情绪调节术——如何把握自己的情绪

情绪调节术——如何把握自己的情绪这时天色己晚，他摸上船后，熟练而用力地摇桨但是，划了半天还没有抵达对岸，划着划着，就在浓浓的酒意下睡着了第二天一早，他在刺眼的阳光中慢慢睁开睡眼，一看四周的景物才发现船还停在原先的岸边，根本就没有移动这一下可让他大为震惊，他以为自己夜里撞见了鬼，因此吓得惊呼而起，拼命地跳上岸边奔逃而去没想到，他一上岸就被什么东西绊了一下，狠狠地摔在了地上，定下神来一看，原先是系船的缆绳——绳结仍好端端地绑在码头的铁桩上人的一生也会有被枷锁困住的时候而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉，因此人就深陷其中而难以自拔，言行举止完全被牵绊住了这一股拉扯的力量，总是让人有心无力，人生的航程也因此而严重受阻更为可怕的是，这些心灵的桎梏往往隐藏着一种极大的杀伤力，同时会逐步腐蚀人的心灵，磨损人的志气，直到生活变得一团糟了，我们还找不到原因在哪里生活中，我们会遭遇各类各样的情况，自然我们的情绪就会跟随着起伏但假如我们任由自己陷在消极情绪中，那么这些不良的情绪就会变成阻碍我们人生航程的桎梏2004年，在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上，彭勃与王克楠的分数遥遥领先，在当时的情况下，即使他们的最后一跳出现失误，冠军也是跑不了的然而，大概是由于笫一次参加奥运会，王克楠情绪起伏很大，又是兴奋，又是紧张结果他最后一跳居然直接从板上摔进了水里，而熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的由于被起伏的情绪所累，王克楠与奥运金牌失之交臂，留下了•辈子的遗憾试问，假如他懂得觉察自己的不良情绪状态，懂得及时调整自己的情绪，这样的遗憾还会发生吗？这个事例告诉我们，操纵情绪关于把情况做对做成功来说，是多么的重要操纵不了自己的情绪，就无法把自己的能力充分发挥出来，就会给自己的人生留下遗憾因此，关于梦想取得非凡成就的人来说，调整自己的情绪是人生的必修课任何一个有所成就的人，都能够操纵自己的情绪，而不是被情绪所操纵当我们感受到自身的行为受到情绪影响，正在偏离轨道时能够尝试下列这些方法来调整自己.深呼吸法找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1一2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀.扮怪脸法对着镜子扮各类各样的鬼脸歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都能够一方面能够放松面部肌肉，另一方面能够转移自己的注意力.精神胜利法自己告诉自己“我就是最优秀的，假如我都不行，那么别人确信也不行”.临场活动法科学研究说明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆与踢腿等活动能够释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪.闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情.凝视法一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样能够将注意力从让我们情绪消极的情况上转移开.消遣法夸张、逗趣的漫画，悠扬的音乐，让人爆笑的影视作品都能够使人心情开朗、情绪高涨，重新充满优越感，恢复自信心.接纳你自己社交恐惧在某种程度上是不能同意自己的一种表现，而不同意自己的根本原因在于不能欣赏自己接纳自我，能够从停止对自己的挑剔与责难开始，不要苛求自己，也不要急于从负面情绪中逃开很多时候事实远没有你想象得那么可怕.学会倾诉有烦恼是一定要讲出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼，也许别人无法帮你解决问题，但至少能够让你发泄一下.接近那些喜欢自己的人对自己友好的人，我们会以同样的热情甚至是更多的热情来示好同样，我们自己的微笑也会换来别人对我们的友好关于冷漠的人，大可不必在意他们的不友善，多关注那些对自己的微笑报以同样微笑的朋友，他们在给予你温暖的同时，更多的是让你拥有自信.不刻意迎合别人压抑自己、迎合别人，是很多人在社交场合的办法与做法但是，这样的方式既让对方无法熟悉真实的你，也让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，更无从唤起自己的真情实感，让自己在社交活动中找不到快乐，从而更愿意远离社交场所现代社会，人们面临的生存压力越来越大，特别是网络时代的来临，把人们带进了新的社交领域长期沉溺于网络上的虚拟世界，使得越来越多的人同真实社会的交流越来越少，因此，社交中的交流技巧越来越不为他们所掌握，也因此使更多人宁愿躲在虚拟的世界里与人交往，也不愿意走出去，最终形成恶性循环，使人与人之间面对面的交往更加困难因此，在我们还没有完全封闭自己的时候，在我们还有着与人交往愿望的时候，赶快走出来，勇敢一点儿，乐观一点儿事实上，大多数人都是友善的，关于你社交活动中出现的尴尬的、不得体的语言行为人们更多的是会给予懂得与宽容走出自我封闭的圈子，走进人群中，很快你就会发现，生活中的快乐比原先要多很多孤独——束缚交际的绳索大多数人都体验过孤独的痛苦，有关统计资料说明，孤独感已成为现代人的通病随着社会不断进展这种孤独感可能会越来越强烈地影响人们的生活孤独事实上是一种心态，是指孤单寂寞的消极心态，常表现为莫名的寂寞、烦恼，有“茕茕孑立，形影相吊”之感孤独感在下列几种情境中较为明显一种是处在陌生、封闭、孤立、不与谐的环境中，这种情况下，人们容易顾影自怜，孤独感油然而生哪怕时间很短如下面杨志刚的例子正是如此杨志刚去年辞了职，在家做起了SOHO一族刚开始的时候，小杨的生活很惬意，看看电视上上网，饿了做点饭，不愿意动的时候就叫外卖，有思路的时候写几篇文章投给杂志换点稿费，没思路的时候就打打游戏看看大片，每天的日子优哉游哉但是时间一长，问题就来了由于与人交往越来越少，小杨感到写东西仿佛越来越难，不明白该说什么更糟糕的是，小杨在生活中也越来越不明白与人说什么了，基本上也就是与楼下小卖店、超市的人说上一句两句每天在家里，对着空空的房间，小杨有的时候还会不自觉地自言自语，小杨都开始怀疑自己是不是得了自闭症另一种是生活模式的突然改变，如失业、退休等，人们便会因失落与不习惯而感到特殊孤独如下面高明在高考结束之后的变化就是这样高明刚刚考上大学，觉得苦难的高中生活终于离自己远去了，大学就先多玩玩，把之前那三年没玩上的都补回来因此，高明每天除了上课就是与同学在一起玩后来，他迷上了网络，打游戏、聊天，玩得不亦乐乎，经常是在电脑面前一坐就是一天，后来还经常逃课放寒假【可家以后，高明的父母发现这孩子变化很大，不爱说话，总是发呆，别人与他说话的时候他也总是没办法集中精力，总是想到网吧去上网高明觉得，只有网络才能给他真正的快乐，身边的人与事与网络世界比起来都显得十分无聊杨志刚与高明都是被孤独笼罩的受害者，孤独感产生后随之而来的通常是情绪低落、忧郁、焦虑、失眠等不健康状态心理医生指出，有很多人事实上并不明白自己是被孤独所害，往往是被失眠、焦虑等症状严重影响了正常生活之后来心理医生处咨询，结果发现真正的病因是孤独症孤独对人的交际、学业、工作、生活都会造成影响，假如我们能够对孤独多一些正面的认识，把每一次孤独看做是个人成熟成长的机会，那么我们在孤独时就会变得积极主动了因此，要想摆脱孤独，最重要的是从自己做起，通过改变自我，使别人愿意接近自己，自己也枳极主动地接近人群没有人会喜欢整天愁眉苦脸的人，也没有人会喜欢一脸清高孤傲的人，假如你渴望友谊与朋友，就需要在某种程度上改变自己，打破僵局要消除孤独，能够尝试下列方法.主动亲近别人在积极充实自我的同时，真诚坦率地面对生活，扩大交际圈，积极参与集体活动，在与人交往中学会善待自我，不要守着自己的一方空间，拒绝别人的接近更不能由于没人理自己，就远离人群，筑起心灵的防线，而要以心换心，乐观开朗.改变自己的不良性格与习惯“金无足赤，人无完人“，没有人是完美无瑕的，每个人都应该敢于承认并努力改正自己的弱点一个人过于清高，往往让人敬而远之；小肚鸡肠，会让人看不起；自私小气，也会让人远离你要熟悉自己有什么缺点，乐于同意别人的建议、帮助与忠告当你变得越来越优秀时，自然就会吸引朋友，也就能制造良好的人际关系.