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《大学体育之健康与保健选项课》教学大纲
一、课程基本信息课程性质公共课课程名称大学体育之健康与保健选项课学分4学分总学时136(其中实践学时92理论学时44)
二、课程简介本课程以我国古代的养生学说为理论基础,以康复健身为课程目标由静功、动功、保健功、五禽戏、八段锦、易筋经、十二段锦、太极拳等各种有效的传统体育养生方法以及我国传统的推拿按摩等康复医疗手段为主要教学内容教学手段与方法主要通过人体自身的能力来发挥主观能动作用,把姿势的调整,呼吸的锻炼,意念的运用充分结合,调理和增强人体各部分机能,起到防治疾病、保健强身、延年益寿的作用是一门集修身养性、强身健体,使学生终身受益的体育课程
1.五禽戏五禽戏由东汉医学家华佗创制是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广健身气功•五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法,与我国的太极拳相似是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法
2.八段锦八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦〃整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔八段锦有舒筋活血,调理气血,促进人体新陈代谢等功能,久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿
3.易筋经易筋经是我国一种传统养生功法,全套共十二势此功使神、体、气三者,即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,进而达到保健强身,防病治病,抵御早衰,延年益寿的目的“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜,”经〃则带有指南、法典之意《易筋经》就是改变筋骨的方法《易筋经》相传系天竺和尚达摩为外修之书,留于少
4.第四学期教学进度周次课的类型教学内容学时1理论课推拿概述推拿发展源流、作用机制、治疗原则与治法2推拿常用手法技术要点(理论)一指禅推法、滚法、揉法、摩法、擦法、推法、搓法、抹法、抖法、振法、挤法、点法、掐法、拿法、2理论课2捏法、捻法、踩跷法、拍法、击法、弹法、啄法、叩法、摇法、扳法、背法、拨伸法3实践课推拿手法实践操作一指禅推法、滚法、揉法、摩法、擦法、推法、2搓法、抹法4实践课推拿手法实践操作抖法、振法、挤法、点法、掐法、拿法、捏法、2捻法、踩跷法5实践课推拿手法实践操作拍法、击法、弹法、啄法、叩法、摇法、扳法、2背法、拨伸法6理论课推拿常用检查和康复评定方法头面检查、脊柱检查、胸腹检查、骨2盆检查、各关节检查、手足检查7实践课常用检查实践操作28理论课急性损伤的推拿治疗方法29实践课急性损伤康复手法运用210理论课颈椎病、肩周炎康复推拿方法211实践课颈椎病的康复推拿手法运用212实践课肩周炎的康复推拿手法运用213实践课腰背痛、腰腿痛的康复推拿手法运用214理论课腰背、腰腿痛康复推拿方法215理论课理论考试216实践课实践课总攵习217实践课实践考试2
七、考核内容、方法和标准
(一)考核内容
1.第一学期理论部分(中国传统体育养生学),实践部分(24式太极拳)
2.第二学期理论部分(运动营养学),实践部分(五禽戏和八段锦)
3.第三学期理论部分(运动性疾病和运动医学),实践部分(易筋经和十二段锦)
4.第四学期理论部分(推拿学)实践部分(基本手•法摩擦类、挤压类、摆动类、叩击类四类手法中随机抽选一种组合按摩身体各部位保健按摩、常见损伤治疗按摩随机抽选•种)
(二)考核方法L平时成绩体育课堂教学的出勤与学习态度缺课4次及以上不允许考试,体育课成绩以零分记每缺课1次扣5分
5.理论考核根据所学理论知识以试卷或作业形式进行考核
6.实践考核每位学生以独立形式完成每项实践考核,每个项目每位学生有两次考核机会,取最好成绩
