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文本内容:
学生课后锻炼方案 根据上级有关精神为确保我校学生能够坚持每天锻炼一小时经学校研究决定特制定以下锻炼方案请各班认真学习积极主动的完成相关内容使学生的身体素质得到有效的锻炼具体安排如下: 从2月13日起下午4:10—4:50 初一年级:周一;初二年级:周二
1、各班学生在班主任的带着下由体育委员组织在学校指定的场地开展指定的活动不得擅自改动练习场地
2、体育教师巡回检查负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量 共计18个场地具体分布如下
1、体育馆南平台:1号场地 备注:场地进行轮转使用即按图示第一周1班在1号场地2班在2号场地依次类推;第二周1班在3号场地2班在4号场地依次类推;第三周1班在5号场地2班在6号场地依次类推
1、前10分钟在体育委员的带着下进行准备活动可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间以免练习的强度和密度太大在完成所有的内容后可有班级自己安排游戏等内容但不可跨区域活动
2、各场地的练习内容: 1号场地:
1、准备活动10分钟
2、跳绳1分钟/2组
3、立定跳远10次/3组
4、进行乒乓球练习 2--11号场地:
1、准备活动10分钟
2、俯卧撑15-20次/组做3-4组
3、立定跳远10次/组做3-4组
4、篮球比赛或游戏 12号场地:
1、准备活动10分钟
2、原地深蹲跳20个/组做4组
3、斜身引体30个/组做4组女生 双杠臂屈伸或引体向上10次/组4组男生
4、根据器材自选工程 14和16号场地:
1、准备活动10分钟
2、在跑道上跑50米跑4次
3、俯卧撑15-20次/组做2-4组
4、在跑道上中速跑3-5圈
13、
15、
17、18号场地:
1、准备活动10分钟
2、立定跳远10次/组做3-4组
3、俯卧撑15-20次/组做3-4组
4、在跑道上中速跑3-5圈
1、各班必须在指定场地练习禁止乱窜场地没有安排的年级不得到各运动场地运动
2、活动期间平安第一禁止在没有组织的情况下进行剧烈的对抗练习
3、服从班主任和体育老师的管理
4、鼓励各班在指定的场地上在平安的前提下进行自创的活动模板内容仅供参考 。