培养一些兴趣爱好物以类聚，人以群分尽可能地培养起一些兴趣爱好，自然能够吸引到与你有同样爱好的人，也能够多参加一些集体活动或者者公益活动，防止自己处于心灵的封闭之中与朋友在一起时，不要自卑，也不要清高与多虑，要善于沟通思想，让自己成为集体中的一分子另外，保持适度紧张的工作也能够有效改善孤独感，工作能够使人避免滋生出失落感，充实的生活对改善人的孤独心理有微妙的作用实际上，并非所有的孤独都对人无益有的人由于孤独，能自我推断、自己冷静探讨人生前途与意义反而能够获得一定的成就因此，当你感到孤独的时候，不要作茧自缚，只要能够自然地做你自己，关于孤独就会不战而胜自卑—不可小觑的自我否定情绪所谓自卑是一种由于过度地自我否定而产生的自惭形秽心态产生自卑的原因多种多样，但归根到底都是通过自卑者对自己的消极自我暗示形成的在自卑者的意识里，自己什么都比别人差，从而悲观失望、失去信心，陷入痛苦之中难以自拔是的，自卑能够让一个人痛苦不堪然而，自卑却是每个人与生俱来的那么为什么会有人痛苦有人快乐呢？关键是看我们能否超越它1870年，在奥地利维也纳郊区一个富裕的谷物商人的家里，一个名叫阿尔弗雷德・阿德勒的孩子出生了没错，他就是鼎鼎大名的个体心理学的创始人，人本主义心理学的先驱，现代自我心理学之父——阿德勒然而，就是这样一个非比寻常的人物，他的整个童年却生活在自卑与不幸之中，他从小因患脊柱症而驼背、身体孱弱、行动笨拙，喉部也常因哭叫而感受窒息，每每看到哥哥健康活泼的身影，他便不由自主地自惭形秽、自卑起来.然而也正是在超越自卑的过程中，他一步一步走向成功阿德勒的“个体心理学”认为自卑感是每个人都有的，假如感到自卑，内心会激励个体奋发图强，获得成功的满足感；然而，在面对比自己更成功的人时，又会再次自卑这时自卑会再推动他去努力，以获得更大的成就这样，自卑与激励循环往复、永无止境当然，前提是你已经驾驭了自卑，自卑才会成为你进展的助力美国作家诺拉・普罗菲特曾经讲述过他的一段往事许多年前，我住在纽约的时候，一个春天的晚上，我决定到百老汇娱乐区外的•座剧院去看音乐剧，在那里上演的戏剧作品，常为实验性的且价格便宜我在那里第一次听到萨洛米・贝的演唱我被迷住了，我对观众的稀少寥落感到很失望，我决定写一篇评论来帮助她引起公众的注意只是，由于我当时并不是一名职业作家，也并不是一名记者，因此当我打电话给萨洛米的时候我有点退缩了，但既然已经打了电话，我只好硬着头皮开始了采访采访开始后，我聚集起全身的勇气，坐在那里，表现得非常沉着，尽量使自己看起来有深度我一边以“你能够告诉我……”开头提出问题，一边在一个黄色的记事本上写下采访记录采访很快就结束了我一走出教堂，就飞快地跑上街道，由于我的神经紧张地快要崩溃了平安到家后，我平静下来，开始写这篇报道但是，我每写下一个字，我内心里的一个细小的、严厉的声音就要指责我你不是作家！你从来没有写过文章而且，你甚至连像样的杂货清单都没有写过你做不到的！就这样，我努力地写了很多天，写了改，重写重改，我把我的草稿改了无数遍终于，定稿了我把它用隔行打印的方式整整齐齐地打印出来，装进一个大信封里，与它同时放进去的还有一个贴足邮资并写明我的姓名与地址的回信信封，然后，我把这个大信封丢进了一个邮箱中当邮差把信取走之后，我就开始猜测需要多长时间才能收到杂志编辑寄来的、亳无疑问是写着“讨厌”字样的回复信那并没有要很长时间三个星期后，我的原稿——放在我自己写的信封里寄回来了这是一种什么样的侮辱啊！我想我怎么从来就没有想过我怎么能与•群以写作为生的职业作家竞争呢？我是多么的愚蠢啊！由于明白自己没有勇气面对写着编辑讨厌我的作品的所有的拒绝信，我没打开信封就把它扔进/最近的一个橱柜里，并很快就把它不记得了我把这件事当作我人生中的一次最糟糕的经历，随同那个信封一起丢在了橱柜里五年后，我准备搬往加利福尼亚的撒克拉曼多去，由于我在那里找到了一份与销售有关的工作在清理橱柜的时候，我无意中发现一封写着我的姓名与地址的没有拆封的信，当时我对投稿的事已经忘却了，但令我惊奇的是信封是我自己写的为了掀开这个秘密，我很快拆开信封我简直不敢相信自己的眼睛，信封里除了稿子以外居然还有一封编辑写给我的信亲爱的卜罗费特，你的有关萨洛米♦贝的故事非常好我们需要在文章里增添一些引证请把那些资料加进去，然后，立即把文章寄回来我们将在下一期的杂志上把你的作品刊登出来信的内容使我非常震惊过了很长时间我才从震惊中恢复过来害怕被拒绝使我付出昂贵的代价我至少失去了500美元的稿酬，与让我的文章在一份重要杂志上发表的机会一同时也是证明我能够成为职业作家的机会更重要的是，恐惧使我枉费了宝贵年华，在过去的那么多年中，我本能够尽情徜徉在写作的欢娱中，同时能够写出很多好的作品今天，我作为一名全职的自由作家已经六年了，我发表了100多篇文章I可顾过去的那次经历，我获得了一个非常重要的教训怀疑自己要付出很昂贵的代价一个人假如被自卑所操纵，那么自卑.会将人的雄心壮志消磨殆尽，把人拖入自暴自弃、悲观失望的深渊之中，让人痛苦不堪一个人假如做了，不仅会因缺乏自信而丧失良机，还极有可能自暴自弃，消极颓废，自毁人生，甚至会影响到身体健康《素问・经脉别论》里说，外感因素与情志因素，都能伤人脏腑但面临致病因素时，自信能够让人气血运行畅通，病去无踪；而自卑怯懦者则气血郁滞，病邪留而不去，甚至会产生更严重的病变一个自卑的人只能忍耐失败的煎熬为自己长得不好看而发愁的人只会越来越丑假如与标准的美女去比，你的五官永远是有缺陷的但每个人都以自己独立的个体而存在，你只能以自己的方式去歌唱你有你的特长，你有睿智的头脑、善解人意的情怀，发挥自己的长处，施展自己的才华，也许你那双小眼睛就会被看做是智慧的象征那么我们应该如何超越自卑呢？心理学家建议要从“五从”做起.从小事做起小事容易获得成功，而成功就是自卑的克星从身边力所能及的情况做起，然后在这小小的成就中确信自我，一步步找回自信.从长处做起每个人都有属于自己的优点，你也不例外不要总是看到自己的缺点、别人的优点，拿自己的缺点去比别人的优点，你不受打击才怪！歌后王菲也曾自卑，只是后来她通过找到自己的爱好而克服了自卑你也不妨做一些自己一直感兴趣的情况，兴许不仅因此而克服了自卑.，还意外确定了自己的事业方向.从小时候想起要克服自卑就要明白自卑的根源在哪里，有些严重的自卑心理来自小时候受到过的创伤，也许你自己也已经不记得了，如今你能够寻求心理医生的帮助.从鼓励自己做起进行积极的自我暗示，鼓励自己，这样能够帮助我们重树自信比如I一直坚信“我能做好，没有问题我有能力做得更好这种方法只要成功了•次，就能够形成良性循环，赶走自卑即使失败了也不怕，你能够接着这样自我暗示“这次失败不能说明我的实力，只是运气不好下次，我有更多的经验，一定能够成功’’.从交往做起自卑常常伴有孤僻，使你不愿意结交朋友，自己一个人钻进自卑的“牛角尖里出不来多交朋友，能够从朋友身上学习到很多东西，同时在获得友谊的过程中，自信也就慢慢回来了郁闷——快乐与健康的大敌不明白从何时起，郁闷’这个词开始流行起来，甚至竟成了相当一部分人的口头禅，经常能够听到有的人开口就是“郁闷啊！”郁闷不是病，但闷起来确实要人命当一个人产生郁闷的心结，便会使思维处于一种游离状态，思绪不能规整，如同孑然一身行走于无边无际的沙漠，没有方向地乱撞，最终很可能会招致自我毁灭有医学报告指出，21世纪影响人类生活的疾病中，排名第二的居然是忧郁症可见，在社会环境的种种压力下，忧郁症这种由郁闷带来的现代病已经成为影响人类进步与进展的重要疾病，J经是一个务必引起重视的问题事实上据专家指出，每个人或者多或者少都会有所谓的情绪低潮期，至于算不算忧郁症，就要视其程度来决定了生活中有的人会这么说“工作吧，没意思；不工作吧，也没意思有钱吧，没意思没钱吧，也没意思谈恋爱吧，没意思；不谈恋爱吧，也没意思……”不管怎么样，都是没意思，归结起来就是“活着吧，没意思；不活吧，也没意思“假如这世上的一切都让你觉得这么无聊，那你怎么还能不郁闷呢？假如已经到了这步田地，还确实是比较危险了只是，郁闷毕竟是怎么来的呢？.感受郁闷的原因现代人的生活频度加快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡，再加上人际间竞争的复杂性，心理调节不当，就极易陷入情绪忧郁的恶性循环中所谓的“恶性循环”，指的是一旦你由于情况不顺利而忧郁不振，就会导致心灰意冷，工作效率下降，而这些状态会让更多的挫败与失落接踵而来，因此也就导致了郁闷近年来，上班族罹患忧郁症的比例越来越高，影响大者，会造成公司团队整合不良，效率低下，小则是个人状况下降，导致离职失业因此，不能小看忧郁症的破坏力，要从感到郁闷开始就认真对待、改善，以免其深入进展..“三A疗法”助你战胜郁闷郁闷是一种情绪，你能够通过许多种不一致的方式使自己放松，也能够通过一些治疗来减轻症状，只有战胜了郁闷，你才能重获健康活泼的人生每个人都有或者多或者少的郁闷，这些郁闷多半是由错误的办法引起的人的情绪不能支配思想，而是思想支配情绪因此，医治郁闷最好的药方不是用药，而是正确的思考假如能端正这种思考，郁闷自然就会随之消失了为了改变错误的观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A疗法”，即明白、回答、行动明白acquaintance首先要承认自己精神上有忧郁，只有不回避，才能更加注意到自身状态的变化这时要多观察自己的情绪变化，与言行举止是否特殊，感受思维的特别与身体反应等回答answer要学会每当产生一个错误念头时，都及时予以识别，并记录下来先写上自己的错误办法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是为了在实践中检查自己的办法为了加强自己的印象，写完之后再问自己“这会是确实吗？”