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学生考后焦虑应对技巧XXXX心理健康中心
一、引言焦虑是人在自尊心可能受到威胁的情况下而产生的•种特殊的心理反应青少年学生常常在考试结束后常因焦虑表现出某种程度的行为困扰和心理障碍,并因此形成一些心理健康问题从某种意义上讲,考后焦虑会使学生处于失助和紊乱的状态,学生意识到结束的考试对自己具有某种潜在的威胁,从而产生不愉快的情绪体验,它不仅影响学生的继续学习,而•且威胁到学生的身心健康因此有必要开展考后焦虑的心理疏导和辅导工作
二、为什么会产生考后焦虑?
1、遗传因素遗传学研究发现,由于每个人受到父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同,所以,每个人对环境刺激产生的紧张程度亦有区别神经类型弱而不稳定者,对弱刺激敏感、体验深刻,对考试后果很容易引起情绪波动,因此焦虑水平较高
2、个体认知评价个体对考试的认知评价指的是个体对自己此次考试表现、过程和结果的想法和评价个体认知评价在考后焦虑的形成过程中居于主导性的调控地位,如果能正确认识本次考试,能理性分析自己的表现,就能对考试结果冷静应对,减缓焦虑
3、家庭因素父母对成绩太过重视孩子考试一结束,家长就通过各种方式打听学生成绩得知孩子分数不理想时,乂会对孩子大发雷霆孩子在这种处理方式下,早已经养成习惯认知,那就是“我必须要考好,要是考不好父母就会生气”,更有甚者会认为“父母就是喜欢成绩好的我而己”长此以往,学生会将父母的爱意与自己的考试成绩联结起来,对每一次考试都看得很♦重要,以至于无法放松下来,成为焦虑源泉
4、学校因素首先学校评价体系太过单
一、唯成绩论会给学生造成极大的学习住虑感因为学校环境是学生青少年时期同伴交往的重要场所,如果学校以成绩为唯一导向学生的思想自然会受到影响后进生自然会感到自卑和忧虑,优等生也会有“嘲笑”“轻视”后进生的心理,因此,不利于人际交往,也不利于快乐学习同时教师的引导也会对学生考后心态有重要影响如果只奖励优等生、只表扬优等生,只喜欢抽优等生回答问题,那学生就很容易受到老师行为的影响,感到自卑和低落,更不愿问问题,更不愿举手发言,更不愿参与课堂,成绩就更加不理想
5、社会因素精英教育、天才教育、名校教育等只针对成绩优异学生的教育言论会让学生产生强烈的焦虑感会让学生觉得自己“真的很差劲”“跟别人比啥也不是”,所以对考试成绩考的好的学生会觉得“还远远不够”,考的一般的同学会觉得“自己丝毫没有竞争力”,考的差的同学会觉得“升学无望”“前路迷茫”因此成年人的焦虑感会渗透到中小学生群体中,让学生的总体焦虑水平上升
三、如何缓解考后焦虑为了有效地使青少年学生预防和克服考后焦虑,必须在实践中作具体分析和处理,采取适宜的控制方式、方法,以达到缓解和消除严重的考后焦虑,引导、利用适度焦虑,以形成正常的考试心理这可从以下几个方面着手
(一)情绪肯定法学生考后会有怎样的情绪感受?大多数学生一开始是担心焦虑,害怕自己考的很差,于是四处打听分数;紧接着得知分数或者核对答案后后,是不满、愤怒、失落、自责;再接着是对比自己跟其他同学的成绩表现,产生落差、不平衡、不服输心态;更有甚者,最后可能会滋生出嫉妒和不甘所有这些情绪都是学生考后的正常心理变化,教师理应同感、理解学生情绪,对学生情绪行为都有一定的预设在学生出现不良情绪时,表现出理解宽容,而不是一味否定和制止首先让学生正视自我感受,让学生明仁自己的焦虑点到底在哪里?是害怕父母的责骂、还是害怕老师失望、还是害怕竞争中输给对手、还是害怕输退步然后再对其中的不良情绪加以引导,将负面情绪转化为为下一次考试潜心修炼的动力
(二)理性分析引导法考试完之后最好不要指责某个班级或者某个同学考得不好,而是客观说明考试情况,带领同学们一起分析本次考试的表现情况哪些地方做得好,为什么;哪些地方有待改进,为什么;我们本次考试的暴露出来的问题是什么,我们应当吸取怎样的经验;下一次我们的目标是什么带领学生一起“学习”“研究”本次考试,也是对考试的另一种诠释在此种氛围之下,建议给学生一点时间,对本次考试的表现进行分析,可以让学生理清思路、分清利弊、缓解混杂焦虑、明确改进方式更rr动力也更有信心迎接下一次挑战
(三)正确归因法归因,简单来说就是个人将某件事情的结果归功于或者归咎于哪些因素心理学家维纳从三个维度,即内外性维度、稳定与非稳定性维度以及可控与不可控性维度对归因因素进行了分析常见归因类型如下
1、能力是内部的、稳定的、不可控的因素首先能力是属于个体内部的因素;其次能力一旦形成,在一段时间内是比较稳定的;再次能力并不受个人的控制,不能随意提局
2、努力程度是内部的、不稳定的、可控制的因素首先努力程度是属于个体内部的因素;其次,正如人们经常说的三天打鱼两天晒网,可见努力程度是不稳定的因素;再次努力程度可以受个人的控制,根据个人对当前活动的兴趣以及重要性认识来付出努力
