文本内容:
一、途中跑技术的要点跑时,头和上体正直,两海屈肘轻松自然摆动,大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸,以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中,保持重心高且平稳,步幅稍小,轻快、放松,利用鼻和半张的口进行呼吸,一般跑二三步一呼,再跑二三步一吸,并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏
二、途中跑注意事项
1、注意身体重心起伏不要太大
2、注意途中跑的节奏,体力分配适当
3、注意呼吸方法正确应用,跑时有合理的呼吸节奏
三、怎么提升中途跑第一中途跑跑好前提是你前面加速加最大速度第二惯性大然后就是你的技术要好,大腿抬高,往前伸,懿往前送,大腿下落时向下抽,脚尖落地{重心高}第三就是训练爆发力+速度练习爆发力负重不能太重,看自己,建议有点难度就行,没必要特别困难,因为都可以练出来,但是太重容易受伤负重半蹲跳,负重交换腿跳,负重弓步跳,蛙跳=大腿单腿跳,负重快速提踵=小腿这些练习3组每组最少10次大腿训练和小腿练习各一个+速度练习就ok速度原地高抬腿,最快速度50个,小步跑最快速度,摆臂速度50个,拉绳训练,30米加速跑。