“从另一个方面该如何看待？”行动action假如你感到自己不被人注意，那你就换一个新方式；假如你在工作中不能得心应手，能够选择进修一门课程提高自己的技术水平，或者者寻找新的工作多为自己计划一些活动，使自己的生活规律化扭转了自己对事物的态度，能从多个方面来考虑问题，自己的心态自然就会理性地开阔起来当实力还达不到争杯夺冠时，就心安理得地充电，补充实力；当机遇还没有光顾你的身边时，就去努力寻找假如找不到机遇，就先顺其自然……这样才能将自己的心情放松下来，学会以平与的心态来面对现实，从而自然而然地战胜郁闷.放弃郁闷，欢乐开怀经常感到郁闷的人应该学会调节自己的心态，当感到巨大的心理压力与出现压抑、悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，应该向亲朋好友倾诉出来，以消除不良情绪，疏散心理压力有很多人的烦恼来自于自己在职场的地位不清，做什么情况都觉得生不逢时，英雄无用武之地，对职场形势、周围环境认识不足而产生思想与现实之间的落差只要善于解压，工作量力而行，学会调节自己，就能放弃郁闷，欢乐开怀“生命在于运动”，经常适当地锻炼身体、有益健康，对减少郁闷情绪也有很大帮助多活动活动身体可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或者多或者少改善一个人的心情，因此多接触阳光与多做运动能够帮你减少忧郁，获得健康身体在现代快节奏的生活中，人们的压力很大，远离疾病、远离“过劳死”，这是当前职场人士需要重视的大事我们应该学会习惯社会，培养自己良好的心态，以应付各类突如其来的事件与伤害，使自己能尽快从郁闷的心境中走出来让自己快乐工作，让自己身体健康，让自己生活美满，让自己的事业朝着既定方向进展埋怨——成功路上的陷阱现实生活中，有这样一种人，他们总是生活在唉声叹气与怨天尤人的埋怨之中他们的眼睛、耳朵好像总是看这也不顺眼，听那也不对劲他们对什么都看不惯，对周围的一切总是横挑鼻子竖挑眼，不是大骂时事不公，就是哀叹老天无眼，好像世界上只有他们最不幸有这样一个故事相传，有个寺院的住持，给寺院里定了一个特别的规矩每到年底，寺院里的与尚都要对住持说两个字第一年年底，住持问新与尚最想说的话是什么，新与尚说“床硬”第二年年底，住持又问他最想说什么，他回答说“食劣”到了第三年年底，还没等住持问，他便说“告辞”住持望着这个来寺院已经三年的与尚的背影，自言自语地说“心中有魔，难成正果惋惜！惋惜！”这个新与尚就像很多习惯埋怨的人一样，对待世事总是抱着一种消极的心态，因此才不能安于现状，一味埋怨，而他的埋怨，也让他失去了修成正果的机会畅销书《不埋怨的世界》中，关于这种消极的情绪做了精辟的分析“埋怨就是将焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的都是负面的、出错的情况，而我们将注意力放在什么上头，那个东西就会扩大眼睛看到的都是让你不满意的东西，那眼里还怎么能放下让你满意的东西呢？事实上，牢骚也好，埋怨也罢，都是由于持有的心态不对，看问题的角度不对事物在一个人心中的好坏，取决于这个人的心态，而不是事物本身，正所谓“以我观外物，外物皆着我色埋怨不休者，不妨转换一下心情，让乐观主宰自己，幸福也许就会来到你的身边了天使经常来到人间，给人们送去幸福一天，天使遇见一个诗人，诗人年轻、英俊、有才华且富有，妻子温柔漂亮，但他却愁眉苦脸天使问他“你不幸福吗？有什么是我能帮你的吗？”诗人对天使说“人们都说我幸福，可我觉得自己并不幸福你明白吗？我的诗只能刊载在无关痛痒的杂志上，永远也不可能获得诺贝尔文学奖我的妻子太漂亮了，她一定会为了别人而离开我的，我每天都很担心还有，人们都说我长得像女人一样美，我讨厌这张脸……我的生活充满了各类不幸，你能让我幸福吗？”天使深深看了诗人i眼，说“我明白了”然后，天使取走了诗人妻子的生命，拿走了他的才华，毁去了他的容貌，夺去了他的财产天使做完这些便离开了几个月后，诗人饿得半死，衣衫褴褛地躺在地上，没有人愿意靠近他，由于他有一张毁容后可怕的脸他思念他的妻子，觉得即使她跟别人在一起也不要紧，他只想让她活着就在这时，天使把他曾经拥有的一切还给了他诗人怀抱着自己的妻子，觉得自己无比幸福同样的生活，当他心怀埋怨的时候，他看一切都是灰色的，他的生活是不幸的；当他满足、自信、感恩的时候，他就是幸福的这就是心态的不一致导致的幸福感的不一致埋怨这种情绪确实是一无是处它只会让你时生活越来越不满，失去信心，而不可能产生一点正面的力量经常埋怨的人，也许本来他的生活与普通人并没有什么不一致，但时间久了，确实就会像一句老话说得那样“心比天高，命比纸薄“心比天高”是由于这种人把自己看得太重，认为自己什么都行，什么都应该比别人强认为自己不仅工作很卖力，而且做得都比别人好，因此升职该有我，加薪该有我，被猎头看中的也必定是我结果却只能是“命比纸薄一干很多年还在原先的职位上，薪水上升的幅度很有限，甚至比自己后来的人都被猎头挖走了，因此埋怨丛生，愤恨不断不如意与不开心，时时刻刻都会出现在我们的周围，情况发生了，会不开心，会有压力，会令人担忧我们要积极调整这种情绪，而不是在第一时间就想到埋怨这里教你两个摆脱埋怨情绪的必杀技.正确转换思维方式比如埋怨公司制度，那说明你想要试着改变公司制度，就像你埋怨交通状况，那说明你想尝试改变交通状况，但是很多情况不是你所能够改变的怎么办呢？这时我们需要调整内因，调整我们的思维方式陷在•种逆境焦虑当中，往往是由于我们对这件情况的懂得出现了•个局限性的信念比如，我经常去参加面试，屡屡受挫，我立刻就有一个办法在这个行业，我这个专业是不被接纳的，不被喜欢的这样一来，思维方式的转换就会产生不一样的效果，心态也会平与起来.调整那些狭缝里的办法在工作的过程当中，假如一位老板经常批判某位员工，他当然会很生气，然而生气的原因表面看来是由于老板批判他生气，事实上不是，而是由于穿插在其中的一个小办法老板批判我是在伤害我的自尊，或者者是老板伤害我，老板是有意的要整我，是这种办法让这位职员不快乐因此，事实上我们要调整的正是中间这个办法一个人开心很简单，就一个词惜福感恩所有的情况，包含我们的失败痛苦也好，它都是一个礼物有的礼物包装非常光鲜亮丽，比如老板赞美我了，同事鼓励我了，这个礼物让你很高兴但是生命当中还有其他礼物，也许包装很丑，但不管怎么样它仍然是一份礼物，会带给你收获的礼物生气——拿别人的错误惩处自己台湾著名高僧证严法师有一句名言生气是拿别人的错误来惩处自己但在现实生活中，这样惩处自己的人却屡见不鲜下级犯了错误，上级很生气，脾气火暴、声色俱厉，伤的事实上是自己；上级作风官僚，下级很生气，烦闷憋屈、愤愤不平，伤的事实上是自己；同事之间磕磕碰碰，惹人生气，怒火中烧、互相攻击，伤的事实上还是自己；邻里之间鸡毛蒜皮的小事，争吵不休，伤的事实上也是自己错误应该受到惩处，但未必要通过生气来实现，既然错误在他，为何你要生气？别人犯了错，而你去生气，岂不正是拿别人的错误来惩处自己？都说“气大伤身”，那生气对人体的伤害要紧有什么表现呢？脑细胞衰老加速大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药生色斑生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题胃溃疡生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏与血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡心肌缺氧大量的血液冲向大脑与面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，因此心跳更加不规律，也就更致命伤肝生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液与肝细胞内的毒素相应增加引发甲亢生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢伤肺情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松与休息，从而危害肺的健康损伤免疫系统生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇这种物质假如在体内积存过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降看看，生气给我们的身体带来的烦恼可•真是很多也许你容易过度在意负面的事物，而且不肯轻易罢手如今你不妨想一想，你毕竟想要自己怎么样？