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外科疾病人群健康生活方式指导许多外科疾病的发生、发展和转归,与患者的生活习惯、不良嗜好和不健康的心理密切相关人在病中最能体会到健康的可贵,围手术期中患者对医护人员高度信赖,是健康教育的最佳时期医护人员应善于运用沟通技巧,指导患者加强自我保健意识告知其健康的生活方式,培养乐观的心态手术虽然是件不愉快的事情,但如果经历了一次手术后能改变患者对健康重要性的理解以及对生命的珍视,从而改变不良的生活习惯和不良嗜好,也不失为一种收获
一、睡眠的基本知识与健康指导为什么说睡眠具有养生的作用?任何生物都离不开睡眠,没有适当的睡眠,就无法维持生命的其他活动睡眠对养生的意义是任何方式都难以替代的,其作用可概括为以下五个方面
(1)消除疲劳;睡眠是消除疲劳的主要形式睡眠时人体精气神皆内守于五脏,气血调和,体温、心率、血压、呼吸及内分泌水平明显下降,代谢率降低,体力得以恢复
(2)保护大脑大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞能量的储存,可以恢复精力,提高脑力效率
(3)增强免疫睡眠时能产生更多的抗原、抗体,增强机体抵抗力,使各组织器官自我修复加快,睡眠还是一种治疗手段,劳逸不仅指体形方面,也指精神方面劳逸适度不仅能增强人的体质,使精力充沛,而且能坚强人的意志,使精神振奋,对事业充满进取心,积极工作劳逸适度总的原则是要把握一个“度”,主要是指劳动强度的强弱和劳动时间的长短1正确处理劳逸之间的关系养生学家主张劳逸结合,相互协调,如劳与逸穿插交替进行,或劳与逸相互包含,劳中有逸,逸中有劳,只有劳逸协调、适度才有益于人体的健康2根据年龄和体质不同区别对待青壮年气血旺盛,筋骨健壮,正是发育成长阶段,能耐受较强和较长时间的劳动,休息后疲劳也易于缓解;老年人气血渐衰,筋骨渐弱,过强和长时间的劳动,便难以胜任,劳动后也需要较长时间的休息来恢复3体力劳动要轻重适宜在体力劳动方面,劳动强度相对较大,但勿忘注意劳动强度轻重相宜更重要的是安排好业余生活,使自己的精力、体力、心理、卫生等得到充分的恢复和发展,注意轻重搭配进行4脑力劳动要与体力劳动相结合脑力劳动者在业余时间不妨进行一些体育锻炼,使机体各部位得到充分有效的运动而且还能改善大脑缺氧的症状,缓解工作压力5家务劳动秩序化操持家务是一项耗费体力的繁杂劳动,包括清扫、洗晒、烹饪、缝补、教育子女等安排得当,则能够杂而不乱,有条不紊,有劳有逸,既能锻炼身体,又增添精神享受,有利于健康长寿相反,如果家务劳动毫无秩序,杂乱无章,则容易导致神疲,机体就难免为邪气所侵,甚至造成早衰折寿6休息保养多样化休息可分为静式休息和动式休息,静式休息主要是指睡眠;动式休息主要是指人体活动,如聊天、散步、听音乐等动静结合,寓静于动,不仅使人体消除疲劳精力充沛,还会让生活变得丰富多彩,充满生机消除疲劳有哪些方法?疲劳是健康的大敌,如果身体总是处于疲劳之中,势必会积劳成疾,严重威胁身体健康,甚至猝死现如今,由于生活节奏加快,工作压力增大,再加上饮食不规律,缺乏运动,越来越多的人摆脱不了疲劳的困扰,常感到身心疲惫以下几种方法对消除疲劳极为有效1保证睡眠睡眠是消除疲劳,恢复体力的最好方式睡眠时大脑皮质的兴奋减弱,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积成年人每日应保证8〜9h的睡眠时间2按摩人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段,而各种代替人力按摩的方法,如按摩椅、带式按摩机、按摩床及小型按摩器械等,也是可以有效利用的机械按摩方法3温水浴温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排出水温以42℃为宜,时间为10〜15min勿超过20min4桑拿浴又称热空气浴或芬兰式蒸汽浴,它是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境,除有镇静、使肌肉关节组织充血作用外,还可促使大量排汗5蒸汽浴将蒸汽通入特制小屋和封闭的房间内造成一个高温、高湿的环境,其作用与桑拿浴类似,但较桑拿浴易造成身体疲劳进行方法是在40〜46T环境中,停留20〜30min6补充营养疲劳时各种营养物质的消耗增加,应及时补充糖、维生素C、B族维生素、含盐的汽水等,有助于消除疲劳,恢复体力7药物为了尽快消除疲劳,可适当应用一些药物如中药黄黄、三七等都有调整中枢神经系统、扩张冠状动脉、补气壮筋等作用,对消除疲劳有一定效果蜂王浆、人参、鹿茸等养血补气的效果也很好洗澡有哪些种类?各有何保健功能洗澡不仅可以清洁皮肤,促进血液循环、新陈代谢,还有利于清除乳酸等导致疲劳的废物,改善睡眠1热水浴水温在38〜4TC这种温度可引起血管扩张、促进血液循环、减轻肌肉痉挛并具有镇静作用患有失眠症的人睡前热水浴对睡眠有帮助冬天皮肤干燥发痒,还可以减轻痒感2温水浴水温在34寸左右正常人体温是
36.5〜372皮肤的温度在32〜3334的温水比皮肤温度略高,但比体温低,用手试,稍微温一点,泡进去后,体温不会改变,不会觉得冷,也不会觉得热心、肺功能不好的患者,烫伤的患者洗温水浴有利于恢复健康3冷水浴水温在10〜20寸冷水浴对身体的保健作用表现在于,它可使皮肤毛细血管收缩,出现反射性充血,从而促进皮肤新陈代谢,皮脂分泌,增强皮肤营养,使皮肤能经常保持嫩滑、红润、富有弹性,显现出健康之美女性在经期、哺乳期、怀孕期间不宜用冷水洗澡因为冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛;身体体质较差的人也不宜冷水浴,以免引发上呼吸道感染、发热等疾病4中药浴中药泡澡可以舒缓压力,放松肌肉,促进血液循环和气血循环,达到气体代谢的顺畅在温热的药浴中,皮肤更有渗透力,更有助于药性的吸收,达到活血化瘀、疏通经络、改善体内血液循环及加强废物代谢的功效怎样穿衣更健康?衣服对人的重要性不仅在于穿得暖和漂亮,而且在于怎样穿得健康那么,应当如何穿衣使健康常相伴?1穿衣宜松不宜紧虽然穿紧身衣可显现体形美,却不符合生理卫生的要求紧身衣服压迫肌肉、血管,不利气血运行、妨碍呼吸和运动夏秋季时出汗较多,裤子太紧不利于体内排出的汗气散发,却有利于病菌的侵入如果老穿紧身裤,就会产生湿疹、皮疹、阴道炎等疾病,治疗起来相当麻烦从健康观点来看,穿着以宽松为宜2穿干燥的衣服大汗后最好是换上干净的衣服,在换衣之前用温水擦洗一遍有些人在劳作或运动之时,出汗后脱掉外面的衣服,汗湿的内衣仍穿在身上,这是十分有害的3内衣的材质有讲究内衣、内裤以棉织品为宜丝绸衣服对皮肤最友善,棉质衣服吸汗透气又便宜,纱质衣服飘逸又舒适,都是贴身衣料的上好选择4新衣的处理买回新衣后,不要迫不及待地穿上,应先用清水充分漂洗后再穿,这样可以降低衣料的甲醛含量,还可以去除染料中化学物质对人体健康的危害,避免皮肤过敏,出现红斑、发痒等症状不便清洗的新外套,不要立即挂入衣柜中,以免污染其他衣服应把衣服挂在通风处,让衣服中的甲醛释放出来不要长期穿戴免烫的化纤衣服中老年人戴冬帽有哪些好处?