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文本内容:
小学落实五项管理睡眠管理指南小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是儿童身心健康的重要标志,这些都与充足睡眠密切相关,睡眠对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,《通知》明确要求,小学生每天睡眠时间应达到10小时,就寝时间小学生一般不晚于2120o经过近期我校线上调查的反馈,部分学生存在忽视睡眠管理的情况为保证每一个孩子享有充足睡眠时间,促进身心健康发展,让我们共同来学习这份科学的睡眠指南吧!睡眠小妙招
1.保持规律作息顺应生物钟,制定适合自己的作息计划,设定自己的上床时间和起床时间并严格遵守例如,21:20前必须睡觉,避免熬夜;午坂后合理安排时间,保障必要的午休时间;周末或假期,避免赖床和过度补觉
2.保证孩子每天都坚持适量的体育运动多让孩子进行体育运动,因为运动能够让人保持好的心情,提升人体的体温,这意味着有更高的睡觉“降温”幅度,即更容易进入深睡眠无论什么类型的运动,只要坚持下去就会有收获
3.帮孩子建立信念:床只能是睡觉的地方很多家庭的床承担了太多功能,除了睡觉,还是娱乐台、学习台、小饭桌等这样,孩子上了床后就还想再做点什么,迟迟不肯入睡这就要帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡
4.坚决执行你的睡眠规则睡眠规则一旦建立,家长的执行比孩子的遵守更重要父母可以给孩子做一些“权限票”,比如每晚上床后只有使用两张“权限票”的权力,每提一个要求就会用掉一张,用完为止一般情况下,大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定
5.睡眠质量比时长重要很多孩子会在节假日时睡得更多,但为什么看上去更无精打采,充满疲惫呢?主要因为假期活动和电子设备的介入增多,导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激,这都影响深度睡眠到来的时间和质量因此高质量的睡眠比时间充足更重要
6.助眠食物牢记下面这几种助眠食物吧先是牛奶,其成分中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡;其次是核桃,营养学中也被证明可以改善睡眠质量,孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状;另外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡只有提高睡眠质量,才能有好精神、好身体来应对每天的学习和生活让我们同心协力,助力孩子科学睡眠,努力为孩子们创设美好的成长空间!。