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文本内容:
如何避免考场上发挥失常本文档内容包含【考前缓解考试焦虑的练习】和【考场出现焦虑紧张时的应急措施】两大部分,考生需根据表格引导进行思考,可最大限度地降低考试(考场)焦虑造成的负面影响【考试前】(此表格可在考试前练习,每周最少1次,练习次数越多效果越好)要点或问题你的答案注意点保持一切原有的习惯(包括饮食习惯/睡眠习惯/学习习惯等全部习惯)——自己越能带着熟悉的节奏上考场,因环境变化而产生的焦虑感就越少考前练习方法预想考试当天可能发生的情况(需要考试几天,就模拟想象几天)早上7点-8点自己会在什么场景/场合下自己在做什么自己在想什么自己的情绪感受是什么身旁有哪些人这些人在做什么他们可能在想什么他们的情绪感受可能是什么如果在这段时间里自己遇到了困难,可能是什么困难?自己将如何应对?早上8点-9点自己会在什么场景/场合下自己在做什么自己在想什么自己的情绪感受是什么身旁有哪些人这些人在做什么他们可能在想什么他们的情绪感受可能是什么如果在这段时间里自己遇到了困难,可能是什么困难?自己将如何应对?继续延后1个小时(一直模拟想象到当天睡觉前)自己会在什么场景/场合下自己在做什么自己在想什么自己的情绪感受是什么身旁有哪些人这些人在做什么他们可能在想什么他们的情绪感受可能是什么如果在这段时间里自己遇到了困难,可能是什么困难?自己将如何应对?【考场上】(正在考试时,如突然感到焦虑紧张,可采取以下两种应急措施)应对方法1你要知道在考场上最重要的不是做对了多少题,而是自己的水平发挥出来了多少、浪费掉了多少(要始终把关注点放在右侧的问题上)→第1题考查的知识点有哪些→将这些知识点拆分开后→我应该采取的答题思路/方法是什么第1步我要写***第2步我要写***第3步我要写***……第2题考查的知识点有哪些→将这些知识点拆分开后→我应该采取的答题思路/方法是什么第1步我要写***第2步我要写***第3步我要写***……第3题考查的知识点有哪些→将这些知识点拆分开后→我应该采取的答题思路/方法是什么第1步我要写***第2步我要写***第3步我要写***……按照上述方法,依次完成后面的题应对方法2让自己严格执行“交卷前给自己留出5分钟,专门用来感受紧张和焦虑,所以现在先别紧张或焦虑,先专注做题”。