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文本内容:
篮球教学口诀
(一)根本功翻、转、抖、拨手上功,蹬、转、跨、撤脚上功手、脚、腰、眼要协调,传、接、投、运灵活用
(二)场上根本站立姿势两脚开立比肩宽,一脚稍后一脚前两膝微屈体前倾,随时准备来接应
(三)对运发动场上要求场上视野开阔,技术娴熟灵活集体配合默契,勇敢顽强拼搏
(四)熟悉球性
1、掌握好
2、单双手耍球
(五)制动移动变向一步制动脚尖变,两步连停再起动改变方向不要跳,快速变向不要停
(六)双手持球双手持球偏前方,手腕后仰五指张持球位置在胸腹,眼观六路看场上
(七)传球要求;快速、准确、及时、隐蔽
(八)原地胸前双手传球
1、两脚位置前后站,重心落在两脚间双手持球于胸前,肘部下垂要自然蹬地伸臂要抖腕,快速准确把球传
2、两脚前后开立站,双手持球于胸前,蹬地伸臂腕子翻,平传对方到胸前
(九)原地胸前双手接球
1、两手张开半球状,身体面对来球方主动伸臂迎接球,顺势屈臂引胸前
2、两手半球状,面向来球方主动伸臂迎,接球引胸旁
(十)原地运球
1、以肩为轴腕放松,两膝微屈体前倾指腕按压向吸盘,身体护球找接应
2、胳臂弯曲指张开,手如吸盘把球拍用体或手护住球,眼观六路视野开
(十一)行进间运球
1、向前跑动体前倾,按球后上拍不停利用身体护好球,眼看场上找接应
2、前后运球要急停,降低重心步移动左右运球巧换手,寻找同伴打接应
(十二)“二过一〃传切配合二过一要配合好,传球之后切入跑抓住时机别错过,配合默契才为高
(十三)原地胸前双手投篮双手持球于胸前,眼睛瞄准蓝上沿蹬地伸臂要抖腕,指拨球出向手转
(十四)原地肩上跳起投篮
1、两脚稍微前后站,五手持球于胸前大臂高抬小臂屈,眼睛瞄准筐上沿全身用力要协调,球沿横轴向后转
2、两脚稍微前后站,眼睛瞄准筐上沿迅速蹬地腾空起,空中伸臂要扣腕
(十五)行进间单手投篮接球之后向蓝跑,一大二小二要高(一步大、二步小、三步要跳高)空中身体要舒展,迅速举球向上挑夺过防守瞄准蓝,球出手要掌握到、短跑技术口诀体倒垂把竿推,越过杆勿乱飞
一、排球技术教学口诀
1、垫球屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹前伸压腕球下插,蹬腿跟腰肩放松
2、正面下手发球球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开全掌推压成上旋,击准部位是关键
3、传球对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当跨越式跳高斜线助跑一直线,跳高起跳是关键快速蹬地两臂提,跨越横杆虢内旋两脚依邈地时,1膝里7号主意技巧跳跃跪跳起上体前倾臂后举,脚面小腿要压地两臂前摆猛跳起,提腿前收成蹲立俯卧挺身跳,两头往上翘,腹部支撑好挺身跳1EC[两臂斜上摆,蹬地跃起来,挺胸且展髓,屈膝轻落地两臂向后成半蹲,膝踝关节用力蹬,挺胸展腹向上跳,落地屈膝体平移倒立倒立两手前额三角撑,重心前移提臀立仰卧并腿臂伸直,收腹举腿直向上,屈肘外张手叉腰,肩臂支撑收下颗滚翻前滚翻蹬地手撑前,后枕先着垫,两眼看膝盖,团身滚翻快一蹬二撑三低头,含胸收腹身似球
(三)■含胸收腹要低头,手撑滚动身似球
