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文本内容:
体育及健康理论课教案教学内容自觉参及和科学熬炼
1、理解科学体育熬炼的意义
2、树立自觉主动参与体育活动的意识教学目的
3、理解自己参及体育活动的状况
4、根据实际状况,选择一些简洁好用的熬炼方法教学重点充分相识科学体育熬炼的重要性教学难点能选择行之有效的方法持之以恒的熬炼教学方法及教课堂讲授、讨论式教学、利用多媒体教学具教学过程创意特色
一、自觉的参及体育熬炼创建良好的
1、导入新课身体发育变形、身体机能下降、不良疾病增多,甚至一些学生竟教学情景和在二特别钟的升旗仪式上晕倒,学生猝死体育场、军训晕倒现象时有发生・・一心态-同学们,你们在理解上述结果后,有何感想?
2、两组试验状况比照,引导学生主动讨论答复拉近师生间
3、古人对参与体育熬炼的好处有深入的相识,引出主题一一生命在于运动隔,调动学
4、体育熬炼的作用教师对学生的发言进展总结,并出示体育熬炼能增进安康生爱好的多媒体材料
5、理解自己参及体育运动的现状(一组测试题)讲解并描
6、自觉参及体育熬炼的根本要素•具有自觉参及体育熬炼的正确相识;猪肉牛肉羊肉0杏
1.79维生素C来源于各种蔬菜、水果,尤其是辣椒、西红柿、橘子、枣等;其功能是维持新陈代谢,维护骨骼、肌肉、血管的生理功能,增加反抗力;缺乏时易患坏死病、反抗力下降、易疲惫、易感染维生素D来源于蛋类、动物肝脏,阳光照耀可促进人体皮下合成;其功能是促进钙、磷的汲取、骨骼的发育,维持神经、肌肉正常兴奋性;缺乏时易患佝偻病、骨质软化症
二、安康的膳食
1、养分搭配
2、合理的一日三餐通常用餐时间以早餐7点、午餐12点、晚餐6点为宜,两餐间隔约5-6小时;热量的安排以30%、40%30%为宜,作到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少提问每天吃早餐的同学请举手;每天自己做早餐的同学请举手早餐据统计坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病实力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解实力强,学习成果大都更加优秀这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种养分素中获得能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供给,时间长了就会使人变得疲惫乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充足地投入工作经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和养分,早餐起床后处于一种生理性缺水状态,因此,早上起来不要急于吃早餐,而应马上饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道养分安康的早餐应当包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,详细操作时有一个重要指标,就是应当包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不行同时,早餐坚决不主见油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血缺乏,影响脑力劳动者工作的准确性早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午简洁犯困、留意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的养分素还被破坏同样道理,假设早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋午餐是我们传统中的正餐,它既要补充上午消耗的又要供给下午学习所需的能量和养分素所以午餐中既要有可以供给足够能量的米饭、馒头等主食,更要有富含蛋白质、适量脂肪和其他养分素的鱼、肉、蛋类、豆制品及簇新蔬菜水果等
三、体育熬炼及养分
(一)体育熬炼及养分都是促进身体安康的重要因素体育运动可以改善、开展及进步人体各组织器官的功能,而人们从食物中摄取的养分素,是构成和修补组织器官的原料,调整器官功能的主要物质养分不仅及发病率及身体发育有关,而且影响运动的实力,所以体育运动及养分两者不行偏废学生每当相宜的体育熬炼之后,食欲总会有所增加,这是正常的生理现象因为体育运动的特点就是人体活动量大,能量消耗也大,而且不同的运动工程对身体有特殊的影响体育熬炼里,各种运动器官和系统的活动量大大超过宁静时的状态,新陈代谢旺盛,体内能量的消耗大为增加,为了维持身体“收支平衡”,必需进食更多的物质合理的养分根本要求应当是饮食中的养分素齐全,发热量高,食物簇新多样化等,同时应对所进展的熬炼工程有针对性的支配饮食
1、进展肌肉力气较高的工程熬炼时,应留意维生素蛋白质的摄取,因为力气练习及肌肉有关,肌肉发育的必需原料是蛋白质
2、进展耐力性运动时要留意糖的补充,以进步体内糖原的储藏
3、当运动实力下降时,应适量的增加体内维生素的补充
4、假设发生预防运动性贫血,是因为人体缺乏维生素和矿物质,应刚好补充,特殊是补充含铁量较高食物
5、在开运动会等竞赛前的一餐中(赛前
2.5〜3小时进餐),以七成饱为宜,不吃易产气、难消化的食品(如韭菜、大豆等),临赛前不要吃过多的糖(不超过1克/千克体重)
6、运动中消耗大量热量,因出汗过多丢失大量水分失水会使血溶量削减,而运动时机体则须要充分的血容量假设水分补充缺乏,从而出现全身乏力,口唇发干或疲惫现象由于肌体缺水,血液的粘滞度增加,心脏负荷加大,也会出现心跳加快,体温上升,肌肉力气下降的状况运动中和运动后饮水应以少量屡次为原则,切不行一次性大量饮水,大量水分渗入血液,使血液稀释,血量增多,会加大心脏、肾脏的负担同时随汗水大量排出,还导致盐分的损失为补充失去的盐分和热量,宜用含糖、盐比例适当的运动饮料运动中最好以水漱口,或以少量水解除渴感应留意少量屡次,间隔20〜30分钟,每次150〜200毫升/次为宜运动后不要喝5c以下和15c以上的饮料,喝10℃左右的凉开水最佳
(二)设立问题,学生思索探究,主动展示,师生补充及评价
1、上午第三节为体育及安康的田径选项课,本次课是耐久跑的练习,下课后应怎样的饮水?午餐应怎样进展养分的补充?
2、酷爱并选项篮球或塑身操的同学,不但要在课堂上练习,课后要坚持每天进展练习,才能稳固和进步技术,养成良好的熬炼习惯,促进身心的安康开展请问这局部同学在平常的饮食养分中应留意什么?
(二)养分饮食口诀(拓展内容)牛奶补钙快又好,主食确定要吃好;豆制食品不行少,蔬菜会把癌赶跑;鸡肉里面养分高,海鱼降脂又补脑;多把菌类去找寻,水果美容又防老;鸡蛋一天一个好,咸盐千万要吃少
四、课后作业
1、请运用所学养分学问和资料的查阅,根据自身安康状况和生活环境,为自己设计一套安康早餐方案
2、孝敬父母是中华民族传统美德,请同学们利用周末休息,为自己的父母制作一顿合适他们安康状况的早餐;并为父母供给安康饮食上的养分建议环境对安康的影响教学目的
1.使学生理解环境对人类安康的影响
2.扶植学生驾驭在不同环境中熬炼的留意事项教学重点本节内容是从理解环境构成为切入点以讲解并描述大气、水体、土壤、噪声等环境问题对安康的影响为重点,意在为学生形成环保意识打下相识根底教学难点体育熬炼及自然环境关系亲密,因此,热环境、冷环境中体育熬炼原则及方法,也是必需讲究的,但这方面的理论涉及多方面学科,是该节的难点所在,须要教师查找资料做好充分备课教学方法和策略
1、教法策略本节教材特点是联络生活和消费实际内容较多,同时对高中生来说环保方面的学问有确定的根底因此本节讲授必需亲密联络学生实际,贴近生活可多运用直观方式,利用多媒体进展教学,
2、学法策略学生对本节课的学习需充分发挥潜能,主动学习,探究学习,进步创建性思维,在讨论式学习中,共同进步主要内容
1.环境的构成环境是人类和生物赖以生存和开展的各种因素的总和环境包括自然环境和社会环境环境及人互相对立又互相制约,互相依存又互相转化环境给人类的生存和开展供给了一切必要的条件,而人类通过调整自身以适应不断变更的外界环境;同时也不断地改造环境,创建有利于自身生存、开展的环境条件人类对环境的改造实力越强,环境对人类的作用就越强人类在改造环境的同时,也将大量的废弃物带给了环境,造成了环境污染,对人体安康产生了不良影响甚至危及生命
(1)自然环境
(2)社会环境
2.环境及安康
(1)大气污染对安康的危害
①空气污染物在短时间内大量进入人体,会导致急性危害
②慢性危害长期生活在低浓度污染的空气环境中,机体可受到慢性潜在性危害,使慢性呼吸系统疾病的发病率增高
