使用老年运动公园器材的运动示例

使用老年运动公园器材的运动示例Ail坐立坐在凳子上，然后站起，或者站立下蹲，触及凳面能够增强腿部和背部肌肉阶梯上下阶梯使用扶手确保安全运动该运动对日常活动有益，能够提高心率和增强腿部力量核心旋转器左右扭转身体能够提高脊椎活动性和核心力量手指阶梯+提踵用手指向上爬，一次一级，尽量够到最高点，同时提踵此项精细运动锻炼可提高手指和肩膀的敏捷性和活动性，同时提高身体稳定性，改善姿势推手器双手握住握把，朝两个方向轻轻转动推轮该有节奏的运动可改善颈部、肩部和肘关节的活动性肩部弧形运动沿着条杆移动小球该曲线运动可用于转动肩膀和拉伸胸肌能够锻炼躯干、肘部和肩部的活动性和灵活性步桥沿着晃桥表面前后走动能够改善在不平稳表面（比如公交车/火车/电车）上的平衡力蛇形管（波浪杆）身体一侧面向蛇形管站立，将圈环从一端移动到另一端，不要触碰杆子，两侧交替面向蛇形管站立，将圈环从一端移动到另一端，不耍触碰杆子能够加强和活动肩部能够加强和活动肩部及背部，改善伸够能力和平衡力有助于穿衣、梳头发、洗澡、晾衣服等登阶在平台上踏上踏下能够增强腿部力量，改善爬楼梯、进出浴室或上下公共汽车的能力平衡木在波浪起伏的平衡木上行走能够很好地锻炼平衡力能够提高在坑洼表面（例如天然道路和未铺砌的道路）上安全行走的能力步行斜坡和织网通过织网或扶着绳子，在斜坡上走上走下强化和锻炼下肢，提高走路时足尖离地高度并锻炼平衡力和弯曲脚踝平衡脚踏托双脚踏在不稳定的脚踏托上保持平衡，同时左右摇摆改善平衡力，加强支撑脊椎的雕部和深层肌肉。