3、考试难度是外部的、稳定的、不可控的因素首先考试难度是属于个体的外部因素,其次考试难度是稳定的,是指一件事从始至终难度稳定,如95分这件事对某人来说一直很难或一直很简单;再次考试难度是不可控的,并不能根据个人意愿随意降低工作的客观难度
4、运气是外部的、不稳定的、不可控的因素首先运气是个体的外部因素;其次运气是不稳定的,时好时坏;再次运气是不受个人控制的,不能由个人决定运气的好坏
5、身心状况是内部的、不稳定的、不可控的因素首先身心状况是个体的内部因素;其次身心状况是不稳定的,无论是身体状况还是心理都是随时发生变化的;再次身心状况是不由个人所控制的,比如是否生病并不能由个人决定
6.外界状况是外部的、不稳定的、不可控的因素首先外界状况是个体的外部因素;其次外界状况是不稳定的,会随着外界的物理条件、人为因素等发生变化;再次外界状况不受个人的控制,受多方面因素的影响,属于不可控因素由此可见,并不是每一种归因都是良性的,有益于学生发展的因此我们有必要对学生进行归因指导,引导学生进行正确归因一个总是失败并把失败归因于内部的、稳定的和不可控的因素(即能力低)的学生会形成一种习得性无助的自我感觉习得性无助感是当个体感到无论做什么事情都不会对自己的重要生活事件产生影响时所体验到的抑郁状态也就是对自己失去信心,认为自己在这一方面不会产生什么改变,进而可能会产生破罐子破摔的心理例如当学生每次都把自己数学考试不及格归为是自己能力有限、智力低下的话,久而久之就会认为自己学不好数学,进而可能会放弃学习数学根据归因理论,学生将成败归因于努力会比归因于能力产生更强烈的情绪体验因此教师在指导学生进行归因时,应尽量少从能力上进行归因,而多从努力上指导学生归因因为从努力上进行归因,有利于学生日后更加努力的学习当考试失败时,归因于努力不够下次会更加努力;考试成功时,归因于努力下次同样会更加努力
(四)认知矫正法认知矫正法旨在通过指导学生察觉个人的不合理的思想观念、态度,并通过自我质辩、假设最坏可能性、角色倒换等方式形成合理认知的一套操作程序,借以减弱或消除学生的考试焦虑其具体操作步骤如下:
1、自我觉察首先,让学生把想起的一切担忧都记下来,不要分析这些担忧好不好,也不要怕重复;然后,让学生整理写出的“担忧”,去掉重复的内容,把实质相同的合并起来;最后,让学生按“担忧”程度的大小依次排列各项目这种做法有利于学生心理沉淀的释放,使担忧明确化,使学生以一种理智、现实、不逃避的态度正视自我,增强自我克服的信心
2、自我质辩对消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害并明确今后应采取的态度例如“我担心其他同学在这次考试中都比自己强”自我质辩“这种担心有必要吗?”“毫无必要”“因为班里确实有比自己强的同学,但也有不如自己的同学,考试固然意味着同他人竞争,但就个人的发展来说是要跟自己竞争,努力考出自己的最好水平实际上我没必要同他竞争因此,把注意力放在担心其他同学都比自己强上,这种担忧多幼稚”
3、形成良好自我意象在得出合理的反应后,可以使用积极的内在对话通过前两步的分析、辩驳,帮助学生消除不合理的认知,形成对考试后焦虑的正确的认知及相应的态度、反应同时,指导学生使用积极的内在的对话如在达到目标方面,对自己说“一步一步去做”;处理焦虑方面,对自己说“保持平静,慢慢地深呼吸,没什么好紧张的”、“考试后果没什么可怕的,这只表示我该运用学到的适应技巧罢了”、“考试成绩高低并不重要,考时尽力就行了”等等,由此帮助焦虑患者树立正确的自我意象,增强其信心和自知力,减缓或克服考后焦虑的担忧成分
(五)行为矫正法行为矫正法常用的包括放松练习和自我系统脱敏两种程度,对于焦虑不太严重的学生仅做放松练习即可,对焦虑严重,尤其伴有明显的恐惧反应的学生则还需要做系统脱敏训练在这里重点讲述放松训练矫正法放松练习就是通过指导学生循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群从脚肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、颈部肌肉到头部肌肉,每一次放松一个骨骼肌肉群并保持6秒,同时仔细体验个人肌肉的松紧程度,从而最终达到缓解个体紧张和焦虑的状态教师可采用如下指导语“深深吸一口气,保持一会儿,再保持一会儿”“好,慢慢地把气呼出来”“伸出你的前臂,握紧拳头,用力握紧,注意手的紧张感”“注意头部肌肉,请绷紧额头的肌肉,皱紧额头,保持一会儿,再保持一会儿”等等放松训练的注意事项包括,一要做好放松前的准备工作,保持教室安静,指导同学们选择最放松的姿势由于放松训练对增强机体的能量水准、驱散消极情绪、促成积极的心理状态有重要作用,因而只要学生态度认真,要领正确,能够坚持使用,多数都可明显减轻原来的考后焦虑症状。