(三)评分标准
1.太极拳评分标准:分数评定内容姿势正确,动作规范,虚实分明,运劲顺达,沉稳准确,连绵不断,精神饱满,神90分以上态自然,速度均匀,风格突出,套路熟练姿势正确、动作规范,虚实分明,连绵不断,速度较均匀,精神较饱满,能够比较80—89分熟练地完成整套动作姿势基本正确、动作较规范,精神较饱满、虚实较分明,套路不够熟练(遗忘不得70—79分超过1次)60—69分姿势基本正确、动作较规范,套路不够熟练(遗忘不得超过2次)60分以下姿势不够正确、动作不够规范,套路基本上不能够独立完成
2.五禽戏和八段锦评分标准:分数评定内容姿势正确、动作规范、呼吸顺畅、连绵不断、速度均匀、意念集中、动作与背景音90分以上乐和谐一致、风格突出,功法熟练姿势正确、动作规范、呼吸顺畅、连绵不断、速度较均匀、意念集中、动作与背景80—89分音乐较和谐、风格较突出,能够比较熟练的完成功法姿势基本正确、动作较规范、呼吸顺畅、速度较均匀、动作与背景音乐基本保持一致、70—79分功法演练不够熟练(遗忘不得超过1次)60—69分姿势基本正确、动作较规范,功法不熟练(遗忘不得超过2次)60分以下姿势不够正确、动作不够规范,功法基本上不能够独立完成
3.易筋经和十二段锦评分标准:分数评定内容姿势正确、动作规范、呼吸顺畅、连绵不断、速度均匀、意念集中、动作与背景音乐90分以上和谐一致、风格突出,功法熟练姿势正确、动作规范、呼吸顺畅、连绵不断、速度较均匀、意念集中、动作与背景音80—89分乐较和谐、风格较突出,能够比较熟练地完成功法姿势基本正确、动作较规范、呼吸顺畅、速度较均匀、动作与背景音乐基本保持一致、70—79分功法演练不够熟练(遗忘不得超过1次)60—69分姿势基本正确、动作较规范,功法不熟练(遗忘不得超过2次)60分以下姿势不够正确、动作不够规范,功法基本上不能够独立完成
4.推拿评分标准:分数评定内容仪表端庄、着装整洁、手指卫生;语言通俗易懂、态度和漓、沟通有效;姿势正确、90分以上动作规范、用力沉稳、连绵不断;组合手法选择正确、先后有序、运用熟练得当80—89分仪表整洁、卫生尚可;语言表达清楚、有一定沟通能力;姿势正确、动作规范、用力连续;组合手法选择正确、先后有序、运用得当70—79分姿势基本正确、动作较规范、用力不均匀;组合手法选择正确、顺序有颠倒、运用不熟(出错不超过1次)60—69分姿势基本正确、动作较规范,组合手法基本正确、顺序有颠倒、运用有错误(出错不得超过2次)60分以下姿势不够正确、动作不够规范、用暴力;组合手法选择不正确、顺序混乱
八、学期考核与成绩评定每学期考核与成绩评定所占比例表学期平时成绩占30%选项技能类占50%理论考核占20%
1.出勤率(15%)中国传统体育养生学第一学期24式太极拳(50%)
2.课堂表现(15%)(20%)
1.出勤率15%五禽戏25%第二学期运动营养学20%
2.课堂表现15%八段锦25%
1.出勤率15%易筋经25%运动性疾病10%运动医第三学期
2.课堂表现15%十二段锦25%学10%
1.基本手法摩擦类、挤压类、摆动类、叩击类四类手法中随机抽选一
1.出勤率15%种25%第四学期推拿学20%
2.课堂表现15%
2.组合按摩身体各部位保健按摩、常见损伤治疗按摩随机抽选一种25%九.选用教材和主要参考书
1.《武术初级教程》张山等,人民体育出版社,1999年1月
2.《中国传统体育养生学》邱丕相,人民体育出版社,2012年2月
3.《健身气功•五禽戏》国家体育总局健身气功管理中心等,人民体育出版社,2003年7月
4.《健身气功•八段锦》国家体育总局健身气功管理中心等,人民体育出版社,2003年7月
5.《运动营养学》张钧,张蕊琨,高等教育出版社,2010年9月
6.《健身气功•易筋经》国家体育总局健身气功管理中心等,人民体育出版社,2003年7月
7.《健身气功•十二段锦》国家体育总局健身气功管理中心等,人民体育出版社,2013年3月
8.《运动性疾病》江捍平,湖南科技出版社,2011年6月
9.《运动性疾病治疗》邹克扬,贾敏等,北京师范大学出版社,2009年8月
10.《中医推拿学》曹仁发,人民卫士出版社,2006,年1月
