女性更年期的症状有哪些？健康饮食助您安度更年期

女性更年期的症状有哪些？健康饮食助您安度更年更年期是每个人都要经历的事情，更年期在外人看来是非常可怕的说，其实并不用那么担心，相信各位在看完这篇文章之后能让你在更年期的时候轻松面对，有个好心情，下面就一起来看看吧！•月经周期变化随着更年期的临近，女性的月经周期就会发生变化，但是这些变化也是因人而异的比如，月经期会变长或者缩短，经量增加或减少，或者月经周期变长或者缩短，这些变化都是正常的但是国家老龄化研究所建议，如果月经周期特别短，经量特别多或者特别少，以及月经期过长，甚至多于一星期，那么就应该去咨询医生•潮热潮热是更年期常见的症状，会让面部和颈部有湿热感，导致胸部、背部和胳膊出现短暂的小红斑点，然后你就会有出汗或者发冷的症状潮热根据程度不同一般会持续30秒到10分钟穿轻薄的衣服，使用风扇，经常锻炼身体，不要吃辛辣的食物，不要让自己置身于高温之下，同时有效的调节压力，这些都有助于缓解潮热症状性问题雌性激素水平下降会导致阴道干涩，从而在性生活期间产生不适或者疼痛感性欲也会发生变化，可能变强，也有可能变弱但除了更年期之外，还有很多因素会引起性欲的变化，比如压力、药物、抑郁、睡眠不足，还有其他情感因素当性生活出现问题的时候，一定要咨询医生，而不应该对此将就同时要记住，性传播疾病不会因为更年期的到来而消失，因此安全卫生的性生活仍然是十分重要的其它可能的症状包括•无月经；•整夜失眠；•尿道和阴道感染几率高；•尿失禁；•情绪波动；•健忘；•注意力无法集中；•肌肉松弛；•脂肪增多；•腰变粗；•僵硬或疼痛当女性进入更年期之后会出现一些症状，让女性朋友们格外的不舒服，心理状态也会受到一些影响，因此，女性朋友要进行一些饮食护理来调理自己的身体

一、平衡饮食根据中国居民膳示指南共有8条，食物多样，谷类为主;多食水果、蔬菜和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡、少盐膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生饮食以上8条有很强的科学性和针对性人到更年期,新陈代谢需求降低，饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖防止高血压、冠/心病、糖尿病等

二、特殊饮食需求

1、服用淡菜这种食物有补肝肾、益精血的作用在《本草汇言》中介绍说淡菜，补虚养肾药也清王孟英也说过补肾，益血添精故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之

2、服用乌贼鱼这种食物性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效

3、服用牡蛎肉这种食物性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜《食经》中还说，牡蛎肉治夜不眠，志意不定所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益

4、服用燕窝这种食物性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品如《本草求真》所说“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞对体质虚弱，肺肾阴虚,或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之

5、服用思妍大豆异黄酮，每天2袋坚持一两个月调理，随着身体内分泌平衡，常见更年期的心悸失眠、潮热盗汗、脾气暴躁等症状可减轻甚至消失，对于那些过早绝经不久的女性，还有机会恢复月经正常，并延缓更年期到来

三、其他健康食品健脑:松子、瓜子、核桃、大豆乌发核桃、黑芝麻、首乌通便芹菜、菠菜、扁豆、萝卜、蜂蜜、香蕉安神牛奶、蜂蜜、小米粥清火凉血:藕水、绿豆、草养补钙:黑芝麻、奶制品、豆制品、骨头汤、虾皮尿频白果、枸杞子。