扪心自问，你确实希望过这样的生活吗？从现在开始，你不妨留意一下其他积极的事物，而不要总把焦点集中于负面事物汉娜由于某位同事在工作上对她的无礼行为，感到非常生气她刚刚到这家公司上班，自认尚未找到其他能够畅谈心中感受的女同事，因此，她把自己的气愤带回了家中隔天一早，她收到了两封令她雀跃的邮件一封是一位前往爱琴岛度假的朋友寄来的漂亮明信片汉娜明白还有人想到她，觉得很高兴另一封则是邀请她到乡间度周末的信函，一想到这个周末能够在乡间小路上散散步，呼吸新鲜空气，她的心情顿时开朗了起来午餐时她外出逛街，正好找到了她想要拿来当做朋友生口礼物的东西，这令她更感欣喜如今她原谅了一切不如意的事物，由于气恼在她的脑中已无法占有一席之地汉娜决定要采取一些行动“我想要压力与紧绷的感受吗？”答案是“不那么，“我能做些什么？”首先，她打了通电话给一位朋友，告诉她自己与女同事所发生的情况她的朋友认真聆听之后，加以评断，汉娜感到心头的一块石头落了地她坐下来回顾自己的这一天，她想到收到的邮件，与中午逛街的感受她从心底决定，不再专注于令自己不开心的事，而要把注意力集中于愉悦与感激的感受之上她觉得愈加如释重负了个人对事实的认知经常受自以为是与自我传达的信息所左右你能够选择一笑置之，而不要把它想成是一件“大不了”的事当我们面对让人生气的事时，该如何消气呢？.先问问自己，此气该不该生有人专门对生气作过研究，结论令人吃惊人们日常生活中所生的气，大多是不该生的下列不妨略举数例他人无意或者在不得已的情况下“冒犯了你如在马路上被撞，公共汽车上挨踩，饭店用餐时服务员失手弄脏了你的衣服，等等……这些都属于不该生的气非正常人或者非正常情况的某些事如人在患病或者心理不健全时，或者酒后，或者极度愤怒时，言行容易反常，常会“出言不逊”，损害他人自尊心，或者做了危害他人的事微不足道、鸡毛蒜皮般的琐事如买水果少了几两，爱人烧糊了饭，孩子失手打坏了东西等，这类情况都不值得生气若为这些小事生气，你应该平心静气承认自己的缺点——肚量太小流言、传言、小道消息，不必去听，听到了也不可轻信，更不该因之而生气对传言首先要冷静对待与思考一下，向你传播小道消息的人出于何种动机？他与传言者何种关系？可靠性有多大？再说，皇帝还有人背后骂三声呢，即使背地被人议论几句也没有什么大不了的上述种种都是不该生的气假如每个人在一生气时就按以上分类认真地思索一下，一定会发现，绝大多数是不该生的气，这样，气自然会很快消除.主动消气，越快越好有人提出•个很好的建议，即生气不超过3分钟消气越早、越快越好当然，说起来容易做起来难由于人在生气时，气往上升，心胸变得狭隘，好钻牛角尖儿，这是消气的要紧障碍为克服这一障碍，可积极主动采取下列方法立即离开生气的现场与激惹你生气的人，找个清静的地方去看书或者做别的事此谓“躲避法找知心朋友或者其他自己信赖的人，向他（她）诉述自己内心的不平，求得他（她）的安慰、疏导与调节，这就会加速消气的进程此谓“宣泄法到室外散步，到邻近的公园遛遛，或者打开录音机，听几首自己喜爱的歌曲或者音乐，把注意力转移到其他事物上去，心里的气自然会慢慢地消除此谓“转移法”干脆立即从事自己心爱的技艺，比如唱一阵卡拉OK挥洒一幅书画，弹一首曲子……此谓“升华法”小测试你经常受情绪的影响吗？.看到自己最近一次拍的照片，你有何办法？A.觉得不称心B.觉得很好C.觉得能够.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？A.经常想到B.从来没有想过C.偶尔想到过.你是否被朋友、同事或者同学起过绰号、挖苦过？A.常有的事B.从来没有C.偶尔有过.上床以后，你是否经常再起来一次，看看门窗、厕所的灯关好没有？A.经常如此B.从不如此C.偶尔如此.你对与你关系最密切的人是否满意？A.不满意B.非常满意C.基本满意.半夜的时候，你是否经常有觉得害怕的事？A.经常B.从来没有C.偶尔有这种情况.你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？A.经常B.没有C.偶尔.你是否曾经有多次做同一个梦的情况？A.有B.没有C.记不清.是否具有一种食物使你吃后呕吐？A.有B.没有C.记不清.除去看见的世界外，你心里是否具有另外的世界？A.有B.没有C.记不清.你是否经常觉得不是现在的父母所生？A.经常B.没有C.偶尔有.你是否觉得有人爱你或者尊重你？A.是B.否C.说不清.你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你事实上清晰他们的确对你很好A.是B.否C.偶尔你是否觉得没有80席熟悉你的人？A.是B.否C.说不清晰.你在早晨起来的时候最经常的感受是什么？A.忧郁B.快乐C.讲不清晰.每到秋天，你的感受是什么？A.秋雨霏霏或者枯叶遍地B.秋高气爽或者艳阳天C.不清晰.你在高处的时候，是否觉得站不稳？A.是B.否C.有的时候是这样.你平常是否觉得自己很强健？A.否B.是C.不清晰.你是否一回家就立刻把房门关上？A.是B.否C.不清晰.坐在小房间里把门关上后，你是否觉得心里不安？A.是B.否C.偶尔是.当一件事需要你做决定时，你是否觉得很困难？A.是B.否C.偶尔是.你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测吉凶？A.是B.否C.偶尔.你是否常常由于碰到东西而跌倒？A.是B.否C.偶尔.你是否需要一个多小时才能入睡，或者醒得比你希望的早一个小时？A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样.你是否曾看到、听到或者感受到别人觉察不到的东西？A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样.你是否觉得自己有超乎常人的能力？A.是B.否C.不清晰.你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？A.是B.否C.不清晰.你是否觉得有人在注意你的言行？A.是B.否C.不清晰.一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？A.是B.否C.偶尔.你对别人自杀有什么办法？A.能够懂得B.不可思议C.不清晰以上各题的答案，选A得2分，选B得分，选C得1分把你的得分加起来，算出总分总分越少，说明你的情绪越稳固，反之越差结果分析总分0~20分你的情绪稳固、自信心强，能面对现实，具有较强的道德感、美感与理智感，有较强的情绪自控能力社会习惯能力较好，能懂得周围人的心情你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人总分21〜40分你的情绪基本稳固能沉着应对生活中出现的通常问题，但由于对情况的考虑过于冷静、淡漠与消极，因此常常不善于发挥自己的个性，使自信心受到压抑，办事热情忽而忽低，易瞻前顾后、踌躇不前总分41分以上你的情绪极不稳固不容易应付生活中的挫折、容易冲动，感到日常烦恼多，使自己的心情处于紧张与矛盾之中假如你的得分在50分以上，则是一种危险信号，你最好去做心理咨询或者去看心理医生.自我暗示法自己告诉自己“我准备得很充分，一定能够成功”“紧张与担心都是无谓的，亳无意义”等.类比法用心观察周围人的状态，平衡自己的心态，从情绪好的人身上感受好情绪.联办法回想那些自己曾经取得过的成功，想象那些令人惬意的景象，比如I蓝天、白云、微风与流水等.系统脱敏法将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上，然后将它们按照程度深浅进行排序接着从程度最浅的开始，对害怕的后果，告诉自己“即使那样，天也不可能塌”对自己期望达到的，告诉自己“即使不能，像现在这样也不差”关于消极情绪，我们应该灵活调整有的时候候，要速战速决，找到消极情绪的根源所在，通过解决情况来解决情绪问题；有的时候候，我们要稍作颓然回避，将注意力转移到积极的一面，等情绪有了一定好转后再进行处理；有的时候候，要“以柔克刚、四两拨千斤”……当我么不断利用各类各样的技巧来处理与管理自己的情绪时，我们对自己的认知程度就会一步步提高，同时，情商也在随之提高1989年，世界卫生组织（WHO）给出了健康的定义健康不仅是指没有疾病，健康包含躯体健康、心理健康、社会习惯良好与道德健康四个方面＜＞著名心理学家马斯洛曾说过，健康有下列三个标准足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好假如你总是埋怨周围的人，那么你就要调整心态了为什么要调整心态？