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为高三的蓝天扫清情绪的阴霾高三22班王朝民【班会背景】俗话说人生不如意,十有八九进入高三,学生就进入了冲刺阶段的备考状态随着高考的临近,各种考试接踵而至,学生的情绪也随着考试成绩不断变化面对成绩的起伏不定,大量的学生找不到合理的情绪宣泄方式,导致心情糟糕,严重地影响了学生的备考状态面对消极的情绪,学生们需要进行合理的宣泄,这对高三学生来说极为重要所以,召开班会让学生认识情绪,学会合理的宣泄方式,从而实现高效率备考是极其必要的【班会目的】
1、通过小品表演,我们要认识到一些高三学生常遇到的负面情绪;
2、通过案例分析,我们要学会成认并正式自己的情绪;
3、通过小组讨论,我们要学会一些正确的宣泄情绪的方法【班会流程】第一环节导入歌曲一一《最近比拟烦》目的让同学们认识到我们每一个人无时无刻都不得不面临消极情绪的困扰
1.2情绪ABC理论情绪ABC理论揭示了引发我们情绪的主要原因,认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的,而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念,最后导致在特定情景下的情绪和行为后果A是诱发事件它可以是现实的事件比方,自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约B是我们的信念和某件事的理解如你经历了一次挫折后,你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了,我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控,阻碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说”我真希望那糟糕的情没发生,但它确实发生了,我能够忍受”理性信念能够引发轻微的不安情绪,如担忧、不快、烦恼或伤感,但感情色彩上通常是冷静、温和的,而不是剧烈、反复无常的,可以帮助我们克服困难,获得更大的满足C(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果A是C的间接原因,B是C的直接原因目的让学生认识到情绪时可以控制的笑话一个老板训斥了一名经理,经理有气便训斥了他的下属;该下属窝了一肚子的火回家后便和妻子吵了一顿;妻子受了委屈,便把气撒到儿子身上,顺手打了儿子一巳掌,并对儿子说:〃你怎么这么烦人!〃儿子受到委屈后气愤地踢了小狗一脚;小狗疼得嗷嗷叫,便发疯似地冲出门外咬了一个人一一那个人就是上文提到的老板!目的让学生意识到正确宣泄情绪的重要性第二环节情境创设《考试之后》场景一(表演考试后的众生相)问题小品中的角色你是否有你自己的影子?你觉得我们还有哪些情绪需要宣泄?目的通过表演、讨论、自由发言,让同学们练习实际,感受平日寸的学生生活,从而找出自己需要宣泄的情绪场景二(表演考试后不正确的宣泄方式)问题1小品中同学们的宣泄方式分别有何不妥?我们平时的学习生活中还有哪些不妥的宣泄方式?目的通过表演、讨论、自由发言,让同学们练习实际,感受平时的学生生活,从而总结出不正确的一些宣泄方式问题2假设你是心理辅导老师,你会如何指导小品中的同学进行正确地宣泄?目的通过换位思考,让同学们说出一些常见的正确的宣泄方式场景三(表演不恰当的宣泄方式)问题2大家觉得小品中同学的宣泄方式有何不妥?目的让那个同学们明白,即使正确的宣泄方式也要注意场合、时间、对象、程度等班主任小结:12)常见的正确宣泄方式调整呼吸、转移情绪、学会幽默、向朋友倾诉、放松心情变换想象(冥想)、哭出眼泪、锻炼、平安地攻击、找心理老师咨询等3)正确的宣泄时必要的,但是我们一定要注意宣泄的场合、时间、对象、程度等,以免给他人造成不要的影响第三环节总结升华活动将自己曾经或者将会遇到的消极情绪写出来,并写出正确合理的宣泄方式,放到准备好的箱子里面,班会结束后,没人随机取出一张(播放歌曲《我相信》)目的让大家分享认识,增强班会时效性【班会总结】同学们人生不如意常八九,多想一二《礼记》上说“心宽体胖”,意思就是情绪畅快时,人就会身体好(过去的人认为胖才身体好)研究表明,假设一个人常有负面或消极的情绪产生,如愤怒、紧张、过度焦虑、情绪不安或不快乐等,人就会受到影响,长期如此,就会形成疾病在我们为梦想而奋斗的每一天,我们都要保持努力扫清一切障碍,为创造无限的可能性而努力【班会反思】附录《高三学生常见的负面情绪及应对方法》《高三学生备考心态调整的六个阶段》目前高三学习大体分为6个阶段第一阶段
8、9月-11月中旬为准备阶段,有备才无患学生以什么样的心态对待未来的一年中将要发生的信心问题、人际矛盾、考试挫折、注意力、记忆力、无效学习、时间管理等;如何制定长远方案和短期方案,制定长远目标和短期目标;根底知识准备;一年中如何锻炼身体,营养问题如何对待学习合作与竞争的关系第二阶段11月中旬到春节,期中考试后,学生遇到第一次挫折,心态如何调整,如何增强信心,如何对待由此引发的失眠、压力等问题,激发斗志,人际关系磨合后的调整,第三阶段2-4月考试焦虑、高原现象、压力处理、失眠、信心再提升,斗志再激发第四阶段5月,考前考场心理和考试技巧的学习与培训,考前压力应对第五阶段6月初,考前几天作息安排,进入高考实战阶段,考场心理、考试技巧的运用第六阶段高考后,考后心理,突然放松后如何安排时间。