11.《保健按摩》陈国耀,广西师范大学出版社,2005年2月
12.《推拿学》王之虹,高等教育出版社,2007年
13.《推拿学》余利斌,新疆人民出版社,2008年
14.《推拿学》吕明,中国中医药出版社,2006年3月林,流传至今,然而现代考占资料证明,《易筋经》,实为明末天台紫凝道人所创,原系道家导引之术
4.十二段锦十二段锦又称“坐式八段锦〃是中国古代养生方法的杰出代表受到明、清众多医学家、养生家的大力推崇她吸收了中国传统文化的精华,将医疗、运动、养生有机地结合起来,以提高生命质量、完善生命状态为基本目标,提倡通过自我的运动、锻炼,来达到身、心的和谐统一十二段锦的养生思想,系统反应了中国传统养生道法自然、内外兼修的锻炼原则尤其是对于放松身心有良好作用十二段锦由十二段动作组成,动静结合其中,静功锻炼内容包括入静、冥想等,动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩练习时呼吸、导引、意念相互配合,动作柔和、自然,顺畅,形神兼备全套动作简单、明了,易学易练适合不同年龄的人锻炼长期坚持锻炼可有效地增进身体健康,达到防病强身的作用
5.太极拳太极拳,是中华民族优秀的传统体育保健项目之一,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术而形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术;对改善人体各项机能,调节人们心静,提高人们的身心修养,均具有极面的健身保健功能
6.推拿按摩推拿乂称“按摩”,是中国医学宝库中的一个重要组成部分,是中药、针灸、推拿、气功四大临床治疗手段之一;是以中医的脏腑、经络学说为理论基础,并结合西医的解剖和病理诊断,而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况,达到理疗目的的方法,从性质上来说,它是一种物理的治疗方法
三、教学目标
1.第一学期1通过本学期理论课的学习,使学生全面地了解中国传统的养生文化,更好地掌握中国传统的体育养生知识与方法,弘扬民族传统文化精神2通过太极拳的学习,培养学生对太极拳的兴趣,使学生了解太极拳的基本理论知识,掌握太极拳的基本技法并灵活运用,同时具备一定的自学能力
2.第二学期1通过本学期理论课的学习,使学生对运动与营养相关理论知识有个全面的了解,做到理论联系实际,更好地指导后期的体育锻炼2通过本学期实践课的学习,使学生能够正确地掌握五禽戏和八段锦两种传统的体育养生方法,并能在今后的学习生活中灵活运用3培养学生的学习传统体育文化兴趣,提高学生的传统文化修养
3.第三学期1通过本学期理论课的学习,使学生了解心理康复的相关知识,并能掌握先关知识,提高自身参与体育锻炼的自信心2通过本学期实践课的学习,使学生正确地掌握易筋经和I•二段锦两种传统的体育养生方法,并能在今后的学习生活中灵活运用3培养学生克服困难、顽强拼搏意志品质
4.第四学期1通过本学期理论课的学习,学生了解保健推拿按摩的起源及发展,保健推拿与治疗推拿的异同;掌握推拿基本手法的动作要领;掌握急性损伤的治疗与康复理论方法;掌握颈椎病、肩周炎、腰背疼痛、腰腿疼痛等常见慢性疾病的按摩康复方法2通过实践课的学习,学生应熟练掌握推拿基本手法操作技能;掌握急性损伤的治疗与康复手法;掌握颈椎病、肩周炎、腰背疼痛、腰腿疼痛等常见慢性疾病的按摩康复手法3做到理论联系实际,以实践为主,注重实际应用能力的培养和提高
四、教学内容第一学期第二学期第三学期第四学期类别项目具体内容男女男女男女男女体国
1.传统体育养生学概述养统学育
2.传统体育养生的理论基础生
3.传统体育养生功法锻炼的基本原则和要△中领传
4.传统体育养生功法的教学
1.健身人群的膳食营养
2.亚健康健身人群的膳食营养动养
3.常见馒性病患者锻炼期的膳食营养
4.儿童少年、中老年健身人群的膳食营养△运
5.运动员膳食营养营学
6.常见的运动营养补充剂
7.功能性食品理动论疾1过度紧张
2.运动与心血管疾病部
3.运动性高血压
4.运动性哮喘分运病性
5.运动性贫血
