与手指力量方法两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心空出,五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作要求五指要充分张开,增加手指触球面积,动作速度由慢到快,两手交替进行易犯错误掌心接触球,手臂用力托传球纠正方法掌心空出,强调手指发力挤、捏手段采用逐级增量和逐级减量的方式进行如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等
2、手指抓、捏球练习目的加强手感与手指力量方法基本站立姿势同1,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发力连续抓、捏球,反复进行此动作要求五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行易犯错误掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球纠正方法掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏手段同
13、双手头上传拨球练习目的加强手感,提高对球的控制能力方法两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起两手在头上往返做轻拨传递球练习要求两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快易犯错误掌心触球纠正方法掌心空出,强调手指发力拨球手段定时定数或对抗比赛,由教练员酌情拟定
4、双手体前上下传拨球练习目的加强手感,提高对球的控制能力方法两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前、腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行要求两臂放松、手指发力,随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚),并随时改变传拨球的速度易犯错误掌心触球,两臂、手腕关节紧张纠正方法掌心空出,强调两臂、手腕关节放松手段采用逐级增量和逐级减量的方式进行如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等
5、单手肩上传送球练习目的加强手感,提高对球的控制能力方法站立姿势同前,单手持球于肩上,引肩后摆做单手肩上传球动作,大臂带动小臂前送,手指手腕旋转,球不离手要求注意转体,肩带放松,手指手腕控制球,球不能离手易犯错误肩带紧张...。