文本内容:
如何做好体能训练的准备活动训练前,必须组织受训者做好充分的热身运动热身内容要根据训练内容的特点、涉及的身体主要部位等确定,时间不超过20分钟冬季适当增加热身活动的时间和强度
1、全身活动全身性准备活动是准备活动中最基本、最重要的部分,以动力性全身活动为主本手册规定了准备活动内容为全身活动,参见下一节准备活动每次训练课必须先进行全身性活动,若环境温度较低,可适当延长一点时间
2、局部活动以身体或肢体局部活动为主,以静力性和动力性转动练习为主要特征,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一主要内容包括转动关节或身体,如转腰、膝、肩和转体等;动力性牵拉,如压腿、踢腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等;静力性牵引,如持续后扳(背)腿、持续前压腿、持续体前屈等局部性准备活动是在全身性准备活动之后,有针对性地进行运用顺序先小后大(先活动小关节,再大关节)、先转后拉(先转动,后牵拉)、先动后静(先动力性,再静力性)、先慢后快强度不宜这大,动作不宜过快和过猛,时间一般控制在5分钟左右局部活动结束后,适当休息2〜3分钟,待身体基本恢复至安静状态即可进行训练。