由于情绪对人的健康有着巨大的作用现代心理学认为，人有九类基本情绪兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑与羞愧前两类的兴趣与愉快是正面的，第三类惊奇是中性的，其余六类情绪都是负面的在这九类基本情绪中，两类是好的，六类是不好的由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态当人们面对负面情绪时，假如不能及时缓解，这类情绪就会困扰着你，让你无法完全表现出自我，而且所有这些负面情绪都与癌症与其他危险疾病有关假如不能抛开这些负面情绪，那么亳无疑问，你感受到兴趣与愉快这些正面情绪的机会也就相应的减少了为了健康，我们的目的就是要塑造阳光心态，把兴趣与愉快这两类好情绪调动出来，使自己经常处于积极的情绪当中，从这种正面情绪中受益由于心境具有两极性，好的心情使你产生向上的力量，使你喜悦、生气勃勃、沉着、冷静，缔造与谐比如说，当你不高兴的时候，就要想办法让高兴出来，就像从衣服口袋里把它掏出来一样想让哪类情绪出来，就能自如地把它调动出来就像亚里1・多德说的那样生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条第一，发现使你快乐的时光，增加它第二，发现使你不快乐的时光，减少它尽管要求自己完全做到自如地操纵情绪是一件很难的事，但我们都应该努力去尝试下面就介绍一些简单的调动自己正面情绪的方法改变态度改变不了某件事，就改变对这件事的态度一个人由于发生了的情况所受到的伤害，不如他对这个情况的悲观看法更严重情况本身不重要，重要的是人对这个情况的态度态度变了，情况就变了内心愁苦，命运也将愁苦，心态决定命运古时候，有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材＜1甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺材棺材，升官发财啊，看来我的运气来了，这次一定能考上结果，乙确实考上了，而甲也确实名落孙山了事实上，甲、乙二人本来并无多大差别，最后得到这样的结果，全因他们对情况所持的情绪不一致享受过程生命是一个过程，不是一个结果生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的情况就是填括号，要用靓丽多彩的情况与好心情把括号填满，括号填满了生命也就结束了有一-个年轻人自认看破红尘，每天什么也不干，只是懒洋洋地坐在树底下晒太阳有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花光智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚智者说，你怎么不交朋友？年轻人说，没意思，交了朋友弄不好会反目成仇智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了年轻人说，我不想死智者说，生命是一个过程，不是一个结果年轻人听后翩然醒悟把握自己不要把自己的幸福寄希望于别人，我们能把握的只有自己假如只是期待别人为自己带来幸福，你必定将会产生恐惧，患得患失学会感恩不要总是患得患失，而应总是为得到而感激，感恩能够让你获得好心情西方有每年•度的感恩节，人们在那天都会感谢别人对自己的帮助与奉献一位企业老总曾说，他在招聘员工时首先要看他孝不孝敬父母，假如他们连自己的父母都不孝敬，说明他是个根本不懂得感恩的人，这样的人，必定也不可能对企业忠诚学会弯曲压力太大的时候，要学会弯曲刚者易折，老子曾说过“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，以其无以易之弱之胜强，柔之胜刚，天下莫不知，莫能行”这句话是说，普天之下，再没有什么东西比水更柔弱了，而攻坚克强却没有什么东西能够胜过水弱胜过强，柔胜过刚，遍天下没有人不明白，但是没有人能实行.生活也是如此，极端的处事方法只会闹的两败俱伤与其双方都得不到好处，不如各自退让一步不要认为退让是一种软弱的表现，要明白对抗不是解决一切问题的唯一选择退让也是一种智慧，许多时候退让会为自己赢得更大的空间高情商是人生制胜的关键“情商”一词是由美国的心理学家比德・拉勒维与约翰・麦耶在1990年提出的他们认为所谓情商就是情绪智力，包含个人的恒心、毅力、忍耐、直觉、抗挫力、合作精神等方面的内容，情商与人的心理素养密切有关，它是一个人感受、懂得、操纵、运用自己与他人情绪的一种情感能力“情商”这个概念一经提出，便引起了人们的普遍关注与重视许多企业管理人员都把情商理论积极地应用到实际工作中去新泽西州脱明工程师思想库ATT贝尔实验室的一位负责人，曾经用情感智商的有关理论对他的职员进行分析，结果他发现，那些工作绩效好的员工，的确不都是具有最高智商的人，而是那些情绪传递得到回应的人这说明，与社会交往能力差、性格孤僻的高智商者相比，那些能够敏锐熟悉他人情绪、善于操纵自己情绪的人，更可能得到为达到自己目标所需要的工作，也更可能取得成功那么，个人成才到底与情商之间具有多大的联系，情商在人生成功的过程中毕竟有多大的作用呢？情商对一个人的成功有着举足轻重的作用，甚至能够说成功等于20%的智商加上80%的情商当然，20%与80%并不是一个精确而绝对的比例，但却足以说明情商才是制胜的关键美国哈佛大学的心理学家霍华德・嘉纳说”成功对任何人来说都不是命中注定的成功的人之因此能成功，除了后天的不懈努力之外，情商也是关键的成功祛码与情商低的人相比，那些高情商的人更懂得如何为自己争取机遇，继而获得成功”成功学大师拿破仑•希尔曾经担任了两届美国总统的顾问，他认为，假如一个人能够做到下列这15条，那么他必定会成功1）明确的目标；2）自信心；3）储蓄的习惯；4）进取心及领导才能；5）想象力；6）充满热忱；7）自制力；8）任劳任怨不计酬劳；9）迷人的个性；10）正确的思想；11）用心一致；12）合作精神;13）战胜失败；14）宽容他人；15）实施黄金定律（己所不欲，勿施于人）从中我们不难看出，在这15条被人们称之“成功定律”的内容中，至少有10〜11条是属于情商的范畴，比如自信心、自制力、进取心、迷人的个性、专注、合作精神、宽容他人、“己所不欲，勿施于人”等尽管成功定律与情商属于不一致的领域，但是它恰恰从另一个角度说明了情商关于成功的决定性作用因此在美国企业界有着这样一句名言“智商决定录用，情商决定提升”美国著名心理学家韦克・斯勒曾考察过40余名不一致领域的诺贝尔奖得主，发现这些诺贝尔奖获得者们并非都具有高弼商，他们中绝大多数人的智商甚至都在平常水平；但他们却无一例外地都具有锲而不舍的精神、很强的抗挫能力、很强的自信心与进取心等换言之，他们无一例外地都属于高情商人群靠情商取得成功的实例举不胜举著名生物学家达尔文，曾在口记中写道“我的老师与长辈们都认为我是个平庸无才的孩子，甚至认为我的智力低于通常水平”然而，达尔文却凭借着坚持不懈的努力成功了，成为生物进化论的创始人美国洛兹集团的总裁凯文・米勒，学习成绩•直不佳，甚至高中毕业时考试成绩也没有达到要求，只是凭借体育方面的特殊才能勉强进入芝加哥大学学习，然而他却以其特殊的人格魅力、交际才能与管理天赋等这些情商素养成为一家大集团的领导者还有著名科学家爱因斯坦、洪堡与大诗人海涅、拜伦等人，他们的事例都说明，情商在个人追求成功的过程中起着决定性的作用，而智商的作用则是从属的事实上，不管是自然领域还是社会领域不管是事业还是爱情婚姻，情商都起着决定性的作用，甚至超过了我们上面所说的在自然领域方面的影响人是有感情的动物，假如情商低，就不能很好地熟悉、把握自己与别人假如情商低，那么从事文学会不善于体察与探测情感，从政乂不善于把握与操纵情感，从事教育乂不能阐释与引导人的情感，从事社交又不善于懂得与利用人的情感……如此，想要成功自然是非常困难的情况由此可见，关于那些不甘平庸、追求成功的人而言，拥有高情商是一件势在必行的情况也许，很多人都拥有丰富情感，但这并不等于拥有高情商，所幸情商只有20〜30%来自遗传，有很大的可进展空间要提高自己的情商，心理学专家提供了下列几种方法.充分熟悉自己的情商状况面对愈演愈烈的竞争态势，我们应该对自己的情商有强烈的意识，对自己的情商水平与类型了如指掌这样才有利于我们去把握它同时我们还应该清晰地认识到，智商是上帝之手的馈赠，70〜80%来自遗传后天弥补空间并不是很大；而情商则刚好相反，只有20〜30%来自遗传，有很大的可进展空间.提高情商的关键是培养自控能力所谓自控能力是指个人为了达到预定的目标，而主动自发地调控或者制约自己的行为意识的一种能力拥有良好的自控能力是我们操纵好自身情绪的必要前提.提高情商的核心是培养自己的社交能力社交能力是情商的重要内容之一一方面，情商能够促进与谐社交；另一方面，社交能够磨砺锻炼一个人的情商.勇敢面对挫折，学会自我减压不管是谁，他的一生都不可能是一帆风顺的，失误、挫折总是在所难免当我们遭遇挫折时，应该勇敢面对，及时修正自己的错误，这样我们才能在自我完善的过程中不断提高自己的情商.参加乐观、宽容、热情、幽默感等有关情商品质的培养训练积极参加一些情商的有关培训，有利于我们直接获得专家的帮助，从而达到事半功倍的效果小测试你属于哪种情绪类型？

