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文本内容:
《运动负荷的自我监测》教学设计
一、指导思想科学锹炼身体能有效地增进身体健康,在此过程中,科学锻炼身体的基本知识和方法发挥着科学指导作用运动负荷的自我监测,作为体育运动知识,安排在九年级进行学习,不仅是让学生理解合理安排运动负荷的意义基本掌握运动强度和密度、靶心率、率测定和运动量控制等基本知识和方法而且是在紧张的学习过程中,当积极投身体育锻炼时,能够做到科学锻炼,这样不仅增进了身体健康,而且还发展了体能,保证了九年级大强度学习同时还达成了提高体育学习和锻炼能力的学习目标要求
二、教材分析所谓运动负荷,是指人做练习时所承受的生理负荷运动负荷包括运动量和运动强度两个方面在锻炼时只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的效果运动负荷过小过大都不行过小,则达不到锻炼的目的;过大,又超出了人身心所能承受的限度,对人身心健康和教学任务的完成都十分不利因此,要学会合理地安排和调节运动负荷
三、学情分析所在班级情况,学生特点分析:学会运动负荷的自我检测,主要包括脉搏心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容
四、教学目标.在理解合理安排运动负荷意义的过程中,知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素.结合体育锻炼实践经验,经过教师启发、讲解,学会合理安排运动负荷和运动强度.经过教师讲解,学生实践模仿,学会利用心率监测运动负荷
五、教学重难点分析教学重点学会合理安排运动负荷和运动强度,利用心率监测运动负荷教学难点在体育锻炼中能够判断运动负荷大小,学会科学地参加体育锻炼
六、教学方法与学法讲授法观察法自主学习小组合作实践
七、教具准备秒表心率表
八、课时安排:1课时
九、教学过程开场同学们!面对新的体育考试项目,你们做好准备没有?在快速提高中长跑成绩过程中怎样保证健康?今天我们一起探讨相关内容首先请大家观看一段视屏请思考;
(一)、视频导入,激兴趣.请同学们看一段运动视频思考
(1)什么是原因导致运动猝死?.学生回答,教师导入新课同学们的回答很对,本案是由于缺少运动监测导致猝死因此,科学的运动监测是保证健康体育锻炼的前提,请同学们带着以下问题阅读pl-4页
(二)、学习运动负荷相关知识
1、阅读pl-4页内容在文中寻找以下问题的答案
2、什么是运动负荷?答人体在体育活动中所承受的生理刺激(800米训练前后你心率有什么变化?)
3、影响运动负荷的因素是什么?答负荷量和运动强度;适宜负荷的体育锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化如果运动负荷过大超出身体的承受能力,就会影响健康反之运动负荷过小,则难以产生明显的锻炼效果两者相互影响、相互制约过渡语同学们现在我们知道负荷量和运动强度的关系,那怎么科学安排运动负荷?
4、如何科学地安排运动负荷呢答第一,量力而行要根据自己的体能和健康状况,合理安排运动负荷坚持每天一小时体育锻炼,逐步提高体能,增进健康第二,合理搭配运动强度和负荷量(8字方针强大负小,强小负大)第三,采用适宜的练习密度中低强度采用持续性,较-大强度采用间歇练习每次练习后心率恢复到100~120次/分就可以进行下一次练习第四,要处理好锻炼和恢复的关系体育锻炼后要进行充分和积极的休息,使身体能够实现“超量恢复”知识拓展同学们前面提到的超量恢复是什么?超量恢复是体育锻炼常见的一种生理现象人体运动时,身体需要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量储备逐渐下降这一时期称为工作阶段由于能量物质大量消耗等原因,便会出现疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复,接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程恢复过程有个特殊现象,即不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平这种现象,叫作“超量恢复过度语言科学合理安排运动负荷通过什么形式来监测?(心率脉搏)
(三)、利用心率监测运动负荷
1、心率的生理意义?心率是每分钟心脏搏动的次数,它是心脏功能的一种表现
2、测定心率的方法在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替测定心率下面介绍三种测量方法.椀(rao)动脉测量法以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的椀动脉处,测量每钟搏动次数.颈动脉以食指、中指和无名指的指端触压在颈和脸侧的颈动脉测量每钟搏动次数.颗ni6动脉以食指、中指和无名指的指端触压在太阳穴处后的颗动脉,测量每钟搏动次数在体育锻炼中常常要测量安静心率和运动心率对于前者,可在安静状态下测量30秒的脉搏数,乘以2进行换算;对于运动心率,一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数,乘以6进行换算具体操作
1、用三种方法测定心率记载表中
2、任选一种方法测定心率做高抬腿30秒,测心率10秒谈谈运动前后心率的变化情况?过度同学们;是不是心率越快越好?人的心率有没有限度了?下面学习最大心率
3、什么是最大心率?人体心率的增加有一定的限度,这个限度就叫做最大心率那怎样计算?最大心率的推算公式为最大心率=220—年龄实践根据公式推算,年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分计算最大心率的目的计算自己的靶心率,怎么计算靶心率了?
6、怎样运用心率监测运动负荷1讲解靶心率的计算和适宜心率的判断方法在参加体育活动,尤其是发展心肺功能的锻炼时,常采用靶心率来控制运动强度靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围靶心率=最大心率x强度百分比学生计算自己的靶心率最大心率=220—年龄*65%-80%在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度为此运动医学专家指定如下标准运动心率运动强度160次/分80%140次分70%120次分60%110次分50%研究表明,锻炼强度小于50%时没有明显的锻炼效果,大于80%则容易损害身体健康,所以适宜的锻炼强度应在50%—80%之间,对应的脉搏应在110-160次/分之间所以你们参加800/1000米锻炼时至少要保持75%的强度,体育锻炼的靶心率应该控制在133T64次/分由于存在个体差异,所以体能较弱者必须保持心率在低限进行锻炼,而体能较强者应保持心率在高限进行锻炼同学们通过以上的学习我们懂得了如何科学安排运动负荷,在运动之后怎样才能迅速消除运动的疲劳?1用晨脉判断运动疲劳的消除情况
①在正常情况下,通过体育锻炼后我们的心脏机能会增强;安静时的脉率应该逐渐减少
②如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率,则说明运动负荷太大
③因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理消除疲劳常用的方法有1充足的睡眠2温水浴和局部热敷3按摩和补充营养药物4积极性休息5饮食营养6合理安排运动量小结体育锻炼的过程是身体练习的过程,是运动负荷对机体作用的过程,是增进身体健康的过程在这样的过程中,如果要使体育锻炼达到提高锻炼效能的目的就要学习、掌握与运用运动负荷的自我监测知识与技能,科学锻炼并且自觉做到体育锻炼经常化,这样才能保证同学们在初三紧张的学习过程中,劳逸结合,最终考出自己理想成绩,达到身体与智力同步健康发展。