③致癌作用空气污染物的致癌作用是慢性危害的又一表现,是现代肺癌发病率增高、死亡率增加的重要缘由之一2水体污染对安康的危害水是人体的根本成分,也是生命活动、工农业消费不行缺少的物质,水是一种珍贵的自然资源水体是以陆地为相对稳定边界的自然水域假设外界很多物质被混入自然水源,降低了水质,通过稀释、混合、挥发、沉淀等物理方法,氧化、复原、酸碱中和、化合、分解等化学方法,以及水生生物对有机物的降解作用过程,使杂质下降,这就是水体的自净实力当排入水中的物质量超过水体的自净实力,使水质物理及化学性质发生变更,水质变坏,降低了水的运用价值,称之为水体污染33土壤污染对安康的危害土壤受到确定程度污染后,由于土壤的机械作用和物理、化学、生物化学作用,使病原体杀灭,有机物质被分解和合成,在卫生学上无害且能被植物利用的腐殖质和无机盐,这就是土壤的自净作用当土壤被有机性废弃物或毒物所污染,其含量超过土壤本身的自净实力,就形成了土壤污染土壤被污染后,对人体产生的影响大都是间接的主要通过土壤一植物一人体或土壤一水——人体这两个根本环节对人体产生影响对安康的影响有如下几个方面
①引起中毒
②诱发癌症
③传播疾病4噪声对安康的影响但凡干扰人们正常休息、睡眠和影响人们正常工作、学习、思索和谈话等不协调的声音,均属噪声我国规定每天工作8小时岗位的噪声强度新建企业不得超过85分贝,现有企业适当放宽至90分贝生活消费中主要噪声源有
①工业噪声
②交通噪声
③生活噪声5社会环境对人体安康的影响社会环境对人们安康的影响、制约作用是宏大的,作为社会人口中正经验着生长发育和社会化过程的高中学生这一群体来说,也毫不例外地深受社会环境的影响和制约我国现有80多万所中小学校和1000多所高等院校,在校学生2亿多人,约占我国人口的1/5以上他们不仅在社会人口比例中数量大,更重要的是代表着人类的将来,是民族振兴、国家富强的盼望所在因此,讨论影响他们安康成长的各种社会因素,特殊是家庭环境、学校环境、同辈群体和社会政治、经济、文化环境的影响,为其在走上社会以前打下良好的身心安康素养根底,具有重要而深远的意义
3.环境的爱护
(1)限制污染源
(2)留意自身防护
4.热环境中的体育熬炼在人体进展新陈代谢的过程中,机体内的各种生物化学反响都须要在酶的催化下进展,而酶在正常的体温范围内才能保持较高的活性,体温过高或过低将会降低酶的活性假设酶体系发生紊乱,新陈代谢将无法接着进展,身体的机能将不行避开地受到损害因此,身体必需维持对体温的准确调整,以避开过高或过低的体温变更对生命所造成的威逼在体育熬炼期间,热量是肌肉收缩所产生的副产品,高强度的体育熬炼动用大肌肉群所产生的热量比低强度的体育熬炼动用小肌肉群所产生的热量要多为了避开大肌肉群所产生的热量引起体温过高,机体必需运用自身的调整实力,将超额热量散发掉,从而维持体温恒定在热环境中熬炼时应留意以下几个问题在体育熬炼中体内热量散发的主要形式有对流和蒸发对流指体内热量借助身体四周空气(或水)的流淌而散发体外的一种散热形式;蒸发指体热通过体内水分转化为气体并散发于四周环境的一种散热方式,即人体通过出汗,由汗液在皮肤外表蒸发转变为水蒸气而散发热量皮肤是重要的散热器官,对流引起的热量散发是由于身体四周流淌的空气或水的温度比皮肤更低的原因身体四周的空气和水流淌得越快,热量散发得也就越多有限的空气流淌,将导致体育熬炼中发生最低限度的对流冷却过程相比拟而言,在冷天骑自行车或在冷水中游泳将导致更为明显的对流冷却过程,因为身体四周的空气和水流淌得越快,散发的热量也就越多
5.冷环境中的体育熬炼在冷环境中进展体育熬炼,寒冷会给机体带来一系列不利影响,例如骨骼肌的黏滞性增大、伸展性和弹性降低、工作效率下降、运动实力受到影响;保温的服装使动作不便,增加了额外重量等等如何克制这些不利影响,以尽快适应环境的变更呢?下面将作一些讨论在实际气温
26.7℃以下进展体育熬炼时,由于散热实力增加降低患热辐射疾病的概率大大降低在
15.6℃以下进展体育熬炼时,为防止身体热量的过多散发,穿着适宜的保暖服装是必要的人体在冷环境中熬炼,机体的反响可归纳为产热和保温两个方面在冷刺激的作用下,机体内分泌系统分泌有关激素,交感神经末梢释放的去甲肾上腺素使体内产热;同时在冷刺激作用下,皮下血管收缩,皮肤和皮下组织血流量削减,皮肤外表及环境之间的温度差偏小,导致体内散热削减,从而保持体温在正常范围为了避开体温过低对身体造成的危急,可以通过缩短冷环境中熬炼的持续时间,穿着适宜的服装及避开在水温过低的冷水中游泳来维持体温恒定
6.体育熬炼及空气污染人要维持正常的生命活动,就须要从空气中吸入氧气,呼出体内二氧化碳成人每天约呼吸10000升空气,其重约
13.6千克假设断绝空气,人将会死亡由此可见,空气是人类所不行缺少的生存条件但是,伴随着工业化的进程以及人口的不断增长,环境问题越来越突出人类在消费生活中产生出大量有害物质,排入空气,所造成的空气污染不利于人类的生存和开展大气污染的种类很多,约有100多种,其中对人类有较大威逼的是烟雾尘、硫化物、氧化物、氮化物、卤化物、有机物等大气污染物一般通过呼吸系统进入人体,但也可以通过接触(如皮肤、黏膜、结膜等)危害人体在体育熬炼中,臭氧和二氧化碳是影响熬炼效果的两个重要的污染源臭氧
(03)主要是在放电时或在日光(紫外线)的作用下,由空气中的氧变成的这种形式的污染会对肺和呼吸道产生不同程度的损害,并导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等最糟糕的是,将导致支气管哮喘二氧化碳是燃烧矿物燃料,诸如运用汽油和煤时所产生的一种气体,它也存在于香烟的烟雾之中这种污染物削减了血液中血红蛋白的数量,而血红蛋白是携带氧的,因此降低了血液运输氧的实力高浓度的二氧化碳通过削减供给肌肉的氧气量使熬炼效果降低在交通拥挤、堵塞的城市里,二氧化碳对熬炼者来说是一个严峻的威逼物据调查显示,在大城市中进展跑步熬炼的人,其血液中二氧化碳含量的程度是会影响熬炼效果的在体育熬炼中,应付污染的唯一方法是当空气中臭氧和二氧化碳含量高时,最好不要进展熬炼在燥热夏季的中午,臭氧的含量是最高的,阳光中的紫外线辐射也是最剧烈的
六、学问点
1.环境的构成
2.大气污染对安康的危害
3.水体污染对安康的危害
4.土壤污染对安康的危害
5.噪声对安康的影响
6.社会环境对人体安康的影响
7.热冷环境体育熬炼的要求
七、课后小结本次课学生对环境有了更进一步的相识,理解了环境的构成和环境对安康的影响以及社会环境对安康的影响,在本次课中要使学生牢记学问点,对学生以后参与体育活动有促进意义,教学效果整体较好我国传统的养生理论和方法教学目的
1.使学生理解我国养生理论的产生及开展
2.使学生理解我国传统养生的健身方法教学重点本节重点是理解我国传统养生思想和方法教学难点难点是系统学习传统养消费生开展和各流派的学术观点
1.布置预习这局部教材内容,文字量虽然不多,但其间夹杂着一些难认的字和文言词语,但有确定的可读性如能在本课之前,学生能先阅读课文,教师讲解时,可比拟简洁地理解
2.讲解第一局部内容时,应留意的事项
(1)讲清养生的概念,使学生对养生有一个正确的理解并使学生明了养生是及古人追求长寿相联络的
(2)理解我国传统养生的开展概况和各历史阶段最简要的特点,有的只做一般介绍,不必加以评论
3.第二局部内容是本课的重点,指导学生阅读和讲授时,要着重留意整体观理论是传统养生思想根底,认为人体是一个以脏腑为核心,以经络互相联络的整体人体各个系统、器官是有机联络的,脏腑之间互相依靠,以维护内环境的统一性和稳定性我国历代养生家都特别重视从整体观动身,主见促进人体整体的平衡和稳定,留意全身性的防衰保健措施我国传统的养生方法是多种多样的概括起来讲,主要有气功养生、太极拳养生、导引、按摩保健等主要内容
1.我国传统养生思想的产生和开展教学内全面开展体能及科学熬炼《高一体育及安康教材P5-1D容•遵守课堂常规,自觉、主动的上好体育及安康课;•有意识的根据自己的安康状况制定熬炼支配;述内容具•坚持进展体育熬炼,并及同学一起熬炼;好玩味性、•主动学习科学的熬炼方法;提出课题、•主动参与课外、校外、节假日的体育活动;设置悬念、•具有较强的责任感,主动及别人合作激发爱好
二、参及科学的体育熬炼要想获得上述体育熬炼的效益,你必需真正理解“重在参及”的体育精神,事例代替并主动参与多朴体育活动只有参与体育熬炼,才能体会到熬炼的乐趣,并得到生动的说好处“重在参及”的体育精神,要求我们参及体育活动
1、举例说明,教师将教学生的答复进展总结,引出这节课的中心科学熬炼
2、中学生参与体育的的给学生留根本原则有余兴未
3、检测自身熬炼的科学性尽得的感
4、高中学生体育熬炼的留意点觉、激发学
5、举荐进步身体素养的运动方式,选择合适自己的生进一步
三、总结学习的欲a、想一想,这节课,我们讨论了哪些问题?望b、参照课本,填写《体育熬炼状况统计表》,并对自己的体育参及出评价c、课后根据自己的实际状况,制定一份实在可行的熬炼支配d、选出一种自己宠爱的活动,并写出活动名称及活动方法
2.养生学说
(1)元气论(又称气一元论)
(2)阴阳学说
3.主要养生学派我国养生经验了先秦、汉唐、宋元、明清时期的几千年开展,形成了很多学说流派养生家历代皆有,既见于医家,亦见于文、史哲诸学者中,可谓名贤辈出其主要流派有