6.运动性猝死△
7.运动性血尿
8.运动性头痛
9.运动性晕厥
10.运动与神经性厌食症
11.运动性中暑
12.运动性月经失调运动医1过度紧张
2.运动性损伤和运动性疾病的急救△学
3.运动性损伤和运动性疾病的常用治法
1.推拿概述推拿发展源流、作用机制、治疗原则与治法
2.推拿常用手法技术要点推拿学△
3.推拿常用检查和康复评定方法
4.急性损伤的推拿治疗方法
5.颈椎病、肩周炎康复推拿方法类第一学期第二学期第三学期第四学期别项目具体内容男女男女男女男女
6.腰背、腰腿痛康复推拿方法
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶
6.左右倒卷肱
7.左揽雀尾
8.右揽雀尾
9.单鞭
10.云手24式
11.单鞭
12.高探马△太极拳
13.右蹬脚
14.双峰贯耳
15.转身左蹬脚
16.左下势独立
17.右下式独立
18.左右穿梭
19.海底针
20.闪通背
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
24.收势五禽戏虎戏鹿戏熊戏△猿戏鸟戏
1.两手托天理三焦
2.左右开弓似射雕
3.调理脾胃臂单举
4.五劳七伤往后瞧八段锦△
5.摇头摆尾去心火
6.两手攀足固肾腰
7.攒拳怒目增气力
8.背后七颠百病消
1.韦驮献杵第一势
2.横担降魔杵
3.掌托天门
4.摘星换斗势、
5.倒拽九牛尾势
6.出爪亮翅势易筋经△实
7.九鬼拔马刀势
8.三盘落地势践
9.青龙探爪势
10.卧虎扑食势部
11.打躬势
12.工尾势分
1.闭目冥心坐,握固静思神
2.叩齿三十六,两手抱昆仑
3.左右鸣天鼓,二十四度闻
4.微摆摇天柱
5.赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀十二段
6.闭气搓手热,背摩后精门△锦
7.尽此一口气,想火烧脐轮
8.左右辘护转
9.两脚放舒仲,又手双虚托
10.低头攀足顿
11.以侯神水至,再漱再吞津
12.河车搬运毕,想发火烧身
1.推拿手法实践操作一指禅推法、滚法、揉法、摩法、擦法、推法、搓法、抹法
2.拿手法实践操作抖法、振法、挤法、点法、掐法、拿法、捏法、捻法、踩跷法
3.推拿手法实践操作拍法、击法、弹法、啄推拿△法、叩法、摇法、扳法、背法、拨伸法
4.急性损伤康复手法运用
5.肩周炎的康复推拿手法运用
6.颈椎病的康复推拿手法运用
7.腰背痛、腰腿痛的康复推拿手法运用备第一学期第二学期第三学期第四学期类别项目具体内容男女男女男女男女注
五、学时分配学时分配序教学内容第一学期第二学期第三学期第四学期号理论部实践部理论部实践部理论部实践理论部实践部分分分分分分部分分1二十四式太极拳242中国传统体育养生学103五禽戏124八段锦125运动营养学106易筋经127十二段锦128运动性疾病、运动医学109推拿按摩2010推拿学14小计1024102410241420理论部分合计44实践部分合计92总学时数136理论部分比例
32.4%实践部分比例
67.4%
六、教学进度(四学期教学进度可以适当调整)
1.第一学期教学进度周次课的类型教学内容学时传统体育养生学概述1理论课
1.传统体育养生学的概念和内涵
22.传统体育养生学的内容和分类周次课的类型教学内容学时
3.传统体育养生的特点和功能)
1.学习太极拳基本技术(手型、手法、步型、步法)2实践课
22.学习24式太极拳1-3式
3.素质柔韧练习3实践课
1.复习24式太极拳1-3式
22.学习24式太极拳4-6式
3.素质柔韧练习4实践课
1.复习24式太极拳1-6式
22.学习24式太极拳7-9式
3.素质柔韧练习5实践课
1.复习24式太极拳1-9式
22.学习24式太极拳10-12式
3.素质柔韧练习传统体育养生的理论基础
1.传统体育养生的整体观
2.阴阳学说在传统体育养生中的应用6理论课
3.五行学说在传统体育养生中的应用
24.脏腑学说在传统体育养生中的应用
5.经络学说在传统体育养生中的应用
6.精、气、神学说是传统体育养生之本传统体育养生学与现代科学
1.传统体育养生的生理学分析7理论课
22.传统体育养生的心理学分析