(四)重心前移两腿蹬,屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地,紧抱小腿成蹲撑.I后滚翻推垫抱腿后倒,低头团身要好两手反撑肩后,推垫滚翻似球侧手翻双臂侧上举,一腿侧上提,翻似车轮转,推手分腿站侧手翻动作身体的运动轨迹口诀一空中一个垂直面,地上六点成一线空中一个面,地下一条线前后滚翻1一〕团身要紧,直线快滚快速需滚动,蹬推借惯性直腿后滚翻屈体坐撑快后滚,两手后撑于肩后,收腹屈体臀上提,直腿后举推手立I两腿弯曲手撑前,前额两手成等边,蹬地提臂近垂面,摆腿伸耽手推垫,抬头挺胸面朝天,两腿下压落地站鱼跃前滚翻两腿蹬地前上跃,空中展体腿伸直两手撑地臂缓冲,低头团身滚翻起鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作日至■高薪7著胸、撑、屈体单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后滚至肩头向左,右臂侧伸左臂屈两手推垫右腿跪,抬头挺胸后举腿鱼跃前滚翻直腿起的口诀跃起鱼腾空,撑地做缓冲,低头快收腹,两腿直似柱;上体跟得紧,推手用上劲umi军函泰曾脚蹬地原体腾空腿并齐,屈髓含胸手撑垫,团身前滚成蹲立技巧中的空翻罐子的口诀长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提支撑跳跃
二、横箱分腿腾越单跳双落向上腾,两手主动撑器械,拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩,两腿经侧再向前,快速有力推离箱,两腿下压并制动,两臂经侧向上摆,梗头迅速伸展体,制动缓冲落地稳二横箱屈腿腾越单跳双落向上弹,两臂主动伸向前,两手顶肩撑器械,两腿并拢速提臀二=屈膝收腹近胸前,推手顶肩伸展髓,两臂经侧向上摆,下压挺身落地站盲、纵箱前滚翻踏跳撑箱即提臀,屈肘含胸又屈体,提臀越过垂直面,身体各部依次滚,B坦腿下压,两褪始终不屈膝翦分腿腾越快速助跑接踏跳,两臂前摆跃起撑,拎臂含胸又紧腰,一腾并腿撑远端,手臂远撑腿再分,;腾制动脚尖绷挺胸向上快展身,屈膝缓冲落地稳I
五、侧腾越中速助跑接踏跳,两手迅速撑器械,含胸提臀褪侧摆,身体移向另一侧,一手用力推离箱二二臂顶肩支撑体「脚面带动侧展髓,箱上挺身成侧撑右手推离背对械W、斜进直角腾越左脚踏跳脚过肩,左腿直摆肩后仰;右手撑在器械上,左抑蹬离速上摆,腿与上体成直角,两受同时撑器械,直腿挺身向上压,侧对跳箱稳落地匕分腿腾越动作要领口诀一跑二跳三推分,四挺五落六站稳,双杠I
二、支撑摆动支撑前摆过垂面,过垂面时肩后展,越过垂面前上踢,踢腿同时带送雕
二、挂臂屈伸上(低杠)1腿蹬地一腿摆,三腿合并前上摆;前上摆动臀高杠,直腿折体脚贴头;利用折体反弹力,前上伸腿接自动;压臂跟随成支撑,紧接后摆不停动臀部前移,收腹折体,屈体挂臂,抬头看腿,换握前滚,正臂坐起推手移体再换握,推手挺身稳下落单杠单杠挂膝后叵I环一周半两臂推杠肩后移,身体后倒又远离,肩过杠下垂直部,抬头挺胸翻过来保护和帮助口诀保护帮助要认真,巧用四两拨千斤仰卧起坐盾体仰卧臂上举,收腹起坐臂前移队列队形豆正I_两手贴着裤缝线,挺胸抬头向前看3脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键稍息上体立正伸左脚,只能伸出大半脚假设是累了可以换,报告三年就行了听清再用转头报,排尾报数不转头声宏嗓亮精神振,抱完复原成立正,向右看齐转头向右眼看腮,通视前面别站歪对正看齐要站好,仅除末尾一人外向前看又转正,眼向前,杀光还要看全线身体立正要站好,全对需要一个面向左转左跟右掌两为轴左掌右跟同时转匕拍转好别晃动,二排收右脚立正.I齐步走的口锭听到口令左脚迈,童心前移两臂摆,挺胸抬头「1线走厂脚臂协调体不弯二绷躁踢腿臂前伸,脚掌奢地体前移,脚臂到位体正直,节奏明快显威力跑51^皿提肘握拳体前移,脚要蹬地借弹力,行进整齐节奏快,夹肘摆臂在腰际。