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文本内容:
修身养性之走路锻炼的好处及注意事项
一、研究结果-《X国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文,研究L8万多名X国老年妇女平均年龄72岁后,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系结论有两点I、步行的确有益健康,能有效降低死亡风险,每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%o
2、每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升也就是说每天最佳的行走步数是7500步!-走路好处多
1、多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出“人”字一撇一捺,就是一个正在走路的姿势,无形中也告诉我们,走路真的有很多好处具体而言就是,走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化,缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆等等
二、走路注意事项大全我们都知道走路是一种良好的锻炼方式,但是同时也要了解,走路锻炼也有很多需要注意的地方1s最佳-下午走路最佳早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易跌倒
2、禁止在大马路旁边走路X曾发布调查结果因空气污染,沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化
3、走路的地方最好有树每天最好在40分钟左右走7500步走完后最好是微微出汗的状态
三、不同走法作用不同
1、调理防便秘一扭着走在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发
2、晚上失眠——慢慢走在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果
3、减腰围肚子——敲着走走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围
4、护颈椎——“10点10分”走双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患
5、养肾护肾一踮脚走每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,可以按摩足三阴,温补肾阳
6、高血压患者——脚掌着地走要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕
7、冠心病患者——餐后1小时慢步走要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。