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文本内容:
运动负荷的自我监测教学设计成都市石室联合中学高斌
一、指导思想合理安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现,是对教师体育教学的基本要求是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重:要指标学生学会运动负荷的自我监测也能在体育锻炼中有科学的指导依据,而不是盲目的进行训练,学生能够在锻炼中增长知识,增加信心,为终生体育打下良好基础
二、教材分析本节课出资人教版初中《体育与健康》第三章第一节,可学锻炼身体能有效地增进身体健康,在此过程中,可学锻炼身体的基本知识和方法发挥着可学指导作用运动负荷的自我监测作为体育运动知识,安排在九年级进行学习不仅是让学生理解合理安排运动负荷的意义,基本掌握通过心率监测运动负荷的基本知识和方法而且在九年级紧张的学习和大强度的训练过程中能增进身体健康,发展体能,同时达到提高体育学习和锻炼能力的学习目标
三、学情分析九年级3班,大部分学生能积极主动参与到课堂训练中来,但是对自身的情况还是不太了解,都是按照教师的安排进行练习少部分学生自我管理能力较差,训练不太认真,达到的训练效果也不理想总体来说需要在理论上拓展学生的体育知识,拓展学生的认知,合理参与运动落实“健康第一”的指导思想
四、教学目标.在理解合理安排运动负荷意义的过程中,指导那些因素是影响运动负荷的主要因素.结合体育锻炼时间经验,经过教师启发、讲解,学会合理安排运动负荷和运动强度.经过教师讲解,学生时间模仿,学会利用心率监测运动负荷
五、教学重点与难点
1.教学重点学会合理安排负荷和运动强度,学会利用心率监测运动负荷
2.教学难点自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯
六、教学过程
七、小组活动记录表教学环节教学内容与教师活动学生活动开始教师向学生问好学生向教师问好导入部分教学内容提问法,导入主题教师活动有的同学认为,只要参加体育活动就能增进健康,因此无需刻苦努力训练,不必跟自己过不去;有的同学则认为,体育锻炼一定要刻苦,练的越狠锻炼效果越好这两种观点正确吗?引入主题学会运动负荷的自我监测学生活动.学生认真听教师的提问,并思考教师问题.学生积极回答教师的问题主题教学一.教学内容运动负荷,提问法教师活动同学们知道什么是运动负荷吗?教师讲解运动负荷概念
1.“运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激”运动实践证明,体育锻炼之所以能够增强体能,主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的因此,那种只有“出工不出力”式地锻炼,其运动负荷难以促进机体产生相应变化而受到良好的锻炼效果;与此相反,如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力,也会产生不良反应,如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象,影响身体健康因此,运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康学生活动.学生认真听教师的提问,并分小组讨论教师问题.学生结合运动实践和已有经验,说一说什么是运动负荷?影响运动负荷的因素有哪些?.运动负荷又叫运动量(负荷量、运动强度)负荷量一般用距离、重复次数、持续时间等要素来表示运动强度一般用速度、负重量、密度、难度等要素来表示.了解运动负荷的意义明确颗粒安排运动负荷的意义是锻炼身体掌握运动技能的需要,也是促进学生心理发展的需要
二、教学内容合理安排运动负荷的原则教师活动(提问)我们在锻炼过程中怎样做才能合理安排运动负荷呢?教师讲解合理安排运动负荷的原则
(1)量力而行
(2)合理搭配运动强度和负荷量
(3)采用适宜的练习密度
(4)要处理好锻炼与休息的关系
