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如何保持骨骼健美为了使骨骼挺立衰弱一生,我们还需要做得更多!维生素D与钙同补假如没有摄入足够的维生素D——每天大约400口,我们的身体是很难将钙汲取到骨骼中的皮肤受到阳光照耀时,能够制造出这种促进钙质汲取的维生素但假如你厚厚地涂上了一层防晒霜(SPF28),这一过程就大大打了折扣了牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源,假如这些食物吃得比较少,你就需要每天服用复合维生素制剂色拉大餐调查发觉,宠爱吃蔬菜色拉的女人,更年期后发生股骨头骨折的风险要低这是由于绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健康特别重要应当每天吃一些蔬菜色拉,色拉的内容包括胡萝卜、番茄、菠菜和生菜另外,蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮绝不忽视牛奶牛奶是公认补钙效果最佳的自然食品一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能供应全天所需钙质的1/3,但牛奶中养分的配比一一钙、维生素D、钾、磷,比单独的钙质更易于骨骼汲取做个勤快主妇老公太宠你,从不让你粘手粗活儿?家中清洁地板之类的工作总是交给小时工?科学讨论表明,像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效掌握体重,几乎与特地的健身活动同样有效,并且能阻挡骨质流失,预防骨质疏松留意你服用的药物有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失这些药物主要有治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物假如患有慢性疾病,需要长期服用上述药物,千万不要任凭自行停药!但可以主动向医生提出问题,看看能不能换用对骨骼影响小的药物假如必需使用某种损害骨骼的药物,你应当提示自己坚持服用钙制剂和维生素D服用避孕药最近,瑞典的一项讨论发觉那些年轻时曾服用避孕药的女人,更年期后发生股骨头骨折的危急将削减,假如服用避孕药达5年以上,对骨骼有特别明显的爱护作用其中,40岁以后服避孕药爱护骨骼效果最佳,能削减31%的骨折危急30岁至40岁服用,仅能削减18%的骨折危急而在30岁以前服避孕药,对爱护骨骼作用不大你是否考虑会采纳这种一举两得的避孕方法呢?但对有些妇女来说,避孕药会造成一些麻烦,尤其是吸烟的女人,有可能会因此发生血栓因此最好先向医生询问一下,并常常留意自己身体的感觉。