还剩2页未读,继续阅读
文本内容:
中学篮球训练方案 篮球是中学生最喜欢的运动工程之一有着广泛的群众根底抓好中学生篮球教学训练不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节而且也是提高身体素质的方法,下面是为大家带来的中学篮球训练方案,希望能够对你有所帮助! 为活泼我校的文体生活,发挥学生的特长和个性使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的根底
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,到达熟练运用,为战术默契配合铺路主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员到达一个较高的进攻和防守水平包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用
5、重视心理、临场水平发挥等训练通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神 通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接xx年的丹凤县中学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩 男篮教练 男篮 女篮教练 女篮 每周一至周五上午630——7:20点(体能训练)每周一至周四下午530——610(技战术训练)
1.热身在热身运动跑步之前先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动
2.体能训练折返跑(全场3次),30米50米冲刺(5 次),鸭行走(100米2次),蛙跳(30米2次),俯卧撑(30个3次)
3.技战术训练
①.脚步
1.交叉步:左右脚前后交叉用于攻击接应或是防守之用
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动是防守 步伐根底训练
3.前进后退步伐:向前快速冲刺在中场时改变步伐向后退前进 注意要求球员必须提起后脚根防止向后摔倒
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守必须 趋前举手3趟之后由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守再沿三分线下端线
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作
8.切断步伐:两人一组一人切入、一人做出「撞墙」接触防守 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应
②.传球
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球
2.跨下8字型绕球:分成两排由跨下到腰部、头部绕球
3.四角传球:分成四组作四角移动传接球
4.四方位传球:以四角方式做四方位传球
5.面对面传接球:以各式传球为主
6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场
7.五点切传:训练球员切传战术
8.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应
9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻
③.上篮
1.全场8字型传球上篮
2.车轮式上篮
3.全场7*5*3上篮
4.三线上篮
5.全场长传罚球线接应上篮
6.二人一组上篮
7.三人一组上篮
8.直线运球上篮
9.半场三角上篮
④.投篮
1.定点投篮
2.两组对角线接应投篮
3.移动投篮
4.三角底线擦板投篮
5.全场来回急停跳投
6.高位接应转身投篮假动作配合左右切投
7.三角擦板投篮
8.五点投篮
9.全场2-3人传球急停跳投
10.半场接应挑篮
11.半场前进接应跳投或切投
⑤.防守
1.全场1VS1背手防守
2.半场对角线切断攻守教练持球、一攻一切断
3.一守二攻防守训练
4.举手防守外围、在前防守训练禁区、趋前防守
5.一线、二线、三线协助防守训练
6.全场陷阱包夹1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-
17.半场包夹1-2-
2、2-1-2瞬间包夹
8.半场盯人防守训练
9.全场盯人防守
10.区域防守移动训练配合以多打少
11.三明治包夹防守训练针对中锋
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练
13.禁区三传二守、四传三守
⑥.快攻
1.全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一
2.五人快攻路线布局来回攻击
3.快速推进交叉突破45度、下底线、绕底线、上45度接应
4.打板长传接应上篮2人、3人模板内容仅供参考 。