(1)静神养生学派该学派是以宁静调养人体的精神思维活动作为主要途径来保养生命、益寿延年的学派静神思想倡始于老子、庄子,他们提出“归真返朴”、“清静无为”的理论,并编制了导引、吐纳等一整套方法对后世影响很大《老子》说“淡然无为,神气自满,以所为不死之药”《黄帝内经》继老庄之后,第一次从教学角度提出静神保养可以防病,并主见根据四时之气的特点来调养神气,这为该学派奠定了理论根底该学派认为神是生命活动的主宰静神可以抗衰延年,因为神主持生命,人的思虑、智、志、意、魂等均由神所主,主见神气清静风守,不宜躁动妄耗强调要少私寡欲抑目静耳,调摄神志,顺应四时,常练静动,以保持神气清静,促进安康
(2)动形养生学派该学派主见以运动形体来保养生命《吕氏春秋》强调精气神及形体的统一,是生命的根本如《尽数篇》“故精神安乎形,而年寿得长也”该学派主见动,提出“流水不腐,户枢不蠹,形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁,郁处头则肿、为风;处目则为蔑、盲;处鼻则为孰、为窒;处腹则为胀、为府;处足则为痿、为蹶”
(3)调气养生学派该派的宗旨是调气(调养真气)作为主要途径来保养身体,到达延年益寿的目的《黄帝内经》提倡以调摄真气来病延,开了该学派的先河该学派认为,气是生命的要本和动力,充溢全身,无处不到,具有抗邪防病的成效
(4)固精养生学派该学派是主见通过固摄阴精,使之充盈内守,以因摄肾精为主要途径,到达益寿延年的目的先秦时养生学家管仲首先提出固精思想,他在《管子•内业篇》说“精也者,气之精者也”,“精存自生,其外安荣,内脏以为泉源”他还提出存精的详细方法“爱欲静之,遇乱正之,勿引勿摧,福自归”,即节欲存精,这为该学派奠定了理论根底该学派认为,精是构成人体及促进生长发育的根底,阴精贵在充盈固秘,则人体得养,精力旺盛,强健长寿肾精难成易志,赖脏腑之精的充养才能旺盛不衰固精的前提和关键是收心和正心因此主见节情欲,以防阴精妄耗,提倡晚婚
(5)合度养生学派该学派是主见通过合度去泰的方法,到达延年益寿的目的战国后期思想家、养生家韩非提出“谨修所事,待命于天毋失去要,乃为圣人”这即是说,慎重从事本职工作,静待天命归,不要超过额定限度反之要失去限度,任其纵横,最终必定会损伤身体乃至性命所以养生必需“去泰”,也就是舍弃某种安泰的享受美味佳肴,吃起来很顺口,但往往于身体不利修饰妆容,大可取悦于人,可又要损耗精力“故而去泰,身乃无害”合度,即是符合尺度,度可释为计量标准,合度也可以说是适中不走极端孔子在《孔子家语》中说“若夫智士仁人将身有节,动静以义,喜怒以时,无害其性,虽得寿焉,不亦宜夫”孔子主见动静结合,要有节度清代名医董凯钧,特别重视调摄之术,主见切忌极端的“动”或“静”,贵在静中寓动、动中寓静、动静结合、尺度适度如今看来这符合科学和辩证的养生保健观,对今人有很大启示
4.传统养生内容及特征传统养生学的内容特别丰富,本节是按《好用中国养生全书养生方法卷》分为8类
(1)情感调谐人的心情可以变更人的行为和活动方式,变更人的脏腑功能状态,从而导致生理或病理方面的变更情感调谐法主要讲解并描述如何将消极的心情因势利导地转化为主动的心情,以保证人体精神及心理上的安康情感调谐包括
①自我调谐;
②人际关系;
③宗教、自由我国养生学特别重视人的情感活动对人的身体安康的影响,提出七情一喜、怒、忧、思、悲、恐、惊为致病的重要因素之一在《素问•举痛论》中说“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下”无病时可因情感活动过激而致病,既病后又可因情感过激而加重病情因此《内经》强调在养生熬炼时,不仅要练形,而且要练神我国养生学特别重视“养生莫若养性,,,所谓“养性,,主要是指道德修养,如志向、情操精神生活去掉私欲杂念,保持乐观心情、开朗性格、高尚修养,是防病健身、延年益寿的首要条件,是我国养生之道的核心内容
(2)生活起居《素问•上古天真论》指出“上古的人,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形及神俱,而尽终其天年,度百岁乃去今时之人则不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,时常御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百衰也”这段经文对饮食、生活起居如何进展养生提出了精辟的阐述,是很有现实指导意义的人的身体好比一部精细的机器,只有有节奏地运转,才能削减损失,永葆安康有节奏有规律的生活、学习,合理支配一天的休息、饮食、睡眠、生活卫生、身体熬炼,使之形成制度化和养成习惯,对于人的安康长寿有着重要意义休息方式中主要是睡眠,我国养生说特别重视睡眠的科学,认为“少寐乃老年人大患”,主见老人以睡眠长为好,而且创建了很多诱导睡眠的好方法
(3)饮食调理“民以食为天”,饮食调理就是从养生角度,向人提醒各种食物的养分价值和其疗、补作用它主要包括保养脾胃、饮食有节、因人因时因地制宜、忌口等《内经》谈到上古人“尽终其天年,度百风乃去”阅历之一,就是“饮食有节”,“节”即是节度、节制要求吃饭时间有规律,即定时定量,不过饥过饱,不过冷过热,不暴饮暴食,食物的种类要调和合理,不偏食等若饮食不节便将产生疾病,甚至夭折《灵枢•五味篇》中说如不按时进餐就会“故谷不入,半日则气衰,一日则气少矣”
(4)房事调谐房事即性生活,也有称“房室”、“阴阳”、“合阴阳”、“交媾”等《孟子•告子》曰“食色性也”《礼记•礼运》亦载“饮食男女,人之大欲存焉”可见,房事不是可以无视或弃而不顾的生活小事,它处理不当同样可以致人“半百而废”因此,古人有言“房中之事,能杀人,能生人,故知能用者,可以养生;不能用之者,立可致死”所以古代养生家和医学家一向重视房事的调谐养生房事调谐主要包括节欲保精;行房有度,合房有术;房事宜忌等内容
(5)劳动运动华佗说“人体欲得劳动……动摇则谷气得消,血脉通病不和生”劳动养生法就是根据这一原理,通过劳动和各种运动强身健体,祛病延年的养生方法劳动运动包括:
①劳动健身;
②古代健身运动;
③现代健身运动等祖国养生学始终重视劳动及运动对养生的重要意义而且创建了多种多样的运动,古称导引及按踽导引为主动运动,按踽为被动运动《吕氏春秋•古乐篇》载为预防“民气郁瘀而滞着,盘骨瑟缩而不达,特作舞以宣导之”,舞也是运动熬炼的一种形式明代思想家颜元更明确指出“一身动一身强”,运动可以“畅其积郁,舒其筋骨,和其血脉,化其乖暴,缓其急躁”“新陈代谢”、“吐故纳新”是人体保持安康、不断更新的根本条件,而劳动和运动,则是保证人体新陈代谢过程的极重要因素国外也有人说“运动是安康的源泉”6气功调谐气功是我国传统文化中的珍宝,是祖国医学珍贵遗产的一局部气功不但可以防病治病,增智益寿,还可以修养道德,陶冶情操气功的种类很多,但主要通过“调心”、“调息”、“调身”的“三调”过程,增加了皮层和皮层下中枢系统的协调性,疏通经络气血,进步机体的修复和抗病实力气功调谐主要包括吐纳、导引、内养、保健等内容7经络穴位经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等中医学的治疗手段进展养生的一种方法针刺可以刺激人体的经络、穴位,起到调整脏腑、疏通经络的作用;艾灸是借助艾火的热力,灸灼、薰熨穴位,到达温通经络、调养脏腑的效果按摩是通过“按”、“拿”、“点”、“推、揉”、“拍”等方法,对人体各部位经络、穴位进展推拿,而起到运行气血、疏理经络、健身祛病的成效三种方法各有所长,运用时,可以根据须要酌情选用8药物调理中药大多是自然物质,其中含有丰富的有效成分和人体必需的养分物质,因此服药也是养生保健中的重要内容之一药物调理可分有病调补、无病强身两类由于人体的身体状况、虚弱类别的不同,在运用药物调理时必需遵照中医“辩证论治”的原则,否则将造成“一日误补,十日不复”的不良后果所以在进展药物调理养生时,最好能在中医师指导下进展较为平安药物调理包括1补气;2补血;3补阴;4补阳
六、学问点
1.养生概念和内涵
2.我国养生思想产生和开展历程
3.我国养生理论的几个流派
4.我国养生根本原则和内容
5.主要传统养生术介绍
七、教学小结本次课学生学习主动性高,仔细参及养生仿照练习,勇于创新,在整个上课的过程中踊跃发言,把整个课堂气氛都充分的调动起来,教学效果良好体育学习的目的设置教学目的1,理解什么是目的设置2,驾驭体育学习中目的设置的策略和方法教学重点让学生明白树立正确的学习目的的重要性教学重点给自己制定一套合理的学习目的!教学过程教师先说说自己学习目的再问同学们,你们是不是和教师一样,也有自己的学习目的呢?让学生自由发言师那你们如今的学习目的是不是合理呢?让我们先来看看课文中的丽丽、明明和小红看他们哪个和你相像四人小组讨论你是否清晰每天要做什么事?你做作业的时候须要父母在旁边监视吗?你是不是总是在睡觉前才拿出本子做作业?你是不是常常遗忘带课本和作业本?你是不是常常在快考试了,才手忙脚乱的开场复习功课?你是不是总在别人获奖时才懊悔自己开场没有努力?小组汇报给自己制定一套合理的学习目的近期目的经过努力,能在一个星期内到达中期目的经过努力,能在一个月内到达远期目的最终实现的愿望,最好一个学期内能到达家庭作业把自己制定的学习目的,回家以后贴在家里时时刻刻提示自己,为实现自己的学习目的,不断地努力!教学反思大海上航行的船只,因为有了灯塔的照明,才不会迷失方向学生的学习因为有了明确的目的,才能找到正确的方向,催促自己学习学习目的的制定,是他们仔细学习的动力!体育及自尊自信的培育教案教学目的
