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XX男士减脂健身饮食方案 减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为下面是为大家分享男士减脂健身饮食方案,望对大家有所帮助 复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢这一餐应提供大约50克蛋白质 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供给和保持血液中持续的氨基酸流可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉,还可摄入一些碳水化合物,如水果水果也是纤维素的良好,而这通常是多数健美运发动的饮食所缺乏的 午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量脂肪而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食 主要目的是保证血液中持续的氨基酸流它应该在训练前至少一小时前摄入在增肌阶段,你可选择一种高蛋白饮料,外加一些碳水化合物 训练后30分钟内摄入的饮科不管你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储藏理想的方式是按12的比例摄入蛋白质和碳水化合物摄入25-30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度 在小吃后一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合碳水化合物如米饭、土豆及优质蛋白质如牛排、还要吃大量的蔬菜 最重要的局部是蛋白质,以确保睡党时给身体提供氨基酸如果想吃,也可摄入少量的碳水化合物当然,多数健美运发动晚上总是完全防止碳水化台物,因为在休息时它们更容易转化成脂肪 周一早餐白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯午餐冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗1两,黄瓜凉菜1碟晚餐苹果 周二早餐茶蛋1个、米粥1碗午餐炒韭菜为主菜可放少许鸡蛋或是瘦肉,配米饭1小碗1两晚餐香蕉 周三早餐麦片粥1碗午餐海带为主菜炒、拌都可,配馒头半个晚餐黄瓜 周四早餐茶蛋午餐白萝卜为主菜,米粥1碗晚餐菠萝 周五早餐米粥1碗午餐绿豆芽为主菜炒、拌都可,米饭1小碗1两晚餐黄瓜 周六早餐白水煮蛋1个午餐木耳为主菜炒、拌都可,麦片粥1碗晚餐黄瓜 周日早餐麦片粥1碗午餐黄瓜为主菜炒、拌都可,米粥1碗晚餐苹果模板内容仅供参考 。