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文本内容:
睡眠卫生教学目标
1、通过本课学习,使学生们了解睡眠是休息的主要方式,休息与健康有密切的关系
2、懂得有关的睡眠卫生知识,养成良好的睡眠习惯教学重点和难点睡眠的重要性,影响睡眠的因素教学步骤
一、导入部分老师同学们,昨天晚上谁做梦了?请举手做梦,其实是人体睡眠中正常的生理现象,无论你记起与否,其实,每个人每天晚上都要做梦,只是你忘记的缘故这时引出主题一睡眠与健康
二、展开部分人生在世,从生到死,其实只处于两种生理状态:清醒与睡眠只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐,也只有充分睡眠才能保证高度的清醒人每天都要睡眠,晚上睡不好,第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中,若身为学生,则成绩不会太理想,若为工作人员,就做不好工作,可见睡眠对于人类来说是多么重要-什么叫睡眠人一生中有三分之一是在睡眠之中,那么睡眠的定义是什么?最初,只是从表面看:〃当人或者动物处于一种静止不动的状态,就叫睡眠〃三十年代初,一位法国生理学家给睡眠下了个定义:睡眠是〃身体内部需要,使感觉性活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立刻觉醒〃这样一种状态随着科学技术的发展,用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动,发现睡眠状态与清醒状态相比,脑电波明显不同人们对于睡眠的定义有了新的认识现在睡眠的定义是,由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下,给予适当刺激可使之安全清醒的状态然而,即使这样一个定义,也不严密但是,真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难的,也就是说,睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单
(二)人为什么要睡眠
1.生命的最初状态是睡眠状态I对于睡眠的产生,科学家根据生命的起源和发生,认为生命的最初状态就是睡眠状态,而不是觉醒状态初生婴儿每天要睡18〜22小时随着时间的推移,由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响,白天睡觉的时间才逐渐减少,夜间仍然酣睡不醒
2.睡眠有净化有毒物质的作用人和动物的机体,在正常的生理活动中会产生一些有毒物质,从而引起生理性〃中毒〃,特别到晚上使身体感到乏困通过睡眠,机体可以摆脱一天所积累的有毒物质,从而使机体得到净化的机会
3.睡眠是一个复杂的生理过程,是大脑皮层的抑制现象比如,看书学习的时候,大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来,进行着紧张的工作,而其他的脑神经细胞则〃按兵不动〃、〃俩耳不闻窗外事〃,处于抑制状态可是,当你看书、学习、思考问题到一定阶段时,就感觉到很疲劳,说明经过一段时间的紧张工作,大脑皮层消耗了贮存的能量,出现了抑制现象要消除疲劳,补充养分,保持盛的精力,大脑便开始另一项工作一睡眠
4.没有睡眠,生命无法维持睡眠是大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反应那么不睡眠不行吗科学家做过一个有趣的实验,实验对象是两条成年的健康狗驱使一狗昼夜活动不让睡眠;强迫另一条狗绝食,借此观察饥饿失眠对生命的影响结果,前者只活了十天就一命呜呼了,后者坚持了二十五天尚未断气人若处在非常情况下,不吃食物可以坚持一个月,但不睡眠就过不了两星期可见,睡眠对人和动物都是必须的,没有睡眠生命就无法维持
(三)直接影响睡眠质量的因素影响睡眠质量的因素很多,但直接因素有睡眠的姿势、睡觉的时间、枕头和床铺
1.睡眠的姿势有人曾做过一次调查,这是在女性中进行的,发现睡眠姿势分别是:侧卧49%,仰卧46%俯卧者占5%;当然睡眠过程中姿势是会变化的,一夜之中至少换十几次姿势,以上是指自己入睡时最习惯的睡姿对每个人来说,采取的姿势应该是最舒适的、最易使人体放松的姿势但是哪一种睡眠姿势是最科学呢?从生理观点来看,右侧卧是比较科学的原因如下
