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XX学校疫情期间心理健康指引阳春三月的倒春寒,令人猝不及防目前,全市中小学已经暂停线下授课,全面转入线上教学那么,学生居家期间,如何调适自身的身心健康呢?家长朋友怎样陪伴自己的孩子呢?学校心理健康辅导中心为大家整理了以下几条建议,供大家参考
一、家长陪伴孩子的小妙招在疫情中,家长朋友对自己最好的照顾就是安在当下,不受外在的纷扰,回归本自具足的智慧,过好每一个真实的“今天”家长朋友们,人静而后安,安而能后定,定而能后慧疫情让生活暂停,让我们有更多的时间居家,更多的时间与孩子相处,实际上就是融洽亲情的契机也许,这次疫情可以让你对“如何生活”,“为何生活”等有更多的领会,让你对健康、对亲情等有更深的体验,让你对孩子的教育有更深刻的体会
1.帮助孩子建立安全感1为孩子示范如何保持平和心态孩子会从生命中重要成人的身上接受情绪暗示事实上,绝大多数过度焦虑的孩子背后有一个过度焦虑的成人也许是父母,也许是爷爷奶奶,他们对疫情的焦虑反应会直接影响到孩子,因此,成人应当先努力调整自己的恐慌情绪,要有平和乐观的心态,相信政府的管控措施,相信医学的进步,对于战胜疫情充满信心,并在言谈举止中将这份信心传递给孩子2让孩子感受到他们是安全的用孩子可以理解的话语,告诉他们新型冠状病毒是什么,防范病毒需要注意些什么,让他们意识到,只要在家,或者必须外出时一,戴上口罩,注意卫生,我们是安全的平时在家中和孩子多些肢体接触,经常抱抱他们,在入睡前,多花一些时间陪孩子这种亲情的温暖是儿童产生安全感的基础3让孩子知道,他们觉得紧张是正常的向他们解释当疫情发生时,人们有各种感受都是正常的,父母也会有些紧张鼓励孩子诉说他们的感受,表示理解、接受,并帮助他们正确看待发生的事件
2.引导孩子积极调适情绪1绘出好心情这里给大家介绍一下曼陀罗绘画在心理学中,曼陀罗绘画是一种最原始的语言,也是一种开启心灵之窗的内在语言,它可以帮助个体心灵成长,能够疗愈自我、沟通自我您可以指导孩子绘画曼陀罗,让他在绘画的过程中,逐步平静心情,愉悦情绪,并体验创作所带来的无限乐趣2锻炼保健康坚持锻炼,就是抗击疫情最好的疫苗许多研究发现,运动可以帮助人提振精神,使大脑的脑内啡分泌,让心情更振奋、愉快,自信心更强,运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡,可以帮助稳定心情、产生愉悦感,消除沮丧的心情许多人在做完运动约20分钟后,就开始感觉心情变得更好,情绪与思维更加正面清晰以及行动更加积极建议您每天和孩子一道亲子运动20分钟,共同改善情绪这里向您推荐一分钟跳短绳运动两人一组,一人测试,一人记数受试者将绳的长短调至适宜长度,听到开始信号后开始跳绳,动作规格为正摇双脚跳绳每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次听到结束信号后停止,测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数,测试单位为次家长和小学生们根据自身情况,定量开展练习
(3)管理好时间作息混乱、无所事事自然会让人的情绪低落居家期间,管理好时间,让生活充实起来非常重要建议您和孩子一道采用番茄时间管理法,引导孩子充分发挥居家效益,做到学习、休闲两不误a.番茄钟操作方法制作方法
(1)一张白纸、彩笔和铅笔,在纸上画出一个番茄钟;
(2)真实地罗列一天中所有事情,划去不重要的,再列出自己认为最重要五件事坦白地罗列出自己一天当中所有做过的事情,就更加让我们清晰地知道了哪一些事情是应该做的,哪些事情是不用做的,哪些时间是浪费掉的;
(3)斜线划去自己在这一天当中所有浪费时间做的事情;
(4)写出自己认为最重要的五件事是什么,然后去实践b.时间馅饼把番茄钟升级为番茄饼把同一类事情所花费的时间画在馅饼上,并且涂上不同的颜色,你会发现什么?会不会惊讶,原来一天里我还浪费了这么多的时间!还发现为什么这一块儿番茄饼当中是空白呢?对于你有怎样的触动呢?你想做出那些调整和改变?
二、学生居家心理健康调适方式
(1)情绪状态调适面对此次疫情,我不知道自己怎么了,有一种说不出的感觉是什么?”我们把这种感觉叫做“情绪”,而且是负面情绪,常见的有紧张、焦虑和恐惧方法建议:A.学会甄别信息,减少情绪困扰不道听途说,不听信谣传,从正规途径获取真实信息,减少收听和观看不实报道,可以减少负面情绪的产生B.认识各种情绪,尝试表达情绪调节情绪的第一步,就是能够识别出各种情绪,疫情来袭,除了上面提到的紧张、焦虑、害怕,我们还要在日常生活中不断地自我觉察,通过请教父母和老师,不断丰富自己的情绪词汇库因为我们能够识别的情绪越多,我们就越能够清晰、准确地表达情绪,这是处理情绪的开端能表达才能沟通,才能想办法有时,仅仅是表达出来,情绪就缓解了一半C.培养兴趣爱好分散有意注意兴趣爱好的作用,除了益智休闲,陶冶情操,还有抚慰心灵疫情期间,我们有大量时间宅在家里此时我们不妨培养一个兴趣爱好,当你全神贯注的时候,你就会自然而然地忘记所有负面情绪心理学家把这种感觉成为“酣畅感”和“快乐的源泉”D.接纳负面情绪,学会合理宣泄每个人都会产生负面的情绪,情绪来袭的时候,我从心理学上说,情绪并没有好坏之分,无论是那种情绪都是由心而起,都应该被拥抱和接纳,只有真正地接受情绪,才能与情绪共处!2学习方式调适突如其来的居家学习打乱了原本的学习节奏,学习的状态调整不好,看看下面的建议a、停一停,听听自己的情绪既定的学习计划被打乱,我们感到烦躁、无助是非常正常的表现,不要心急,停下来听听你的情绪想要告诉你的,其实它们是在表达想要尽快投入到良好学习状态的需要b、试一试,挑战自己的习惯从居家的懈怠模式切换到学习模式比如找一个固定、安静的空间作为学习区,将会分散注意力的物品移出学习区,尽量做到“一进入便专注”;在投入学习前脱掉睡衣、换上平时上学会穿的衣服;严格划分学习区和休闲区,不到休息时坚决不去休闲区,如果你的学习区在你的卧室,那么起床后记得叠好被子,用一件你喜欢的物品将床“封印”住,学习时间禁止解开“封印”c、问一问,了解自己的状态每天问问自己,今天的计划完成得怎么样,明天需要做什么调整;常常问问同学,看看小伙伴们的居家生活是怎么样的,与他们共同进步。