在寒气逼人的冬季里对体质较弱、慢性病较多的老年人来讲如果备有一顶冬帽会大有益处1有利于保暖对于头发比较稀少的老年人来说,更需要帽子来保暖冬帽的材质,可以是毛线、呢绒,也可以是羽绒服的连衣帽,只要保暖效果好就行2有利于保健步入老年之后人体血管就不会再像年轻时那么通畅,甚至还会有一点硬化,如果受凉的话,难免造成脑血管收缩,轻则会感到头昏、头痛,重则会发生意外所以,老年人千万不能小看帽子的保健功能另外,像绒线帽、连衣帽等还可以遮住并保护耳朵,可谓一举两得怎样穿鞋袜才能让足部保暖、舒适?民间有“寒气从脚上起”之说,这说明下肢最容易受寒邪入侵,人们应注意足部的保暖和舒适中医认为足部受寒邪,会影响内脏功能,进而导致胃病、下腹痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、勃起功能障碍、腰腿痛等病症而足部表面脂肪层薄,保温能力不好,且又时常接触地面,血液循环较差,所以比其他部位更容易受寒冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,利用空气的隔热作用增强保暖性有些人怕冻脚,穿很厚的袜子,将鞋塞得满满的,结果适得其反因为起隔热作用的空气被挤走了,保暖性反而下降防寒鞋的鞋底要适当增厚,鞋底厚则鞋的防寒性能好至于老年人,因气血已衰,更应注意双脚的保暖,可以选择棉袜和羊毛毡鞋好生冻疮的人应及时穿棉鞋爱出脚汗的人宜选用透气较好的棉鞋和棉线袜,以增强保暖性卧室卫生应注意哪些问题?人的大部分时间是在室内度过的,其中又有1/3以上的时间是在卧室内度过的因此,讲究卧室卫生对促进健康有着非常重要的作用1注意卧室内的空气卫生注意增加通风换气时间夏季开空调、冬季有暖气时,常常是关窗睡觉,因此在早晨起床后和晚上睡觉前,应开窗通风或用排气扇换气,自然通风至少需30min机械通风也需15min以上另外,每星期要清洗一次空调过滤网;清洁卧室家具或地面垃圾时,宜使用湿抹布或拖把进行“湿式”清洁,最好不要用惮子、扫帚一类的清洁工具,避免做“灰尘搬家”的无用功2不要在卧室内抽烟在卧室内吸烟会严重污染室内空气,威胁吸烟者自己及家人的健康,吸烟者可以在阳台和室外走廊抽烟3注意床上用品的清洁人体的皮肤每日都要分泌皮脂,天天要出汗,时不时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落,加上空气中的灰尘也不断沉落,最终均会落到床上用品上面因此,床上用品应定期清洗和晾晒,每周至少在室外晾晒一次,最多每2〜3周就要更换一次床单、被罩和枕套4不要随便在床上坐卧人们外出归来后,外衣上沾有大量的灰尘,这些灰尘的成分十分复杂有人体排出和掉落的皮屑、毛发;有动植物成分如各种花粉、绒毛;有城市空气中的烟尘和烟雾;有别人呼吸、咳嗽、打喷嚏形成的飞沫等当你从外面回到家后,千万不要穿着外衣在床上坐,更不要睡在床上,以免外衣上的灰尘污染床上用品,影响家人和自身的健康如何避免厨房的“油烟综合征”?我国的饮食文化讲究煎、炒、烹、炸,而这些烹饪方式可产生大量油烟,并散布在厨房这个小小的空间内,随空气侵入人体呼吸道,进而引起疾病,医学上称为“油烟综合征”一一出现食欲减退、心烦、精神不振、嗜睡、疲乏无力等症状,虽然食量减少,体重却在不知不觉增长,这就是“十个厨师九个胖”原因此外,油烟中含有一种称为苯并花的致癌物,长期吸入这种有害物质可诱发肺组织癌变针对厨房里这些危害健康的“杀手”,可以采取如下对策1保证厨房通风换气设备的正常使用,如抽油烟机、排气扇是有效的还要常开门窗等,促使油烟、一氧化碳和氮氧化物及时排出室外2把握好炒菜用油的烹调温度,一般不宜将炒菜油加热至冒烟,否则不仅破坏了油中所含的脂溶性维生素,而且散发出的油烟也会更多3调整口味,尽量少用或不用高温爆炒和煎、炸的烹调方法,选择煮、蒸、凉拌的方式加工食品如果已经得了“油烟综合征”,首先是停止油烟的继续吸入,同时采取消炎、止咳等对症治疗措施,每日早晨到室外呼吸1〜2h新鲜空气,并加强体育锻炼,1个月就能不治而愈如何预防空调病?空调为大家带来了舒适的环境,但有时也带来了疾病空调病容易侵犯抵抗力较弱的人群,出现上呼吸道感染及呼吸系统疾病、脑血管病等疾病为预防空调病,特提出了以下5种措施供参考1经常通风换气房间密闭性能好,空调效果也就好良好的密闭性往往会导致房间的通气换气不畅,影响人体舒适感人体需要足够的新鲜空气才会感到舒适,因此要经常换空气,以保持室内空气新鲜早上醒来离家前开一次门窗,晚上回家再开一次门窗,让空气形成对流,进行充分换气即使是在使用空调调温时,门窗也最好不要密闭,可以开启一点缝隙,让窗外空气源源不断补充进来使用中央空调的单位,要严格做到定期清洁输风管道,保持空气清洁,预防军团病等呼吸道传染病发生空调环境里应严禁吸烟,防止空气污染2温度控制得当室温不要设置得太低,因为室内温度过低会使室内外温差过大,使人感觉不适,于健康不利;另外,室温设定高1℃人体几乎感觉不到,但却能省电10%以上专家建议一般室温在24〜27寸为宜每当室内人少时,温度可调得高一点;人多时,温度调得低一点,最好室内外温差不要超过7℃o大汗入室,会加重体温调节中枢负担,对于体弱者,特别是患有高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎等慢性病的人,轻则感冒,重则中风、心肌梗死所以,室温控制得当与否,是科学使用空调的重要措施3避免对着空调送风口:空调送风口的空气流速很高,容易令体温骤降,加重人的体温调节中枢的负担所以,要尽量避免长时间对着空调送风口4及时增减衣服现代都市中的女性,一年四季都可以穿裙子,这全依仗空调送出的接近恒温的风但是,在办公等场所,由于久坐,穿着裙子加上长时间吹空调,膝关节等不敏感的部位很容易生病,年轻时还没什么感觉,年老时,腿病也就随之而来所以长时间在空调室内活动、工作的都市女性,应适当增添穿脱方便的衣服,特别是,在膝关节部位覆盖一条大毛巾,同时,应间歇站起来活动,以增进末梢血液循环5增加户外活动在空调环境里工作、生活一日后,晚上最好洗个温水澡,并做全身保健按摩,以促进血液循环双休日可创造条件,与家人和朋友去郊游,多参与户外活动,充分享受一下大自然的气候,而不是人造的气候如何减少手机辐射对人体的危害?在手机给人们带来方便的同时,也给人们的健康带来烦恼尽管手机的输出功率一般较小,但由于贴近人的头部,电磁辐射有一半被使用者的头部吸收了手机的工作频率属于微波频段每当电话拨通,手机与基站之间就处于双向通话状态,不论接机者是听、还是讲,都处于发射状态在手机的天线附近存在着较强的电磁辐射,使用手机时,射频电磁波包围着人体的头部,超量的电磁辐射会造成人体神经衰弱、食欲下降、心悸、胸闷、头晕、目眩,严重的甚至会诱发脑部肿瘤为了预防手机对人体健康的潜在危害,手机用户可听取下列忠告1尽量使用好品牌的手机,“山寨版”手机一旦使用劣质元器件,辐射远大于正规手机身边有其他电话时,尽量不用手机能治疗顽固性疼痛和精神病等4促进发育睡眠与儿童的生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时期内,大脑继续发育,需要更多的睡眠要使儿童身高增长,也应该保证足够的睡眠时间和睡眠质量5利于美容睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生良好的睡眠是皮肤美容的基本保证如何养成良好的睡眠状态?现代医学强调身体生理活动的昼夜规律,在一日24h内,某些器官的活动在白天突出,到夜间就休息了;可另一些器官却在夜间活动,白天休息这种器官自我调节的生理活动,保证了人体各部分的需求,而规律睡眠就能起到这样的调节作用坚持2230上床将所有事情安排在晚上2230前完成比如必在晚上做的娱乐项目,喝酒、聊天、打牌、看电视等,在2230之后,远离微信、邮件每日都尽量让自己有机会自然醒无论你有多忙,只要足够早睡觉就可以尽量睡到自然醒尽量让自己睡够7h以上,养成午睡习惯能让你工作更有耐力,并且适当的运动也有助于提高睡眠的质量睡前的保健方法有睡前散步、睡前泡脚、睡前梳头、睡前做眼保健操等什么样的睡姿最健康?常见的睡姿有仰卧、俯卧和侧卧三种俗话说“立如松、
