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XX年春季健身怎样制定方案xx年春季健身怎样制定方案 万物复苏的春季来了,那么在这个温暖微凉的季节里健身运动是最适合不过的,那么春季健身有哪些呢下面由为大家分享春季健身怎样制定方案,欢送大家参考借鉴 春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括快走、慢走、、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼工程,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心 春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累 这是一项有益的运动慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘 之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时假设四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,那么有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动那么血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道 它可以燃烧大量的脂肪对于一位体重
67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗
11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比方一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次 对初练者而言,训练的科学就是简单的、根本的.复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑 你的训练方案最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容 持续性和渐进性是制订训练方案的两个重要原那么不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会缓慢一个有效的方案除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度yiQIg.cN 频度是指一星期练几次频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和三个因素一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比拟适宜对学生而言,一周三个循环也可以每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿 数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组热身组的作用是1加速代谢,进入训练状态;2充分活动关节和韧带,防止受伤其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到根本停止,以致造成肌肉损耗。