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文本内容:
水平四《耐久跑技术与运用》单元计划
1.能简要说出耐久跑的运动特点及其锻炼价值,并通过各种组合形式的耐久跑运用方法,能说出克服“极点”的方法与合理分配体力的方法单元
2.通过学练,掌握正确的呼吸方法并能根据运用情况,学会合理分配体力,减少“极教学课时5点”出现的时间,发展心肺耐力及上下肢协调配合能力目标
3.能在较长时间的连续跑动中表现出勇敢顽强克服困难的意志品质,养成积极参与体育运动的习惯课时教学内容教学目标教学策略教学重难点
1.能简要说出耐久跑的技术方法和体力分配的要素
2.在练习中能够利用调整呼吸初步掌握在持续运动中重点调整呼吸的方
1.原地3分钟摆臂练习、匀耐久跑技分配体力的方法,增强无氧耐力法速慢跑练习1术方法
3.激发运动兴趣,养成吃苦耐劳的精神难点控制跑的节奏
2.图形跑+走跑交替练习方法
3.比赛对角线追逐跑
1.能简要说出耐久跑的呼吸方法,了解耐久跑“极点”和“第二次呼吸”
1.走跑交替练习、定时定距
2.在练习中,能做出2〜3步一呼一吸方法,并在持重点呼吸与跑节奏练习耐久跑练续运动中掌握合理分配体力的方法,发展有氧耐力2的配合
2.高抬腿+定距跑练习、俯身习方法
13.在练习中善于思考,敢于挑战自我,培养学生的顽难点体力分配登山跑+定时跑练习强拼搏的精神
3.比赛:定距看谁跑的快
1.能说出耐久跑的节奏、呼吸及体力分配的在练习中的重要性重点:克服“极点”
1.多种轮流领先跑练习耐久跑练
2.通过学练,能够掌握耐久跑的锻炼方法,消除学生的方法
2.原地30秒快速跳绳3习方法厌学心理,提高耐久跑素质,不断挑战自己极限并克难点合理分配体力+300米冲刺跑2服“极点”的方法
3.比赛:300米接力跑
3.在练习中能够相互激励,相互指导,敢于挑战自我的精神面貌
1.能说出耐久跑在不同练习形式中的运用时机与价值L200米或300米分段跑、变耐久跑运
2.在练习中能利用多种形式的跑,运用合理的呼吸方速跑练习4用方法法和呼吸节奏,提高耐久跑能力,发展体能,提高有重点掌握跑的节奏
2.高抬腿+分段跑练习1氧代谢能力难点发展体能
3.比赛3〜5分钟看谁跑的
3.在学练中表现出乐于合作,主动探究,顽强拼搏的多能力1通过练习知道速度、耐力在长跑中的重要性
2.在L定向跑练习、莱格尔跑练练习中能做到克服“极点”,并能控制跑的节奏达到习耐久跑运每一圈的时间分配要求,发展对耐久跑全程节奏的把重点克服“极点”
2.原地小步跑+莱格尔跑练5用方法控及体力合理分配难点全程跑的节奏习、原地高抬腿+莱格尔跑练
23.养成积极进取的心理素质,培养乐观向上的情感态性习度
3.比赛1000米跑《耐久跑练习方法1》教学设计本课依据“健康第一”的指导思想,结合《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》提出的“技术、体能、运用”三个维度构建单元的教学思想进行设计,遵循动作技能形成规律和学生身心发展规律指导思想本课教学设计以“提高耐久跑技术方法与克服“极点”练习的衔接”为切入点,选择符合技术原理的教学手段进行针对性地练习,课堂对单一技术操练,在环境中组合巩固,实现学习和运用的有效衔接同_______________时关注学生的差异发展,提倡合作、竞争意识,为培养学生的终身体育锻炼意识奠定基础______________________耐久跑是发展学生各项体能的有效载体,耐久跑水平是评价人体身体健康水平的重要指标水平四的学生已经具备一定的奔跑能力和耐力水平,但是在跑的过程中存在跑不快、跑不久等问题本课选自《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》配套教师用书(水平四)九年级第二学期田径“耐久跑技术与运用”单元,本单元共5课时,本课为第2课时本课教学重点是掌握耐久跑呼吸与教材分析|跑的节奏配合方法,了解“极点”和“第二次呼吸”;难点是体力分配合理,克服“极点”本课通过各种图形跑作为热身跑、设计多种形式走跑练习、组合练习及游戏比赛,改变以往单一枯燥的练习,有效激发学生的学习兴趣,发展学生的耐力素质,同时消除学生对耐久跑的恐惧心理为发展学生的有氧身体素质,本课体能练习中设计当前流行的“tabata”发展有氧能力,培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神本课教学对象是九年级男生,共40人九年级男生生理层面是正处在发育期,力量素质尤其是上肢和腰腹力量较差,身体协调性较好,但学生身体素质个体差异比较大;心理层面表现为模仿能力强,有很强的求知欲和表现欲,对富有挑战的运动项目尤其喜欢,但缺乏与同伴合作学习的意识和行为鉴于初中学生的学习能力、运动能力,教学过程中通过多种练习方法让学生了解并掌握耐久跑的动作要领,有节奏配合呼吸方法进行耐久跑练习,将枯燥无味的耐久跑变成有趣的课堂从而激发学生的运动兴趣,并体验运动的乐趣
2.体能练习:
1.课堂常
3.1热身图形跑规准备部分
3.2热身操
2.队列队形
2.1高抬腿耐久跑
3.准备活动
2.2收腹跳练教学流程习
2.3波比跳方法
1.课前提前检查场地,了解学生健康状况,检查学生服装并要求学生不携带锋利器物,安
1.放松操结束部分排好见习生
2.合理设计安排准备部分,安全防范
2.课堂总结充分做好准备热身活动以防运场地布置动损伤
3.学生听从指挥,有序练习,注意活动时保持安全距离
4.遵守纪律,尊重同伴,养成良好的习惯1《耐久跑练习方法1》课时计划教学
1.耐久跑耐久跑练习方法1课次5-2内容
2.体能身体素质练习学
1.能简要说出耐久跑的技术要领及运用时机标
2.在练习中能利用运动速率变化初步掌握持续运动中分配体力的方法,增强混合耐力,发展学生上下肢力量教
3.在练习中善于思考,培养学生顽强拼搏、敢于挑战并学会自我评价的能力目重难点重点呼吸与节奏难点体力分配教学过组织形式与安全措施练习练习教学内容学练标准程次数时间L课堂常规L集合做到快、静、齐四列横队
12.队列练习四面转法+跑步走
2.精神饱满,动作规范整齐准备部ooeo§
②o o分3,准备活动
3.学生能够跟上音乐节奏,善于模ooeoeeoo讣18,
3.1热身图形跑仿并充分活动各关节安全提示注意前后保持2米的4*
83.2热身操间隔距离2,37L耐久跑耐久跑练习方法
11.1耐久跑练习方法
1.
