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文本内容:
周次五课的内容学习胸肌练习方法课的内容开始部分5课堂常规:
1.体育委员整队,教师点名
2.检查着装,安排见习生
3.宣布本课内容、任务、要求△早早早早早早早早早早早早早早早早△早早早早早早早早早早见习生随班见习要求思想重视活动充分到位胸大肌的练习方法
1、上斜卧推、上斜飞鸟〔长凳与地面15〜20度角〕初练者应先采用平躺卧推作用开展胸大肌上部、三角肌〔前束〕、肱三法教师示范+讲解动作要领基本部分65头肌和前锯肌,尤其对胸大肌上部影响较大作法1〕上斜卧推上斜躺在支撑物上,可采用不同握距〔宽、中、窄〕握住杠铃,将杠铃自头部降至胸部,用力缓缓将杠铃推向上方,两臂伸直为止2〕上斜飞鸟〔哑铃〕拳心相对,两臂伸直两膝分开,脚踏地面,随即两臂缓缓向侧下分开〔肘微屈〕直至肘部低于体侧,这时胸部要高高挺起,腰离凳,然后胸大肌用力收缩,将微屈分开的两臂内收,至胸上伸直
2、平躺卧推、仰卧飞鸟适宜初练者作用;开展胸大肌、三角肌〔前束〕、肱三头肌和前锯肌对整个胸大肌的开展作法〔1〕与上斜卧推、上斜飞鸟根本一致〔2〕上斜飞鸟改仰卧飞鸟
3、双杠双臂屈伸作用;开展胸大肌、肱三头肌,尤其对胸大肌下沿影响较大作法握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,躯干放松下垂,然后两臂屈肘使身体降至最低点,以胸大肌收缩的力量伸臂撑起身教法教师示范+讲解动作要领提示采用宽握,对胸大肌的开展比拟好;中握对胸大肌、三角肌〔前束〕、肱三头肌和前锯肌均有良好影响窄握对肱三头肌开展比拟好,因为窄握伸臂的距离最长教法教师示范+讲解动作要领要领杠铃拉至小腹抬头挺胸,上体上抬15-20度角教法□以上练习教师示范并讲解动作要领1-2遍□学生将讲的每个练习动作试做12遍□每块肌肉做3-4组□学生自己练习教师巡视辅导□每块肌肉训练时严格按照规定的组数、次数、间隔时间去练□忘记动作的随时问教师□教师辅导、纠正错误、答疑教师集中讲解学生再分散练习教师继续辅导结束部分5自由调整2分钟收集器材韧带拉伸,放松集合整队,小结本次课师生辞别,宣布下课△早早早早早早早早早早早早早早早早小结。