(2)使用手机时,尽可能不要将手机贴耳、头部,手机上的耳机要充分利用,让手机远离自己的头部和胸部
(3)使用手机时,尽可能缩短每次的通话时间,如果确实需要较长时间通话,那么可以把一次通话分2〜3次完成,以利人体“自我调节”,减少损害
(4)尽量用左右耳轮流听电话如果常听的一侧耳发热、发烫时,应立即停止通话,然后再好好用热水擦洗耳,并用手掌来回按摩耳局部,以增加局部血流量和血液流速,使受损组织迅速愈合
(5)女性在生理期,每日使用手机的时间不要超过
1.5h否则可能因中枢神经的不适引起月经紊乱孕妇每日使用手机时间应控制在lh以内,否则对胎儿发育不利
(6)当频频使用手机后,忽然感到没有原因可以解释的心悸、头晕、失眠、健忘时,应减少或停止使用手机1〜2周
(7)接通手机后,等1〜2s再将手机贴近耳,因为手机在接通的那一瞬间,电磁辐射极强,是平时的几十倍,慢一点接听可以避免手机刚接通时超强的电磁波辐射头部饮食方面,多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、蛋类、奶类和新鲜绿叶蔬菜等含B族维生素丰富的食物,有利于调节人体因电磁场造成的紊乱状态怎样减少电脑对健康的影响?电脑已经成为现代人们生活中不可缺少的元素,甚至有些人大部分时间都要面对着电脑工作在电脑面前,需要采取一些保护措施,才能减少电脑对健康的影响1减少电脑辐射抵御电脑辐射最简单的办法就是在每日上午喝2〜3杯的绿茶,吃一个橘子茶叶中含有丰富的维生素A原,它被人体吸收后,能迅速转化为维生素A维生素A不但能合成视紫红质,还能使眼在暗光下看东西更清楚因此,绿茶不但能消除电脑辐射的危害,还能保护和提高视力如果不习惯喝绿茶,菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用电脑使用后脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒,要及时用清水洗脸这样将使所受辐射减轻70%以上2保护眼睛与视力若长时间使用电脑,又缺乏适当的休息,眼睛难免会感到疲劳,一般常会出现视物模糊、酸胀、干涩等现象;有时为避免电脑屏幕反射的光线,往往采取不自然的姿势工作,时间一长还可能造成斜视等现象下面几种使用简易的护眼方法,每隔30min让眼休息一下1眼珠运动法一一直视前方,不要转动头部,慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转1圈,重复5次2眨眼法一一头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通眼轻微疲劳时,只要做2〜3次眨眼运动即可3远近交替法看远方3min再看手掌1〜2min然后再看远方,这样远近交换几次,可以有效消除眼疲劳4热冷敷交替法一一用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水另一条毛巾浸入加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼上约5min然后再换冷毛巾敷5min另外,在饮食上可以吃一些对眼有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、枸杞、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等3)久坐之后活动一下每30min起来活动一次,每次做3min运动,至少活动3处关节调好闹钟,时间一到,就起身活动一下,或者举举哑铃,可以有效缓解肌肉的疲劳,保持思绪的清晰4)保持正确的坐姿选择可调节高度的座椅,背部有完全的支撑,膝约弯曲90°坐姿舒适电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上,眼与屏幕的距离应在40〜50cm身体不要与桌子靠得太近,肘部保持自然弯曲操作过程中应常闭上眼睛稍息片刻,以调节眼部神经5)注意电脑摆放位置电脑辐射最强的是背面,其次为左右侧,屏幕的正方反而辐射最弱,因此尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方;电脑室的光线,如天花板上的日光灯、由窗户射进来的自然光线、白色墙壁、窗帘及家具等,常会造成屏幕反光现象,容易造成眼睛疲劳和姿势不正确,应适当加以调整6)营造合适的工作环境室内光线要适中,不可过亮或过暗且避免光线直接照射屏幕,以免产生干扰光线屏幕不要太亮颜色以绿色为宜有空调的房间,则应定期进行室内空气消毒以控制污染同时,要常开门窗或用换气机更换室内空气电脑的屏幕能产生致癌物质,所以放置电脑的房间最好能安装换气扇倘若没有,上网时尤其要注意通风7减少电脑辐射的小技巧应尽可能购买新款的电脑,最好不要使用旧电脑;在显示屏上安一块电脑专用滤色板,以减轻辐射的危害;室内不要放置闲杂金属物品,以免形成电磁波的再次发射;要调整好屏幕的亮度,屏幕亮度越大,电磁辐射越强,反之越小;注意与屏幕保持适当距离,离屏幕越近,人体所受的电磁辐射越大,因此较好的是距屏幕
