健康教育知识宣传栏资料

普及糖尿病知识，减少糖尿病危害每年的11月14日为联合国糖尿病日，糖尿病是一种由遗传和环境因素相互作用，因胰岛素分泌绝对不足或者相对不足以及细胞对胰岛素敏感性降低引起糖蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱的临床综合征，临床以高血糖为主要标志，对人们健康危害极大，如果长期不能把血糖维持在正常水平，常会在不知不觉中引起多个系统脏器的伤害，合并许多其他的疾病，如心血管病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、神经系统及眼底病等，严重地影响着病人健康，并威胁着患者的生命糖尿病危害巨大，主要是其严重的并发症和高死亡率资料显示，糖尿病是造成下肢截肢和成人新发失明的首要病因，糖尿病患者发生冠心病、脑卒中、尿毒症、失明的危（wei）险性高出普通人数倍，据数据统计，糖尿病患者的死亡率较非糖尿病人高出11倍糖尿病主要分为1型糖尿病（好发于年青人）和2型糖尿病（好发于中老年人）两型，其中95%以上为2型糖尿病有糖尿病家族史、长期高热量饮食、肥胖的人和患有高血脂、高血压和冠心病等疾病的人均是2型糖尿病的易患人群由于遗传、高热量饮食的摄入、吸烟、肥胖、体力活动过少和紧张焦虑是2型糖尿病的致病因素，国际糖尿病联盟把心理、饮食、运动、药物和监测等五项内容作为控制糖尿病的最佳方案每一个糖尿病患者都必须明白，糖尿病是一种终身性疾病，就目前的科学水平而言，糖尿病虽然不能根治，但是若能做到早发现、早诊断、早治疗，还是可以控制的临床上时常可见许多患者，从未接受过血糖检查，等到浮现其它疾病需进行血糖检测时，才发现血糖值高出正常范围许多，控制也变得更为艰难经问询后发现，这些患者即使长期以来就已经浮现视力变差、疲累、频尿等症状，却都将其当做老化解释，彻底不知自己罹患了糖尿病，于是未接受完善的治疗及血糖控制糖尿病患者通过饮食控制、运动疗法、药物治疗、实施教育等综合防治措施，可预防、降低或者延缓糖尿病慢性并发症的发生和发展提高糖尿病患者的生活质量，达到延长寿命的目的预防的关键在于对糖尿病高危人群进行糖尿病知识的宣传教育，使人们懂得必须保持健康的生活方式、合理的膳食结构、适当的体力活动，避免超重、肥胖和过度精神紧张，这样才干减少糖尿病的发生率爱心提醒，糖尿病初期往往没有症状，不知不觉中就影响了身体其它器官，引起更严重的合并症因此建议只要四十五岁以上民众，或者有肥胖、高血压、糖尿病等家族病史者都为高危（wei）险群，至少每年都应前往接受筛检，防患于未然糖尿病治疗糖尿病的治疗包括四个点、五套车、六达标四个点多懂点儿，少吃点儿、勤动点儿，放松点儿“多懂点儿”就是要多看看有关糖尿病的书籍，多听听有关糖尿病的讲座，增加自己对糖尿病基本知识和预防方法的了解“少吃点儿”就是减少每天热量的摄入，特殊是避免大吃大喝，肥甘厚味，吸烟喝酒等常有患者问我们，糖尿病是不是少吃糖就行，其实不然，除了糖之外，脂肪类、蛋白类食物也是血糖升高的元凶，同样需要控制曾经有一个患者得了糖尿病之后，严格控制糖的摄入，非但甜的不吃，连米饭也很少吃了，血糖却总是居高不下，子细一问，原来他饿了就吃肉来充饥，血糖哪有不高的，其实人每天能量的供给主要来自碳水化合物，也就是米饭、馒头等淀粉类食物，控制饮食应该以碳水化合物为主，控制摄入总量“勤动点儿”就是增加体力活动时间和运动量，进行有氧运动，避免肥胖“放松点儿”就是力求做到开朗、豁达、乐观，既要保持积极向上的心态，又要避免过高的不切实际的追求，劳逸结合，心理平衡，避免过度劳苦作到以上“四个点儿”，糖尿病发病率就会减少50%o五套车“第一套车”一一糖尿病的教育与心理治疗要真正懂得糖尿病，知道如何对待糖尿病，既要重视它，又不要惧怕它，明白糖尿病是一种目前尚无法根治，但可以控制的疾病“第二套车”一一糖尿病的饮食治疗这就要求我们作到合理用餐，在保障营养的前提下，避免摄食过量，多进食高纤维食物，保证维生素、微量元素的摄入，少进食肥厚甘味，饮食清淡，戒烟限酒“第三套车”一一糖尿病的运动治疗长期坚持适量的锻炼，从而增加热量的利用和胰岛素的敏感性我们强调有氧运动，这个有氧不是单单可以呼吸氧气就行，而是既要达到运动量，又要避免过度运动，对人体造成伤害具体来讲青年人运动后心率达到每分钟120次以上，老年人运动后心率达到每分钟100次以上，并且持续30分钟，每周至少5次我们做过临床实验，长期坚持适量运动的人，平均血糖就可以下降2-3mmol/Lo“第四套车”一一糖尿病的药物治疗在饮食、运动治疗不能使血糖达标的情况下，适当选用口服降糖药或者胰岛素，并同时控制好血脂、血压、血黏度少听野广告的宣传，多与专科医生联系，科学治疗糖尿病“第五套车”一一糖尿病的病情监测因为糖尿病的不可治愈性，血糖受多种因素影响而波动，糖尿病人要定期随诊，进行血糖、血脂、尿常规、眼底等相关检查，了解病情，接受医生指导六达标体重、血糖、血压、血脂、血黏度、胰岛素反抗六达标，就能够避免或者延缓并发症的发生和发展，达到良好控制糖尿病的目的其中饮食、运动是治疗的基础养生须知中医保健9要诀大脑为精明之府日梳五百把病除头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部用木梳或者骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或者刺激，将去病健身勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策脚底为第贰心脏常搓涌泉益健康中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系，弥漫了相关全身各器官的反射区但由于脚底部离心脏甚远，反抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤其重要时常温浴后搓涌泉穴，可去病延年日咽唾液三百口保你活到九十九中医认为，唾液是人体的菁华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的日撮谷道一百遍治病疗疾又延年谷道，又称肛门撮即上提收缩也通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才干养生健体，特别对防治痔疮有特殊疗效朝暮叩齿三百六七老八十牙不落叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟中医学认为时常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老随手揉腹一百遍通温和血裨神元揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源勤揉腹，即可以调整脾胃，通温和血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体中医认为，耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗消疲健美伸懒腰血运畅通最为高所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼安心静坐延年寿调身调息加调神医学研究表明，情绪与健康二者密切相连凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的反抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐冬季健康教育知识暖气在给人们带来温暖的同时，使空气更加干燥发病率较高的“冬季病”主要有呼吸系统疾病、瘙痒症、口角炎、鼻出血、破裂等居民要掌握冬季常见病、多发病产生的原因及预防方法

