“助力中考减压游园”活动项目（心理健康课程）教案

“助力中考减压游园活动项目摊位一手指操训练营规则根据视频完成手指操练习TIPS手在大脑皮层对应的控制区很大，手与五指在皮层代表区的面积几乎与整个下肢在皮层代表区的面积相等所以，手指的运动可以刺激相应脑区，使相关的大脑机能获得发展手指操不但开发我们的大脑，还能消除疲劳，缓解压力场地XX负责班级XX负责老师XX备注提前拷贝视频到电脑；根据在的人数，团队进行摊位二奇思妙想训练营规则5人一组，自由选择自己想要的彩笔，随意在“涂鸦墙”上进行涂鸦，完成自己的涂鸦作品即可TIPS涂鸦是一种表现自己的方式，可以帮助学生调试情绪，释放自己的压力场地XX负责班级XX负责老师XX备注提前了解涂鸦墙的使用方式，准备好水桶等清洗物品五人一组，完成后将墙面擦拭，再次进行对于好的作品拍照留底.摊位三“吹呀吹呀我的烦恼退散”训练营规则每人拿一个气球，将烦心事吹进气球，然后随意往教室上方松手看气球泄气飞走TIPS将烦心事吹进气球，再放其远去给人一种压力得到释放的感觉，使人的心情得到放松道具气球（350个）场地XX负责班级XX负责老师XX备注5人一组进行摊位四“笑傲群雄”训练营规则保持大笑姿势30秒（哈哈哈哈哈）TIPS大笑是最好的放松法，无论真笑假笑，都对身心有益在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，会产生和吗啡一样的止痛效果和欣快感，让大脑兴奋起来；面对压力与负面情绪时，即便不能发自内心的微笑，做出笑的表情，也会刺激相关区域，起到减压的效果道具计时器（5个）场地2号楼架空层负责班级XX负责老师XX备注5人一组进行摊位五“锣鼓喧天”训练营规则参赛者离铜锣3米开外站好，双眼被蒙上；在原地圆圈内，转三圈；走到距离自己3米的地方敲响锣或鼓，敲3声为胜TIPS德国诗人奥尔巴赫曾说，音乐可以洗去灵魂在日常生活所沾染的尘埃音乐能影响人的情绪、行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松如圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力道具鼓眼罩场地XX负责班级XX负责老师XX摊位六“有一种痛只有你知道”训练营规则脱掉鞋子，在指压板上完成5下跳绳TIPS指压板能够刺激足底穴位，促进血液循环，增强新陈代谢，缓解疲劳，提高睡眠质量，使烦躁情绪一扫而光，活力满满每一天道具指压板（16块）绳子5副场地XX负责班级XX负责老师XX备注4人一组进行摊位七“烦恼丢掉丢掉”训练营规则在一张白纸上写下你所有的烦恼，写完后再看一看你可以选择“天女散花”，将烦恼撕碎用力往上扔；也可以选择将烦恼扔进“烦恼回收箱”，回收你的烦恼TIPS比起将烦恼闷在心里，将烦恼写出来，宣泄情绪，减轻心中的烦躁,缓和心中的焦虑，从而达到一种神清气爽的感觉道具遮阳棚草稿纸黑笔场地XX负责班级XX负责老师XX备注5人一组进行摊位八“折桂中考”训练营规则拿着“足球”充当保龄球，投向9瓶矿泉水，击倒3个及以上过关TIPS试着深呼吸放松，投球的过程切忌心浮气躁，这项运动旨在告诉我们要集中注意力完成一件事情，沉着冷静，学会控制自己的心理波动和情绪起伏道具足球1个有水矿泉水9瓶场地2号楼架空层负责班级XX负责老师XX摊位九”我一定可以成功”训练营规则对着镜子，笔直站立，凝视眼睛深处，自信地微笑，在下面句子中选择五句，坚定大声地喊出来