0.5m以外玩麻将对健康的影响有哪些?玩麻将是一种久坐不动的娱乐活动,有人甚至通宵达旦,会影响休息,妨碍睡眠,扰乱了饮食起居规律,造成自主神经功能紊乱,出现恶心、呕吐,还会造成失眠、多梦、精神萎靡不振等情况,成为“麻将综合征如果用麻将赌博,则危害更大,会造成人际关系紧张,助长个人私欲赌博时精神高度紧张,赢钱时兴奋强烈,输钱时沮丧失望,长时间会引起神经系统和心血管系统疾病等,身心都将受到严重伤害具体表现在1腰肌劳损不变的坐姿过久,会使脊柱韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态,很容易得颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、痔等疾病由于静坐不动,腿部压迫微循环使循环受阻,易引起下肢麻木久坐后,突然站起,由于血液涌向下肢动脉,还会一时造成大脑供血不足,引起头晕眼花2大脑供血不足大脑是人体对血液和氧气最依赖的器官,正常人脑耗氧量占全身总耗氧量的20%人若长期玩麻将经常处于神经紧张状态,会使血管收缩、血流阻力增加、脑血流量减少当脑血流量明显减少时,则会出现脑缺血症状加之冬季室内空气不通畅和吸烟污染,会使室内空气缺氧以上两种情况同时存在,就会导致脑严重缺氧,出现头昏眼花、脑短暂供血不足3突发心脏病心脏是人体泵血和维持全身血液循环的重要脏器人在长时间过度打麻将时,特别是带有一定刺激方式玩耍时,必然会导致强烈的精神紧张,使交感神经兴奋,神经介质释放和活性增加,引起心脏兴奋、血管收缩,出现心跳加快、血压升高,增加了心肌耗氧量和缺血,很可能突然发生心绞痛、心肌梗死、心律失常、高血压、脑出血等病症4易患胃病人在玩麻将时,高度紧张的情绪常通过几种途径来影响肠胃首先是导致胃酸分泌过多,如果为了刺激神经再次饮用浓茶和咖啡或抽烟,这些刺激性物质往往还会破坏胃黏膜屏障同时,总在玩麻将的人,到户外参加运动时间少,就更使胃肠消化不良以上几种情况就会对胃肠造成很大伤害,久之,就会导致消化不良、便秘,甚至消化性溃疡旅行时怎样合理安排衣、食、住、行?1衣外出旅游着装要轻便、大方、舒适衣裤不宜过于宽大和窄小,以免影响走路夏季旅游,由于早晚温差较大除了带上随身的换洗衣服外,最好再带一件夹衣和绒线衣;冬季旅游必须带上毛衣、棉衣、风帽等旅游不宜穿化纤一类的汗衫、背心、内裤由于其透气性差,出汗后易粘贴在身上,很不舒服尼龙内衣、内裤还会刺激皮肤,引起多种皮肤病服装的颜色也很讲究,夏天不宜穿深色衣服吸收辐射热由弱到强的顺序是:白、土黄、米灰、绿、红、青、黑为减少烈日直接暴晒头部夏季旅游应戴上草帽或白色遮阳帽另需备轻便的雨衣或折叠式雨伞2食旅游中的食品要新鲜、多样、色美、味香,以利消除疲劳、预防疾病水是维持生命的物质旅游因出汗较多而且随汗会排出一些盐、钾、镁、钙、铁等物质,因而旅游中应饮用含有以上物质的水和饮料,以维持体内水、盐代谢平衡不能一次饮水过多,否则会使胃液稀释,影响消化,增加心、肾负担带些饼干、糕点,防止途中无法就餐时食用,禁止暴饮暴食,否则会出现消化功能紊乱,诱发心肌缺血、胆囊炎、胰腺炎饮茶不宜过多、过浓,以免引起兴奋、失眠、多尿、便秘、心跳加快等3住在旅游中住宿的要求应当是安全、方便、舒适、卫生,住下后及时盥洗、淋浴,更换内衣,按摩一下腰腿部及小腿肌肉,有利于消除疲劳夏天不要在有风的地方久留,否则易引起上呼吸道感染或关节疼痛冬天取暖要注意通风,同时要保证足够的睡眠4行旅游穿鞋要轻便、透气、防滑,走路以布鞋为最佳,爬山以橡胶底鞋为最佳,忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋路途中勿爬车、跳车、车未停稳抢上抢下;乘车时,手、头勿伸出窗外,应随时抓住扶手;驾驶员应提高警惕,事先检查车况,排除故障,遵守交通规则,确保旅游安全吸烟有哪些危害?1对自身的危害吸烟造成的致命性疾病有40多种,其中仅癌症一类疾病就有多种,如口腔癌、食管癌、喉癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌等吸烟与肺癌的发生呈剂量-效应关系,每日吸烟25支以上,肺癌发病率为227/10万;15〜24支为139/10万;1〜14支为75/10万吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之一吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高2对他人的危害这一点主要体现在被动吸烟方面被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多同一个吸烟者共同生活,患癌症机会增加
1.4倍,同两个吸烟者共同生活,患癌症机会增加
2.3倍据国际性的抽样调查证实,吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者被动吸烟者的危害人群里受影响最大的是孕妇和儿童如果是孕妇吸入了香烟会导致胎儿缺氧,引起胎儿早产或者死亡儿童正处于生长发育旺盛的时期,身体各个系统、器官和组织比较娇嫩,各种功能还都不稳定,对外界的不利因素的抵抗力较弱,烟草中的一氧化碳进入血液里会破坏脑神经细胞的正常功能,导致头痛、失眠、注意力不集中、记忆力减退和理解能力变差如何有效地戒烟?了解吸烟的诸多危害,就要有计划、循序渐进地戒烟,戒烟永不嫌晚选择适当的禁烟目标,采取逐步禁烟的方法,会大大减轻戒烟所带来的痛苦1要计划好一包香烟吸的日数,每日吸几支也应有规定,不许以任何理由违反2每日什么时间吸烟,要有规定,如上午两支、饭后一支等3吸烟者在一些场所禁止自己吸烟,如在孩子面前不吸烟,卧室不吸烟,要吸就得到阳台、厕所去吸这样吸烟次数逐渐减少,最后达到戒烟的目的为什么说酗酒是健康的隐形杀手?酒,有祛寒益身的功效,是美化生活的物品,可以治病、防病少量的酒是健康的朋友,过量的酒就是罪魁祸首了1对肝的损害酒精是肝脏的“克星”,长期大量饮酒酒精会损伤肝细胞,导致酒精肝酒精性肝病已成为肝病中的第二号角色,仅次于甲肝、乙肝等病毒性肝炎大量酒精还会使肝细胞肿胀、坏死,对脂肪酸的分解和代谢发生障碍,引起肝内脂肪沉积,形成脂肪肝酒精还可造成肝毛细胆管的损伤,造成肝细胞和毛细胆管的炎症,使血中的谷氨酰转肽酶明显升高饮酒的量越多,时间越长,肝的脂肪变性就越严重每日饮酒比间断饮酒危害性大,一次大量饮酒比一日分次小量饮酒的危害性大尤其是肝病患者饮酒会使病情加重,甚至恶化,造成无可挽回的后果2对大脑的损害摄入较多酒精对记忆力、注意力、判断力、大脑功能及情绪反应都有严重伤害饮酒太多会造成口齿不清,视物模糊,失去平衡力长期过度饮酒可能加剧大脑萎缩酒精对女性的伤害出现更早、时间更长,因此损伤也更大3对男性生殖器官的损害长期饮酒会造成男性性征成熟延迟,男性生育力低下;过度饮酒会诱发前列腺炎,甚至发生继发性功能障碍,并可造成不育;酗酒更损害生殖内分泌功能加速睾酮代谢,造成雌激素减少,睾丸萎缩,出现勃起功能障碍4乙醇对孕妇的危害
①饮酒可引起流产和死亡率增加,尤其是妊娠中期为乙醇导致流产的易发期;
②胎儿生长迟缓,中度饮酒即与胎儿生长迟缓有相关性;
③新生儿体重随母亲乙醇摄入量增加可减少;
④婴儿的发育也受到孕期饮酒的影响调查发现,母亲重度饮酒与对婴儿的影响显著相关,包括智力和运动发育延迟、先天畸形和生长迟缓5对心脏和胃及其他的损害慢性乙醇中毒可导致多发性神经炎、心肌病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等,还可使高血压病的发病率升高另外,长期大量饮酒,喉癌及消化道癌发病率也明显增加对于嗜酒如命的人,建议其限制酒量据调查发现,有大量饮酒习惯者,即使他们仅减少一半饮酒量3周,其血压和心率即有下降每日饮酒量不超过30mL者无须改变饮酒量
三、关于运动运动锻炼对防病治病有什么作用?运动锻炼是促进人体发展的重要手段和方法,是维持、加强生命活动,延缓人体衰老,促进人类进化的有效手段运动应该成为现代人生活中不可或缺的生活内容
