高中生体育健康知识教学设计

高中生体育健康知识高中三年级的学生功课负担很重，又面临毕业和升学或择业，身心都有负担因此，应很好地调整自己的生活节奏，注意营养要科学合理地搭配自己的饮食树立正确的营养观念就是用以指导同学们合理的安排饮食，树立正确的营养观

一、饮食

1、树立正确的营养观念（板书）生活水平的提高并不代表营养搭配得合理，如果摄入过多的脂肪和糖类，就容易形成肥胖

2、不偏食、挑食，不吃零食，饮食要多样化（板书）在饮食中不少同学往往进入一种误区，对于有些营养价值较高的蔬菜、水果不爱吃或根本不吃，而追求自己喜欢的食品，这恰恰不能摄取合理的营养

3、注意膳食结构和科学合理的营养（板书）这是因为高三学生身体生长发育尚未停止，新陈代谢比较旺盛，紧张的学习生活和体育锻炼，能量消耗较大某同学（体重60kg）做极轻体力劳动，一天消耗的能量为8400—9600kJo如果当天他又踢了一场足球（脉搏平均为130紧或保护性的贴布贴得太紧，也会引起肌肉抽筋

5、心情过份紧张或肌肉协调不良

6、常发生部位常见的痉挛有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位发生痉挛，腹部也会发生痉挛的情形抽筋时处理痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛，切忌慌乱，肌肉舒展方法如下

（1）立刻休息，对局部施加均匀的压力，然后缓慢而且持续的拉长它，使它放松

1、足趾痉挛一腿伸直，以痉挛之足趾抵住另一足足根，用足跟尽力压迫足趾，使足掌尽量向后弯，往复行之，至复原而后止，或用手握住足趾，用力向后拉

2、小腿痉挛多为腓肠肌痉挛，其解救法，以一手握住足趾，用力向后扳拉，另一手抵住膝盖，用力下压，使腿伸直，往复行之，至复原后止

3、大腿痉挛屈膝屈髓，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此往复行之，至复原而后止

4、腹部痉挛若为腹部肌肉柚筋，屈双腿近腹部，然后缓10缓伸直，往复行之，至复原而后止

5、如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗（用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行）局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也相当有效抽筋预防方法

1、要过份疲劳

2、适当的补充盐份

3、要先作热身运动及伸展操

4、避免穿戴太紧的衣物或护套

5、心情要放松

六、止血的方法

1、直接加压止血法直接在伤口或周围施以压力而止血，用标准敷料覆在伤口，并用绷带固定伤口有玻璃或尖锐物存在时，不可使用此法

2、升高止血法将伤肢或受伤部位高举，使其超过心脏高度

3、调间接加压止血法（止血点指压法）直接加压无法止11血时，选择止血点来止血，故又称为止血点指压法止血点有二一为手臂上肱动脉，一为大腿的股动脉，用拳头或手掌压在骨骼上应用时不得长于15分钟，直接施压于伤口近端的动脉上

4、凡是头部、大腿、小腿、手臂、骨盆、背部骨折者不宜直立搬运，骨折需先固定住才可以搬运任何部位脊椎发生骨折，均使用平板（门板、木床、竹床等）搬运，不得使用帆布担架搬运贾小伟2020/1112次/分），此同学一天消耗的能量约多少教师先请1—2名同学回答后总结

4、蛋白质（板书）组成蛋白质的基本单位是氨基酸

5、脂肪（板书）脂肪包括中性脂肪和类脂肪（板书）在动物性食物中，含脂肪相对较少，但不饱和脂肪酸的含量较高因此，在选择膳食脂肪时，除了力求以植物油为主外，尽量选择优质动物性食品，如瘦肉类、蛋类

6、碳水化合物（板书）碳水化合物又叫糖类，是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物葡萄糖是维持大脑正常功能必需的营养物质，（板书）当血糖浓度降至正常水平［（80-120毫克/毫升）］以下时，脑组织会因缺乏能源而发生功能障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感若继续下降可出现血糖昏迷，应迅速冲一杯浓糖水，喝下即可恢复

二、高中生的体育锻炼让学生了解青春期的生长发育特点，从而看一看自己身体生长发育包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量等情况，针对自己的情况，准备采取适合自己的训练方法，来增强自己的体质，让学生懂得高中生的体育锻炼方法，从而达到适时锻炼，起到事半功倍的效果高中生的生长发育特点

1、定型期高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型期并先后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相关的力量和耐力素质也具备了快速发展的生理条件

2、骨骼和肌肉生长特点1骨骼生长趋缓2肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤维横断面增大，肌肉体积增加，弹性增强青少年应该充分利用这一有利时机进行力量训练，以轻负荷为主，较高频率的练习手段为主，全面发展上下肢和腰腹力量

