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初中体育寒假作业范文 本期作业主要要求父母与孩子一起完成,创造交流的时机,促进相互之间的感情与合作 默契跳绳以两人合作的为主,摸高以父母举手的适当高度来给孩子摸,有关考前须知如下 1)、跳绳姿势要正确眼向前望,腰背要伸直;沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本;以手腕力量摆绳;跳跃时双脚并合,脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳;着地时膝盖微曲,以吸收跳跃时的震荡力;踏跳时以脚前掌着地,足踝大部份时间是不着地的 2)、跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,防止扭伤 3)、开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进 4)、跳绳者应穿质地软、重量轻的鞋,防止脚踝受伤 5)、初学者通常宜用硬绳,绳子软硬、粗细适中,熟练后可改为软绳 6)、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏 7)、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳后那么可做些放松活动
2、摸高考前须知 1)、正确的动作方法(以原地起跳为主),在孩子头上方,放一个物体,在孩子跳起来能摸到,并且默念我要张高,先下蹲,脚瞪地向上起跳的同时,伸张身体,在跳到最高点身体完全伸张时,伸手摸上方的物体,摸到算一次成功 2)摸高之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手腕、脚踝,足部、腿部、膝部做些准备活动,防止扭伤也可以先跳绳再做摸高练习 3)开始时可以先低点,然后看孩子的情况进行适当升高, 4)要选择空间比拟大,傍边没有杂物的空地,不能在太硬的场地 5)跳者应穿质地软、重量轻、平地的鞋,防止脚踝受伤 坚持日日跳!身体日日旺!模板内容仅供参考 。