(1)预防心血管病参与有规律的体育锻炼可以增强心脏收缩功能,使心脏和整个循环系统的功能处于良好的状态,从而可以显著降低心血管病形成和发生的危险性
(2)改善呼吸系统的功能人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大残气量减少,肺功能增强经常锻炼的人身体适应能力强,其呼吸平稳、深沉、匀和、频率较慢
(3)提高消化系统的功能体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人体的健康和长寿提供良好的物质保证
(4)改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动,如果长期不参加运动锻炼,就会导致神经衰弱、反应迟钝、身体不灵敏等坚持锻炼的人,特别是中老年人,常表行如风、坐如钟,卧如弓”这说明睡姿以略为弯曲的侧卧比较好1仰卧身体和两腿都是伸直的,肌肉不能完全放松,也就不能得到充分的休息,有时候两手会不自觉地放在胸前,容易引起胸闷或噩梦再者熟睡后舌根下垂而容易造成打鼾,口水容易流入气管引起呛咳2俯卧身体及腿部肌肉不能完全放松,且胸腹部受压,会影响心、肺功能为防止口鼻被枕头捂住,就得长时间把头转向一边而引起落枕3侧卧脊柱稍向后弯,上肢和下肢放在舒适的位置,这种姿势可以让全身肌肉得到放松,可以有效避免上述两种睡姿的弊端右侧卧位还有如下优点
①心脏在胸腔内偏左侧的位置,向右侧卧时心脏不会受压,心脏负担较轻,有利于血液在体内循环
②胃通向十二指肠、小肠及大肠的口都向右侧开,向右侧卧位可以保证胃肠道内容物的正常代谢
③肝位于右上腹,右侧卧位时肝位于低位,可以得到充分供血,有利于食物消化,增加解毒功能,保证肝本身的健康当然,在整个睡眠过程中,不可能固定于一个姿势,人们会自行翻身或改变四肢的位置,以求得舒适体位只要能迅速入睡,没有一成不变的体位限制如何根据不同的疾病科学选择卧位?1脑栓塞患者宜选择仰卧位因为侧卧会在动脉硬化的现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能良好的表现
(5)降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果患者不加控制,还会引起许多其他健康问题,如视力减退和肾功能下降等有规律的体育锻炼由于能控制血糖能力的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减少
(6)预防骨裂、骨质疏松有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的,对于骨质疏松的患者也具有积极的治疗作用
(7)保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动能力的退步尤为明显俗话说“老年勤锻炼,拐杖当宝剑”事实证明,有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢,有些老年人们已近古稀之年还可以健步如飞,这就是他们长期锻炼的结果
(8)控制体重与改变体形由于体育锻炼能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧性,故可以控制体重,改变体形和外表现在流行许多快速减肥、药物减肥、节食减肥的方法,但从长远来看,运动减肥的方式效果好,对身体没有伤害,可以称得上是“绿色减肥法”
(9)减轻心理应激体育锻炼有助于缓解人的心理应激应激是对外部环境的一种身心反应,来自我们生活中的方方面面如工作、学习、人际关系、生活等,体育锻炼则可使人忘却烦恼,心理放松经常进行运动锻炼的人,一般来说都是精神愉快、性格开朗的人运动养生有哪些原则要遵循?运动养生的结果是建立在正确的运动方法之上的,只有遵循正确的运动原则,才可以达到理想的效果,否则将适得其反1放松身体传统的运动养生学最重视的就是意守、调息、动形的统一“意守”就是把全部精力都专注于某一件事物上,在运动养生时将思想集中于调节呼吸和身体运动上来”调息”是指调节呼吸,也指根据运动的节律快慢来调节呼吸的频率“动形”是指形体的运动,也就是指采用某种形式的身体运动进行锻炼,如人体的运动主要依靠四肢、脊、肩及腰的骨骼及相关肌肉的活动来进行,形体运动就是有意识的锻炼这些骨骼、关节和肌肉,以保持其灵活健壮的良好状态2动静结合做运动时,要顺乎自然,慢慢进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练体而静主养神这样,在长期的锻炼过程中就会内练精神、外练形体,使内外和谐,体现出由动人静、静中有动、以静制动、动静结合的运动原则3持之以恒运动养生不单指对身体的锻炼,更重要的是对意志和毅力的锻炼如果因为工作忙,难以每日用一大段时间进行锻炼,每日挤出一点时间如10〜20inin进行短时间的锻炼也可以如果因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做广播操、练太极拳、跳绳等也可以总之不能三天打鱼两天晒网,或者今天运动量过大,明天干脆不练这些做法都是错误的
(4)运动适度锻炼效果的好坏与运动量的大小有密切的关系,因此要合理安排运动量如果运动后自我感觉良好,精力充沛、有劲、睡得熟、吃得香,就是有益于身心的运动另外锻炼后肌肉有轻度酸痛并有疲劳感,但经过一夜的休息次日清晨即可恢复正常,也说明运动量安排合适反之,如果在锻炼后感到精神萎靡不振,全身无力,胸骨及肝区有疼痛感,头昏,感到特别疲倦、不想练习,则说明运动量过大,应该适当调整
(5)循序渐进运动应该是轻松愉快的、容易做到的、充满乐趣和丰富多彩的,只有这样才有可能继续坚持下去运动强度由小到大,动作由简单到复杂例如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加速度和距离运动一定要遵循循序渐进的原则什么时间运动最好?根据运动生理学的研究,人体活动受生物钟控制因此按生物钟规律来安排运动时间对健康更为有利清晨进行锻炼可以提高肺活量,对呼吸系统和患有呼吸道疾病的人大有好处但是由于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动量不要太大,时间也不宜过长下午则是强化体力的好时机下午进行体育锻炼,运动强度可大一些对于身体比较强壮的人来说,每日下午至少应保证
