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文本内容:
一、科学看待疫情.不信谣不传谣面对新型冠状病毒肺炎,身处互联网发达时代的我们会主动搜寻、接收大量有关疫情的信息,其中可能存在谣言,大量信息和谣言会加重恐慌和压力感因此,我们要通过官方渠道了解防疫信息,不信谣不传谣,从而削减不必要的恐慌和焦虑.乐观生活,劳逸结合保持规律、健康的生活作息,适量运动,不仅能提高自身免疫力,还能降低精神压力,宣泄负能量,产生乐观的自我感觉.接纳当前心情,表达负性心情不用刻意压抑、否认和排斥它们,查找合适的途径允许自己表达这些简单的感受,才能关心自己更好地管理心情而非被心情所掌握我们可以通过绘画、唱歌等方式进行心情疏解,缓解心理压力二.居家生活简洁消失的现象L在认知上可能由于过多疫情相关新闻和真假难辩的消息而能无法对疫情作出科学的推断,甚至会产生人际交往范围极窄(缺少同伴交往)、交往力量和欲望都下降、易与家人争吵等问题;.在心情上会消失无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惊可能会消失无明显缘由的痛苦问题、消化系统问题、等各种不同的困扰;.在身体反应上饮食问题和睡眠问题,也可能由于对疫情的担忧消失过度关怀自己的身体症状或消失反复洗手、消毒等行在行为上会无所事事,懒于学习、不思读书或沉迷手机嬉戏网络电视
三、心理调试小妙招.放松呼吸法鼻腔吸气,嘴巴吐气把手放在肚子上,吸气默数4秒,用嘴巴吐气,再默数4〜5秒留意
①吐气时间大于吸气时间;
②使用腹部进行呼吸.肌肉放松法先把自己的肌肉绷紧,持续一段时间,再让自己全身都绷紧,坚持十秒钟后,再突然全身放松通过那一刻的放松,达到自己心情的放松.蝴蝶拥抱法先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前,左手放到右肩或胸前用心想象能让自己感到平安或安静的地方,聚焦于正性的想法,感受当有平安的感觉后,交替渐渐轻拍双肩4-6次,然后停下来,深吸一口气.平缓呼吸法
①用鼻腔深深吸一口气
②屏住呼吸,渐渐默数5秒
③缓缓呼气
④确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次.音乐放松法随着音乐的响起,随着音乐的节奏,开头一次说走就走的旅行;你坐上一辆不知道方向的汽车,驾往你想去的任何地方,看看窗外的风景,感受一下此刻放松的心情,记住这个属于你自己的时刻.尽量有序地生活调整自己的作息时间,调整自己的饮食,适量的进行运动,有序的进行学习,做家务等
四、如何做好心理防护.调整生活学习状态,规划日常生活学习设计好疫情期间居家的生活、学习方案,有规律地学习生活,让学习生活充实起来,劳逸结合,提升生活质量,培育学习的乐趣.查找爱好爱好,适当转移留意居家学习时,可以合理支配运动、学习、内务或者休闲消遣等日常活动,放松身心,让心态渐渐平稳下来,削减无谓的忧虑与担忧做一些平常可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康,坂后可以做一些简洁的运动.削减信息输入关注官方信息,关于疫情的最新讯息学校都会第一时间告知班主任,然后通知同学少看各种未经证明的谣言、负面新闻不信谣,不传谣,防止被居心不良的人采用,避开徒增焦虑,影响自己的学习生活.正视并接纳自己的焦虑恐惊心情当在学习生活中由于各种不因素感受到虑恐惊等消极心情时,在每天留一个特定的时间允许自己哭一哭,允许自己有这样的心情,不要严苛要求自己.关注乐观信息做好自我防护保持健康乐观的心理状态,把握调整心情状态和行为的科学方法,主动地协作学校支配的防控工作和相关的学习活动留意个人卫生,时刻保持警惕;监测体温,察觉症状,适度了解自己身体
五、给同学的几个建议.每天定一个小小的方案,仔细执行,在不确定中找到一些确定.每天纪录一件“小确幸”的事情,让幸福都能被自己观察.定时定量使用电子设施,学会掌握电子设施,而不是让电子设施掌握你.规划时间,按时完成老师布置的线上学习任务学习没有捷径,坚持才能见到效果.规律作息,维持学习和生活的节奏,让自己的居家学习和生活更有意义。