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中学心理健康课教学设计一压力管理活动目标.了解自己面临的压力及压力状况,理解适度压力可以激发潜能,提高效率.通过小组活动、讨论分享感受压力带给自己的心理影响,探讨掌握缓解压力的方法和技巧同时体验放松法以便更好地应对压力3培养积极乐观的人生态度,树立面对生活中压力的勇气活动流程
一、团体暖身阶段雨中人(8分钟)带领大家进行经典的心理学测试一一雨中人请大家在A4纸上画一幅雨中的人物场景图,不要采取写生、临摹的形式,可以随意画.根据要求进行雨中人测试
①这是一幅场景图;
②所画的人物尽可能要有表情,不能是火柴人.对自己的〃雨中人〃进行分析
二、团体转换阶段压力自画像(11分钟)L讲解压力概念,请同学们完成《我的压力卡》,并统计压力得分情况(6分钟)如果你的压力评分大于等于7分,这个分数表示你正经历太多的压力,你的行为会伤害自己,也可能会影响其他人因此,对你来说,学习如何减压是非常重要的如果你的压力评分在5-6分,这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的偶尔会有一段时间压力太多,但你也许有能力去享受压力,并且很快地回到平静状态,但是做一些松弛的练习仍是有益的如果你的压力评分在4分及以下,这个分数意味着你的生活中所经历的压力经验不够,生活可能是比较沉闷的,或是你并没有正确地分析自己多寻求些刺激,以增加压力激活反应
2.讲解压力的影响一一耶克斯-多德森定律(5分钟)
三、团体工作阶段压力我不怕(25分钟).组织学生进行小组讨论分享减压的方法和技巧(11分钟).总结补充减压的方法和技巧(6分钟).带领同学们体验呼吸放松训练法冥想放松法,渐进性肌肉放松训练法(8分钟)
四、团体结束阶段(1分钟)老师总结,鼓励,寄语、学生回味,思考,升华附件绘画测验——雨中人今天我们来做一个经典的心理学测试一一雨中人,请大家在纸上画一幅雨中的人物场景图不要采取写生、临摹的形式,请认真的画,可以想画什么就画什么另外有两点要求,首先,要求这是一幅场景图;其次,所画的人物尽可能要有表情,不能是火柴人(注意倒计时1分钟提醒)这个测试主要考察我们所面临的压力情境以及压力情境下的反应,雨象征着外界的压力,我们一起来分析.咱们先来看雨
(1)雨点的大小雨点大小,表示压力的大小,如有闪电、雷等,也说明压力大
(2)雨点的范围雨点范围的大小也反映压力的大小
(3)下雨的时间若刚开始下雨不久,则说明压力刚刚出现在你的生活中;若这场雨快结束了,则表明近期的压力源很快就要过去了;.挡雨物
(1)无挡雨物这种人在遇到压力时,常感到无力、无助,有一定依赖性,既不满环境,但又没有改变与离开环境的行动
(2)有挡雨物且有效若有伞或其他挡雨物且把自己保护得很好,同时脸上的表情也非常沉着或乐观,说明对压力有足够的信心,可以借助其他力量来减少压力,有良好的应对压力的方法
(3)雨具无效虽然有雨具来遮风避雨,但觉得雨具不是很有效,或是雨伞被风吹翻,或是身上依然被淋湿说明你现在可能会有一定的焦虑,对压力会有些不适应希望通过今天这节课,大家都能找到一件有效的雨具为我们遮风挡雨备用资料L画面有其他人同行此同行人在你心目中较重要,如画路人,指你愿与人沟通、分享.跑有逃避之意.人物有耳朵,代表你善于倾听.两腿的距离代表你好动程度,工作的选址与选向,如不愿坐办公室,且代表学习、反应速度的快速程度.手的范围掌控欲的强弱及范围的大小.人物绘画简单,以符号代替(如头用一圆圈代替,手腿用线条代替),有两种可能要么是你没有认真画,否则代表你掩饰性强,说谎不易被人察觉。