(1)右侧卧时,右肺空气吸入量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,右肺的肺血流量多),而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为38%〜57%空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近(相差9给,左侧卧时相差较大(相差19%),而人体需要的氧经气体,交换后是靠血液来运输的,由此看来右侧优于左侧卧
(2)心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,正常人的卧姿以右侧为合理
(3)胃与十二指肠连接处的通道一幽门,是向右侧开口的,向右确卧时,胃内食物就容易送人十二指肠即使胃内还有未消化完的食物,这样睡眠也有利于胃的机械消化,并不影响正常的睡眠而有人习惯于仰卧,这也是比较常见的睡眠姿势,虽说仰卧时全身容易放松,上下肢不致于麻木,肺部能有最大范围的扩张,但是,仰卧时双手容易压在胸部,容易做噩梦,舌根往往向后坠倒,呼吸时气流受啊声带发生鼾声,同时由于仰卧时被子压在脚背上,在脚背深直的状态下,小腿后部的肌肉处于被动收缩状态,容易引起小腿和脚的抽筋至于俯卧姿势,这是不合乎卫生要求的姿势,不仅影响肺部气体交换,心脏的正常跳动,而且压迫胃肠产生不适感
2.睡眠的时间睡眠是因人而异的,并无一个绝对时间1睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系,它随着年龄的增长缩短一般情况下,刚出生的婴儿睡眠时间最长,每天需要18-22小一半岁到一岁左右的婴儿每天约睡13-15小时;学龄前的儿童3岁到6岁每天需要睡12小时;小学生有一定的学习任务,每天需要睡9~10小时左右;青少年正是身体的发育阶段,每天需要睡眠8-9时;健康的成年人,每天需要睡眠7-8小时;老年人,每天需要5—6个小时2短睡眠与长睡眠青少年和健康成年人,每天需要睡眠7-9小时,但并不是每个人都这样,有的少于这个时间,一天睡3-5个小时,有的却长于这个时间,一天睡9-11个小时;习惯上将每天睡3-5小时为短睡眠,将每天睡9-11小时称为长睡眠例如法国曾威震世界人物拿破仑一天只睡5个小时左右,通常是晚上11点睡到凌晨2点然后工作到5点,再睡到7点,他工作时总是精力很充沛,工作效力极高短睡眠者,有些是天生的,有些是后天形成的相反,着名的长睡眠者也有,但为数较少,如:著名诺贝尔物理奖获得者爱因斯坦他很多关键之处都是在床上思考出来的现在我们都主张短熟睡眠按照自然法则及机体的调解规律,如果睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短,则睡眠加深而短熟睡眠,并非只是少数人生来具有的能力,而是经过训练谁都可以做到的短熟睡眠不但可以节省很多时间,而且可以开发智力,提高记忆力因此,在科学技术高速发展的今天,大都提倡短熟睡眠如果中学生每人都能养成短熟睡眠的习惯,不但可以节省更多的时间,而且可以掌握更多的科学文化知识
3.枕头和床铺要睡得好,睡得酣畅,枕头和床铺的选用也直接影响着睡眠的质量每当人们躺下睡觉时,总要用枕头把头垫到一定的高度,这不但使睡眠者感到舒畅,而且根据人的自然生理弯曲,也是很有必要的但是,枕头不可垫的过高或过低,否则会影响身体健康如果枕头过高会引起肩部酸痛、手麻、头昏,容易咽干、咽痛、打呼噜,胸部受压、妨碍正常呼吸;如果枕头过低,会导致流入头部的血液偏多、血管充血、血管壁受压增大,头部有发胀之感,眼皮浮肿因此,选择枕头的高度要适中选用什么样床铺才能达到睡卧舒适,又有益于健康,这与脊柱结构特点有密切的关系对于青少年儿童来说,一般不宜睡过软的床铺,影响其脊柱及四肢关节骨骼的发育,甚至还可能导致发育畸形,从而影响健康
(四)梦与健康每个人每夜都要做梦,只是有的人记得很清楚,有的人记不清楚至于有的人断言,他们极少做梦,或从来不做梦,这是不确切的,而梦是伴随睡眠而出现的一种现象一些心理学家认为,梦与人的记忆形成、情绪、健康状况和人的成长都有着密切关系心理学家认为,睡眠的功能在于使人做梦,做梦可能有助于人的心理平衡;失去做梦的时间,可能会引起个性紊乱
三、总结部分学生时代,做过一个这样的梦:在一次考试过程中,我看到卷子上一道题都不会做,抄别人的又很困难,就是看见别人卷子,也写不上来醒来回忆一下,原来快该期中考试了,功课还没有复习好,提醒自己要坐下来认真复习了希望同学们都能拥有良好的睡眠习惯,饱满的精神状态,健康的身体素质
四、板书设计(―)什么叫睡眠
(二)人为什么要睡眠
(三)直接影响睡眠质量的因素。