0.5h的体育锻炼,以促进身体机能的全面提高傍晚运动的主要形式为散步,活动的时间可长可短,运动强度不宜过大晚坂后不宜马上锻炼,至少应休息半小时再活动锻炼结束与睡觉的间隔要在lh以上,否则也会影响睡眠质量和第2日的工作什么时间段不宜运动?1进餐后此时运动会妨碍食物的消化,时间一长会导致疾病体弱者进餐后血压会降低,这叫作餐后低血压;患有肝、胆疾病的人,餐后马上锻炼还会加重病情因此,坂后最好静坐或半卧30〜45inin后再到户外活动2饮酒后酒中的乙醇很快被消化道吸收入血液中,并能进入脑、心、肝等器官,此时运动将加重这些器官的负担与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大3情绪不好当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄人的情绪直接影响人体功能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官因此,不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响运动后有哪些不宜事项?1不宜蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会使下肢血液回流受阻,影响血液循环,加深机体疲劳,严重时产生重力休克或猝死2不宜贪吃冷饮随着大量水分的消耗,运动后总会让人有口干舌燥、急需喝水的感觉,若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐,并诱发肠胃道疾病3不宜立即吃饭运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担4不宜骤降体温运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致上呼吸道感染、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生5不宜马上洗澡运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血流量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉和皮肤,将使心脏和大脑的供血不足6不宜“省略”放松整理活动放松整理活动不仅可使运动者的大脑皮质兴奋性及较快的心跳、呼吸频率恢复到运动前的安静状态而且,放松整理活动有助消除肌肉的疲劳感,避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应7不宜立即吸烟运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等运动中如何补水
(1)运动前24h内饮食营养平衡,让身体没有口渴和腹胀的感觉
(2)运动前2h喝约500mL的白开水或者矿泉水,即使不感到口渴,也要每运动20min左右就喝一两口水
(3)如运动时出汗过多,可在每升水里加
0.11—
0.15g盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则此外,运动时间如果超过lh还要饮用适量的糖开水,以防出现头晕、出虚汗、四肢乏力等低血糖反应
(4)运动后最好喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,或者可以按115的比例在白开水中添加含磷的盐,制成盐开水饮用,将水温控制在15〜22寸散步有哪些好处?在所有运动中,让身体负担最少、对身体最有好处的运动方法便是散步对于体质较弱,有心脏病、高血压及肥胖症而不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说,散步更是一种较好的锻炼方法
(1)在散步行走中,通过四肢自然摆动,全身关节筋骨都得到适度的运动,从而使经络疏通、气血和畅、关节灵活
(2)通过散步,加强肺的换气功能,使呼吸变得深沉,心肺功能得到锻炼加强
(3)散步可锻炼心肌,促进血液循环,改善冠状动脉的血液循环4散步还能促进消化腺的分泌,使胃肠道的蠕动加强,食欲增加5散步有助于分解脂肪,还有助于“脑啡肽”的产生“脑啡肽”能中和体内的“活性氧”毒素并能活化体内濒于死亡的细胞,使之年轻化,由此出现“细胞返老还童”现象如何做到正确散步?1散步时衣服要宽松舒适,衣服太小,过于紧身,或衣料太重,都会有碍散步行走的为了加大地面对脚底的刺激,宜穿软而薄底的轻便鞋2散步不拘形式,以个人体力而定速度快慢对老年人、小孩或有慢性疾病的患者,均要遵循循序渐进的原则,逐步延长时间、加快速度,以腿脚及全身感到暖和、舒适、微汗、微累为度3散步地点可以选择河边、湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新步行上下班对身体有哪些好处?1长期坚持步行上下班,可以使心脏得到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收2空腹步行,可增强人的食欲,使你下班回家后胃口大开3长期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人4步行上班,可减轻紧张和压力,使大脑思维活动变得更清晰、更活跃,提高白天的工作效率5如果步行时能做到昂首远望,还可有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病没有固定时间锻炼,是否可以用家务劳动代替体育锻炼?家务劳动是每个家庭天天都要面对的琐事,尤其对于女性来说,既要工作,又要持家,根本腾不出专门的时间来锻炼,索性就用家务劳动来代替体育运动其实这两者是有本质的区别的不能互相代替有人进行过研究和计算,发现家务劳动虽然烦琐、累人,但实际上消耗的热量是很少的,属于一种轻体力劳动而体育锻炼则不一样,它对人体各器官的锻炼比劳动的作用要大得多特别是有意识的、多样性的体育活动,能使全身各部位得到全面的发展,使人体各器官功能的潜力充分发挥,因而对人体的锻炼作用更大体育锻炼可以提高心肌的收缩能力,提高神经系统功能的协调性,并能提高人体各器官对体内外各种变化的适应能力,增强抗病力科学研究还证实,体育锻炼能引起交感神经的兴奋和肾上腺素分泌的增加,从而提高人体各器官的能力,促使疲劳的器官迅速恢复工作能力,所以它是一种积极性的休息体育锻炼还有助于丰富人们的文化生活,调节情感,这是体力劳动所不能代替的在适度的体力劳动的同时进行体育锻炼,对于健康乃至长寿都会是十分有益的所以最好是安排出单独的时间进行锻炼当然可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行,如推着儿童车较长时间的散步,与年龄较大的儿童一起跑步、打球、做操等身患疾病的特殊人群,其运动方式有哪些?身患各种疾病的人群,如高血压患者、心脑血管患者等,这些人的运动方式不能与常人相一致,因而具有独特性1高血压患者的运动方式高血压患者锻炼以中小强度的运动为宜,在运动过程中可逐渐增加运动量和运动强度,其锻炼的时间比强度更重要高血压患者最适宜参加太极拳、医疗体操、散步和旅行、游泳等运动轻症高血压患者也可谨慎地进行慢跑和爬山的锻炼禁止竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动2糖尿病患者的运动方式最适合糖尿病患者的运动是持续而有规律的运动,如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动,运动后以不感到疲劳为宜糖尿病患者运动时要注意预防低血糖,运动宜在餐后血糖升高时进行糖尿病患者的抵抗力较弱,易发生感染性并发症,所以运动出汗后应注意保持皮肤清洁3哮喘患者的运动方式哮喘患者很适合游泳锻炼,因为游泳时所处的环境比较湿润,有助于改善呼吸,而且运动时呼吸规律、运动节奏适中;此外,哮喘患者也可以选择慢跑、跳绳等运动如何自我监测运动锻炼是否适度自我监测是指在体育锻炼中,锻炼者对自身生理功能和健康状况进行观察和评定的一种方法自我监测有助于及时了解自己在锻炼过程中生理功能的变化,预防疲劳,调整锻炼计划和运动负荷可以从以下六个方面进行自我监测自我监测的注意事项有哪些?自我监测的注意事项有