三、教学内容利用心率监测运动负荷教师活动(提问)我们刚才了解了运动负荷和合理安排运动负荷的原则,那么我们究竟有哪些方式来进行运动负荷的自我监测呢?.心率的生理意义
(1)心率是每分钟心脏搏动的次数,它是心脏功能的一种表现一股情况下,女性心率比男性快,儿童心率比成人快,成人安静时心率一般为70-80次每分,初中生为80-90次每分但经常运动的人,由于心脏机能提高,在承受相同运动负荷是,脉率比不经常运动的人低,且恢兔到正常水平所需要的时间也比不经常锻炼的人短因此,我们可以通过测定自己的脉率变化来判断运动负荷是否合适
(3)最大心率计算公式20岁以下青少年最大心率一般为200次/分,而经常锻炼、体能水平好的青少年,最大心率可达到220次/分最大心率只有在参加最为激烈的运动时才会体现公式最大心率=220-年龄.测定心率的方法
(1)脉搏是指动脉血管壁岁心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动正常情况下,脉搏频率和心脏是一致的,所以运动过程中最简单、常用的方式是通过测脉搏次数来替代心率的测定(当然也可以用具有心率监测的运动手环)
(2)测定方法桃动脉、颈动脉、领动脉
(3)在体育锻炼中为了监测运动负荷,常常要测量安静心率和运动心率
(4)通常,比较适宜的运动脉率应保持在学生活动.学生认真听教师的提问,并分小组讨论教师问题.学生结合运动实践和已有经验,分小组讨论在锻炼过程中怎样做才能合理安排运动负荷学生活动.学生认真听教师讲解,并思考自身参与运动的经历,自身具体情况,结合理论.学生听教师讲解公式,并计算自己的最大心率记录在本子上.学生运用公式计算自己的最大心率.分别通过楼动脉、劲动脉、颛动脉三种方式测量自己的脉搏注意:在运动停止后的一分钟内,心率下降特别快,因此,运动停止后要准确测量脉搏,需要事先进行必要的练习,比较熟练的掌握测定脉搏的方法,否则延迟测定,会造成测定结果不准确.心脏恢复速率心脏恢复率=(运动心率-1分钟后心率)/10最高脉率的65%-80%o
3.运用心率监测运动负荷
(1)运动时适宜心率的确定通常在参加体育锻炼时,尤其是以发展心肺功能为目的的锻炼时,常采用靶心率来控制运动强度靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围(靶心率=最大心率*强度百分比)
(2)提问初三学生的靶心率是多少?初三学生靶心率约为133-164次/分
(3)通过心率监测执行体育运动由于个体之间存在差异,所以体能强者可保持心率在靶心率的最高限进行锻炼,体能弱者可保持心率在靶心率的下限进行锻炼这样锻炼的结果就是使不同的个体都获得了有效发展
(4)用晨脉判断运动疲劳的消除情况运动性疲劳是一种生理现象,对人体来说又是一种保护性机制一般在有计划的进行体育锻炼前先测量晨脉,以便进行比较;具体方法是,锻炼后的第二天晨脉与锻炼前测量值对比,如果变化不大,说明运动负荷适当或还有潜力,身体反映良好,疲劳消除如果第二天在正常情况下(无病、睡眠良好),晨脉每分钟增加12次以上且连续几天有增加的趋势,说明运动负荷过大,身体疲劳尚未消除,需要适量减小运动负荷
四、学以致用台阶实验利用教室的木凳模拟台阶实验的器材,模拟进行台阶实验目的过程中测定心率(1分钟、两分钟、结束心率、运动后一分钟心率),判定哪个时间达到靶心率最低标准,哪个时间达到靶心率最高标准,以及心脏恢复率(得到数值越高表示心脏越健康)
5.学生通过教师讲解计算自己的靶心率学生活动.按小组随机推选一名学生进行台阶实验,按教师要求、跟随音乐节奏进行.按时间要求测定及时心率,小组做好数据记录,并进行分析.小组分享自己组测得数据课后小结
一、教师活动.今天我们学习的如何进行运动负荷的自我监测,主要概括为两个知识点什么是运动负荷和如何用心率监测运动负荷三个公式最大心率、靶心率、心脏恢复率.今天我们学习了这些知识并且分小组初步进行了实践,理论联系了实际那么在今后的课堂中,希望同学们能够保持运动负荷自我监测的习惯,科学锻炼身体,这样才能让我们从容面对初三高强度、高密度的体训
二、教师活动师生再见学生活动.学生跟着教师梳理本堂课主要知识点.师生再见姓名班级性别年龄安静心率最大心率小组活动恢复率进入靶心率时间超出靶心率时间运动结束心率结束后1分钟心率。