3.传统体育养生的社会学分析8实践课
1.复习24式太极拳1-12式
22.学习24式太极拳13-15式
3.素质柔韧练习9实践课
1.复习24式太极拳13-15式
22.学习24式太极拳16-18式
3.素质柔韧练习10实践课
1.复习24式太极拳13-18式
22.学习24式太极拳19-21式
3.素质柔韧练习11实践课
1.复习24式太极拳13-21式
22.学习24式太极拳22-24式
3.素质柔韧练习12实践课复习24式太极拳全套动作213实践课复习24式太极拳全套动作2传统体育养生功法的教学
1.传统体育养生功法的教学特点14理论课
2.传统体育养生功法的教学阶段
23.传统体育养生功法的教学方法
4.传统体育养生功法教学课的结构与特点
5.传统养生功法图解知识、文字叙述和看图方法15理论课理论考试216实践课复习24式太极拳全套动作2周次课的类型教学内容学时17实践课实践考试
22.第二学期教学进度周次教学内容学时课的类型
1.运动与营养素
2.运动与能量平衡
3.合理营养的一般要求1理论课
4.健身运动者的合理膳食营养
25.常见健身项目锻炼者的膳食营养特点2实践课
1.学习五禽戏基本手型、步型、起势、虎戏
2.素质柔韧练习23实践课复习五禽戏起势与虎戏
2.学习五禽戏鹿戏、熊戏
23.素质柔韧练习4实践课
1.复习五禽戏前三戏
2.学习五禽戏猿戏、鸟戏
23.素质柔韧练习5实践课
1.复习五禽戏全套复习
2.素质柔韧练习2L健身人群的膳食营养1增强肌力健身人群的膳食营养2减少脂肪健身人6理论课群的膳食营养3增加体重健身人群的膳食营养
22.亚健康健身人群的膳食营养常见慢性病患者锻炼期的膳食营养
1.高血压患者锻炼期的膳食营养
2.高脂血症患者锻炼期的膳食营养7理论课
23.糖尿病患者锻炼期的膳食营养
4.骨质疏松症患者锻炼期的膳食营养
5.肥胖症患者锻炼期的膳食营养8实践课
1.复习五禽戏全套
2.学习八段锦手型、步型、前四式
23.素质柔韧练习9实践课
1.复习五禽戏全套、八段锦前四式
22.学习八段锦第
五、六式
3.素质柔韧练习10实践课
1.复习五禽戏全套、八段锦前六式
22.学习八段锦第
七、八式b
3.素质柔韧练习11实践课
1.复习五禽戏全套、八段锦全套
2.素质柔韧练习212实践课
1.复习五禽戏全套、八段锦全套
2.素质柔韧练习213实践课复习五禽戏全套、八段锦全套
21.常见的运动营养补充剂1增加肌肉合成代谢和肌力的运动营养补充剂2促进能量代谢的运动营养补充剂⑶促进疲劳消除和体能恢复的运动营养补14理论课2充剂4减轻和控制体重的特殊营养补充剂
2.功能性食品15理论课理论考试216实践课
1.复习五禽戏全套、八段锦全套
2.索质柔韧练习217实践课实践考核
23.第三学期教学进度课的类型教学内容学时
1.过度紧张
2.运动与心血管疾病理论课
23.运动性高血压
4.运动性哮喘
1.学习易筋经基本手型、步型、前四势实践课
22.素质柔韧练习
1.复习易筋经前四势实践课
22.学习易筋经第五至七势
3.素质柔韧练习
1.兔习易筋经前七势实践课
2.学习易筋经第八至十势
23.素质柔韧练习
1.复习易筋经前十势实践课
22.学习易筋经第
十一、十二势
3.素质柔韧练习理论课
1.运动性贫血
2.运动性猝死
3.运动性血尿
21.运动性头痛
2.运动性晕厥理论课
3.运动与神经性厌食症
4.运动性中暑
5.运动性月经失调
6.运动性损伤和运动性疾病的急救
1.复习易筋经全套实践课
2.学习十二段锦基本手型、打坐姿势
23.索质柔韧练习
1.复习易筋经全套实践课
2.学习十二段锦前四式
23.素质柔韧练习
1.兔习易筋经全套、十二段锦前四式实践课
2.学习十二段锦第四至八式
23.素质柔韧练习
1.复习易筋经全套、十二段锦前八式实践课
2.学习十二段锦第九至十二式
23.素质柔韧练习
1.复习易筋经、十二锦全套实践课
22.素质柔韧练习实践课复习易筋经、十二锦全套
21.运动性损伤和运动性疾病的常用治法理论课
22.运动性损伤的治疗
3.运动性疾病的治疗理论课理论考试2实践课
1.复习易筋经全套、十二段锦全套
22.素质柔韧练习实践课实践考核2。