文本内容:
跆拳道体育腰腹肌练习教案.课次第13次课.上课地点跆拳道场地指导教师:课的任务
一、上下肢力量练习
二、腰腹肌练习
三、培养学生不怕苦,不怕累的顽强拼搏精神课的类型新授课课的部分时间分内容与手段.练习分量组织教法和要求时间次数开始部分15
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生队形XXXXXXXXXXXX△要求迅速集合认真听讲准备部分/15
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、跑步前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿(各2圈)由队长带领全队转场地进行各种动作练习/5/104X8
一、队形XXXXXXXXXX△要求
①口令清晰,节拍明显
②充分活动各关节
二、队形基本部分/65
一、上肢力量练习
1、卧推杠铃男生40KG10个X3组女生30KG10个X3组做完后作左右冲拳20个
2、杠铃屈臂男生30KG10个X3组女生15KG10个义3组间歇时间为3分钟
3、俯卧撑A、分组练习(连续做)20个X3组B、听口令做动作/2510X3
一、组织男生和女生分开练习,单队依次练习,同学在做时,两边要有两名同学作保护要求
①集中注意力,动作认真
②做够数量,注意安全0XXXX△0XXXX同学双手撑地准备好,听老师喊口令,喊一声做一个课的部分时间分内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分/65
一、下肢力量
1、负重深蹲男40KG15个X3组女30KG15个X3组间歇3分钟做完后围场地冲刺一圈
2、负重蹬高台男20KG20个X3组女10KG20个X3组间歇3分钟
3、深蹲跳换步男15KG15个X2组女
7.5KG15个X2组
三、腰腹肌
1、仰卧起坐
2、左右腰肌
3、背肌/4015X2
二、队形XXXXXXXXXX△要求
①动作准确到位
②积极认真,坚持组织男生、女生分组练习,练习者做时,两边要有两名同学保护要求
①充分深蹲
②下落时速度放慢,起身时要有爆发力,迅速
③坚持做完规定数量
三、队形全队站成3列纵队,3个同学一起做,后面依次轮流000XXXXXX组织两人一组分散练习,一方先做,另一方后做要求动作动位,充分积极认真练习结束部分/5
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织全队集体进行
二、要求
1、放松认真
2、各自收回器材器材课后小结。