1.假如让你选择，你更愿意A.同许多人一起工作（3分）B.与少数人〜起工作（2分）C.独自工作（I分）

2.当你由于解闷而读书时，你喜欢A.史书、传记类（1分）B.通俗小说（2分）C.科幻小说（3分）

3.你对恐怖影片反应如何？A.不能忍耐（1分）B.害怕（3分）C.喜欢（2分）

4.下列哪种情况符合你？A.很少关心他人的事A分）B.关心熟人的生活（2分）C.爱听新闻，关心别人的生活细节（3分）

5.去外地时，你会A.为亲戚们的平安感到高兴（1分）B.陶醉于自然风光（3分）C.希望去更多的地方（2分）.你看电影时会哭或者觉得想哭吗？A.经常（3分）B.有的时候（2分）C.从不（1分）.遇到朋友时，你经常是A.点头问好（1分）.微笑与问候（2分）C.拥抱他们（3分）.假如有陌生人要向你讲述他的经历，你会A.显示你有点兴趣（2分）.很感兴趣（3分）C.打断他，做自己的事（1分）是否想过给报纸的专栏写稿？A.从未（1分）B.可能想过（2分）C.想过（3分）.被问及私人问题，你会A.感到气愤，拒绝回答（3分）B.平静说出你认为适当的话（1分）C.虽不快，但还是回答（2分）.在路上发现有一个小朋友在哭，你会A.想说些安慰话，但有些顾虑（2分）B.问他是否需要帮助（3分）C.不加理睬（1分）