1、认知目的理解什么是自尊自信价值
2、技能目的主动参与体育活动,培育和开展自尊自信
3、情感目的培育学生主动思索、团结合作的团队精神,增加学生的自尊自信教学重难点重点指导学生学习有关自尊自信方面的学问,引导学生主动参与体育活动难点驾驭怎样在体育熬炼中培育自尊自信的方法教学过程
1、嬉戏导入大、小水果嬉戏方法全班分为苹果组和西瓜组,由任一名学生说“大苹果”,另一组快速有一个同学做出“小苹果”的动作,接着做完动作的同学再说“大西瓜”,另一组任一同学做“小西瓜”的动作,就这样以此类推嬉戏要求说口令的同学声音噫亮,动作到位,做大苹果要大到手过肩,做小苹果要小到手不能过肩
2、提问题什么是自尊自信学生活动1分小组讨论评价2小组选代表展示3评价互评教师评价小结自尊不仅是自我敬重和自我爱惜,又包含有要求别人、集体、社会对自己敬重的期望心理自信是反映个体对自己是否有实力,或成功地完成某项活动的信任程度的心理特性
3、小测试学生活动1自我测试,找出自己的优点和缺乏2小组归纳本组同学不自信有那几项
4、怎样克制困难增加自尊自信1小组讨论归纳2小组代表展示3评价学生互评,教师评价
5、拓展怎样在体育活动中增加自尊心和自信念1嬉戏大、小水果2小组讨论总结3评价
6、评价总结一个人的自尊心和自信念是在克制困难,体验成功中产生的,体育熬炼是培育和开展自尊自信的重要手段,在体育熬炼中主动的呈现自我,不断的自我鼓励,友好的互相鼓励,合理的制定熬炼支配,开展自己的专长,那么你的自尊心和自信念油然而生体育及心情调控本课的设计思路本课以“体育熬炼及心情调控”作为教学内容,是在体育及安康课程标准的引领下,结合我校高中学生特点而选择及确定的,通过对该内容教学,力求扶植学生正确认知自己平常生活中的心情状况,能主动利用各种体育熬炼调整心情,从而促进学生安康开展本课遵循“安康第一”的指导思想,在新课程的教化教学理念的指导下,紧紧围绕“学生能知道自己平常学习生活中的心情状况以及懂得利用体育熬炼对心情调控的作用及方法”的核心教学目的组织教学材料和设计课堂教学活动留意教师主导作用和学生主体作用的表达,充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂,激发学生的学习爱好,激活学生已有的阅历,引发学生思索,引导学生学习,强化学生的认知;留意学习方式的变更,通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法及手段,引导学生参及探究学习,进步学生探究学习实力和分析推断实力在教学中,首先创设“老太太的心事”的情境,激发学生的学习爱好,引发学生主动思索,并引出本课的教学主题;其次,通过多媒体呈现的相关材料,激活学生已有阅历,使学生在讨论及分析的过程中,明确主动、消极心情对身体安康、认知开展、特性开展、人际关系等方面的影响,从而强化学生的学习认知;第三,通过对学生关切的详细事例的讨论及分析,使学生知道心情和行为产生的干脆缘由不是实际生活中的不开心事务和情境本身,而是我们的看法及信念,理性的看法、正确的信念会导致合理的心情及行为,非理性的看法、不正确的信念对导致不良心情的产生;第四,通过教师的讲授和学生的自我测试,理解自己的心情状态,激发学生学习爱好;第五,通过教师讲授及学生讨论,明确体育熬炼对心情调控的作用及方法通过以上程序及方法的教学,最终使学生达本钱课的学习目的教学目的
1.学生能说出主动心情和消极心情对人的影响,知道体育熬炼对心情调整的作用
2.学生能理解自己的心情特征,知道不同运动调整不同心情的方法
3.学生可以结合自己平常的心情表现,主动思索和讨论,并正确相识和评价自己的心情表现教学的重点及难点重点理解自己平常生活中的心情状况,知道不同运动调整不同心情的方法难点运用不同运动调整自己及别人的不同心情教学时数一课时教学过程导入阶段多媒体展示寓言故事一一老太太的心事一位老太太有两个女儿,大女儿卖伞,二女儿晒盐为两个女儿,老太太差不多每天忧虑重重每逢晴天,老太太叨念这大晴天,伞可不好卖哟每逢阴天,老太太嘀咕这阴天下雨的,盐可咋晒?如此忧心忡忡,老太太竟忧虑成疾两个女儿不知如何是好幸访得一智者,对老太太出说了一番话老太太依计而行,果真无忧无虑心宽体健起来你知道智者对老太太说了什么吗?老太婆为什么最初不欢乐,而后来又欢乐起来了呢?答案“晴天好晒盐,您该为小女儿兴奋;阴天好卖伞,您该为大女儿兴奋”一一合理调控心情”好的,心情是可以调整的,今日让我们来一起学习体育熬炼及心情调控,让我们学会对不良心情进展调控
一、心情及安康
1.多媒体呈现相关图片及案例,学生结合自身实际对主动、消极的心情对身体安康、认知开展、特性开展、人际关系进展分组讨论
2.教师总结呈现下表主动心情消极心情身体安促进机体正常活动,进步免疫力,增进引起机体功能紊乱,导致免疫系统功康身体安康能障碍,长期的消极心情还会致病认知开有利于留意力集中,感知清晰,记忆坚使留意力难以集中,对事物的感知不展固,思维灵敏等深,记忆力不牢,思维僵化等特性开有利于形成良好的行为方式、性格特点易形成不良的行为方式和性格特点展和开展特长主动心情的表情,例如欣赏的微笑,认可消极心情的表情,例如冷漠的表情,人际关的点头等,有利于及别人建立和谐友好的不良的身体语言等,不利于人际沟通,系关系会使同伴之间关系疏远
二、艾利斯心情ABC理论
1.多媒体呈现案例不同的人对三聚氧胺事务有不同的看法最近发生的三聚鼠胺事务由于其涉及到人们的生命安康问题而引起了社会各阶层的剧烈反响此事务发生后,除三鹿奶粉所属的三鹿集团瞬间倒闭外,国内的其它乳制品大企业也收到了牵连,如蒙牛系列牛奶、伊利系列牛奶、光明系列乳制品等为了应对这宏大的商业危机,蒙牛伊利等都使出了浑身解数以求挽回市场举例说,蒙牛集团为了重建信誉,大规模实行了蒙牛牛奶买一送一的促销活动但是,消费者是否会放心地购置呢?结果是有些人认为这终归是关乎生命安康的大事,值得慎重考虑,短期内都不会再去购置国内乳制品更甚者发出了“这个世界我们还能吃什么”的疑问,对整个食品平安表示了担忧;另一方面,有些人却趁着如此实惠活动而争着购置如蒙牛牛奶等乳制品,乃至发生了“高校生抢购牛奶”的事务A表示诱发性事务;B表示个体针对此诱发性事务产生的一些信念,即对这件事的一些看法、说明;C表示自己产生的心情和行为的结果
2.分析及讨论对同一事务A,人们会有两种结论C1(短期内不会再去购置乳制品乃至对整个食品德业表示质疑)和C2(仍旧会去购置甚至出现抢购现象),这正是由于人们对这个事务有着不同的看法B1(三聚鼠胺事务终归是关乎人的生命安康的问题,须要慎重考虑,为了自己的安康还是不要买)和B2(那都是已经过去的事情了,如今的乳制品都经过检测说没什么问题了,所以趁如今有实惠就买了)由此可以看出,引起结论C的并不是A这个客观存在的事实,而是由人们对A的认知和评价B而干脆引起的,A只是激发人们对其作出评价,对C产生一种间接作用
3.总结
三、理解自己的心情
1.高中生的心情特点
(1)心情体验的剧烈性高中生心情体验很剧烈,易动感情也重感情他们对生活抱有很大的热忱,对符合自己爱好和志向的事务和人物,会快速产生剧烈的心情体验,如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和敬重相反,他们对不符合自己信念的人和事,则常常生气异样,甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火
(2)心情的两级波动性高中生的心情呈确定的稳定性,不像小学生、初中生那样变更又快又大但高中生的心情又有确定的不稳定性,例如,当获得成果时,兴致勃勃,甚至忘乎所以;当失败驾临时,又没精打采,自我否认,古脑悲观,有时还会在一些小事上变更无常高中生的这种心情不稳定性及他们相识事物尚不深入,意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关
(3)心情文饰内隐性高中学生的自控实力越来越强,他们的心情表现往往要和四周的环境、条件联络起来有时可以立刻对情境作出反响;而有时则不直抒胸臆,或虽直抒胸臆,但有几分保存,或干脆使外部表现和内心体验不相一样这些都显示了高中生心情的文饰性和内隐性例如,他们对情愿接近的人有意表现的比拟冷淡,在对待异性上尤为明显相反,他们对内心不感爱好的人或事物也能表现得很宠爱、很热心高中生的这些心情特点虽然有确定的消极性,但也说明高中学生的心理开展程度在进步,社会适应实力在增加
2.安康心情自我心理测试你的心情是稳定的吗?假设你盼望知道结果,不妨完成下面的题目
1.我有实力克制各种困难A.是的B.不确定C.不是的()
2.猛兽即使是关在铁笼里,我见了也会惴惴担心A.是的B.不确定C.不是的()
3.假设我能到一个新环境,我A.把生活支配得和从前不一样B.不确定C.和从前相仿()
4.整个一生中,我始终觉得我能到达所预期的目的A.是的B.不确定C不是的()
5.我在小学时钦佩的教师,到如今仍旧令我钦佩A.是的B.不确定C.不是的()
6.不知为什么,有些人总是回避我或冷淡我A.是的B.不确定C.不是的()
7.我虽好心待人,却常常得不到好报A.是的B.不确定C.不是的()
8.在大街上,我常常避开我所不情愿打招呼的人A.极少如此B.间或如此C.有时如此()