①经常参加运动锻炼的人,应该每周测体重1〜2次,而且最好在同一时间同一条件下测量
②以将自己锻炼前的形态、身体素质等测试记录下来,一个阶段后,再在同样的条件下测试同样的项目,进行对比看其各增长情况
③把有关评定身体发展和体质状况的项目,采取一定办法折合成一定的指数,然后根据这个指数来评定身体发展和体质状况,如肺活量指数、体重指数等
④如果运动量合适,应该全天心情舒畅、精神良好、工作和活动精力充沛、食欲和睡眠良好,原有疾病症状和障碍的程度有所改善反之,则表示运动强度不恰当,宜减量运动过度的信号有哪些?运动过度是指迫使身体过度劳累,肌肉与关节感到疲劳酸痛无法很好发挥功能的一种运动状态对于运动中的人来说,一旦运动量过大,身体就会亮起红灯,出现某些信号,这时候人们就应该引起注意,减少运动量基础上加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓,仰卧可消除上述这些隐患2高血压患者宜采用加枕仰卧位,枕头高15cm左右;肺气肿患者宜仰卧并抬高头部,同时双手向上伸直保持呼吸道通畅3心脏病患者若心脏的代偿功能尚好,可向右侧卧位,以减轻躯体及血流对心脏的压迫,如果出现心力衰竭,可采取半卧位减轻呼吸困难,切忌左侧和俯卧位4胃溃疡患者宜采取左侧卧位,因为向右侧卧位时,从胃部流向食管的酸性液体回流增多,可引起胃部烧灼痛5肝胆均在右上腹,左侧位有利于肝胆疾病患者肝胆液的引流和疾病康复6哮喘病发作时不宜平卧,宜采取半卧位减轻呼吸困难7化脓性中耳炎患者宜向病耳侧卧位,有利于脓液排出,缩短病程脏器排毒的时间规律吗?晚上的睡眠是排毒的最佳方式,睡眠是身体进行自我调整的时刻2100—2300为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐;晚间2300至凌晨100为肝的排毒时间,需在熟睡中进行;凌晨100—300为胆的排毒时间,亦需在熟睡中进行;凌晨300—500为肺的排毒时间,咳嗽的运动过度有哪些危害?持续性的过度运动,会导致身体面临较大的受伤风险,时间长了,还会削弱免疫系统1运动过度会降低免疫力加拿大多伦多大学的研究人员表示,适度的运动为每周3次的有氧运动,太高强度与密集的运动每周5次或更多的有氧运动,反而会让免疫力下降2运动过度会导致痛风痛风主要是因人体内的血液中尿酸高所引起的,运动引起尿酸高的原因是运动时新陈代谢加速因此尿酸产生就会增加另一原因是激烈运动时流汗增加,所以尿量就会减少,由于尿酸是随尿液排泄的,因此尿酸排泄就会减少,相对尿酸囤积在体内就会增加此外,运动后体内会产生过多的乳酸,而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄,使尿酸不易排出而存积在体内引起尿酸增高3运动过度造成静脉曲张剧烈运动后许多人都会感到小腿、腹部酸胀,这是由运动过度造成的,如不正确对待,就会发展成下肢静脉曲张剧烈跑跳运动时双腿得到的动脉血液供应增加,相应的静脉回流也增加运动时,在肌肉收缩的帮助下进出下肢的血液量尚能平衡;结束运动时,失去肌肉帮助的静脉回流效率下降,血液滞留在小腿组织间,撑大了静脉本身,特别是较薄弱的皮下浅静脉,久而久之就变成粗大弯曲的“青筋”,即下肢静脉曲张,它不仅影响美观,还影响下肢的功能为什么开朗乐观有助于健康长寿所谓乐观,就是指一种积极的处事心态,是以接纳、豁达、宽容、愉悦和平常的心态去看待周围的现实世界这种生活态度主张把人生感受与人的生存状态区别开来,认为人生是一种体验是一种心理感受即使人的生存状态一时难以改变,人也可以通过他们的精神力量去调节其心理感受人的生存质量往往是主观心态的投射,人的生活并非是一种无奈,而是可以由自身主观努力去把握和调控的1乐观的情绪能够调动机体的潜力,使内分泌因此而发生变化,消除对健康有害的神经紧张感,增强机体的抗病能力乐观的情绪能够使体内的肾上腺素分泌量增加,使血糖含量因此而增加,加速碳水化合物的代谢进程,加强肌肉的活动能力2只有乐观的人能冷静、客观地面对挫折他们会认真分析失败的原因,探索新的方法,只要是能够战胜的困难,他们绝不回避如果面对的是以一已之力无法战胜或即便战胜了也得不偿失的障碍,他们会考虑其他更有利于自己发展的方法总之,在乐观的心境下,任何的苦难和挫折,都不会使他们失去信心3乐观的人并不是好高鹫远、不切实际的人他们能够正确面对自己的处境,能够看到现实中不利的因素,并且知道自己的弱点和优势他们同别人的不同之处在于有着长远的目标,相信自己能达到目标因此,他们总是信心百倍,付出所有的精力来追求目标
(4)乐观的人大都有较好的人缘,他们善于处理各种复杂的人际关系,不管对方是什么个性的人,他们总能看到别人的长处,设法利用这些长处,让这些人体会到自身的价值,从而努力为他们工作,更快地达到自己的目标同样他们对身边的人的看法也是积极的、信任的,因而乐于同别人交朋友因此,即使是悲观低沉的人,在乐观的人身边久了,也会因为他们乐观的个性受到鼓励,受到他们持续不断地鼓舞而改变个性,变成一个奋发向上的人于是,悲观低沉的人也很愿意同乐观的人打交道,不仅从乐观的人那里得到信任和帮助,也经常从他们身上获得力量和灵感从而尽力协助乐观的人追求成功乐观的人具有一种巨大的号召力,能使他们身边聚集起一大批有志之士生活中人们喜欢聚集在乐观的人身边他们昂扬的斗志、乐观的个性、永不止息的精神,会鼓舞、带领着每一个人向前走,达到人生的梦想之地
(5)乐观的人是最无私的人,他们不仅努力实现自己的理想,还尽力鼓励、帮助他人走向成功他们的目光所及,并不只是自己的狭小天地他们比常人更关注大众的事,并且坚信未来是大家的,每个人都应该发挥自己的力量只有保持乐观才会对人生充满信心,才能在通往成功的人生之路上保持高昂的士气
(6)乐观的人生态度,关键在于有一颗旷达、欢畅、幸福的心一般来说,世界上并没有真正的天堂和地狱,天堂和地狱只不过是人的内心投射和想象的结果人生的幸福、快乐与否,往往并不完全取决于现实的世界,而是在一定程度上取决于人们对世界的看法,以及对问题的看法;种种烦恼的原因也往往不在于外界事态,而是主要取决于人们对该事态的看法以癌症患者为例,乐观派面对死神的威胁仍镇定自若、乐观通达,能减少不必要的恶性病变,减少或消除复发的可能性;尽管患的都是不治之症,但悲观、忧郁和消极的思维方式,使患者钻牛角尖,悲观厌世,破罐子破摔,极大地削弱了人体内的自然免疫功能,造成恶性循环,身体功能每况愈下
