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微习惯读书笔记范文 其根本原理是神经通路的工作机制一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发,闹钟就会有一个电荷沿着这个通路放电,然后你就会有一股项进展这项习惯行为的强烈欲望 翻译成大白话就是人更倾向于依赖惯性行为我想找个根本是公认的一个事实,建立起各种良好的习惯对自己是有很大好处的,但这往往很难,比方我尝试过坚持每天跑步几公里,坚持每天背**个单词,但总是无法坚持所以问题是如何建立良好的习惯? 之前先讨论了人的动力和意志力,首先成认并认同每个人都有自己动力限额,事情越多消耗越大动力是个好东西,但很难持续,也就是说是不可靠的,单纯靠动力去驱动养成习惯很困难,因为很多时候动力是偶然冲动的产物,很容易一鼓作气,再而衰,三而竭意志力有类似动力的一面,也是有限额的,也会被各种事情消耗正如稀缺一书中表达的“人的自控力或者说意志力类似肌肉,他短时间内是有极限或者是说有限的,或许是大脑的自我保护机制会让它到了一定程度停下了琐碎的事情会消耗你的意志力同时,意志力也像肌肉可以锻炼你在意志力到极限时候会降低判断力”
1.选择合适的微习惯和方案,与或皆可以
2.挖掘每个微习惯的内在价值,尽量是要内心愿意的事物
3.明确习惯并纳入日程,可以根据触发条件或者大概时间
4.建立回报机制,以奖励提升成就感,“要满意,不要满足-李小龙”
5.记录与追踪完成情况
6.微量开场,超额完成
7.完成方案安排,摆脱高期待值
8.留意习惯养成标志
1.绝不要自欺欺人不要可以进步要求,从1做起,比方1天1个俯卧撑,内心里也不要偷偷进步要求
2.满意于每一个进步
3.经常回报自己,尤其是完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到大脑强烈抵触时,后退并缩小目的
6.提醒自己很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目的 综上,目前感觉这是一个不错的方法模板内容仅供参考 。