12.你的几个朋友之间发生了矛盾，你会A.觉得不开心但无能为力（2分）B.假装不明白（1分）C.尽力为他们与解（3分）

13.你送礼物给朋友A.仅仅是在新年与生日（1分）B.全凭兴趣（3分）C.你觉得有愧或者有求于他们时（2分）

14.一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会A.感到窘迫（2分）B.慎重地观察对方（1分）C.非常喜欢听，并开始喜欢对方（3分）

15.假如你家里发生了意外，上课时你会A.心情不好，并显露出来（3分）B.学习时把烦恼丢在一边（1分）C.尽量理智对待（2分）一个好友由于误会了你而要与你断交，你会A.感到伤心并积极争取（2分）B.短时间内感到心痛（3分）C.无可奈何（1分）一只迷路的小猫闯进你家，你会A.收养并照顾它（3分）B.扔出去（I分）C.尝试给它找个主人（2分）

18.关于朋友送的礼物，你会A.随处一扔（I分）B.储存多年（3分）C.两年清理一次（2分）

19.你是否因内疚或者痛苦而后悔？A.是（3分）B.偶尔（2分）C.从不（1分）

20.同一个很羞怯或者紧张的人说话时，你会A.因此感到不安（2分）B觉得逗他说话很有趣（3分）C.有点生气（1分）

21.你是否具有亳无理由地觉得害怕？A.经常（3分）B.偶尔（2分）C.从不（1分）

22.下面那种情况与你最相符？A.十分留心自己的感情（2分）B.总是凭感情办事（3分）C.过程没什么要紧，结局最重要（1分）测试结果分析6~26分理智型情绪你很少为什么事而兴奋，即使生气，也表现得很有克制力27~35分平衡型情绪你时而感情用事，时而十分克制即使在很恶劣的环境下情绪很坏，但仍能从坏情绪中摆脱出来36~66分冲动型情绪你是个非常重感情的人这里有必要提醒你，要学会适当操纵自己的情绪愤怒—人人都会有的坏情绪愤怒是一种普遍的情绪，每个人都会愤怒，只只是表现方式不一致有的人很容易激怒，一触即发；有的人永远一副受气包的模样，实际上是把愤怒压在心底；有的人在这里受了气，却到别处发；有的人明明是自己错了，却先冲人发火，转嫁责任……关于愤怒，不一致的人有不一致的处理办法在愤怒情绪的调动下，人体进入i种战争状态肾上腺分泌出皮质醇（氢化可的松）、肾上腺素与其他紧张型荷尔蒙同时心速加快，血压上升，呼吸短促而浅肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态心脏输入四肢的血量增多，消化与免疫系统几乎完全关闭在与他人合著的《夺命怒火》一书中，杜克大学医学中心的威廉姆斯教授指出“愤怒造成的典型紧张反应使我们处于战斗或者躲避的精神状态中”这种生理上的战备状态可能对身体造成无法估量的损害由于大脑内负责传输的化学物质神经传递素在数秒之内消失，压力荷尔蒙残留在血流内假如其含量长期居高不下，就可能导致冠状动脉中动脉硬化物质的形成，增加血栓的可能，抑制免疫功能，并使中风与心脏病突发的可能性成倍增加实际上，这些办法都不是处理愤怒的最好办法在国外，有很多心理方面的培训，其中很重要的一个就是“情绪管理”，而情绪管理中尤为受欢迎的培训是愤怒的管理由于愤怒情绪是我们平常最难处理的一种情绪那么如何才能更好地应对我们的愤怒情绪呢？首先，我们需要熟悉，我们有权利愤怒愤怒是自我确信的表示一个人从来不敢愤怒，就会失去表达自己办法与需要的勇气最后要么形成抑郁情绪，要么愤怒积存超过极限而突然爆发许多时候我们觉得跟与我们直接产生矛盾的人沟通有困难，因此就不再沟通，而采取别的渠道泄愤但真正成熟与有勇气的做法，是在产生愤怒的地方解决愤怒比如与上级之间的冲突，与丈夫或者者妻子之间的冲突，要尽量找机会心平气与地表达自己的意见这样尝试后，我们会发现，事实上许多愤怒是沟通不畅导致的还有一些办法来帮助我们处理自己与别人的愤怒先意识到自己在生气，然后考虑对方，意识到对方也有生气的权利此后，察觉自己的感受，是害怕、愤怒还是自责？很多时候，我们是在用愤怒掩盖很多感受，识别了这些感受，才会更有效地处理问题；要操纵自己不跟着自己的情绪走，也不跟着对方的情绪走；必要的时候暂时离开，好好冷静•下，走之前告诉对方自己会再回来，冷静后往往会对问题有新的看法，处理问题的方法也会理智得多那么，具体来说，我们应该如何熄灭怒火呢？.认识自己发怒的原因你是不是由于她婢总是对你的体重或者发型冷嘲热讽而气恼不已？是不是每次上司理所当然地要求你加班时你都怒不可遏？假如是，那么你就要预先想好发生这种情况时消除怒气的方法.正视症结《生活的技能》一书的作者之一弗吉尼亚・威廉姆斯说“关键在于，不要总是说，我气坏了，却无所作为你需要确定自己生气的原因，然后向前去”一个简单的要求或者行动都能够产生效果假如你发怒是由于丈夫没有同你商量就买了一套新音响，就让他承诺下次大笔消费时一定要征求你的意见.承认使自己发怒的根源是自己心理学专家指出“许多怒火中烧的人不分青红皂白责备任何人与事什么车子发动不了啦；孩子还嘴啦；别的司机抢了道啦之类使怒气徘徊不去的是你自己的消极思维方式”只要你总是想着那辆破车、不听话的孩子或者那个傻瓜司机，你的怒火就不可能平息“然而，一旦你意识到愤怒的情绪是源于自己考虑情况的方式，你就能负起操纵情绪的责任”.使用日常生活中的制怒剂有些暴躁是吃出来的，吃多了，几种与能量代谢有关的B族维生素（Bl、B

