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XX最新减肥健身方案 健身房很多器材都是有氧运动,如果没有合理的方案,很容易练出肌肉,这样不仅达不到瘦身的目的,还会让身材变得健壮,得不偿失细纹是为大家分享的xx最新减肥健身方案,望对大家有所帮助 目的锻炼胸部 运动平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作每一种动作各做四组,每组做20个 效果锻炼胸肌,让胸部线条更优美 目的锻炼背部 运动俯身杠铃划船动作做5组,每组做20次练习完之后再做单臂哑铃划船动作,练习4组,每组做20次最后做直臂下压动作,每组做20个,做3组 效果消除背部赘肉,赶走虎背熊腰 目的锻炼双腿 运动自由身蹲,蹲下起立连续做25次,休息1分钟后继续练习25次50次为一组,共练习3组接着蛙跳练习2次,每次做35个 效果消除大象腿和萝卜腿 目的锻炼手臂 运动握着哑铃,双手交叉在头顶,逐渐想颈部下落,在枕颈部挺直,手肘尽量对着天花板,保持5秒,连续练习10次 效果消除麒麟臂和蝴蝶袖 目的锻炼肩膀 运动俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作,每个动作各练习4组,每组做20个 效果减去肩膀上的赘肉,助你瘦出小香肩 目的坐姿器械划船练习3组,每组做20次上斜仰卧起立练习2组,每组30个卷侧腹练习2组,每组做10次 效果消除小肚腩 经过前六天的锻炼,相信大家已经非常累,在制定减肥方案时别忘记制定休息时间哦将第七天的设定为休息时间,放松一下,为下星期锻炼储蓄能量这一天虽然不运动,但是不要忘记实行健康饮食方案哦模板内容仅供参考 。