3、心肺功能的生长特点1心脏收缩能力提高2心血管功能不断增强3心率逐步下降4胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负荷，充分具备了发展耐力的生理基础这些时期应经常进行的活动进行采用发展有氧耐力为主的练习长距离中速跑、游泳、骑自行车以及球类活动等同时注意呼吸的自然均匀等

4、神经系统的生长特点高中学生的神经系统发育基本完成，大脑的结构与成人大致相等，功能接近这些时期可以进行一些难度较大的动作，如球类运动中的复杂技术和战术配合以及组合动作，这有助于加强神经系统的内部联系，提高运动能力，也有助于发展观察力，注意力，想象力，发展创新思维；

三、运动中腹痛的处理和预防腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、竞走、自行车等项目发生较多运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且还可能融合各种腹部内科疾患，例如可能是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作，或由于运动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及时鉴别诊断，妥善处理，防止意外处理方法

1、在运动中发生腹部疼痛时，不但是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救

2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊、

3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压如果把用上述方法疼痛仍不减经并有所加重，即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理、、预防方法

1、锻炼要讲究科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1——2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化食物

2、准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意补充水和盐运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，分析确定腹痛的部位，对有效预防和减缓腹痛，将起着积极作用

四、运动损伤运动伤害的原因

1、暖身运动不够运动前没有做好热身准备，适当的暖身运动可以应付突然的运动冲击，避免伤害，以防肌肉僵硬时,不但肌力减退，而且容易发生肌肉痉挛或拉伤

2、场地不合适场地需考量的重点包括地面是否平坦或柔软、室温是否过高、湿度是否太过潮湿、空气是否流通、噪音是否过大、观众是否带来太大的压力

3、运动规则不熟悉或没有遵守规则不遵守运动规则，做出危险的动作，以及运动时互相推挤，剧烈碰撞，很容易造成伤害每项运动都有其规则，以维持比赛的秩序及进行一些身体接触性的运动，常因对手故意或无意的犯规，而造成运动伤害

4、装备不足大部分运动皆有其特定的装备，用以保护运动员，例如头盔、鞋子、护膝、护肘、、、、等，如装备不足容易受伤

5、身心状况不佳或是过度疲劳疲劳或是注意力不集中,很容易就会受伤

6、运动太过剧烈，错估自己能力超过自己的体能负荷,高估自己能力，做出超出体能极限的动作而导致受伤

7、器材损坏造成意外事件使用的器材损坏而造成运动伤害

五、运动伤害的预防预防重于治疗，而‘事先充分准备是最佳的预防手段骨折

1、身体变形一般而言，骨折的部位会变形，而且骨骼内引起的出血和骨骼周围血管破裂引起的出血，会使该部位肿胀手脚骨折时会弯曲成＜字型，形状有时会扭转或变短骨盆或大腿骨的骨折时，骨折那一脚会变短，且举不起来

2、感觉疼痛虽然外表没有损伤但如有剧烈的疼痛，就一定是骨折了

3、手指、手臂不能弯曲，脚不能走路，轻捏患部能感觉出骨头碎了，有时也能听到骨头相触的声音扭伤扭伤是关节周围韧带的软组织受伤，可发生在任何关节，但以踝关节和腕关节最常见，它可能因跌倒及突然扭转，使韧带因过度伸展而撕裂扭伤时应立刻用冷湿布铺在患部及抬高患肢，这样可减少出血量，减轻痛若，不要把扭曲部位弄回原状，这样可能会使患部更加恶化扭伤是骨科常见的伤害，需要花费一段时间才会痊愈扭伤复原需4至6周，视年龄和受伤程度而定脱臼脱臼是在某种动作时，骨骼自关节脱落，关节和关节产生一时性的移动脱臼时常造成关节或附近剧痛、肿胀、淤血、外表变形，不能活动最常发生脱臼的关节是肩、肘、腕、手指头、下额等脱臼治疗虽不难，但经常发生容易造成习惯性脱臼脱臼的处理

1、将脱臼部份固定起来但勿触及伤处，让患者有最舒服的姿势

2、固定后并冷敷患部

3、预防患者休克

4、避免脱臼部份震动，立即送医抽筋肌肉发生痉挛现象，俗称为“抽筋”，常因为肌肉的突然剧烈的收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩

1、引起痉挛的原因很多，主要原因说明如下

（1）肌肉用力过度

2、血液中盐份流失过多，缺少盐份，也会引起抽筋，任何足以降低血液供应到肌肉的情况，均可引起抽筋

3、局部温度变化太大常见例子是没充分热身便跳到冷水中游泳，就经常会出现肌肉抽筋的情形

4、局部循环不良或过度疲劳像衣裤、袜子或护套穿得过。