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文本内容:
热身分为全身性热身和特定部位热身热身时需要活动的关节肩关节、胯关节、膝关节、踝关节肩部环绕练习直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次摆胯及绕跨练习直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧然后顺时针逆时针环绕各10圈扭膝旋转练习两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10〜15次脚尖环绕练习直立抬起右脚离地15cm左右脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈而后换左脚•其他练习头部运动两手插腰两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次腰部运动两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈直立压腿双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组正压腿运动右脚向前跨出一大步,双手交叠到右脚膝盖上,左脚伸直,身体重心前倾向下压腿然后换左脚向前跨出,交换压腿侧压腿运动左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿踢腿运动自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿扩胸运动两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后还原到两手向前平伸握拳手臂伸直向两侧后方扩胸。