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吃什么控制血压高血压是危害健康的重要疾病之一,是心脑血管病最主要的危险因素,脑卒中、心肌梗死、心力衰竭是其主要并发症吃什么控制血压【1】
1、多食新鲜的果蔬控制血压因为人体每天都需要补充b族维生素、维生素c所以高血压患者可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足有人提倡每天吃1-2只苹果有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等
2、多吃含钾较高的食物控制血压因为食物中的钾在进入人体内后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,所以患者的饮食上可以较多的使用而一般含钾较多的食物包括有豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如觉菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等
3、多吃鱼控制血压对于高血压患者来讲,鱼是高血压饮食的首选,倘若高血压患者每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低
4、吃黑木耳控制血压黑木耳同样也是一种降血压的食物,无论是哪种食用方式它的降血压作用都不会因此而改变最方便的食用方式比如:用清水将黑木耳浸泡一夜后,上屉蒸1〜2小时然后在其中放入适量的冰糖每天吃一碗即可不过几天你便会发现,经常飙升的血压已经下降了很多,而且起伏的幅度也不再似以前那样〃惊心动魄〃了,这就是黑木耳的魅力
5、吃芹菜控制血压芹菜绝对是高血压人群的降压法宝,相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用高血压不能碰的食物【2】
1、高热能食物高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高高血压患者多合并有超重或肥胖所以,本病患者饮食上应限制高热能食物
2、肉类这类食品含脂肪高虽然是高蛋白,但饱和脂肪酸含量很高容易造成血液中血脂过高诱发冠心病
3、重口味饼干像番薯、干豆类容易导致胀气的食品,高血压患者还是少吃为妙,另外味道浓重的饼干,由于糖盐含量过高,因此还是少吃
4、鸡汤鸡汤的营养价值很高,而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高因此鸡汤不能盲目地作为病人的营养品,特别是患有高血压的人,不宜喝鸡汤否则只会进一步加重病情,对身体有害无益
5、酒饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压因此高血压患者应戒酒血压高日常注意什么【3】
1、要合理调整膳食结构,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃动物的内脏,像自家熬制的猪油也要少吃,减少脂类的摄入
2、烧菜的时候,要注意清淡一些食盐、酱油等调味剂的使用量要有所减少,控制钠盐的摄入量,一般每天不超过5克是最恰当的
3、临床研究已经证实,肥胖者患上高血压的几率,比同龄的中等身材的人要高上数倍特别是年纪越轻的肥胖者得高血压的风险就越大因此一定要严格控制自己的体重,科学进行减肥运动,让体重能够降至正常水平
4、长期处于精神紧张、疲劳状态下的人,往往也会有血压升高的情况要学会调节自己的情绪,让自己多参加一些有益的活动,打打篮球、唱唱歌,放松心情消除身心的紧张和疲劳感
5、不要过多参加强度大、过于激烈的活动,而是改成一些能够慢下来的有氧运动,比如打打太极拳、爬爬山或是慢跑等渚B能够帮助血压值变得平稳一些。