（1）我有能力、有实力，我一定可以成功！

（2）我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜！

（3）每天微笑，必能笑到最后！

（4）我相信在中考中我一定会实现目标！！

（5）走路昂首挺胸，相信我能行！

（6）我已经进行了充分的考试准备，我相信自己的水平！

（7）紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松

（8）从现在开始，在各个方面我都越来越好！TIPS心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式积极的心理暗示是一种强有力的技巧，能够改变我们的大脑，激发自我潜能我们可以选择积极正面、简短有力、关注过程地句子，每天花一定的时间来对自己进行积极的富有感情的自我暗示，默念、大声说甚至唱出来都行态度坚决，相信自己一定能道具“我一定可以成功”能量卡场地:XX负责班级XX负责老师XX摊位十“鸿运满身”训练营规则设置起点到终端的距离为10米；比赛开始前，学生将布袋套至腰部，听老师发令后向前进，中途布袋不得脱离双腿，至终点即为挑战成功比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛TIPS我们学习时是以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法运动能加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐放松的内啡肽多巴胺等神经递质增多，带来愉悦体验运动不仅能增强体质、舒展身心，还能使深睡眠增多，有效提升睡眠效率同学们可以根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操O道具红色袋鼠布袋3个场地XX负责班级XX负责老师XX摊位十一“马到成功”训练营规则两人一组，用背部夹住球，从起点出发途中背部离球，用其他部位碰球,或球掉落，皆为犯规,须在犯规地停止前进直至重新调整好开始继续比赛在规定的时间内，从起点跳到终点再到起点，即为挑战成功TIPS一个人走得很快，一群人却可以走得很远青春期的我们更多地人体同伴，所以最后奋战的道路上，大家一起，相互合作，彼此鼓励加油，比如，微笑着给他点个赞，倾听他倾述，每天拉你的小伙伴去运动半小时，有烦心事找好朋友倾诉一下，化压力为动力道具气球20个计时器场地XX负责班级XX负责老师XX摊位十二跳肩舞训练营规则向上跳着着转动肩膀10次TIPS肩舞，音乐舞动治疗，是一种身心调试疗法我们读书时用的是左脑，而音乐开启的是右脑我们的大脑具备很强的可塑性，可以形成新的脑回路听音乐可以拓宽我们的大脑回路肩膀周围有大量的神经，上下连接着我们的身体舞动肩膀，可以唤醒整个身体的神经系统:生理与心理相互作用，相信影响身体的快乐带动生理的快乐，生理的快乐带动心理的快乐跳动过程中，头部上下运动，预防抑郁症，调整脑波，让脑波回归正常跳肩舞可以把一整天身心的疲劳都跳掉，是一个非常重要的生理、心理的SPA场地XX负责班级XX负责老师XX备注准备好背景音乐用手机播放摊位十三“PR”训练营规则请在卡纸上写下自己曾经的成功经历（比赛获奖、挑战自我、考试前所作的努力，你取得的进步，获得的提高等），自己的长处和力量（优点轰炸）等，如“我相信我身上有,我一定可以达到目标”然后念出来在念诵时.，你越倾注感情，你的收效就越好TIPS60秒钟PR法”（PR,即pride,就是每天用一分钟的时间来不间断的大声说自己的长处和自己期望达到的目标）先假装成功，直到成功为止人生而具有潜能你们可以把“PR卡”贴在显眼位置，每天读一读你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己记住今日的暗示，就是明日的你们道具“PR”能量卡水笔场地XX负责班级XX负责老师XX摊位十四“快乐源泉小瓶子”训练营规则记录这两天发生在你周围的“三件好事”，感受这些小事用什么颜色来表达，将这些美好小事画进小瓶子里，涂上相应的颜色这些好事不需是惊天动地的大事，可以是生活的点点滴滴可以是吃到一道好吃的菜，老师耐心地给我讲题，跟朋友聊喜欢的偶像等等，没有坏事发生也是好事TIPS积极心理学家萨利格曼研究表明，每天记录三天好事，幸福指数会变高，抑郁症状会慢慢减轻因此我们每天花几分钟时间，记录我们身边发生的好事，可以让我们产生非常大的幸福感道具“快乐源泉小瓶子”卡片、水彩笔10套场地XX负责班级XX负责老师XX摊位十五“连中三元”训练营规则6个纸杯，依次排成一队，游戏者不能借助外力和手，把球从第1个杯子依次吹到第3个杯子里，球不能落入杯外一旦球落入杯外就从一开始TIPS与呼吸相关的深呼吸法，是调整情绪的一种最简便易行的方法可以坐着或躺着，双眼微闭，双手自然地放在双腿上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气同时感觉体内的烦躁之气，随着呼吸从鼻孔中呼出来吸气要长但不要急，呼气要慢这样重复几次，直到你感觉不再紧张为止道具纸杯10个乒乓球2个水桶场地XX负责班级XX负责老师XX。