健康心理快乐生活讲义--中学生“五育”并举之心理健康教育专题讲座

“五育”并举之身心健康讲座健康心理快乐生活各位老师们，同学们大家好！今天召集你们到大操场进行一次五育并举之心理健康教育专题讲座，我是有心理学证书的，针对近期在咱们高中部和初中部出现的学生心理问题，我有必要简单进行心理健康教育话不多说，今天我讲的题目是《健康心理快乐生活》提到心理健康，大家一定很想说，我们的心理没有问题，给我们讲心理健康干什么其实，这是对心理健康教育的一种误解作为中学生的我们，甚至很多教师，每个人都有着自己的烦恼如学习、生活等方面，给我们的心理带来了很大的压力，因此心理与学习生活是息息相关的心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢？心理健康是指个体的心理活动处于正常状态，即智力正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要人的心理健康包括以下七个方面

1.智力正常智力商数，也称智商，是一种表示人的智力高低的数量指标，但也可以表现为一个人对知识的掌握程度，反映人的观察力、记忆力、思维力、想象力、创造力以及分析问题和解决问题的能力智力正常是衡量心理健康的一条重要标准

2.情绪健康情绪健康指情绪稳定，能控制情绪，能保持良好的心境中学生情绪健康的内容主要有积极情绪多于消极情绪，使自身保持乐观、积极、向上的心态；情绪反应适度，能在适当时间、场合恰如其分地表达，既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑例不小心把同学书碰掉在地，同学马上大发雷霆；一个同学经常在教室里动不动就大声的发出噢……的声音，不管同学在不在写作业.因为某个老师在办公室大声喧哗，让有一些认真备课，批改作业的老师反感等等

3.意志健全意志健全指做事目的明确合理，自觉性高；意志坚韧，有毅力，心理承受力强，有较强的抗挫力，自制力好，不放纵任性例考试一旦没考好，就掉眼泪；被老师家长领导批评一句,就摔门而去或心存怨恨等

4.行为协调行为协调是指人的思想与行为统一协调，行为反应的水平与刺激程度相互协调心理健康的人行为有条不紊，做事情按部就班，行为反应与刺激的程度和性质相配而心理不健康的在行为上表现前后矛盾，思维混乱，语言支离破碎，做事有头无尾，行为反应变化无常，为一点小事可以大发脾气，或是对强烈的刺激反应淡漠，思想与行为不相协调

5.人际关系良好，乐于交往其表现一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格,有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度在学校具体表现为能与老师、同学和他人保持良好的人际关系，与人为善，团结互助良好的人际关系是保持心理健康的一剂良方.例《一个“不说话”的女生》〉

6.能与现实环境保持良好的接触与适应.这里的适应包括社会适应、学习适应、生活适应等人生活在世界中，要具有一种积极的适应机制，积极适应自身、环境及社会的各种变化.

7.心理特点、心理方式要符合年龄特征和性别特征.一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征或性别特征，一般都是心理不健康的表现案例〈〈长不大的孩子〉〉、〈〈同学为什么叫我“娘们”＞〉中学生常见的不良的心理行为有

1.注意异常常见的有注意增强，如过分注意他人的一举一动，过分注意自身健康、产生各种不必要的想法等，从而导致出现神经性强迫症，做任何事总是担心做不好，不断地重复检查再检查，产生不必要的心理活动和行为表现；而另一种则表现为，注意力不够集中，达不到其应该达到的心理年龄，例如，无法把注意力集中到每一节课当中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲劳、力不从心、心烦意乱等,从而无法进行正常的学习和生活，出现厌学、逃学的现象在这种情况下，我们可以从以下几个方面入手