1.1在体验练习中能做出2〜
31.11四列横队222,
1.
1.1原地摆臂呼吸方法练习摆一呼吸的呼吸节奏oeeoeeoo
1.
1.2走跑交替练习
1.
1.2在走跑交替练习中能掌握ooeoeeoo ooeoe o223/e LL3定时定距跑练习呼吸与跑的节奏224/
1.
1.3能在规定的时间距离练习*
1.2组合练习中体验控制呼吸与跑的节奏安全提示前后左右保持2米以基本L
2.1高抬腿+定距跑练习L
2.1快速高抬腿10秒钟后,能在上的安全距离223/规定距离练习跑中体验跑的节奏并
1.
1.2和
1.
1.3分五大组安全部分合理分配体力提示每组一条跑道各行其
281.3比赛定距看谁跑的快
1.
1.4距跑比赛中能合理分配道,组间保持安全距离222/体力并挑战自我极限
1.3以组为单位
2.体能练习tabata
2.1原地练习
2.1在tabata音乐体能练习中,能OD
2.
1.1高抬腿完成原地高抬腿+收腹跳+波比跳的
2.四列横队213/
2.L2收腹跳循环练习安全提示注意前后左右间隔
3.
1.3波比跳2米左右的安全距离结束部
1.放松操:徒手拉伸操分
2.教师小结学生课堂表现跟着音乐节奏调整呼吸、充分放松四列横队13/4,
3.宣布下课场地田径场1个、音响U盘1套器材
1.自重提踵练习20次*3组
2.跳短绳200次*3组作业通过本次课的教学我从以下两个方面进行反思
一、从教材三个一
1.从单一的身体练习设计看我采取循序渐进的练习方法,让学生从原地摆臂呼吸练习,体验两次或三次摆臂一呼吸的呼吸节奏,再到走跑交替练习,学生反复体会呼吸节奏,然后通过定时定距跑练习让学生体验两步或三步一呼吸跑的呼吸节奏,从而消除克服学生对耐久跑的恐惧心理,让害怕的学生通过原地摆臂呼吸练习、走跑交替等练习,主动体验呼吸的节奏方法,避免了少数练,多数人站着等的现象,增加了练习密度,提高了运动负荷,从而取得了很好的教学效果
2.从组合练习设计看安排定距定时跑的补偿性练习,我选用了原地快速高抬腿练习,通过10秒钟计时让学生在练习中明白步幅和步频在耐久跑途中跑的重要性,再让学生结合定距跑练习去学会合理分配体力,从而发展学生耐久跑的能力
3.从游戏比赛练习设计看传统的耐久跑比赛忽视学生的个体差异,效果不佳,所以本课采用“定距看谁跑的快”练教学习,通过“自我星级挑战”比赛练习,看谁在规定距离内完成的时间最短,来激发学生对耐久跑的学习兴趣,在游戏实践中学反思会思考,敢于挑战并学会自我评价
4.从体能课课练看因为九年级男生正处青春发育期,上下肢及腰腹力量较弱,但身体协调性较好,所以我在体能练习中采用音乐结合健身中tabata的间歇训练模式练习,此练习内容和方法简单、易学、有效,从而发展学生的身体素质,目的是在练习中提高学生身体的有氧和无氧运动能力,使身体能够承受越来越大的运动量,很好地发展了学生的体能
二、不足之处我发现学生分组安排不合理耐久跑练习场地比较大,在300米跑道上进行走跑交替、定时定距跑、组合练习及比赛练习,我采取五大组进行练习,因为没有考虑到学生个体差异性,导致在8人一组为练习小组时出现两极分化严重,所以在今后的教学分组时应注意学生个体差异性,遵循同质分组法进行分组练习,既尊重班级耐久跑能力较弱的学生,根据学生争强好胜的性格特点来激发能力强的学生的练习积极性,将枯燥无味的耐久跑变成有趣的课堂,让每个学生在各种练习中体验运动的乐趣鼓励学生通过自己的努力去战胜自己,而不断超越自己就是一种运动精神。