9.当我全神贯注地欣赏音乐时,假设有人在旁高谈阔论,我会A.我仍能用心听音乐B.介于A及C.之间C.不能用心并感到愤怒()
10.我不管到什么地方,都能清晰地区分方向A.是的B.不确定C.不是的()
11.我酷爱我所学的学问A.是的B.不确定C.不是的()
12.生动的梦境常常干扰我的睡眠A.常常如此B.间或如此C.从不如此()
13.季节气候的变更一般不影响我的心情A.是的B.介于A及C.之间C.不是的()计分表序号得分总分结论及建议1A.2B,1C.0心情稳定你的心情稳定,性格成熟,能面对现实;通常2A.0B.117—26分能以镇静的看法应付现实中出现的各种问题;行动充溢C.2魅力,有志气,有维护正义的精神3A.0B.1C
2.4A.2B.1心情根本稳定你的心情有变更,但不大,能镇静应付现13—16分C.0实中出现的一般性问题然而在大事面前,有时会急躁5A.2B,1担心,不免受环境影响C.06A.0B.1C.27A.0B.1C.28A.2B.1心情剧烈你心情较易剧烈,简洁产生苦恼;不简洁应C.0付生活中遇到的各种阻挠和挫折;简洁受环境支配而心9A.2B.10一12分神动摇;不能面对现实,常常急躁担心,身心疲惫,甚C.0至失眠等要留意限制和调整自己的心境,使自己的心情保持稳定10A.2B.1C.011A.2B.1C.012A.0B.1C.213A.2B.1C.0
四、心情的调控方法
1.体育熬炼对心情调控的作用及方法
(1)转移留意状态由于学业竞争和身心的开展,高中生常常会产生苦恼和忧愁,而体育活动具有使人忘却这些不开心的事情,分散对忧虑和挫折的留意,从消极的体验中摆脱出来的作用例如,塑身操、健身舞等工程,可以使熬炼者进入自由联想状态,从中体验开心感和满意感;太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等工程可以调整神经系统,增加自我调控实力,使留意状态发生转移,从而稳定心情
(2)宣泄消极心情日常学习和生活中难免会产生各种不良心情,假设不实行适当的方法加以宣泄,对身心就会产生消极的影响体育活动具有替代作用,是释放消极心情的平安通道,通过适当的运动工程、方式、场所,可以释放内心的郁闷,减弱或消退不开心的心情,降低由于应激生活事务所导致的内心惊慌状态,保持心理平衡例如,采纳短间隔冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习,拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等,均可宣泄心情,但不要及同学进展身体干脆对抗工程的竞赛以及攀岩等危急性工程的练习
(3)进步自我效能体育活动可以使学生获得限制感、竞争感、成功感,从而进步自我效能感,诱发主动的思维和情感,对抑郁、焦虑和其他消极心情具有主动作用选择动作易于驾驭、运动量易于限制的体育活动如塑身操、武术、游泳、长跑等工程,有助于学生获得成功感,进步自我效能感,改善心情
(4)增加活动胜任感学生成功的完成任务后,就会产生“我能行”的自信念、主动的心情体验和再次尝试的欲望因此,进展自己感爱好、擅长的运动工程的运动,可以产生主动的心情体验,从而改善心情状态
(5)促进社会交往在体育活动和赛场上,人们通常会不由自主通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的相识全面开展体能及科学熬炼的意义;使学生初步学会用科学的方法开展体教学目能;的指导学生根据科学熬炼的原则制定和施行熬炼支配教学重重点科学的方法开展体能难点难点主动学习主动思索场地器室内课教学投放仪、自制教学课件材
一、体能及安康
1、体能定义人体各器官系统机能运动活动中表现出的实力
2、体能的要素
(1)及身体有关的体能要素教肺耐力、肌肉力气、肌肉耐力、柔韧、柔韧性和身体成分等
(2)及运动技能有关体能要素速度、力气、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等
3、体育熬炼对体能的意义学
(1)运发动获得优秀成果,不断进步特地的运动体能对
(2)一般人保持良好体能,安康生活及工作
二、理解自己的体能过
1、学生思索讨论和答复高中学生所参测体育工程反映学生的哪些体能?
2、教师补充局部测试工程反映的机能程
(1)身高体重反映身体成份及相关指数
(2)肺活量体重指数评价呼吸机能,是肺活量及体重、身高、胸围相关眼神来表达友好,选择在足球、篮球、排球等集体性工程的熬炼中,人们通过多种方式表达友好之情,从而增进同学间的交往,增进互相间的友情,因此,主动参及集体性工程的熬炼,可以调整人际关,从而到达改善心情状态的作用
2.调控心情的其他方法自我鼓励法用生活的哲理或明智的思想来劝慰自己,鼓励自己同苦痛和逆境进展斗争,就会感到有力气,就能在苦痛中振作起来语言调整法通过语言来影响心情,如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅,也可用自我吩咐、自我示意,抑制心情反响留意转移法把留意力从消极的心情上转移到有意义的方面去,最好倾心于学习和工作,以获得的成就来冲淡苦闷及苦恼或去参与文体活动,转移自己留意力,并使自己的精神有所寄予能量发泄法将不良心情,通过适当途径加以排遣和宣泄,以释放积聚的能量,调整机体平衡很多人在痛哭一场以后就削减很多苦痛和哀痛环境调整法遇有不良心情时分开所在环境到大自然中去,能旷达胸怀,愉悦身心,对调整心理活动有很好效果小结每个人在一生中都会遇到各种不良心情的刺激和损害,主动的方法是刚好消退和克制,我们可以通过限制,既不损害别人,也不损害自己,做到了这点,欢乐就驾驭在你的手中盼望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育熬炼调控心情及其他的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法热忱地扶植我们四周的同学和挚友体育及意志品质的培育教学目的
1、认知目的明确体育及意志品质的关系
2、实力目的知道在体育运动中实行适当的手段进展熬炼使自己成为一个坚毅的人
3、情感目的树立自觉运用体育运动熬炼自己意志的看法教学重点如何树立相宜体育学习的目的教学方法由学生以组为单位自学,分组找出学问点,并派出一名代表为同学们进展讲解教学过程
一、嬉戏导入,组句接力(-)方法以组为单位,由各组第一位同学拿一支粉笔教师发令后,各组第一位同学跑到黑板上写上第一个字,然后跑回座位,将粉笔交给旁边或是后面的同学接着写上第二个字,再到第三个人,依次类推写完进展评比
1、全组的几个字能否组成一个完好的句子,如不能组成完好的句子或语句不通的,则将淘汰
2、在句子完好的根底上,以组句最快的队为胜
(二)规则
1、前一个同学回到座位后,另一个同学才能跑出
2、粉笔只能递交不能抛给下一个同学
(三)评出最佳合作小组
二、学生分组自学《体育及意志品质》,找出学问点,
1、理解意志的含义
2、优良意志品质的内容
(1)自觉性即遇事不盲目附和、不动摇易变,而是坚持正确的立场、观念、信念,不受示意,不独断行事
(2)坚决性,即遇事能当机立断,坚决坚决
(3)自制力,指擅长限制自己的行动,在应当行动时坚决而坚韧的克制一切困难,实现预定的目的
(4)坚持性,即遇事能坚持奋斗失败不气馁,挫折不灰心此外,意志品质还表如今英勇、机灵、坚韧、不畏艰辛、勇于克制困难等方面意志对特性的开展具有特别重要的意义
3、体育活动及意志品质的关系体育活动是一种明显有意识的、主动的意志行动驾驭运动技术、进步运动技能,都须要明显的意志努力因此体育学习是培育我们学生意志品质的有效途径
4、设置及自身状况相相宜的运动学习目的体育目的设置是根据自己的体育实力和技能程度,确定在确定时间期限内所要到达的体育学习和身体熬炼的详细目的设置合适自身实力的学习目的有助于学习效率的进步
三、教师补充,讨论
1、体育学习中哪些工程说明的意志的特征
2、根据意志品质的特征,分析自己的意志品质
四、意志品质自测量表(学生自行评分,教师公布标准)下列各题中.每题都有5个层次的答案,根据你的实际状况.填一个最合适你的答案A、很符合自己的状况;B、比拟符的符合自己的状况;C、难以答复;D、不太符合自己的状况;E、很不符合自己的状况;
1、当我确定做一件事情时,就马上动手,决不拖延()
2、我给自自己订的支配常常不能如期完成()
3、我能长时间做一件枯燥但却重要的事()
4、在练长跑时,我常常不能坚持跑到终点()
5、我没有睡懒觉的习惯,即使冬天也按时起床()
6、假设我对某事不感爱好就不会努力去做()
7、我宠爱长跑等可考验毅力的运动
8、在遇到困难时,只要有可能我就马上恳求别人扶植
9、学习期间,没做完功课.我就不会去玩
10、面对困难的状况,我常常举棋不定
11、为完成重要的工作或学习任务,我可以放弃观看宠爱的电视节目()
12、我有时下决心从第二天开场做某事但到了第二天,我的劲头就没有了()
13、我容许了别人的事,就绝不会食言()
14、假设借到一本引人入胜的小说我在上课时也忍不住会偷偷地拿出来看()即15使在冬天,我也能用冷水洗脸、当我犹迟疑不决时,很盼望别人帮我作确定
17、16我觉得订支配应有确定的余地,免得完不成时太被动()、