一、勤洗手打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，要用肥皂、流动水洗手洗手前，不要用手触摸脸、眼、口要改掉抠鼻、揉眼的习惯洗手后，要用清洁的毛巾和纸巾擦干或者晾干

二、常开窗通风在室内待一两小时，最好能外出呼吸新鲜空气长期待在室内要勤开窗，保持空气新鲜

三、注意劳逸结合生活起居要有规律，过于劳苦可使反抗力下降

四、注意饮食均衡要多吃富含维生素C的水果、蔬菜等食物，增强机体对病毒和细菌感染的反抗力多喝开水，可增强机体的代谢功能

五、戒烟限酒不吸烟少喝酒，不食辛辣食物，减少对呼吸道的刺激，达到保护自然免疫的功能

六、坚持体育锻炼要坚持锻炼身体，增强身体素质

七、保持愉快心情愉快的心情能有效地提高自身免疫的能力

八、随时增减衣服耍依气温的变化随时增减衣服贴身衣物以纯棉织物为佳，不宜过紧

九、洗澡要适当冬季洗澡不宜过勤，普通一周「2次即可，不要用碱性大的香皂和洗浴液

十、减少接触，避免传染除有特殊需要，尽量少去公共场所活动，以防呼吸道传染病的流行和传播

1、【健康宝典】健康四大基石戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动饮食四原则淡食为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁

2、【健康宝典】心脏保护时常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足肝脏保护不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎

3、【健康警示】一天一支烟，一辈子害无边；吃药不如戒烟，治病不如防病英雄别登红塔山，好汉莫走万宝路；劝君勿入吸烟伍，洁身自爱健康路

4、【健康宝典】良好的饮食观食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收

5、【健康宝典】油条勿多吃油条中的明矶含铝，如时常食用，铝很难从肾脏排出，铝对大脑及神经细胞产生毒害，引起老年性痴呆症

6、【健康宝典】哪些饮食诱发癌症熏烤食物、过热食物、腌制食品（如咸鱼等）和隔夜熟疏菜容易诱发癌症

7、【健康宝典】近视预防注意用眼卫生，坚持做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养，定期检查视力，发现视力减退及时矫正

8、【健康宝典】高血脂一起的疾病冠心病、脑血管病和糖尿病预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸

9、食物纤维好处能增强肠蠕动，加速粪便排出，防止便秘；降低动脉硬化、冠心病的发生率，对防治糖尿病有一定作用

10、【健康宝典】吸烟引起的疾病慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱

11、【健康宝典】《长寿十则》多菜少肉，多果少糖，多眠少忧，多浴少衣，多醋少盐，多嚼少食，多兴少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少烟

12、【健康宝典】哪些蔬菜易中毒发芽、发青的土豆和金针菜有毒，腌制未透的菜和隔夜菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是致癌物

13、【健康宝典】养生之诀一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥时常开口笑，寿比南山高

14、【健康宝典】隔夜水不能吃隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水，均含亚硝酸镂物质，此物是强致癌物

15、【健康宝典】怎样防止脱发？1）勤洗头，勿用碱性肥皂；2）勤梳头，要用梳子；3）忌用化学品染发；4）少吃酸辣；5）保持精神愉快。