睡眠质量自测表

决定睡眠是否充足除了量的要求外更重要的还有质的.求睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用睡眠的质量一般可用以下标准来衡量

（1）、入睡快上床后10-30分钟左右入睡；

（2）、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

（3）、无起夜或很少起夜无惊梦现象醒后能很快忘记梦境；

（4）、早晨醒后精神好起床快；

（5）、白天神清脑爽不困倦工作效率高睡眠质量等级自测表

1、您的睡眠状况是（主症）（1分）a.睡眠时常有间断醒或睡而不实晨醒过早，但不影响工作；（2分）b.偶有失眠，但尚能坚持工作；（4分）c.睡眠不足4小时影响正常工作；（6分）d.经常不眠难以坚持正常工作

2、您是否有健忘的症状（次症）（1分）a.有偶尔有记忆力减弱;（2分）b.有记忆力减弱但能坚持正常工作和生活；（3分）c.有记忆力明显减弱影响正常工作和生活

3、您是否经常有神疲乏力的感觉（次症）（1分）a.有精神不振，可坚持正常工作；（2分）b.有精神疲乏勉强坚持正常工作；（3分）c.有精神极度疲乏，不能坚持正常工作

4、您是否经常感觉腰膝酸软（次症）（1分）a.有活动后腰膝酸软可坚持正常工作；（2分）b.有经常出现腰膝酸软勉强坚持正常工作及生活;（3分）c.有腰膝酸软明显不能坚持正常工作和生活

5、您是否经常头晕耳鸣（次症）（1分）a.有偶有头晕耳鸣；（2分）b.有经常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活；（3分）c.有头晕耳鸣明显，影响正常工作和学习

6、您是否经常出现气短懒言的状况（次症）（1分）a.有不喜多言不问则不答；（2分）b.有懒于言语，多问少答;（3分）c.有不欲言语，呈无欲状

7、您是否有心悸的现象（次症）（1分）a.有偶有心悸；（2分）b.有经常出现心悸，但能坚持正常工作；（3分）c.有心悸明显，影响正常工作

8、您是否经常感觉心烦（次症）（1分）a.有有时心烦，自我劝慰后能平静下来；（2分）b.有经常心烦难以自我劝慰，但休息后可以平静；（3分）c.有心烦意乱明显，影响工作和休息睡眠质量等级判定一等0〜3分:祝贺您您目前的睡眠质量非常高健康状况良好应该一直保持下去二等4〜8分:您的睡眠质量平平健康状况有所下降如果再不引起足够的重视您的状况将会向第三等级发展三等9〜16分:您应该警惕了，您的睡眠质量比较糟糕健康状况明显受损对于工作您开始感到吃力四等17分以上:您的睡眠质量已经非常差长期的睡眠不足导致健康状况的严重恶化应付工作力不从心，情绪也不稳定测试你的睡眠质量如何下面有10个问题请根据实际情况分别选择“A经常B有时C很少D从未”，四个答案.睡眠时间很不规律不能按时上床睡眠.工作或娱乐至深夜.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事难以入睡.入睡后稍有动静就能知道.整夜做梦醒来时觉得很累.很早就醒来而且再也睡不着了.有点不顺心的事就彻夜难眠.换个地方就难以入睡.上夜班就睡眠不好.使用安眠药才能安然入睡选中A记5分B记2分C记1分D记0分计分选中A记5分B记2分C记1分D记0分如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍总分在5〜20分说明您的睡眠质量比较差5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况想办法改善睡眠质量以下失眠自测量表失眠症自评量表有14条文字请仔细阅读每一条把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择问题下方答案［2］.睡眠时间很不规律不能按时上床睡眠.工作或娱乐至深夜.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事难以入睡.入睡后稍有动静就能知道.整夜做梦醒来时觉得很累.很早就醒来而且再也睡不着了.有点不顺心的事就彻夜难眠.换个地方就难以入睡.一上夜班就睡眠不好.使用安眠药才能安然入睡.白天身体状况差（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）.无论睡多长时间，睡眠质量总是很差.早上睡不醒，白天情绪低.白天思睡根据近两周以上的情况和感觉，请您对上述问题进行作答评分，回答是加“1”分，回答否加“0”分:如果您有5分及以上就说明你有失眠倾向;如果您有7分及以上就说明您患有轻度失眠；如果您有10分及以上就说明您患有中度失眠;如果您有12分及以上就说明您患有严重失眠。