18、在及人争吵时,明知自己不对,也会说一些使对方听了难过的话()
19、我决不拖延应交的作业.即使开夜丰也得完成
20、我比一般人更怕痛单数题号Ai己5分,Bi己4分,Ci己3分,Di己2分Ei己1分;双数题号人»己1分,Bi己2分,Ci己3分,D记4分.Ei已5分你的总分____________81——100分意志很坚毅(要保持)61——80分意志比拟坚毅41——60分意志一般(要努力)21——40分意志比拟薄弱(要熬炼)21分以下,意志很弱(要训练)保持性心理安康教学目的
1.引导学生理解性心理开展的特点
2.是学生懂得如何进展异性交往
3.扶植学生学会预防性侵扰的方法教学重点驾驭高中生情感意识开展特点,确立正确的性观念教学难点青春期常见问题的讲解,须要学生有确定安康教化根底前方可适当讲授教学内容
一、高中生性心理塑造性的问题大致可分为三方面性看法、性对象、性别认同等青春期降临后,性意识的开展可分为三个时期前期第二性征的出现,身心的巨变,使他们意识到自己的成熟,并剧烈意识到两性的区分中期由于性的发育,促使他们对异性产生新的心情体验后期只选择某个人作为固定追求的恋爱对象,进入恋爱阶段
二、青春期常见问题及对策
1、青春性敏感
2、青春期性适应1)加强性道德教化,使青少年学会限制及处理性欲望2)留意学习和工作,开展安康的社交活动3)努力表现和开展自己的心理性别
3、女性经期前惊慌
4、男性自慰焦虑
5、早恋、单相思和牛犊恋
三、学问点
1、什么是性安康
2、高中生性意识开展特征
3、何谓青春型敏感和青春期性适应
4、女性经前惊慌和对待方法
5、早恋、单相思及牛犊恋体育活动中的人际交往教学目的
1、使学生理解体育活动中人际交往的方式、特点和根本要求,进步学生人际交往技能
2、培育学生在体育活动中的合作行为,可以正确处理竞争及合作的关系教学重难点
1、教学重点进步人际交往技能、正确处理竞争及合作的关系
2、教学难点把体育活动中的人际交往和合作行为迁移到学习和生活中教学过程
一、体育活动中人际交往的形式和特点1,首先让学生知道人际交往技能是现代社会新型人才必需具备的重要素养,假设不能及人交往或没有和谐的人际关系,便会造成较大的心理压力,将影响协作和工作效果2,其次尽量结合体育竞赛,举出一些贴近实际的例子,深化浅出的讲解一个眼神、一个手势、一副表情,使同伴之间形成默契,例如篮球中的空中接力扣篮,排球中平拉快,短平快,单脚背飞,(沙滩排球中的发球时示意手势),乒乓球双打队员通过手势发球抢攻得分的精彩场面通过沟通沟通,生动、形象、简洁、快速、明确的给竞赛带来的欣赏性和不行预料性使竞赛变得更加剧烈、连接、有序再例如势均力敌的两个队,在比分交替上升、不分上下的时候,由于队员之间信息沟通的不够而连续失误,最终导致失败的实例中国和俄罗斯女排2004年的悉尼奥运会决赛中就是如此提问
1、在体育活动和竞赛中你及同伴是怎样进展信息沟通和沟通的?引出在体育活动和竞赛中人及人之间信息沟通和情感沟通的两种方式一种是语言类交往方式——例如在球类运动中常常听到的“传球”“紧逼”“换位”“快”“投”“射”等;一种是非语言类即身体语言或肢体语言类交往方式——例如“眼神”“手势”“哨音”等通过这些交往我们可以清晰地看出体育活动中信息沟通的特点是形象、简洁、快速、明确
二、怎样在体育活动和竞赛中进步人际交往实力?(向学生提出问题)人际交往的根本要求
1、增进互相理解.同伴之间互相理解,彼此互相熟识行为习惯,从而实行有效的交往方式同学之间由于遗传得不同、家庭条件的差异、爱好爱好的不同,其性格、行为习惯上也存在着很大的差异,对于直言快语的同伴宜采纳直来直去的语言类沟通方式,对于性格内向、不宠爱外露的同伴宜采纳肢体语言方式及他沟通
2、促进互相理解和敬重在体育活动和竞赛中的互相理解和敬重,主要表如今对各自所担当的运动角色的职责可以互相理解互相敬重,不仅各自仔细履行自己的运动角色职责,而且可以从全局角度动身向同伴发送准确、牢靠的信息,以到达互相之间的沟通刚好、协作默契的效果例如篮球竞赛中以学生担当中锋角色,假设外围神投手有时机投篮,而中锋遗忘了自己的职责是吸引对方,给同伴策应、掩护,只顾自己强打内线,却丢失得分时机
3、进步团队意识和运动技能程度团队意识就是集体意识,体育活动多数是在集体的参及下进展的,作为集体的一员必需树立集体意识,和谐地及人相处,融洽及同伴的关系,个人及集体的关系并仔细进步运动技能程度例如篮球竞赛中没驾驭篮球的策应、掩护、挡拆等技能,就更别说和同伴打出协作了
4、刚好沟通,把握时机要想获得好的效果,把握好时机,刚好向同伴传递信息是特别重要的,只有这样,才能获得快速、准确地反响人际交往是动态的过程,一场竞赛中会有屡次信息的传递,而每次交往及传递的时间却很短,若稍有迟疑,便会丢失时机
三、处理好体育活动中竞争及合作的关系提问“什么是体育活动的最大特点?”一一“竞争”对竞争的说明体育竞争鼓励着人们拿出全部的体能、志气、才智去奋勇拼搏、主动进取、大胆创新,为集体争取荣誉提问“是不是体育活动中只存在竞争”?一一引出“合作”合作是体育竞赛获得成功的前提,特殊是集体工程更离不开队员间的默契协作及合作合作既是运动工程本身的须要,更是同学之间互相沟通、联络感情、加强人际交往、融洽人及人之间关系的重要途径体育活动的权利和义务教学目的
1.使学生理解体育活动的权利和义务,理解相应的体育法规
2.使学生履行参及体育活动的权利和义务,进步社会责任感教及学重点及难点教学重点及难点是怎样履行自己的权利和义务教学过程一,本节建议教师在讲授正确相识体育的权利和义务时要结合体育法规,及学生联络比拟亲密的法规可以多介绍一些,让学生理解体育法规的主要内容二,在讲授怎样履行自己参及体育活动的权利和义务时,要多结合学生实际举一些例子,或者利用体育课、课外活动、社区等不同环境及情境,让学生置身其中,加强切身体会三,采纳讲授、模拟、启发、引导、讨论等多种方法相结合进展教学,进步教学的实效性教学内容
(一)《中华人民共和国体育法》《中华人民共和国体育法》是1995年8月29日第八届全国人民代表大会常务委员会第十五次会议通过,我国第一部体育法规,于1995年10月1日起施行《中华人民共和国体育法》共包括八章五十六条,即第一章总则(九条)、第二章社会体育(七条)、第三章学校体育(七条)、第四章竞技体育(十二条)、第五章体育社会团体(五条)、第六章保障条件(八条)、第七章法律责任(六条)、第八章附则(二条)
(二)《全民健身支配纲要》《全民健身支配纲要》于1995年6月20日国务院颁发,全民健身支配是一项国家宏观指导、社会多方支持、全民共同参及,有目的、有任务、有措施的体育健身支配《全民健身支配纲要》明确了20世纪末到2010年全民健身工程的奋斗目的和任务,确定了以全国人民为施行对象,以青少年和儿童为重点,系统地加强全民健身的各项措施它的施行对于两个精神文明建立,对于国家和民族的旺盛兴盛,对于子孙后代的强壮成长,对于进步整个中华民族的体质,都具有重要而深远的意义
1.全民健身支配的特点
(1)通过国家行为,加强国民体质建立;
(2)采纳系统工程的方法,加强国民体质建立;
(3)整体性地加强国民体质建立;
(4)通过社会化的路子加强国民体质建立;
(5)用整体规划、逐步推动的方式加强国民体质建立
(三)《学生体质安康标准》《学生体质安康标准》是由教化部和国家体育总局共同组织研制的,是贯彻“安康第一”指导思想,落实全民健身支配,加强学校体育工作的详细措施;是促进学生安康成长、鼓励学生主动参与体育熬炼、对学生个体的安康进展评价的指标体系国家施行《学生体质安康标准》的目的,就在于让学校、学生、学生家长刚好理解学生的安康状况,催促学生主动参与体育熬炼,仔细上好体育及安康课,学会科学熬炼的方法,养成熬炼的习惯,形成终身体育意识,全面进步学生的安康程度《学生体质安康标准》组别的划分根据学生的生长发育规律,小学每两个年级为一组;初中和高中每个年级为一组;高校为一组
3.《学生体质安康标准》的测试内容高中学生共测试6项,其中3项必测、3项选测必测工程为身高、体重、肺活量;选测工程为从50米跑、立定跳远中选测1项;男生从台阶试验、1000米跑中选测1项,女生从台阶试验、800米跑中选测一项;男生从坐位体前屈、握力中选测一项,女生从坐位体前屈、仰卧起坐、握力中选测一项4,《学生体质安康标准》的评价指标和得分年级评价指标得分身高标准体重15台阶试验、1000米跑(男)、800米跑20(女)肺活量体重指数15高中50米跑、立定跳远30坐位体前屈、仰卧起坐(女)、握力体重20指数
5.《学生体质安康标准》的等级划分:各个测试工程的得分之和为《学生体质安康标准》的最终得分,86分以上为优秀;76分〜85分为良好;60分~75分为及格;59分以下为不及格每年评定一次成果并记入《学生体质安康标准登记卡片》(以下简称“登记卡”),毕业年级的等级评定,按毕业当年的成果和其他学年平均成果(各占50%)之和评定体育道德教学目的1通过学习理解体育道德的内涵(什么是体育道德)2在体育活动中表现出良好的体育道德我们在上课之前先看一段视频锦集如今问问同学们那些运动获得了这些体育道德奖或精神文明奖那么请问什么是体育道德呢?(体育道德是体育活动参与者共同遵守的行为标准,是体育活动中调整和制约人们互相关系的行为准则)今日我们将学习如何在体育到道德中表现出良好的体育道德重点体育道德又包括什么内容呢?
