还剩3页未读,继续阅读
文本内容:
如何保持健康工作方式 传统印象中,一杯清茶、一台、几张报纸,工作清闲、旱涝保收,构成了公务员职业的所谓“光鲜图景”在普通公众眼中,他们“手握重权”、“近水楼台先得月”,但是,如果对其工作稍有了解,你就会知道这个“光鲜职业”的背后,承载着太多艰辛与不易 工作节奏快,工作压力大,加班加点、连续作战是家常便饭,这也导致了公务员身心每况愈下记公务员容易患的大多为常见病,但并不能因为“常见”而丝毫轻视,很多疾病都是日积月累造成的,最终危及生命 无论是公务人员或是其他工作人员,如何健康工作才是重中之重,身体健康在第一记下来介绍一下,十个方面保持健康工作生活方式 如果经常出现头痛、感冒、失眠、好忘事、抑郁、内分泌失调等情况,就要小心自己是不是压力太大了以下几个方法或许能帮助缓解压力
1、放慢工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松几分钟,这样可能你会做得更好
2、合理安排作息无特殊情况,要严格执行自己制定的作息制度,保证充足睡眠使工作、生活、学习都能规律进行
3、培养良好心态自身要保持正常、乐观、豁达的心态单位内部也可开展工作压力筛查,为心理压力过大的公务员提供咨询
4、正确评价自己要永远保持一颗平常心,谋事做事切忌不要好高骛远、不切实际
5、丰富业余生活平时可以开展个人爱好,像绘画、书法、下棋、娱乐等,都能使人从单调紧张的气氛中摆脱出来,走向欢快和轻松 每天长时间的使用电脑和久坐,也是公务员的工作常态,这会导致肌肉僵硬,腰背酸痛、颈椎问题高发等问题如何才能尽量防止呢? 首先要保持一个良好的坐姿 双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端保持平行,直视屏幕,不要扭转上半身肘部和膝盖弯曲呈直角是久坐最应牢记的准那么 除了正确坐姿外,适当活动也是缓解疲劳的方法最好每隔40分钟起身练习“站桩”,也可以利用接、看资料等时间做“站桩”类似于半蹲,其动作要领是两腿分开,与肩同宽,自然站立,身体慢慢匀速屈膝下蹲,起身时要尽量缓慢站桩练习要循序渐进 在用电脑的过程中,眼睛与屏幕保持约60厘米的距离,每20分钟抬眼看6米外至少20秒 如果眼睛感觉干涩,可以来点人工泪液,不要过度使用眼药水,因为90%眼药水都含有防腐剂,缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用 另外,可以自我按摩润目的穴位——睛明穴、上迎香穴(如上图示)按摩睛明穴时应轻轻闭眼,双手握空拳,拇指翘立,用拇指尖点在穴位上,稍用力,以穴位有酸胀感为度,持续1分钟,放松10秒钟后再重复点按,反复3~5次在眼睛干涩时,可以缓解眼睛不适按摩上迎香穴时,先擦热穴位,再用指尖用力点揉,当出现明显的鼻子酸胀感觉后,很快眼泪会流出,起到润目效果 应防止高油、高脂、高盐饮食,并采取快走、游泳、跑步、骑车等运动减肥方式一般来说,运动时间至少要持续30分钟以上,中到大强度间歇运动减肥效果较佳 此外,一些生活细节也有助于减肥比方吃饭时每口嚼15~20下(流食除外),细嚼慢咽能产生饱腹感还可注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃主食,尽量用热量较低食物填饱肚子 体重降下来了,血压、血糖、血脂等的异常情况一般也会随之改善 要想有个好睡眠,需注意做到以下几点
1.维持规那么的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床
2.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床
3.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环
4.维持舒适的睡眠环境适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫
5.防止使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打、讨论事情
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟
7.为了防止夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料
8.睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃饱
9.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动 1.不能喝酒虽然有些脂肪肝与喝酒无关,但是,一旦诊断出脂肪肝,患者应该绝对禁酒,喝酒只会加速肝脏恶化进程 2.正确减肥肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少,但减肥也不能过于迅速,如果脂肪运动得过快、过猛,超过了机体的代谢能力,会使脂肪酸大量释放,反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来3.尽量防止药物受伤的肝脏功能减弱,此时再吃大量药物(包括某些维生素、草药),或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质,都会使肝脏的受损状况雪上加霜 4.少吃肥肉和油炸食品由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减,需要给肝脏一定的休息调整时间 5.多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物每天食用新鲜绿叶蔬菜500克补充蛋白质有助于改善肝功能,但应注意红肉每周只能吃一次;鸡蛋黄每天别超过2个;常吃少油的豆制品;多吃鸡肉蛋白质的最正确是三文鱼等肥鱼和虾 骨质疏松本来是一种老年性、退化性疾病,但是如今骨质丧失年轻化的趋势越来越明显,不加强重视,就有可能让骨质疏松提前都来
1.在饮食上,要多吃新鲜蔬菜水果,少饮或者不饮酒,不吸烟
2.多晒太阳,做运动进行户外运动可以接受适量的日光照射,有利于钙的吸收,运动时肌肉的收缩对骨骼的牵拉,可以增加人体的骨密度
3.床板要硬,不要太软枕头要能承起颈椎,胸要一定是平直,伸展开起床的时候,老年朋友要先侧卧,侧卧了以后再慢慢爬起来,减轻腰背用力
4.摆放的位置,要平安,房间光线要充足,少放障碍物,家里地板不要太滑 高血压的病症包括头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸……实际上,绝大多数患者在高血压早期是感觉不到任何病症的高血压对心、脑、肾等人体重要器官的损害是缓慢、持续的,血压一天得不到有效控制,这种损害就会一直存在鉴于目前我国高血压患者年轻化趋势,建议所有成年人每年至少测量一次血压,有摄盐过多、肥胖、高血压家族史、长期精神压力大等危险因素的人,应该半年测量一次血压 目前,常规健康体检只查空腹血糖,这可能会使一半的糖尿病患者或糖尿病前期人群被漏诊特别是对糖尿病的高危人群来说,体检时应加查餐后血糖,更全面地了解自己的血糖情况高危人群主要包括有糖尿病家族史,特别是一级亲属(父母、子女、同胞兄弟姐妹)或二级亲属(祖父母、孙子女、叔舅姑姨、侄甥)中有糖尿病患者,本人年龄大于35岁者;超重肥胖者;生活不规律且抽烟嗜酒者;分娩过4千克以上体重婴儿的女性;60岁以上、体力活动较少且体胖者等 一些公务员因工作忙碌而放弃体检,还有一些公务员对体检有恐惧感,生怕查出问题会影响到自己的情绪和工作然而人体也像汽车一样,需要定期的保养、检修,才能正常、高效的运转针对这局部公务员,建议相关单位需要有组织地展开健康,用体检带动健康意识的提高,将体检的过程作为提高健康水平的推动力之一模板内容仅供参考 。