3、B6等）就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘、表情淡漠，维生素B3缺乏与焦虑、失眠有关，维生素B6的不足则导致思维能力下降比如，肉吃得多，体内的肾上腺素水平高会使人冲动糖吃多了，会染上“嗜糖性精神烦躁征”，也会容易发怒日常生活中的一些食品有顺气的作用，不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解由于生气带来的胸闷、气逆、腹胀与失眠等症状如中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，能够缓解气后造成的胸腹胀满与疼痛，关于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效；适量饮用啤酒能顺气开胃，能够使人及时走出愤怒的情绪；藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品；萝卜也能顺气，但萝卜最好生吃如有胃病者可饮用萝卜汤焦虑——坏心情的催化剂焦虑情绪普遍存在于每个人的生活中它表现为由于担忧、牵挂等而产生不安通常而言，人们所担忧的事往往并不是客观存在的威胁，常常也没有明确对象焦虑中的人，总处于惴惴不安中，无理由地预感将来会发生什么不祥或者不幸的情况，因此往往会坐卧不宁、魂不守舍、烦躁慌乱、情绪低落，甚至容易被激怒正常人遇到各类焦虑情况时，都能很快地恢复正常状态，会很快地排除困难，闯过难关，并能总结经验教训，避免下次重蹈覆辙然而，关于处境一直困难或者遭受不幸事件冲击的人，其往往在心理上招架不住，使自己陷入过度疲惫的状态因此一直担心再次发生突发或者意外事件，哪怕并没有什么根据，这样很可能会使这些人的心理与行为失常，重则引起精神性疾患通过几年的奋斗，张先生成功创办了自己的公司，由于市场切入点较好，时机把握到位，张先生将公司经营得有声有色，蒸蒸日上在同龄人眼中，张先生的生活简直能够用“如意”来形容，每月拿着不菲的收入，身边还有一位温柔可人又对他体贴入微的女友然而，这一切却让他压力越来越大最近，张先生对从事了八年的行业突然失去了兴趣，总是觉得进展空间越来越小，提升的可能也不大他努力寻找突破瓶颈的途径因此他不但自己每天加班加点，还要求员工也与他一起加班，仿佛每个人都只需要工作不需要休息一样他为了思考公司的进展前景，每天彻夜难眠，员工稍有一点失误他就会大发雷霆，与女友经常多日难见一次，也少了甜言蜜语，女友假如稍有微词，他就会指责女友只明白享受不明白他工作的辛苦尽管有的时候平静下来，他也会觉得不应该随便向别人发脾气，但再一次他还是操纵不了自己张先生试过各类方式摆脱痛苦听音乐，剧烈运动，甚至跑到海边大喊然而，这些最多只能使他得以短暂的舒畅回到现实中，工作仍然令他难以忍耐，心情仍然是非常糟，摩擦也继续经常性地发生……慢慢地，员工们对他的做法颇有怨言，更有几名骨干员工受不了这样的“高压”统治而选择辞耿跳槽，甚至女友也与他渐行渐远，处于分手边缘在与焦虑的搏斗中，屡战屡败的他几乎要崩溃了！张先生的这种焦虑症，在我们的生活中，很多人都经历过类似的困惑那么，我们如何才能改变这种被焦虑阴云笼罩着的生活呢？心理学家告诉我们，提脱焦虑，可从下列三个步骤着手.找出病根当我们不明白自己为什么焦虑的时候，会让我们更加焦虑好多烦恼交织在一起，剪不断，理还乱事实上，很多烦恼看上去千头万绪，但认真分析后不难找出根源所在比如张先生的焦虑源于公司目前的进展瓶颈，由于不明白公司的进展方向，因此心情在茫然与彷徨中变得越来越糟，也就越来越焦虑，以至于影响了正常的工作与生活而正常的工作与生活受到影响之后，心情会因此变得更糟如此，张先生就陷入了一个恶性循环的怪圈，难以自拔因此，张先生要想摆脱焦虑，就应该先让自己静下心来，能够试着先远离自己的工作，跳出一步，说不定一切就豁然开朗了.看看自己能做什么也许自己能做的只有两件事努力地改变能改变的，平静地习惯不能改变的，冷静地发现二者的区别先来看看什么是能够改变的如上例中，张先生具有一定的眼光，明白在猛烈的竞争中，只有变才能习惯变化，但什么是需要改变的？需要改变的是企业的进展目标，而不是他对待员工的态度关于具有雄厚行业经验，又有进展野心的张先生来说，应该充分调动员工的工作积极性，而不是给员工压力而企业进展的大环境与当前的经济形势，这都是张先生个人所不能改变的因此，张先生只有在习惯这些外部环境的前提下，对自己的企业进行更好的改进另外，张先生与女友之间的矛盾，事实上来自于张先生公司进展的瓶颈状态，正是这一因素导致了张先生对待女友不能像原先一样，因此只要解决了公司进展的瓶颈状态，张先生与女友的关系也就能够得到缓与因此，在当前的情况下，张先生最好与女友各自分开冷静一段时间.Justdoit我们被焦虑所困扰，是由于我们“爱’上了焦虑本身就如张先生，开始为工作而焦虑，后来又为焦虑而焦虑，最终陷入其中不能自拔事实上，只要我们明白自己现在能做什么、应该如何做，将自己的注意力倾注于目前的情况上，为所能为，顺其自然，一段时间后，我们会发现焦虑，已经被时间的良药完全治愈了就像耐克那句流传甚广的广告词一样Justdoit!物质的进步是有巨大代价的，那就是人们精神上持续的巨大压力与紧张，但焦虑并不应该是它的必定结果焦虑时，不妨想一想“我为什么会这样、现在，我能做些什么“，然后，满怀信心地付诸行动柳暗花明之后，也许你会感叹”摆脱焦虑，原先如此简单！”恐惧——禁锢心灵的枷锁什么是恐惧？恐惧是害怕、不安、担心、惶恐、惊慌、害怕、困扰、忧心忡忡、沮丧、惊恐不安、惊慌失措、惊吓、恐惧、战栗、恐慌、缺乏安全感、担忧不安、大祸临头、末日将至……人类描述恐惧的词汇是如此丰富，说明恐惧是普遍存在的通常来说，恐惧属于一种正常的情绪恐惧性情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证生命安全的心理防卫功能，人皆有之可不知从什么时候开始，恐惧开始威胁着现代人的生活，让人们因此而缺少自信，更让他们因此而缺少魅力，因此当每一次可能成功的机会来敲门，人们却只能眼睁睁地看着让它溜走，从而后悔、懊恼、内疚但是，当下一个机会不期而遇地来到你面前，你却又开始犹豫、害怕、心慌，久而久之，自信心在一次次的徘徊犹豫中丧失恐惧是来自自己内心的魔鬼，它会扼杀你的勇气、信心，让你变得拘谨胆小它打破人的希望、消退人的志气，而人的心力衰弱，将终至不能成就甚至不能从事任何的事业当恐惧使你对物体或者环境产生一种无理性的、不恰当的惧怕的感受，它便能摧残人的制造精神，抹杀人的个性，使人的精神口趋衰弱一旦你心怀恐惧，做任何情况都不可能有效率人产生恐惧的原因并不单一，通常认为要紧有两方面一是先天的性格脆弱，天生紧张而有些神经质，这类人天生就容易产生恐惧感另一个因素是由于不能解决自身承受的精神压力而产生的恐惧感这两种因素互相冲击互相作用，当某一阶段精神压力过大时，就可能诱发恐惧的产生生活当中，每个人都不可避免地要与各类各样的人打交道，不管是与重要人物交谈，或者是在公众场合发表观点，或者是要出席谈判、泗会、晚宴等各类社交场所，在这些场合的出色表现，能够展示一个人的风采，相反，如今不佳的表现，也会让你的形象大打折扣在公共场所或者重大的场合，有些人能够如鱼得水，表现起来游刃有余，有些人却会脸红心跳，分寸大乱恐惧社交，假如长时间得不到修正，会进展成为一种心理疾病，也就是“社交恐惧症”社交恐惧，轻者能够慢慢锻炼，重者也就是“社交恐惧症”，就需要借助心理医生的帮助了24岁的娜娜研究生毕业后进入了某外企的企划部，看起来前途一片光明，她也很努力地工作想要证明自己年底，公司举行了一年一度的年终Parly可谁知娜娜却在此遭遇了平生第一次“社交滑铁卢”得知美国总部的大老板与六位重量级董事都将飞来参加这次Party娜娜深知这次Party很重要，而且很可能就是一次自己出头的好机会她向资深同事请教如何装扮与有什么注意事项，但是同事都模糊其辞娜娜思前想后，决定装扮得清新一些，觉得这样才比较符合自己“职场新兵”的形象，她用短T配格纹长裤再加上一双平底靴结果到现场一看，最无光彩的就是她了，大家都华丽照人，整个场面衣香鬓影，而她就好像一个邻家小妹，让人怀疑她是不是这里的服务生娜娜觉得很丢脸，只好躲在角落里偷偷喝饮料，最后趁着去洗手间的机会偷偷溜回家了从此以后，娜娜在参加任何活动的时候，都会有一种莫名的恐惧，不明白该怎么办，总是担心这担心那能够说，娜娜正是由于那一次社交的表现不得体，而诚惶诚恐导致患上了社交恐惧症社交恐惧症是一种强迫观念较为严重，患病率较高的心理疾病患者害怕与人交往，对社交感到恐惧，以至于患者最后会拒绝与任何人接触社交恐惧症的表现形式还不仅仅是面对陌生人而手足无措，有的时候甚至还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合与人共饮共餐，不能单独与陌生人见面，不能在有人凝视下工作等较为极端的行为产生社会恐惧的原因，更多的是后天的环境与自身的精神压力造成的，因此，纠正起来也就相对容易一些那么如何摆脱社交恐惧呢？心理专家给我们提供了下列几点建议。