(1)敬重别人对体育活动的爱好和须要
(2)在体育活动中不有意损害别人
(3)在体育竞赛中遵守规则和听从裁判
(4)成为体育竞赛中的文明观众案例分析假设你是在学校竞赛中作为红队队员,你是否应当把遵守体育道德放在第一位,不有意损害对方呢?重点我们怎么样去遵守体育道德?1进步对体育道德的相识,树立正确的体育道德观念2加强自己的道德修养,形成良好的体育道德习惯3要大胆理论自我评价通过对体育道德的理解大家看看下面的自我评价对自己的体育道德行为做一个理解今日的课就上到这里盼望大家在参及体育活动中或观看体育竞赛的时候遵守体育道德教学目的;
1、通过本节课的学习,使学生初步理解古代奥林匹克;
2、使学生初步驾驭奥林匹克主义、宗旨、精神和格言;
3、引导学生理解中国在奥林匹克运动会中获得的成果;
1、辨证对待奥林匹克运动会及斗争的关系;
2、现代奥林匹克运动的思想体系;教学过程;
一、课的导入;播放《北京申奥成功》的《奥林匹克运动》教学设计教学目的
1、通过本节课的学习,使学生初步理解古代奥林匹克运动会和现代奥林匹克运动产生的深入背景以及有关的开展状况
2、使学生初步驾驭奥林匹克主义、宗旨、精神和格言的内涵,相识到体育竞技和现代奥林匹克运动对于促进人类文明的作用
3、引导学生理解中国在奥林匹克运动会中获得的成果,鼓励学生勤奋学习,主动熬炼身体,增加学生的民族骄傲感和民族凝合力,培育学生的爱国主义情操教学重难点
1、辨证对待奥林匹克运动会及斗争的关系
2、现代奥林匹克运动的思想体系教学过程
一、课的导入播放《北京申奥成功》的视频,导入本课
二、新课讲授
(一)、古代奥林匹克运动会
1、古代奥运会的起源
(1)、体育竞技是为了祭祀神灵而进展的一项宗教活动
(2)、古代奥运会的产生及古代希腊社会的政治、经济、文化和宗教有着亲密的关系
(3)、斗争连年不断,须要身强力壮的武士
(4)、古希腊人厌恶斗争,渴望和平的生活(奥林匹克神圣休战)
2、古代奥运会的竞赛
(1)、参赛选手具有自由公民身份的希腊人,外国人和奴隶都不行以参与,妇女则连参观竞赛都不允许
(2)、竞赛时间古代奥运会实行初期,由于竞赛的工程不多,只进展1天从公元前468年,第78届开场为5天
(3)台阶指数反映心血管机能;
(4)握力体重指数每公斤体重的握力
3、推断身体机能的标准及范围
4、体质测试案例分析小结高中时期是开展体能的关键时期
三、开展体能的内容和方法见教材P6To页四个方面
1、心肺耐力长跑、走跑交替、快走、远足;塑身操、舞蹈;游泳、轮滑、滑雪;球类、自行车、武术、慢跳绳
2、力气、耐力、爆发力负重抗阻、弹性力气抗阻、双人抗阻、环境阻力抗阻、自身力气抗阻、特地力气器材等;
3、柔韧性开展关节部位柔韧;器材上柔韧;外部阻力柔韧;自身阻力柔韧(悬垂);
4、身体成分;
5、及运动有关的体能难点有氧运动、靶心率P
7、强度重点方法及学生思索及发散到教材外
四、制定个人体能开展支配分小组讨论制定,幻灯放映共享及沟通
五、回忆本课学问点年评价指标分值备注级身高体重10必测高肺活量体重指数20必测中1000米(男)、
800、米(女)台阶指数30选一项实心球、坐位体前屈、引体向上、握力、仰卧起坐20选一项
(3)、竞赛工程古代奥林匹克运动会的竞技竞赛工程主要是田径,后来渐渐增加了摔跤、五项全能、拳击、赛马、角斗,以及战车赛、武装赛跑等等,最多时达23项
(4)、竞赛奖品对优胜者的嘉奖较长时间着重于精神、荣誉方面,物质嘉奖很少
3、古代奥运会的兴衰古代奥运会从公元前776年到公元393年共实行了293届,经验了1168年可以大致分为鼎盛时期、衰败时期和消灭时期
(1)、鼎盛时期公元前776年〜公元前338年是古代奥运会的鼎盛时期
(2)、衰败时期公元前338年〜公元前146年是古代奥运会的衰败时期
(3)、消灭时期公元前146年一公元393年是古代奥运会由衰落到消灭时期
(二)、现代奥林匹克运动
1、现代奥林匹克运动的兴起奥林匹克运动的复兴有着深入的时代背景,及当时的社会经济开展有着亲密的联络概括起来有六个方面
(1)、三大思想文化运动的出现
(2)、资本主义大消费和教化的开展
(3)、古代奥林匹克运动会遗址的发觉
(4)、竞技体育的快速开展,加快了体育的国际化进程
(5)、世界各地复兴奥运会所进展的各种尝试
(6)、顾拜旦对现代奥林匹克运动的奉献
2、现代奥运会的竞赛
(1)、参赛选手运发动所属的国家和地区奥委会必需是国际奥委会的成员,运发动必需遵守国际奥委会章程,遵守经国际奥委会批准的国际单项体育组织的规则
(2)、竞赛时间支配在夏季的
七、八月份,会期不超过16天
(3)、竞赛工程至少在四大洲75个国家和地区的男性以及三大洲40个国家和地区的女性中广泛开展且今后每届奥运会最多不得超过28个大项
(4)、竞赛奖品至高无上的荣誉由国际奥委会主席(或由他选定的委员)在有关的国际单项体育结合会主席(或其代表)陪伴下给获奖者颁发奖牌,献上鲜花、祥瑞物等,奏响荣获冠军的运发动所在国家的国歌
3、现代奥林匹克运动的开展现代奥林匹克运动的开展也不是一帆风顺的,有多种曲折,至今根本上可以分为以下四个阶段
(1)、第一阶段奥林匹克运动的探究(1894年〜1914年)
(2)、第二阶段奥林匹克形式根本形成(1914年〜1939年)
(3)、第三阶段奥林匹克运动的开展及危机(1946年〜1980年)
(4)、第四阶段奥林匹克的改革及转机(1980年〜至今)
4、现代奥林匹克运动的思想体系组织学生合作探究现代奥林匹克运动的思想体系的内容
(1)、奥林匹克主义奥林匹克主义是增加体质、意志和精神并使之全面平衡开展的一种生活哲学奥林匹克主义谋求体育运动及文化和教化相交融,创建一种以奋斗为乐、发挥良好典范的教化作用并敬重根本公德原则为根底的生活方式
(2)、奥林匹克运动的宗旨奥林匹克运动的宗旨,是在重视个人全面开展的根底上,力图促进世界和平,建立更加美妙的世界一一通过开展没有任何卑视和符合奥林匹克精神的体育活动来教化青年,从而为建立一个和平的、更加美妙的世界做出奉献
(3)、奥林匹克精神奥林匹克的精神博大精深,可以反映在多项活动中,《奥林匹克宪章》指出,奥林匹克精神就是互相理解、友情、团结和公允竞争的精神它及奥林匹克思想和宗旨是互相联络的,也是贯彻奥林匹克促进世界和平、建立美妙世界目的的重要表达
(4)、奥林匹克格言奥林匹克格言“更快、更高、更强”(Faster、Higher、Stronger),是鼓励运发动要接着不断地参与运动,努力追求进步和实现自我的打破
(三)、中国及奥林匹克运动组织学生自主学习中国的奥运之路的内容
三、畅想将来师生共同畅想在中国实行的下一届奥运会
四、学习评价通过提问,检验学习成果
五、完毕新课(-)学生小结本课
(二)教师总结本课
(三)、布置作业
(四)、整理教具
(五)、师生再见
六、教学用具多媒体设备一套
七、课后反思现代奥林匹克运动教学目的1,理解现代奥林匹克运动的兴起和开展2,理解新中国在奥运会上的成果3,初步理解奥林匹克运动的根本原则教学过程一,现代奥林匹克运动会的兴起的缘由
1.三大思想文化运动为奥林匹克运动的兴起奠定了思想根底
2.资本主义工业化消费和资产阶级的教化方式为奥林匹克运动的兴起供给了相宜的土壤
3.古代奥运会遗址的开掘唤起了人们对奥林匹克运动的憧憬
4.体育的国际化趋势为奥林匹克运动的产生创建了条件
5.世界各地复兴奥运会的尝试为奥林匹克运动的兴起积累了阅历6,斗争的威逼和人们渴望和平的愿望促进了奥林匹克运动的兴起现代奥林匹克运动之父法国教化家皮埃尔・德・顾拜旦1893年,在巴黎实行了讨论复兴奥运会问题的国际性体育会议1894年1月,顾拜旦草拟了复兴奥运会的详细步骤和须要讨论的10个问题,致函各国体育组织和团体1894年6月16日,〃国际体育运动代表大会〃在巴黎索邦神学院开幕,到会代表79人,代表着12个国家的49个体育组织有2000人参与了开幕式大会通过了《复兴奥林匹克运动》的决议会议作出确定,将于1896年在希腊首都雅典实行第一届现代奥林匹克运动会希腊人对这次大会表现了极大的热忱,出席开幕式的观众达8万人,这一数字直到1932年洛杉矶奥运会才被打破二,现代奥林匹克运动的开展1,奥林匹克运动的初创时期这一时期存在的主要问题是国际奥委会、国际单项体育组织和国家奥委会还都只是一个松散的机构国际奥委会尚未相识到奥运会是国际奥委会托付给某个城市承办的,放弃了指导和监视权,以致奥运会一切事宜均由东道主随意支配由于不允许妇女正式参与奥运会,不但使奥运会的广泛性存在重大的缺陷,而且也使女子体育开展受到阻碍2,奥林匹克运动的形成时期这一时期,奥林匹克运动的组织机构也得到开展,国家奥委会由第一次世界大战前的29个增加到60个,为奥林匹克思想在世界各地