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夏至养生不宜吃太多的冰品睡眠时间需保证[导读]从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个“长”字夏至日是我国最早的节日清代之前的夏至日全国放假一天,回家与亲人团聚畅饮《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象“夏至到,鹿角解,蝉始鸣,半夏生,木槿荣”说明一年的这一时节鹿角开始脱落,蝉儿开始鸣叫,半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花◎饮食不宜过度进食冰镇食品夏季气温高,人体汗液分泌旺盛,水分自然会流失比较大,可导致氯、钠、钾、钙等物质大量丧失,引起电解质紊乱,从而使心跳强弱快慢发生剧烈变化,加之植物神经紊乱,可能导致心脑血管疾病复发,因此夏季必须及时补充水分,也就是说,不是到了口渴的时候才喝水,尤其在空调房里长时间呆着,容易引起缺水,更应注意水分的补充但补充水分光及时还不够,还得注意一些事项如符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源,这种水源除了补充组织细胞丧失的水分外,还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质天热时不少市民的胃口不好,尤其对脂肪类食物提不起兴趣但出汗会损失大量水分而蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中下降分解速度加快,所以要注意补充蛋白质由于夏季带来的一系列食欲效果变化,这时候的饮食应该有所调整,如宜清淡不宜肥甘厚味,因为厚味肥腻容易化热生风,激发疔疮之疾,这时也不可过度地吃热性的食物,以免引起上火而对于冷冻生的蔬果则应适可而止,过度的进食会损伤脾胃,甚至吐泻另外对于上火的人,在饮食方面也要注意,如口腔溃疡则不宜吃西瓜,否则会越来越严重而绿豆汤、乌梅小豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品,从养生保健的角度来看,可以适当饮用,但不适宜冰镇食用夏至消暑解渴食品推荐孽葬竹蔗茅根饮孽葬250克,竹蔗50克,鲜白茅根100克(或干品50克),洗净,加适量水煮汤代茶饮有清热消暑生津的功效白术茯苓鲫鱼汤白鲫鱼1条(约250克),白术15克,茯苓25克,豆腐1块,姜葱、蒜等调味品各适量鲫鱼去鳞、蛇及内脏,洗净与茯苓、白术加水适量同煮,鱼熟时放入豆腐,煮熟,酌加调味品稍煮即可有健脾和胃,消暑生津的功效冬瓜三豆汤冬瓜250克,赤小豆50克,绿豆60克,扁豆30克,精盐适量将冬瓜洗净,去皮,切片与洗净的赤小豆、绿豆、扁豆共同放入锅中,加适量清水,用小火煮至三豆熟烂,调入精盐即成有清热消暑,健脾利湿的功效冬瓜蕙米粥连皮冬瓜500克,慧米60克,精盐适量将慧米洗净,用清水浸泡20分钟冬瓜洗净,切块,与慈米同入锅中,加适量清水,大火煮沸后改用小火煮至惹米熟烂,加入精盐即成有健脾消暑的功效◎睡眠每天保证7小时以上夏至,顾名思义是夏天的到来由于天气的原因,这时候大多数人会出现全身困倦乏力头痛头晕的症状,严重时可影响日常生活和工作在夏天高温到来之时,患有这种症状的人也明显增多养生专家解释,最主要是气温升高造成人的焦虑和烦躁,在食欲不振和生活、工作压力之下,这些积累许久的糟糕情绪就会迸发另外,山于夏至气温升高,排汗系统也出现变化,人体只能通过排汗来散热,这就使得体内的水分大量流失,如果这时候不及时补充水分,人体的血容量就会减少,大脑会因此而供血不足,从而引起头痛头晕如果更严重的话,随着水分流失多,体内血液黏度上升,血液循环受阻,还容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病据介绍,造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可以使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕这时候,为了减少头痛头晕,还得注意休息时间的调整养生专家称,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间◎养生温水澡可消除疲劳困顿运动调养也是养生中不可缺少的因素之一夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,不宜做过分剧烈的活动,据养生专家解释,如果运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气运动之后,出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,千万不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病每II温水洗澡也是值得提倡的,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病而且能起到锻炼身体的目的据悉,由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力需要提醒的是,同样是解暑方法,夏日不可无节制地吹风扇和空调,这不仅容易受风寒湿邪侵袭,而且会引起媵理开泄,不利于养生。