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2.1心理压力的含义心理压力是指个体在生活中对威胁性事件或情境反映而形成的伴有躯体机能以及心理活动变化的一种身心持续紧张状态,它包含着三方面的涵义心理压力是一种心理状态;心理压力是对威胁性事件或情境的反映而形成的;心理压力表现为认知情绪行为的有机结合,由此可以了解到为了顺应社会环境的要求或者感受到威胁性的生活事件时,个体就会体验到心理压力,其整体平衡状态被打破,并且伴随有生理上心理上行为上的相应变化,这种变化可能是自主的,也可能是无意识的,事实上,个体的心理压力反响不仅受到压力的强度大小和数目多少的影响,还取决于个体的内在品质,比方说对压力的承受力,处理压力的方式,对于压力的认知评价与个体的个性特征等等心理压力更多的强调在产生和调节压力时的一种心理指标,同样的外界刺激,不同的人由于认知方式不同,因而感受到的压力强度也会不同,处理应对的措施也会有所差异
2.2心里压力的危害不同的人,对于压力的观点不同,有些人会希望有压力,认为有压力才会有动力,才会有进步,生活才会更精彩;而有些人那么认为压力意味着挫折,让人烦恼日常生活中,每个人都会在不同程度上感受到心理压力的存在压力与生活同在,没有人可以免疫,当压力特别大的时候,就会特别容易生病,情绪脾气特别容易激怒;此时心理压力会对个体带来许多负面影响可见,完全没有心理压力和心理压力过大都不利于个体的身心开展;然而,适度的心理压力可以使人的情绪处于兴奋状态,活泼思维,提高反响速度能够起到积极的作用进化论观点认为有限的资源导致竞争,而竞争就必然有压力;开展最快的地区,压力也最大调查发现心理压力是造成身心疾病的主要原因之一,是影响人们心理安康的最主要的因素与心理压力有关的慢性病,呈逐年上升且年轻化趋势,大量的现实研究说明,心理压力的消极作用甚于积极作用,主要表现为以下三种病症
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2.1生理病症新陈代谢活动发生紊乱,呼吸急促、心跳加快、加强消化液分泌减少,头晕头疼,食欲减退,腹痛腹泻,疲惫不堪,致使个体逐渐患上各种慢性疾病,甚至诱发潜在的心身疾病,比方胃溃疡癌症,像感冒也常找上精神紧张,神情沮丧的人,据调查,心理压力大的人精神上负担较重,或悲观孤僻,或忧郁沮丧,或逃避现实,他们的感冒发病率是正常人的3-5倍疾病反过来又会导致消极的行为表现和心理方面的种种不适
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2.2心理病症具体表现为情绪不稳定对周围环境不满意,疲劳无力感、不安、易激怒、反响过敏,可能会因为心理压力承受能力差而导致产生神经质似的心理障碍,严重者甚至会出现情感冷淡、幻觉、妄想、自杀意念等病态心理异常现象
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2.3行为病症消极怠工工作效率下降,逃避责任跳槽;生活习惯改变;常与他人发生冲突,人际关系恶化;不良嗜好增多,嗜烟、酗酒,甚至吸毒以麻痹自己;,更有甚者表现为自杀、杀人等破坏性的病态反响,生理、心理行为方面的压力病症不是独立存在的,而是相互联系相互影响的,当事情一件接一件的到来时,而个体又没有能力及时的解决,长期下来就会感觉到没有方法集中精神,疲劳乏力,睡眠不好,烦躁不安,工作学习效率下降,持续的心理压力更可能让个体常感到浑身不适,得经常性感冒以及无名低烧,让个体的躯体机能减弱,生理安康指数下降,即使去医院检查也查不出病因,而求助于心理学或精神病学医生,治疗效果较好一些,较为严重的可能会有惊跳反响,产生心理障碍或疾病,出现易激惹、抑郁、幻视、幻听等病理性表现从上述三种具体的负面病症可以总结出心理压力涉及到我们的日常生活,影响我们的内在状态和内心体验,破坏我们的安康水平和生活质量,也威胁到我们生命的自我意识和自我保护,因此,当感受到心理压力时,要及时地寻找到造成个体感受到压力的影响因素,要找出原因对症下药,这样才能快速有效的消除心理压力,保持和维护身心安康状态3心理压力的形成因素心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力的形成主要有以下两个压力源
3.1社会方面当今社会是一个“焦虑的年代〃社会在不断地发生着飞速和巨大的变化不良的社会环境可以引发人们不良的社会行为当个体自身的能力水平不能适应外界环境的需求时,便会产生自信心降低、焦虑、孤僻等不良情绪例如在警察工作中,他们很容易受到性和金钱方面的诱惑,而他们为了保证自己不受影响,就要不断提高自己的心理控制能力与水平,由此会引发各种心理上的压力
3.2生活方面心理压力是人类生活中一种必然的存在,各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力从大的方面说,战争、地震、水灾、火灾等灾害,都会给人们带来沉重的心理压力和负担从小的方面讲,面临一次考试或考核,自己生病或亲友生病,也会给我们正常的生活带来意外的冲击和干扰,也都会成为我们心理压力的来源心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的几种类型的生活变化就任新职、就读新的学校、搬迁新居等;恋爱或失恋,结婚或离婚等;生病或身体不适等;怀孕生子,初为人父、母;更换工作或失业;进入青春期;进入更年期;亲友死亡;步入老年;4心理压力的应对方法一个人不可能没有压力,只要他身上存在着压力,就会产生在压力下心理不安康的表现所要想改变这种情况,可采取以下的方法舒缓情绪,排解积累的压力
4.1面对现实现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的根底上人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁有些人是“完美主义者〃,对任何事都希望十全十美而世界上的一切事情都不可能尽善尽美所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人
4.2宣泄法宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲哀,可以减轻或消除心理压力,防止引起精神崩溃,恢复心理平衡“喜怒不形于色〃不仅会加重不良情绪的困扰,还会导致某些心身疾病因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好方法有人说“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦〃如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或抚慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光
4.3注意转移当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解就如我们所熟知的几位司马迁著“史家之绝唱,无韵之离骚〃的史记?,歌德世界名著少年维特之烦恼?我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物防止和忘却一些不愉快的事与其“不懈奋斗、孜孜以求〃,最后“衣带渐宽〃,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来就如那个有两个女儿的老太太似的,一个卖雨伞,一个卖布鞋,只要积极从相反方向思考问题就可以为自己找到一个适宜的方法压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害因此无论用何种方法来稳定的情绪、安康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争剧烈的社会,只要有用,只要适用,都可以用来帮助自己。