的传播作出了重要奉献及此同时,各国际单项体育组织也相继成立,通过国际奥委会及各国际单项体育组织和各国家奥委会的协调,使国际奥委会摆脱了每届奥运会都存在的详细技术事务,而更多地在指导、协调、决策等更高的层次发挥作用三,奥林匹克运动的开展时期这一时期的奥林匹克组织已不单纯是一个体育机构,它及国家、社会各部门的关系日益亲密政治对奥运会的影响也更趋明显、困难、锋利、各种权力集团都想通过这个舞台来到达自己的目的止匕外,兴奋剂问题、奥运会承办国财政负担过重等问题都提到重要议程三大支柱之间出现了裂痕,经济上也危机四起这种善从1972年基拉宁担当主席后才有所变更四,奥林匹克运动的改革时期这一时期发生的重要变更是在确定政治对体育的作用的同时,强调体育不应听命于任何一个国家的指挥;在确定商业化的同时,对商业化实行确定的限制措施,并废除了参赛者业余身份的原则,使奥运会向全部优秀的运发动开放这种务实的看法,促进了奥林匹克运动向安康的方向开展奥林匹克运动从初期的探究到自身形式的根本形成,从第二次世界大战后的开展到停滞,以后又经80年头以来的改革,最终进入了一个生气勃勃的开展阶段50米、立跳、跳绳、篮球、排球、足球20选一项生活方式对安康的影响教学目的相识、理解生活方式的概念;相识生活方式对安康的影响;理解安康生活方式的内容及作用认同酗酒和吸烟对人体安康的危害,选择安康生活方式的重要性重点和难点重点相识不良的生活方式对人体安康的影响确立应当选择什么样的生活方式才是安康的难点探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成一份完好的探究试验报告课前打算教师搜集有关不安康生活方式的图片、资料(包括形成缘由、病症和危害)打算探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响试验的材料和用具回绝毒品的宣扬资料(包括宣扬片以及相应的宣扬报道)学生搜集有关不安康生活方式的图片、资料(主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料,包括形成缘由、病症和危害)学习内容学生活动教师活动回忆安康的概念及评价安康的根据学生的答复,简述安康的概念及标准评价安康的标准,引入生活方式及人
一、创设情境,引入新课理解生活方式的内容体安康的关系情境导入,汇报沟通汇报沟通有关不安康的生活方对学生搜集到的资料进展主动评价,式及其危害的资料并展示有关不安康的生活方式及其危害的图片资料
二、新课学习资料分析1957年和引导学生分析教材P94的资料,并一)生活方式对安康的影响1999年中国城市前七位主要疾组织学生进展讨论对学生的讨论结资料分析1957年和1999病死亡率果进展主动确定,同时举出现实生活年中国城市前七位主要疾病讨论
(1)40多年来,导中的一些详细事例,再及学生一起阅死亡率相识到影响人们安致我国城市居民死亡的主要疾病读教材P95的第
一、二段的内容小康的疾病已经发生了变更,种类发生了哪些变更?结在现代社会中,影响人们安康的疾生活方式已经成为影响安康
(2)为什么会发生这些变病已经发生了变更,生活方式已经成的主要因素更?这些变更说明了什么问题?为影响安康的主要因素进展探究活动探究酒精或烟探究活动探究酒草浸出液对水蚤心率的影响,指导学生进展探究活动强调精或烟草浸出液对水蚤心并完成探究试验报告(课余学生在探究活动中制定试验步骤和详率的影响细操作时须要留意的一些细微环节时间完成)汇报探究活动的过程、方法和结果并讨论教材P96的第1题:仔细听取学生汇报探究活动的过表达沟通探究活动的过程酒精或烟草浸出液对水蚤心率程、方法和结果及方法有什么影响?第2题:酗酒和吸组织并参及学生的讨论沟通活烟对人体的安康可能有哪些危动害?
(二)安康的生活方式分组讨论生活中哪些生活方在学生讨论的过程中,播放回绝毒品生活中哪些生活方式是安康式是安康的?哪些生活方式是不的宣扬片,指出毒品对人体安康和社的?哪些生活方式是不安康安康的?待讨论完毕后,各组派会稳定的危害,从而引入安康的生活的?一名学生代表将本组的方式安康生活方式的意义选择讨论状况向全班汇报,不完善最终师生共同总结应当选择什么样的安康的生活方式的地方同组的同学可进展补生活方式才是安康的(养分配餐好,充坚持体育熬炼,按时作息,不吸烟、理解安康生活方式的意义,从不喝酒,回绝毒品,主动参与集体活而选择安康的生活方式动等)
三、学问回忆及信
1.设计安康生活的一周小结,并提出课后的练习要求息反响
2.P98教科书的
1、
2、3题营养及运动教学目的学问及技能通过本次课的教学,使学生理解合理膳食对身体安康的重要性过程及方法通过引导学生合作探究、展示评价等教学手段,理解体育熬炼时的养分需求和原则情感、看法及价值观扶植学生树立安康的养分观,改掉不良生活方式,并培育学生孝敬父母的意识,体验自己动手的乐趣重点运动及养分的关系难点学会根据不同的熬炼工程,有针对性地进展养分的补充教学方法语言法(讲授法、引导及提问法、口头评价法),直观教学法(多媒体协助教学法)学法指导合作探究,分组讨论,师生互动,自我展示课的内容提问安康的四大基石是什么?学生答复(合理膳食、常常进展体育熬炼、良好的生活习惯、健全的心理)导入本次课我们来一起讨论什么样的养分搭配才是合理膳食,如何养成良好的个人饮食习惯,体育运动及养分有什么关系
一、养分及安康养分是安康的根底我们每天摄取的食物中应包含有六中养分素,假设摄取的缺乏或不平衡,就会造成养分不良,影响正常的生长发育;而养分过剩则会导致肥胖,损害身体安康提问那位同学能告知我们六种养分素是什么?学生答复,教师评价
(一)、各种养分素的功能和来源
1、糖构成机体组织,供给热量,并是体育运动中的能量来源食物来源谷物、水果、蔬菜、面包等
2、脂肪构成机体组织,体内热量的主要来源我国成年男子平均体脂含量10%-15%,女性18%—25%;脂肪有贮存和供给能量,维持体温,爱护脏器等生理功能,(拓展材料
①、脑重量的60%是脂肪
②、脂类中的卵磷脂对大脑思维活动的重要性
③、蛋黄中含有大量的卵磷脂,每天的运用量
④、内肥及外肥)食物来源奶酪、油、人造奶油等
3、蛋白质生命的物质根底,人体细胞的主要成分,它是供给人体热量的来源之一,并能调整机体代谢和反抗疾病成人体内蛋白质约占15%—18%每日吃
0.5千克粮食即可获得50克的蛋白质食物来源奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆类等
4、水没有水就没有生命,它是人体最重要的组成成分,含量占体重的三分之一其功能参及食物消化,参及体内物质的代谢和运输,调整体温,人体的光滑剂(拓展材料
①、水在人体血浆中占90%,肌肉中占72%,骨骼中也含有72%的水
②、当缺水超过体重的10%时,人体就会发生烦躁、少尿、心跳加快、血压下降;假设缺水超过体重的15%,人体将会死亡
③、据资料说明,人可以几天不吃食物,但却不能几天不喝水,例如地震、旷难等)
5、矿物质有调整生理的功能,其中钙、铁、碘等元素是人体简洁缺乏的元素钙是骨骼和牙齿的主要成分,牛奶是钙的很好的来源,虾皮、海带、芝麻酱中含钙量很高(拓展材料
①、我国各年龄阶段的人群都存在缺钙的问题,婴幼儿却该会发生佝偻病,青少年却该会影响生长发育,老年人却该会发生骨质疏松,易骨折
②、在补钙的同时,应留意补充维生素D,以利于钙的汲取)提问缺钙还有那些病症?学生答复,教师评价铁是组成人体血红蛋白和肌红蛋白的重要原料,它在体内的含量仅仅相当于一根中等长度铁定的重量来源于动物血、肝脏等食品(拓展材料
①、铁摄入缺乏时,简洁发生缺铁性贫血
②、维生素C,可增进铁的汲取
③、茶叶里的糅酸会阻碍铁的汲取,所以从养分的角度来看,不宜喝浓茶)碘是甲状腺素的重要组成局部,甲状腺素的作用是促进新陈代谢,加速蛋白质、脂肪、糖类的分解,促进生长发育海产品中含碘较多(拓展材料
①、碘缺乏会引起甲状腺肿,俗称大颈项病
②、孕母缺碘时可是诞生婴儿发生克汀病,出现智力低下、听力和语言障碍
③、食盐加碘是很好的补充碘的方法)
6、维生素除维生素D可经阳光照耀而合成外,其他维生素都不能在体内合成,但缺乏任何一种维生素都会影响人体安康维生素A来源于鱼肝油、红萝卜、玉米面、肝、蛋黄、绿叶菜等;其功能是维持皮肤的正常构造,维持正常视力,促进骨骼牙齿正常生长;缺乏时易患呼吸道感染,眼、皮肤枯燥等症(拓展材料)食物中维生素A的含量,食品名称每百克食物中含量/国际单位食品名称每百克食物中含量/国际单位羊肝29900胡萝卜
4.00牛肝18300韭菜
3.49鸡蛋黄3800菠菜
2.98黄油2700雪里红
2.69牛奶140太古菜
2.63黄花鱼80油菜
1.59。