和健康教育有关的材料

与安康教育有关的资料安康教育是一项投资少、产出高、效益大的保健措施，下面是小编为大家收集整理的与安康教育有关的资料，欢送阅读与安康教育有关的资料一安康生活方式是指有益于安康的习惯化的行为方式，具体表现为合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等安康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的根基不安康的生活方式不仅会导致慢性病的发生，还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果，给人民群众安康带来严重危害.每天选择食物品种越多越好科学依据食物可分为五大类谷类及薯类;动物性食物;奶类、豆类和坚果；蔬菜、水果和菌藻类;油脂等纯能量食物任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，到达合理营养、促进安康的目的安康行为1每天保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到⑵按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐，同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉例如大米可与面粉或杂粮互换，瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉等互换，鲜牛奶可与羊奶、酸奶、奶粉等互换;尽可能选择品种、形态、颜色、口感多样的食物，并变换烹调方法

（3）如果由于条件所限无法采用同类互换时，也可以暂用豆类代替乳类、肉类;或用蛋类代替鱼、肉，不得已时也可用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替大豆或肉、鱼、奶等动物性食物⑷食物选择时也应考虑自身的身体状况，如肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制品.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配科学依据谷类食物是中国传统膳食的主体，是最好的根基食物，也是最廉价的能源以植物性食物为主的膳食可以预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症安康行为

（1）保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250克〜400克为宜

（2）经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物每天最好能吃50克〜100克

（3）少选择研磨得太精的稻米和小麦

（4）合理搭配不同种类的食物.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克〜500克，最好深色蔬菜占一半科学依据蔬菜含水分多，能量低，富含植物化学物质是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其B-胡萝卜素多吃蔬菜对保持身体安康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用安康行为:⑴每天尽量选择多种蔬菜搭配食用

（2）尽量选择新鲜和应季蔬菜

（3）多摄入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半，深色蔬菜如菠菜、油菜、西兰花、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红范菜等

（4）吃芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，要适当减少主食，防止能量摄入过多

（5）少吃酱菜和腌菜

（6）烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食.每天吃新鲜水果200克〜400克科学依据新鲜水果是膳食中维生素（维生素C、胡萝卜素以及B族维生素）、矿物质（钾、镁、钙）和膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）的重要来源水果已被公认为是最正确的防癌食物，能够降低冠心病和2型糖尿病的发病风险安康行为

（1）吃新鲜卫生的水果清洗水果时，先清洗后浸泡，浸泡时间不少于10分钟，然后再用清水冲洗1次⑵在鲜果供给缺乏时可选择一些含糖量低的纯果汁或干果制品果汁和干果制作过程中会损失营养成分如维生素C、膳食纤维等，因此水果制品不能替代新鲜水果

（3）成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果（柿子等不宜在饭前吃的水果除外），有利于控制进餐总量，防止过饱

（4）选择应季成熟的水果反季节的水果都是通过人工条件生产出来的，或是使用激素，或是温室培育，有食品安全隐患；成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高.每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）科学依据奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收，含有丰富的优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙质儿童青少年饮奶有利于生长发育，增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶可以减少骨质丧失，有利于骨安康安康行为

（1）注意阅读食品标签，认清食品名称，区分奶和含乳饮料含乳饮料不是奶，配料中除了鲜奶之外，一般还有水、甜味剂和果味剂等

（2）酸奶更适宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和儿童等食用

（3）奶油、炼奶营养组成完全不同于其他奶制品，不属于推荐的奶制品

（4）肥胖人群，以及高血脂、心血管疾病和脂性腹泻患者等人群适合饮用脱脂奶和低脂奶脱脂奶和低脂奶大大降低了脂肪和胆固醇的摄入量，同时又保存了牛奶的其他营养成分

（5）不宜饮用刚挤出来的牛奶刚挤出来的奶未经消毒，含有很多细菌，包括致病菌家庭中饮用牛奶最简单的消毒方法是加热煮沸.常吃适量的鱼（每天75克〜100克）、蛋（25克飞0克）、禽和瘦肉（50克~75克）科学依据鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源这些食物脂肪含量一般较低，并且鱼类中含有较多的多不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用安康行为

（1）常吃鱼类，尤其是海鱼

（2）经常吃适量瘦肉，少吃肥肉肥肉中以饱和脂肪酸为主，不利于心血管疾病、超重、肥胖等疾病的预防

（3）蛋黄中胆固醇含量较高，正常成人每日吃一个蛋，高血脂者不宜过多食用

（4）蛋类食物加工不宜过度加热，否则会使蛋白质过分凝固，影响口感及消化吸收

（5）畜、禽肉烹调时可用淀粉或鸡蛋上浆挂糊，防止油炸和烟熏

（6）尽量不吃“毛蛋〃、“臭蛋〃.多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品科学依据大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，尤其对于贫困地区的人群，是优质蛋白质的良好来源此外，还含有多种有益安康的成分，如大豆皂虱、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等，尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物安康行为

（1）多吃大豆（包括黄豆、黑豆和青豆）及其制品，可经常变换品种，如豆腐、豆腐脑、素鸡、千张、豆腐丝等

（2）常喝豆浆，特别是对乳糖不耐受或牛奶过敏而不能喝牛奶的人，每天早上可喝一大杯豆浆

（3）可以选择一些豆制品作为零食，如豆腐干

（4）熬粥时可以参加一把大豆，以增加豆制品摄入

（5）40克干黄豆换算成其他豆制品的重量40克干黄豆=120克北豆腐二240克南豆腐二80克豆腐干二30克腐竹=700克豆腐脑二800克豆浆

（6）如果不能每天吃大豆或其制品，也可改成每周3-4次，每次70-90克黄豆（其他豆制品按照第5条中的量换算）

（7）要注意，生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火维持5分钟左右才能喝.控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克科学依据高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的不安全因素长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病高脂肪膳食也是发生肥胖的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立不安全因素与安康教育有关的资料二

1.安康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态.每个人都有维护自身和他人安康的责任，安康的生活方式能够维护和促进自身安康.安康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚.保健食品不能代替药品.环境与安康息息相关，保护环境促进安康.献血助人利己，提倡无偿献血.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃;平静呼吸16-20次/分;脉搏60-100次/分.防止不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核.坚持正规治疗，绝大局部肺结核病人能够治愈.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播.蚊子、苍蝇、老鼠、嶂螂等会传播疾病.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救.应该重视和维护心理安康，遇到心理问题时应主动寻求帮助.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的时机或减轻流感的病症.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。