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一个月减肥计划一月轻松瘦掉30斤导语减肥如今是一个生活中太常见的问题咯,不管是女神还是女汉子,男神还是宅男,都希望自己有满意的身材那么怎样减肥最快最有效呢?减肥的最减肥如今是一个生活中太常见的问题咯,不管是女神还是女汉子,男神还是宅男,都希望有自己满意的身材那么怎样减肥最快最有效呢?减肥的最好方法呢?今天小编就给大家推荐一个月减肥计划,一起来看一下吧一个月减肥计划第一周戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好推荐菜谱水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可了在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳第二周均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键推荐食谱水煮鸡丝、蔬果杂烧、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烧,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可减少5-7斤第三周控热燃脂加速瘦通过半个月的魔鬼瘦身计划,如你还能坚持表示你已成功了一半前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天推荐食谱苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可食用牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油如你能坚持7天结束体重可再次下降8-10斤第四周巩固代谢成功瘦身魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状前三天可加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物推荐食谱水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加在经历控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞逐步增加饮食的品种和量,是为让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好顺便给大家推荐个一周减肥食谱第一天早餐2片面包,200克酸奶1杯午餐10个水饺,1杯姜茶,1个橙零食1个红萝卜(大小不限)第二天早餐2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶午餐1份意大利面200克酸奶1杯,1个橘子零食2个大番茄晚餐1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓第三天早餐1罐八宝粥,1个煮鸡蛋午餐1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果零食2根小黄瓜晚餐1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉第四天早餐1个包子,500ml果菜汁午餐1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤零食1个甜椒晚餐1份凉面,1个茶叶蛋,1个狒猴桃第五天早餐1份三明治,200克酸奶工杯午餐1份米糕,1份蔬菜汤15颗小番茄零食15颗杏仁晚餐1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉第六天早餐4片全麦苏打饼,1个苹果午餐1碗炒米饭,1份玉米浓汤零食1个大番茄晚餐1份炒豆腐,1根香蕉第七天早餐1个蛋挞,1份麦片粥午餐1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓零食15颗腰果晚餐1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子结语以上就是为大家总结的一个月减肥计划以及一周减肥食谱,希望对大家有所帮助在减肥过程中也要多加锻炼,早睡早起,注意自己的生活习惯,这些对减肥都是很有帮助的哦。