(7)乐观者以自己积极的心态看好了客观世界;悲观者以自己消极的心态看坏了客观世界,在悲观者心中,现实是或多或少的被丑化了的既然乐观或悲观的人生态度是在长时期中培养、发展出来的,那么反过来也可以说,在一个人的一生中改变人生态度是完全可行的乐观能使人幸福、健康,要想管理好自己的情绪,首先要做一个乐观的人人在这段时间咳得最剧烈,不宜用止咳药,以免抑制废物的排出;半夜至凌晨400为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;凌晨500—700为大肠的排毒时间,应上厕所排便;早上700—900为小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐疗病者最好早吃,在630前,养生者在730前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到九十点吃都比不吃好如果不及时睡觉,意味着体内毒素没有及时排出去,长期累积,体内环境就会失调,自然规律会被打乱,陷入恶性循环睡眠不足的危害有哪些?1皮肤衰老表现为干燥、皱纹、暗疮、色斑2200到凌晨200是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以自由地处理代谢废物如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了,而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况发生2眼睛衰老表现为视力下降、视物模糊,熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视物模糊、视野有阴影或视物颜色改变等3肠胃衰老胃是身体中比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡同时,在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激4大脑衰老大脑在睡眠当中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况5免疫力下降夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍据调查,成年人只要3个晚上不能保证7〜8h的睡眠,免疫系统功能就可能降低60%身体抵抗力低,就会经常生病失眠的人怎样进行自我调整?1保持平常而自然的心态出现失眠不必过分担心,越是紧张越是强行入睡,结果越会适得其反有些人对连续多日出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,就会生病或精神恍惚这类担心所致的过分焦虑及相对失眠本身对健康造成的危害更大2起居定时,生活有规律为保持生物钟的同步性,不论睡得多长或多短,最好每日于同一时间起床,若周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,也许就会患上“周日失眠症”星期日即使早早上床,极力入睡,却无法入眠反而越是努力,越感疲乏当旅行或娱乐打破了日常生活的规律,应尽早保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间3适当运动,有益睡眠运动可以缓解白天工作带来的紧张并使得身心放松而增进睡眠每周至少3日,每次20〜30min的散步、游泳或骑车就可以了理想的运动时间是下午1600或黄昏时分此时体育锻炼可以帮助你从白天的压力状态调整到晚上的愉快状态
(4)睡眠诱导看一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如童年时喜欢的故事等;或者聆听平淡而又有节律的音响,如滴水声、空调或电扇运行的声音,或者听音乐催眠磁带,从而建立诱导睡眠的条件反射
(5)饮食助睡眠睡前饮一杯热牛奶,能增加胰岛素的分泌,促进人脑分泌血清素;同时,牛奶中含有微量吗啡样物质具有镇定安神作用若疲劳难以入睡者,还可以食用苹果、香蕉、橘子、橙子、梨子等水果因为这些水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态中医为什么说睡眠是最好、最简单的补气方式?人体进入睡眠状态,就是与外界联系为主的系统暂时停止(吸氧除外),以内部调理为主的系统开始启动这一系统运行的功能包含解除疲劳、去除病气、修复损坏的机体、分泌人体所需的腺体激素等对于气虚体质的人,在所有的补气方式中,睡眠是最理想的一种在日常生活中人们常有这样的体会,当睡眠不足时,第2日就显得疲惫不堪,无精打采,工作效率低,若经过一次良好的睡眠,这些情况就会随之消失,这正是元气得到了补充的结果科学研究表明,睡眠是人体恢复元气、体力的主要方式良好的睡眠能消除身体疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整,促使身体完成自我修补,提高对疾病的抵抗力原来的观点认为,睡眠时机体处于相对静止状态,这个认识是不全面的,准确地说应是休整,是转换为另一种以平衡为主要特征的运行状态一一平衡供氧、平衡电位、平衡血压等上呼吸道感染患者大汗淋漓的排毒现象往往出现在患者熟睡阶段,重症患者出现昏睡进而从昏睡中醒来,也是睡眠能够祛病的证明前者是人体自身的复原功能提出睡眠祛病的要求,后者是祛病功能发挥作用的效果显现睡眠时人们正是通过深呼吸达到充足的供氧,通过与清醒时不同的生物电刺激和含氧量充足的血液回流一次又一次地对疲倦和损伤的机体、神经和器质进行修复,不仅能使机体复原,还能使损伤部位较快愈合科学研究发现,人在睡眠时生物电走向与清醒时生物电走向是不一样的可见,充足、安稳的睡眠对保持身体的健康是必要的,尤其是生病的人,更需要睡眠来恢复精神和体力
二、生活中的健康方式指导怎样养成规律的生活方式?传统养生学认为,人们的寿命长短与起居作息有着密切的关系《黄帝内经》指出饮食有节,起居有常,不妄作劳说明了人在日常生活中,起居有度,生活有规律,就能健康长寿1起居有时,作息规律对于每个人来说,每天起床和睡觉时间都应该形成规律,做到按时睡觉,按时起床有的人有午睡的习惯而有的人则没有所以我们要根据自身情况做出相应选择,形成规律后就不应该随时改变每个人每天工作、学习、劳动时间都应该有规律,顺应这种规律,生活起来就情绪饱满精神百倍;反之则情绪低落,寝食不安2一日三餐,按时按量按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的但是,现在仍有不少人习惯了“早餐吃少,中餐吃好,晚餐吃饱”的饮食方式其实,在一日的饮食需求中,早、中、晚三餐的比例应该是343这样既能保证活动能量的供给,又能使胃肠在睡眠中得到休息3每日坚持运动锻炼每日坚持运动半小时可以使身体各个机能保持良好运转,让人精力充沛,心情愉快至于运动方式则因人而异,可以找出最感兴趣的运动,也可以什么样的运动都尝试一下不管怎么样,只要形成了一定规律,对身体都是健康的运动贵在坚持4每日定时排便食物通过消化吸收后,废物由肠道排出体外,正常人每日排便1〜2次,大便成形,排便时无痛苦,才是最健康的方式为此,要养成每日定时进食,定时排便的习惯即使没有便意,也应准时如厕如何做到劳逸适度。