（1）保持良好的读书环境在学习时应选择安静的地方，使自己与外界的干扰性刺激隔离；

（2）使学习活动简单化在学习时，除了带必要的书本及文具外，不携带使自己分心的东西

（3）课桌上的东西尽量减少课堂上或学习过程中，尽量少摆东西在课桌上，这样可以减少分心，保持高度的集中；

（4）进行必要的体育锻炼必要的体育锻炼，有助于克服注意力不集中的缺点，并能使人对外界的各种刺激的适应能力有所提高

2.情绪反应异常人情绪的变化，常常和我们的生活经历有关，在学习和生活中，我们常常会遇到各种让我们开心或不开心的事情当我们出现情绪低落时，即不开心的时候,不防采用以下方法来调节我们的情绪

（1）换一种想法我们在学习和生活过程中，遇到困难时，常常会心灰意冷，觉得前途渺茫此时如果换一种想法，想到吃一点苦，受一点挫折对自己是有好处的，我因为这一次的失败而有了更大的收获或者想，自己还年轻，还可以从头开始，时间可以使自己增加阅历、经历，给自己带来经验暗示自己，“车到山前必有路”，“胜败乃兵家常事”等等

（2）掌握放松技术在自己不高兴时，可以应用自己已经掌握的放松技术，来缓解内心的痛苦如唱歌、听喜欢的音乐等

（3）合理发泄当心情不好时，可以通过合理的方式来发泄自己的情绪,缓解内心的不平衡例如打球、跑步、爬山、找个没人的地方大哭一场或向自己最好的朋友倾诉，将不开心的事说出来等，这样心理会好受一些但切记不可选择伤害自己或他人的方式

（4）表情调节法.当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦

3.人际关系紧张人际关系是指与好朋友（或者同学，同事）、与老师、与领导等之间的关系，人与人之间的交往前提条件是相互的尊重要关心他人的需要，体会及体谅他人的处境，乐于奉献，甘于付出，帮助朋友解除忧虑，创造良好而和谐的交际氛围，才会获得良好的人际关系在交往中要热情直率，心胸开阔，对未来及前途充满信心，凡事拿得起放得下，当机立断，顾全大局，不过多地计较个人得失,相互谅解，平易近人；要诚实可靠，不虚伪，如果为了个人的利益而背信弃义，就不会赢得他人的信赖；同时，要通情达理，乐观向上，要时时处处理解别人，宽容别人，在别人痛苦的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的态度

4.考试焦虑在日常学习和生活中，我们时常会产生紧张心理，特别对即将考试的学生来说，常常会因为面对考试而感到紧张、焦虑，使考试前无法进行有效的复习，考试中无法正常的发挥，感到脑袋一片空白，不知所措，无从下手,严重影响我们的学习和生活，从而使得我们考试后，感觉到失落、失望那么，当我们遇到这种情况时，应如何去应对呢？下面提供一些应对方法，供大家参考

（1）自我放松；在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐下，依次用力将拳头握紧后再放松一一牙齿咬紧后再放松——皱眉后再放松一一脖子挺硬后再放松一一下肢用力伸直后再放松每次练习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为止以后再有焦虑情绪时，就可以这样慢慢地放松,这样焦虑就可以慢慢地得到缓解

（2）转移注意力；紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起的，这种情况下，我们可以通过转移我们的注意力，来缓解我们的紧张和焦虑，例如可以通过看小品、听音乐等办法，来把我们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来作为老师要善于发现学生之间的矛盾，以及心理问题，及时进行沟通解决，同学们也应该发现同学行为异常或者办理风气变坏及时给班主任老师反应，希望同学们，老师们能够愉快健康的过自己的一生最后给你十四条建议，教你拥有快乐生活

1.要有知己（倾诉）2要会和人分享快乐

3.学会和人愉快相处

4.尊重弱者

5.乐于助人

6.学会换位思考

7.学会宽恕

8.要有目标和追求

9.保持高度自信

10.有胆识和勇气

11.偶尔放纵一下自己

12.知足常乐

13.应对挫折一一经历风雨才见彩虹

14.有效应对方式谢谢大家！。